Vitamin D là chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần cho rất nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng của cơ thể, bao gồm xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Lượng vitamin D thấp là mối quan tâm lớn đối với sức khỏe cộng đồng trên toàn cầu. Trên thực tế, ước tính trên toàn thế giới có 13% dân số có tình trạng thiếu hụt vitamin. Show
1. Vitamin D là gì?Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo, chủ yếu hỗ trợ hấp thụ canxi, thúc đẩy tăng trưởng và khoáng hóa xương của cơ thể. Nó cũng liên quan đến các chức năng khác nhau của hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn và thần kinh của bạn. Nghiên cứu mới nổi cho thấy vitamin D có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh, chẳng hạn như trầm cảm, tiểu đường, ung thư và bệnh tim. 2. Vậy bạn cần bao nhiêu vitamin D mỗi ngày?Chế độ Vitamin D được khuyến nghị (The Reference Daily Intake) là 600 IU dành cho người từ 1 đến 70 tuổi và 800 IU dành cho người trên 70 tuổi. Nếu bạn không nhận đủ ánh sáng mặt trời, lượng khuyến nghị Vitamin D có thể sẽ đạt gần 1.000 IU mỗi ngày. Trong một số trường hợp, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được lượng vitamin D phù hợp, đặc biệt là nếu bạn không nhận đủ vitamin D hoặc có nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Mặc dù độc tính của vitamin D là rất hiếm, nhưng tốt nhất là tránh dùng liều vitamin D dài hạn và vượt quá 4.000 IU mỗi ngày mà không có sự giám sát từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe. 3. Thiếu vitamin D nên ăn gì?3.1. Cá hồiCá hồi là một loại cá béo (tên tiếng Anh là fatty fish) là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin D. Theo Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm Mỹ (USDA Food Composition) thì một khẩu phần cá hồi 100 gram chứa từ 361 đến 685 IU vitamin D. Tuy nhiên, có sự khác biệt về lượng vitamin D ở cá hồi tự nhiên hay được nuôi. Trung bình, cá hồi đánh bắt tự nhiên có 988 IU vitamin D mỗi 100 gram, tuy nhiên, cá hồi nuôi chỉ cung cấp khoảng 250 IU vitamin D/100 gram.  Cá hồi là một loại cá béo (tên tiếng Anh là fatty fish) là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin D 3.2. Cá trích và cá mòiCá trích là một loài cá được nhiều người dân ở nhiều quốc gia sử dụng. Nó có thể được ăn sống, đóng hộp, hun khói hoặc muối. Loài cá nhỏ này cũng là một trong những nguồn vitamin D tốt nhất. Cá trích Đại Tây Dương tươi cung cấp 1.628 IU mỗi khẩu phần 100 gram. Nếu không có cá tươi thì cá trích ngâm giấm cũng là một nguồn vitamin D tuyệt vời, cung cấp 680 IU cho mỗi khẩu phần 100 gram. Tuy nhiên, cá trích ngâm cũng chứa một lượng muối natri cao dẫn đến một số người tiêu thụ quá nhiều. Cá mòi cũng là một nguồn vitamin D tốt với mỗi khẩu phần có chứa 272 IU. Có một số loại cá béo khác cũng là nguồn vitamin D tốt như cá bơn lưỡi ngựa (halibut) và cá thu cung cấp lần lượt 600 và 360 IU mỗi khẩu phần. 3.3. Dầu gan cá tuyếtDầu gan cá tuyết là thực phẩm chức năng nhằm bổ sung vitamin D rất phổ biến hiện nay. Nếu bạn không thích cá, uống dầu gan cá tuyết có thể là giải pháp rất tốt để đảm bảo lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Dầu gan cá tuyết có khoảng 450 IU vitamin D mỗi muỗng cà phê (4,9 ml). Dầu gan cá tuyết cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời, đủ 90% lượng được khuyến cáo trong một muỗng cà phê (4,9 ml). Tuy nhiên, vitamin A có thể độc với liều cao. Do đó, hãy thận trọng với dầu gan cá tuyết, bạn cần đảm bảo là không dùng quá nhiều. 