Nhiều mẹ bầu ngày nay còn rỉ tai nhau rằng việc ăn các loại trái cây có vị chua như cam sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thai nhi. Trong khi cam, chanh hay quýt đều là những thực phẩm được cho là rất có lợi cho sức khỏe hệ miễn dịch. Vậy tác hại khi ăn cam như mẹ bầu lo lắng có đúng không? Show
Để đi tìm câu trả lời bà bầu ăn cam có tốt không, hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây của MarryBaby nhé! Giá trị dinh dưỡng của cam đối với sức khỏeCam được biết đến như một loại quả có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào. Cứ 100g nước cam sẽ chứa 87,6g nước; 30mg vitamin C; 10,9g tinh bột; 93mg Kali; 26mg Canxi; 0,3g chất xơ; 20mg phốt pho; 4,5mg natri; 0,3mg sắt; 1,104mcg Carotene… Với những dưỡng chất tuyệt vời này, công dụng của cam đối với sức khỏe rất đáng kể như: tăng cường sức khoẻ tim mạch, cải thiện chức năng miễn dịch, cung cấp chất xơ cho hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa oxy hoá. Vậy bà bầu ăn cam có tốt không? Giải đáp thắc mắc: Bà bầu ăn cam có tốt không? Bà bầu cần phải thêm cam vào trong thực đơn hàng ngày của mình vì loại trái cây này có nhiều giá trị về mặt dinh dưỡng đối với thai kỳ. Vậy bầu ăn cam có lợi gì? Theo các chuyên gia, bên cạnh việc uống nước cam, mẹ nên ăn cả múi cam để có thể nhận được lợi ích tối đa. Tuy nhiên, mẹ tránh tiêu thụ các sản phẩm nước ép đóng gói sẵn, đặc biệt là những loại có bao bì là túi hoặc giấy tetra không tốt cho sức khỏe do chứa nhiều chất bảo quản. Ngoài ra, bà bầu cũng không nên ăn hoặc uống nước ép cam được bóc sẵn, ép sẵn và bán ở ngoài đường phố. Tốt nhất, mẹ nên sử dụng các loại thực phẩm mà mình đã chuẩn bị tại nhà để đảm bảo an toàn và vệ sinh. Ăn cam có lợi gì? 13 lợi ích sức khỏe có được khi bà bầu ăn camBà bầu ăn cam có tốt không? Cam nổi tiếng giàu vitamin C. Hơn nữa, loại quả này còn có một số loại khoáng chất rất cần cho thai kỳ như sắt, kẽm cùng axit folic. Nếu mẹ thắc mắc “bầu 3 tháng đầu uống nước cam được không”, câu trả lời là “có” mẹ nhé. Có thể nói, cam được khuyến khích nên dùng trong ba tháng đầu thai kỳ để hỗ trợ tốt cho sức khỏe thai nhi. Ngoài ra, mẹ nên biết thêm 13 lợi ích sức khỏe khác khi ăn cam: 1. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thểBà bầu ăn cam có tốt không? Có vì giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Với hàm lượng dồi dào vitamin C cùng các axit amin thiết yếu, cam giúp mẹ đẩy lùi các căn bệnh thông thường như cảm cúm nhờ cải thiện sức khỏe miễn dịch. Với thể trạng yếu, các bà bầu rất dễ bị dị ứng hay cúm. Cúm lại là nguyên nhân gây tác động xấu đến quá trình hình thành các bộ phận cơ thể của thai nhi. Vitamin C cũng đóng vai trò giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ các dưỡng chất quan trọng như kẽm, sắt cho mẹ; từ đó giúp hình thành nên sụn, mạch máu, xương và mô của trẻ. Mách nhỏ thêm là bà bầu ăn cam cũng có thể giúp chữa ho hiệu quả nữa đấy! >>> Bạn có thể tham khảo: 7 cách trị ho cho bà bầu hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện 2. Ăn cam cũng giúp phát triển trí não của thai nhiCam cung cấp vitamin B6 và axit folic (folate) dồi dào. Mẹ bầu ăn cam sẽ giúp phát triển trí não cho thai nhi và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh do thiếu hụt folate. Hơn nữa, những axit folic này cũng góp phần hình thành nên các tế bào máu, tăng trưởng các mô mới và giúp cho nhau thai khỏe mạnh. Tuy nhiên, tình trạng thừa folate thường dẫn đến hiện tượng trẻ sinh ra với cân nặng cao. Nước cam với vị chua ngọt đặc trưng rất dễ kích thích vị giác của mẹ bầu. Việc bà bầu uống nước cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ.Những lợi ích sức khỏe khi bà bầu uống nước cam
Trong cam chứa một lượng chất xơ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón. Sợi xơ có màng là cellulose, cơ thể mẹ bầu không thể tiêu hóa được chất này. Nhờ đó, các sợi xơ được đưa ra cùng phân, làm mềm phân, tránh táo bón cho mẹ bầu. Biểu hiện của bệnh táo bón là gây đau bụng dữ dội, nứt hậu môn, chảy máu thực tràng,… gây đau, khó chịu cho mẹ bầu và ảnh hưởng đến thai nhi. Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Phụ nữ mang thai cần có khả năng miễn dịch khỏe mạnh vì họ có thể dễ mắc nhiều bệnh do dị ứng và thực phẩm. Tiêu thụ cam sẽ không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch của bạn mà còn giữ cho em bé khỏe mạnh. Vitamin C cũng giúp hấp thụ một số chất dinh dưỡng như kẽm, từ đó giúp hình thành sụn, mạch máu, xương và mô của em bé.
