Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể chúng ta. Chúng là những chất dinh dưỡng thiết yếu giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh, đồng thời giúp bảo vệ các tế bào của chúng ta khỏi bị hư hại. Show Vitamin có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và thịt. Ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vitamin còn giúp chúng ta luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo. Nếu không có đủ lượng vitamin trong chế độ ăn uống, chúng ta có thể bị thiếu một số loại vitamin nhất định, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi hoặc khả năng miễn dịch kém. Do đó, điều quan trọng là đảm bảo rằng chúng ta có đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu này thông qua chế độ ăn uống cân bằng hoặc thông qua các chất bổ sung. 2. Có bao nhiêu loại vitamin hiện nay và vai trò của chúng ?Có nhiều loại vitamin được sử dụng phổ biến hiện nay và mỗi loại đóng vai trò khác nhau như :
Bạn có thể thấy rằng mỗi loại vitamin đóng vai trò khác nhau hỗ trợ sức khoẻ con người, bạn cũng cần lưu ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể với những thực phẩm giàu vitamin được liệt kê dưới đây 3. Các loại thực phẩm giàu vitamin
Ngoài các loại thực phẩm được liệt kê phía trên, bạn cũng có thể sử dụng các loại viên uống vitamin tổng hợp để bổ trợ dưỡng chất cho cơ thể. Giá thành các loại viên uống vitamin tổng hợp này trên thị trường khá phải chăng, lưu ý nên lựa chọn các sản phẩm có thương hiệu 4. Cần bổ sung bao nhiêu vitamin mỗi ngày ?Mỗi độ tuổi, giới tính sẽ có cách bổ sung vitamin khác nhau, bạn có thể tham bảo bảng dưới đây Tuổi (năm) Vitamin A (mcg) Vitamin B6(mg) Vitamin B12(mcg) Vitamin C (mg) Vitamin D (IU)† Vitamin E (mg) Vitamin K (mcg) Trẻ sơ sinh 0-6 tháng 400 0,1 0,4 40 400 4 2,0 7-12 tháng 500 0,3 0,5 50 400 5 2,5 Trẻ em 1–3 300 0,5 0,9 15 600 6 30 4–8 400 0,6 1,2 25 600 7 55 Nam giới 9–13 600 1,0 1,8 45 600 11 60 14–18 900 1,3 2,4 75 600 15 75 19–70 900 1,3 2,4 90 600 15 120 > 70 900 1,7 2,4 90 800‡ 15 120 Nữ giới 9–13 600 1,0 1,8 45 600 11 60 14–18 700 1,2 2,4 65 600 15 75 19–70 700 1,3 2,4 75 600 15 90 ≥ 70 700 1,5 2,4 75 800‡ 15 90 Phụ nữ mang thai 19-50 tuổi 770 1,9 2,6 85 600 15 90 Phụ nữ cho con bú 19-50 tuổi 1300 2,0 2,8 120 600 19 90 Giới hạn trên (UL)§ 3000 100 ND 2000 4000 1000 ND Bảng trên được chúng tôi tổng hợp từ MSD, bạn có thể tham khảo tại đây 5. Thời điểm nào nên bổ sung vitamin ?Đối với các loại vitamin sẽ có thời điểm tốt nhất để bổ sung khác nhau, thông thường là trong hoặc sau bữa ăn (nếu bạn sử dụng viên vitamim)
Hy vọng rằng với những gì Pacific Cross chia sẻ sẽ giúp bạn hiểu được vai trò của vitamin quan trọng như thế nào đối với sức khoẻ cơ thể chúng ta. Nguồn tham khảo : https://www.msdmanuals.com/vi-vn/chuyên-gia/multimedia/table/lượng-vitamin-đưa-vào-hàng-ngày-theo-khuyến-nghị |