3.4. Cá ngừ đóng hộpNhiều người thích cá ngừ đóng hộp vì hương vị của nó và có thể bảo quản dễ dàng. Ngoài ra, về mặt giá cả thì cá ngừ đóng hộp cũng thường rẻ hơn so với mua cá tươi. Cá ngừ light tuna đóng hộp chứa tới 236 IU vitamin D trong khẩu phần 100 gram. Tuy nhiên, người sử dụng cần lưu ý, cá ngừ đóng hộp có chứa methylmercury, đây một chất độc được tìm thấy trong nhiều loại cá. Nếu nó tích tụ trong cơ thể bạn, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. 3.5. HàuHàu là một loại ngao sống trong nước mặn có hướng vị rất ngon, ít calo và đầy đủ chất dinh dưỡng. Một con hàu tự nhiên 100 gram chỉ có 68 calo nhưng chứa 320 IU vitamin D. 3.6. TômTôm cũng chứa axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe, mặc dù với lượng thấp hơn nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D khác Tôm là một loại động vật giáp xác rất phổ biến ở nhiều quốc gia. Tuy nhiên, không giống như hầu hết các nguồn vitamin D hải sản khác, tôm rất ít chất béo nhưng chúng vẫn chứa một lượng vitamin D tốt với 152 IU mỗi khẩu phần. Ngoài ra, tôm cũng chứa axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe, mặc dù với lượng thấp hơn nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D khác. 3.7. Lòng đỏ trứngNhững người không ăn cá nên biết rằng hải sản không phải là nguồn cung cấp vitamin D duy nhất, trong đó trứng là một nguồn cung cấp vitamin D khác rất bổ dưỡng tuyệt vời. Trong khi hầu hết protein trong trứng được tìm thấy trong lòng trắng thì chất béo, vitamin và khoáng chất được tìm thấy chủ yếu trong lòng đỏ. Một lòng đỏ trứng điển hình từ gà nuôi có chứa 18 - 39 IU vitamin D. Tuy nhiên, những con gà được nuôi thả trên đồng dưới ánh sáng mặt trời thì sẽ sinh ra trứng với mức độ cao gấp 3 đến 4 lần số lượng vitamin so với gà nuôi. Ngoài ra, trứng từ những con gà được cho ăn thức ăn giàu vitamin D thì lượng vitamin D có trong trứng của những con gà này có thể lên tới 6.000 IU mỗi lòng đỏ. Đó là một con số khổng lồ gấp 10 lần lượng khuyến cáo. 3.8. NấmNgoài thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng (tên tiếng Anh là fortified foods), thì chỉ có nấm là nguồn thực vật duy nhất có chứa nhiều vitamin D. Giống như con người, nấm chỉ có thể tổng hợp vitamin này khi tiếp xúc với tia UV của ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, nấm sản xuất vitamin D2, trong khi động vật sản xuất vitamin D3. Mặc dù vitamin D2 giúp tăng nồng độ vitamin D trong máu, nhưng nó có thể không hiệu quả như vitamin D3. Lượng vitamin D trong 100 gram nấm có chứa 2.300 IU vitamin D, cao gần gấp 4 lần so với lượng khuyến cáo. 3.9. Thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng (fortified foods)Trong trường hợp nguồn vitamin D tự nhiên bị hạn chế, đặc biệt nếu bạn ăn chay hoặc không thích cá thì một số sản phẩm không chứa vitamin D tự nhiên là nguồn thực phẩm bổ sung vitamin D rất hữu hiệu như:
Sữa bò, loại sữa mà hầu hết mọi người uống, đây một nguồn dinh dưỡng rất tốt bao gồm canxi, phốt pho và riboflavin. Ở một số quốc gia, sữa bò được bổ sung vitamin D với hàm lượng khoảng 130 IU mỗi cốc (237 ml).
Do vitamin D được tìm thấy hầu như chỉ có trong các sản phẩm động vật do đó người ăn chay có nguy cơ thiếu vitamin D rất cao. Vì vậy, các thực phẩm thay thế như sữa đậu nành là thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất khác tương tự có trong sữa bò. Một cốc (237 ml) sữa đậu nành thường có từ 99 đến 119 IU vitamin D.
Trong một số trường hợp, người mắc bệnh không dung nạp lactose hoặc dị ứng với sữa thì có thể sử dụng nước cam có bổ sung vitamin D và các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như canxi. Một cốc (237 ml) nước cam được làm giàu vitamin D có 142 IU vitamin D.