Folat hỗ trợ mẹ bầu ngăn ngừa dị tật thai nhi nhờ vào khả năng hạn chế sai sót trong DNA của mình. Ba tháng đầu thai kỳ là thời gian thai nhi hình thành các cơ quan cơ bản và có tốc độ phân chia tế bào nhanh, khiến DNA sai sót có cơ hội nhân lên rộng rãi. Từ đó gây nhiều hậu quả cho thai nhi như dị tật, bệnh hay hội chứng bẩm sinh, nghiêm trọng hơn là sảy thai hoặc tử vong chu sinh.
Khả năng điều trị sỏi thận của nước cam chủ yếu đến từ acid citric. Chất này khiến các chất khoáng kết thành tinh thể tan ra, không lắng đọng trong thận tạo thành viên sỏi. Từ đó tránh các biến chứng nguy hiểm của sỏi thận như đau bụng dữ dội, đi tiểu ra máu, buồn nôn, sốt ớn lạnh,… gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Nhu cầu về folate tăng từ năm đến mười lần trong khi mang thai và cam có thể đáp ứng yêu cầu. Folateaids sự phát triển của não thai nhi và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Folate cũng giúp phát triển các tế bào máu và mô mới, và cải thiện cân nặng khi sinh của bé. Lưu ý khi uống nước cam - Không nên uống nước cam vào buổi tối: Trong nước cam chứa vitamin C có tính lợi tiểu. Vì vậy mẹ bầu uống nước cam vào ban đêm dễ bị buồn tiểu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. - Mẹ bầu có vấn đề về dạ dày, tá tràng hay viêm tuyến tụy tốt nhất không nên dùng nước cam: Nước cam có vị chua, chứa nhiều axit hữu cơ. Các axit sẽ tác động đến các vết loét sẵn có, khiến mẹ bầu đau bụng dữ dội. Nếu dùng nước cam thường xuyên, các vết loét sẽ bị ăn sâu và lan rộng. Do đó khiến tần suất các cơn đau của mẹ bầu dày đặc và dữ dội hơn, có thể dẫn đến tình trạng thủng dạ dày, tá tràng. - Không nên uống sữa sau khi uống nước cam: Trong sữa chứa một lượng axit tartaric, protein này sẽ phản ứng với vitamin C trong nước cam gây chướng bụng, đau bụng hay tiêu chảy cho mẹ bầu. Bà bầu ngày nào cũng uống nước cam được không?Mặt khác, nước cam còn cung cấp một lượng lớn các loại khoáng chất thiết yếu như sắt và kẽm, rất có lợi cho hệ miễn dịch của thai nhi. Do đó, mẹ bầu hoàn toàn có thể uống nước cam hoặc ăn cam tươi mỗi ngày để bổ sung nguồn dinh dưỡng cho cơ thể cũng như bé yêu trong bụng mẹ.
Bà bầu nên uống bao nhiêu nước cam?Mặc dù nước cam có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên mẹ bầu không nên dùng quá nhiều. Một ngày mẹ không nên uống quá 200ml nước cam và không uống liên tục trong một tuần. Mỗi tuần mẹ uống khoảng từ 3 – 4 lần là đủ.
Bà bầu nên ăn bao nhiêu quá cam mỗi ngày?Phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên bổ sung khoảng 85 mg vitamin C hằng ngày. Điều này nghĩa là mẹ nên tiêu thụ 3 quả cam mỗi ngày hoặc sử dụng các loại thực phẩm thay thế giàu vitamin C.
Bầu tháng thứ mấy được uống nước cam?Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu uống nước cam khi nào cũng đều tốt cho mẹ lẫn thai nhi, thời điểm tốt nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ vì dưỡng chất có trong quả cam (đặc biệt là axit folic) sẽ hạn chế dị tật bẩm sinh, giúp con thông minh, lanh lợi.
|