Một số loại ngũ cốc và bột yến mạch ăn liền cũng được bổ sung vitamin D. Một khẩu phần 1/2 chén của những thực phẩm này có thể cung cấp từ 55 đến 154 IU. Một số loại ngũ cốc và bột yến mạch ăn liền cũng được bổ sung vitamin D Dành thời gian ra ngoài nắng là cách tốt nhất để có được liều vitamin D. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là rất khó đối với nhiều người. Do đó, các thực phẩm được liệt kê trong bài viết này là một số nguồn thực phẩm giàu vitamin D và rất phổ biến, do đó, bạn dễ dàng sử dụng các thực phẩm này để bổ sung vitamin cho bạn và gia đình mình. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 - 31/12/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Bài viết tham khảo nguồn: Heathline.com; Webmd.com
Vì sao vitamin D quan trọng với trẻ sơ sinh? XEM THÊM:
Bài viết này chứa các liên kết liên kết đến sản phẩm. Chúng tôi có thể nhận được một khoản hoa hồng để mua hàng thông qua các liên kết này. Nếu bạn đang tìm kiếm các chất bổ sung vitamin D3 tốt nhất trên thị trường, đừng tìm đâu xa! Trong bài đăng trên blog này, chúng tôi sẽ thảo luận về 15 sản phẩm khác nhau chắc chắn sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn. Vitamin D3 là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu và nhiều người không nhận được đủ từ mặt trời hoặc chế độ ăn uống của họ. Đó là lý do tại sao các chất bổ sung có thể rất có lợi. Chúng tôi sẽ cung cấp một cái nhìn tổng quan ngắn gọn về từng sản phẩm, cũng như giá cả và đánh giá của khách hàng. Vì vậy, không có gì khó chịu, hãy bắt đầu. Bổ sung Elm & Rye D3 Utzy Naturals D3 5.000 IU bổ sung Carlson Vitamin D3 2000 Bổ sung IU Naturelo Vitamin D 2500 IU bổ sung Olly xin chào người bổ sung vui vẻ Nghi thức cần thiết cho phụ nữ vitamin tổng hợp Dayli Sunshine Blend DDROPS Vitamin D3 1000 IU DROPS Thiên nhiên làm vitamin D3 1000 IU Tapable Tablets Chất lỏng tốt vitamin d3 giọt Chương mới lên men vitamin D3 Đóng gói thuần túy D3 Bây giờ thực phẩm D3 10.000 IU Hum Dinh dưỡng ở đây đến mặt trời Bắc Âu tự nhiên Zero Sugar Vitamin D3 Gummies Bổ sung vitamin D3 là gì?Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo được tìm thấy tự nhiên trong một vài loại thực phẩm, được thêm vào những loại thực phẩm khác và được tạo ra như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Vitamin D cũng được tạo ra nội sinh khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và kích hoạt sự hình thành vitamin D. Vitamin D thu được từ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thực phẩm và bổ sung là trơ về mặt sinh học và phải trải qua hai hydroxylation trong cơ thể để kích hoạt. Lần đầu tiên xảy ra ở gan và chuyển đổi vitamin D thành 25-hydroxyvitamin D [25 (OH) D], còn được gọi là calcidiol. Lần thứ hai xảy ra chủ yếu ở thận và tạo thành hormone calcitriol hoạt động [vitamin D hoạt động, còn được gọi là i-hydroxyvitamin D hoặc đơn giản là calcitriol]. Calcitriol lưu thông như một hormone và điều chỉnh sự hấp thụ canxi từ ruột, tái hấp thu canxi của thận và thông lượng canxi xương. Tại sao các chất bổ sung vitamin D3 lại quan trọng?Có một vài lý do tại sao bạn có thể cần phải bổ sung vitamin D3. Để bắt đầu, vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và phốt pho từ thực phẩm bạn ăn. Vitamin D cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì xương và răng khỏe mạnh. Nó làm điều này bằng cách giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và phốt pho từ thực phẩm bạn ăn. Cuối cùng, vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nó giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và giữ cho các tế bào của bạn khỏe mạnh. Có phải tất cả các chất bổ sung vitamin D3 giống nhau?Không, tất cả các chất bổ sung vitamin D không giống nhau. Chất lượng bổ sung phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm nguồn vitamin D, cách thức tạo ra và liệu nó có được kiểm tra về độ tinh khiết và tiềm năng hay không. Làm cách nào để chọn các chất bổ sung vitamin D3 tốt nhất?Khi chọn bổ sung vitamin D, điều quan trọng là phải xem xét một vài yếu tố khác nhau: Tiềm năngLượng vitamin D trong một chất bổ sung là quan trọng. Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn để xem có bao nhiêu vitamin D trong mỗi khẩu phần. Giá bánBổ sung vitamin D có thể thay đổi về giá. So sánh giá để tìm thỏa thuận tốt nhất. Phản hồi khách hàngKiểm tra đánh giá của khách hàng là một cách tuyệt vời để có được ý tưởng về chất lượng của sản phẩm. Hãy chắc chắn đọc các đánh giá trước khi mua một bổ sung. Uy tín thương hiệuNó cũng quan trọng để xem xét danh tiếng của một thương hiệu khi chọn bổ sung. Tìm kiếm các thương hiệu có danh tiếng tốt và cung cấp các sản phẩm chất lượng cao. Tôi cần bao nhiêu vitamin D?Lượng vitamin D bạn cần phụ thuộc vào một vài yếu tố, bao gồm tuổi, màu da của bạn và mức độ phơi nắng của bạn. Hầu hết mọi người nên có thể có được vitamin D mà họ cần bằng cách dành thời gian dưới ánh mặt trời và ăn thực phẩm có chứa vitamin D, chẳng hạn như cá béo, trứng và sữa tăng cường. Tuy nhiên, một số người có thể cần phải bổ sung để có đủ vitamin D. Nếu bạn trên 50 tuổi, bạn có thể cần nhiều vitamin D hơn những người trẻ tuổi. Điều này là do cơ thể bạn không thể hấp thụ vitamin D cũng như trước đây. Nếu bạn có tông màu da tối, bạn cũng có thể cần nhiều vitamin D. Điều này là do melanin, sắc tố tạo cho da màu của nó, làm giảm khả năng sản xuất vitamin D của da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Cuối cùng, nếu bạn không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn có thể cần phải bổ sung để có đủ vitamin D. Điều này là do cơ thể bạn cần tia cực tím (UV) từ mặt trời để tạo ra vitamin D. Bây giờ chúng tôi đã trả lời một số câu hỏi phổ biến nhất về vitamin D, chúng ta hãy xem một số chất bổ sung vitamin D tốt nhất trên thị trường. 1. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; elm & rye d3 bổ sungElm & Rye D3 SupplementHình ảnh lịch sự Elm & Rye Bổ sung Boosting Vitamin D yêu thích của chúng tôi là Elm & Rye D3. Các chất bổ sung của Elm & Rye D3 được sử dụng bằng miệng thông qua viên nang hoặc gummies và có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn. Một viên nang mỗi ngày với thức ăn hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ là liều lượng được đề xuất cho Elm & Rye D3. Nếu bạn muốn thử Elm & Rye D3, bạn có thể mua nó từ trang web của họ và tiết kiệm 20% giá thông thường bằng cách chọn tự động giao hàng. Tùy chọn giao hàng tự động của họ có tùy chọn hàng tuần, hai tuần hoặc hàng tháng. Thêm vào đó, bạn có thể bỏ qua một tháng nếu cần. 2. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; utzy naturals d3 5.000 bổ sung IUUtzy Naturals D3 5,000 IU SupplementVitamin D hỗ trợ chức năng miễn dịch và thúc đẩy sức khỏe của tim và sức khỏe xương. Các viên nang Utzy Naturals, D3 có chứa hình thức được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể, do đó nó có thể dễ dàng hấp thụ và sử dụng. Utzy Naturals bao gồm 5.000 IU của vitamin D3 trong công thức một viên nang mỗi ngày. Liều nồng độ cao này rất hữu ích để tăng mức vitamin D của cơ thể. Mỗi công thức Utzy được sản xuất với các thành phần tự nhiên, cao cấp trong một cơ sở được kiểm toán NSF® để giúp đảm bảo độ tinh khiết, tiềm năng và hiệu quả của sản phẩm. Bạn có thể đăng ký tự động giao từ trang web Utzy Naturals và tiết kiệm 15%. 3. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Carlson Vitamin D3 2000 Bổ sung IUHình ảnh lịch sự Carlson Họ được sản xuất tại một cơ sở được FDA phê chuẩn với dầu hướng dương để hỗ trợ sự hấp thụ và họ là một trong những thương hiệu được đánh giá cao nhất của Amazon. Vitamin D3 rất cần thiết cho sức khỏe tim và cơ bắp. Vitamin D2.000 IU (50 mcg) Softgels hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng tôi bằng cách cải thiện khả năng miễn dịch và thiết lập trạng thái cân bằng miễn dịch lành mạnh. 4. & NBSP; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp;Hình ảnh lịch sự Naturelo Trong hầu hết các tình huống, vitamin D3 được chiết xuất từ len của cừu. Vitamin D3 thuần chay này được sản xuất bằng cách sử dụng một nguồn vitamin D3 tự nhiên được phát hiện trong địa y sinh sản hoang dã không có sản phẩm phụ của động vật dưới bất kỳ hình thức nào. Bổ sung dựa trên thực vật này là không có gluten, ăn chay, thuần chay và không biến đổi gen. Nó không bao gồm đậu nành, sữa, men hoặc trứng và không có đậu phộng, caffeine, chất bảo quản hoặc màu sắc. 5. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; olly Xin chàoHình ảnh lịch sự Olly Các loại gummies hình con sâu với màu sắc hấp dẫn có vị như kẹo được làm từ các thành phần hoàn toàn tự nhiên bao gồm cà rốt và nước ép đen, và chúng bao gồm 2.000 IU của D3. Chúng cũng chứa chiết xuất nghệ tây, một bộ tăng cường serotonin có nghĩa là để cung cấp cho bạn một sự tăng cường "tốt cho nguồn cấp dữ liệu". 6. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; nghi lễ cần thiết cho phụ nữ tổng hợp vitaminHình ảnh nghi thức lịch sự Cần thiết cho phụ nữ Công thức đặc quyền của người phụ nữ trộn lẫn các yếu tố nhờn và khô trong một viên thuốc. Tiêu thụ các thành phần quan trọng chỉ trong hai viên mỗi ngày. Các viên nang giải phóng bị trì hoãn nhằm mục đích tan rã sau đó trong ruột non, đây là một vị trí tuyệt vời để hấp thụ các chất dinh dưỡng, nhưng chúng có thể ít thân thiện với người dùng hơn các sản phẩm CBD khác do hương vị của chúng. 7. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp;Hình ảnh lịch sự Dayli Sự kết hợp tuyệt vời của ánh nắng mặt trời này cho phép bạn tận hưởng Dayli ở nhà hoặc trên đường. Sự kết hợp hồi sinh này, bao gồm bờm của sư tử, nghệ và vitamin D, sẽ kích thích suy nghĩ, tâm trạng và khả năng miễn dịch của bạn. Đó là một phương pháp tuyệt vời để làm sống động ngày của bạn. 8. & NBSP; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp;Hình ảnh lịch sự DDROPS Vitamin D được sản xuất trong da khi tiếp xúc với ánh nắng mùa hè (UVB), và nó có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Vitamin D rất quan trọng đối với chức năng xương và cơ bắp tối ưu. Một xét nghiệm máu 25-hydroxyvitamin D có thể được sử dụng để khám phá vitamin D. Theo Viện Y học, mức trên 20 ng/ml là lý tưởng. Bổ sung vitamin D có thể được yêu cầu để tăng 25-hydroxyvitamin D lên đủ mức. 9. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp;Hình ảnh lịch sự được thực hiện Vitamin D3 nhai tự nhiên của Nature Made là một cách đơn giản và hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe cơ bắp, xương, nha khoa và miễn dịch. Mặc dù ánh sáng mặt trời là một nguồn vitamin D tuyệt vời, nhiều cá nhân không sản xuất đủ khoáng chất quan trọng này từ mặt trời. Vitamin D3, như vitamin D2, là một loại vitamin có thể lấy từ thực phẩm. Mặc dù cả hai dạng được tìm thấy trong thực phẩm (như vitamin D2 và vitamin D3), vitamin D3 có hiệu quả hơn trong việc tăng cường và duy trì mức độ vitamin D đầy đủ trong cơ thể. Suy vitamin D là một triệu chứng điển hình của thiếu vitamin D. Trên thực tế, 95 phần trăm dân số ở Hoa Kỳ không nhận đủ vitamin D từ thực phẩm, đòi hỏi phải bổ sung nhiều hơn như vậy. 10. & nbsp; & nbsp; RAZ Liquid Vitamin D3 giảmHình ảnh lịch sự tốt Raz Mặt khác, vitamin tan trong nước đã được chứng minh là được hấp thụ nhanh hơn chất lỏng và thuốc từ dầu. Vitamin D3 giảm từ Rāz 1.000 IU tốt cho mỗi giọt là một liều lượng lớn vitamin D. Bạn sẽ không bao giờ phải uống thuốc hoặc uống chất lỏng nhếch nhác nữa! Chỉ cần thêm hai giọt vitamin D3 không có hương vị này vào đồ uống hoặc bữa ăn yêu thích của bạn và bạn đã có quyền truy cập ngay vào liều vitamin D3 hàng ngày của mình. Cà phê, nước trái cây, ngũ cốc ăn sáng, bột yến mạch và các loại thực phẩm khác đều là những lựa chọn tốt. 11. & nbsp; & nbsp; Chương mới lên men vitamin D3Hình ảnh lịch sự chương mới Kể từ khi thành lập vào năm 1982, chương mới chỉ cung cấp các mặt hàng chất lượng cao, mọi thành phần và mọi sản phẩm, mọi lúc. Bạn có thể yên tâm rằng các thành phần của họ đáp ứng các tiêu chuẩn an toàn và tinh khiết nghiêm ngặt được thiết lập bởi FDA (Cục Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm), Y tế Canada và California Prop 65. Vitamin D3 là một chất dinh dưỡng mà con người cần để khỏe mạnh. Vitamin D3 giúp tất cả mọi thứ, từ sức mạnh xương và răng đến chức năng miễn dịch và sức khỏe tim mạch. Vitamin D3 lên men dễ dàng hấp thụ hơn vitamin D3 không lên men. 12. & nbsp; & nbsp; Đóng gói thuần túy D3Hình ảnh lịch sự đóng gói thuần túy Vitamin D AIDS trong việc hấp thụ canxi và phốt pho từ ruột, có thể giúp giảm thiểu mất canxi trong nước tiểu, điều này rất quan trọng để đảm bảo thành phần xương khỏe mạnh. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa. Nó cũng có thể thúc đẩy sự phát triển và chức năng của tế bào bằng cách thúc đẩy hoạt động của mạch máu tối ưu, hoạt động tế bào miễn dịch và chuyển hóa tế bào. Khả năng của vitamin D để thúc đẩy chức năng tế bào khỏe mạnh và hỗ trợ sức khỏe ruột kết đã được đưa ra giả thuyết.Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. It may also boost cellular growth and function by promoting optimal blood vessel functioning, immune cell activity, and cell metabolism. Vitamin D's capacity to promote healthy cellular function and support colon health has been hypothesized. Kết nối vitamin D với khả năng miễn dịch đã được biết đến trong một thời gian; Các thụ thể vitamin D có mặt trên một loạt các tế bào miễn dịch, bao gồm tế bào lympho và đại thực bào, giúp thúc đẩy kích hoạt tế bào miễn dịch tối ưu. Vitamin D cũng cải thiện chức năng của tim ở một số cá nhân. 13. & nbsp; & nbsp; bây giờ thực phẩm d3 10.000 iuHình ảnh lịch sự bây giờ thực phẩm Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo mà cơ thể cần để hoạt động. Nó được tìm thấy trong cá béo và lòng đỏ trứng, nhưng chúng ta không tự làm nó, vì vậy chúng ta phải lấy nó từ thức ăn hoặc ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, thực phẩm không chứa đủ nó. Khi nhiều người tránh ánh nắng mặt trời, việc bổ sung vitamin D ngày càng trở nên quan trọng. 14. & nbsp; & nbsp; hum Dinh dưỡng ở đây đến mặt trờiHình ảnh lịch sự hum dinh dưỡng Với chất bổ sung vitamin D3 có năng lực cao này từ HUM Dinh dưỡng, bạn có thể cảm thấy tốt hơn và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Bổ sung vitamin D3 mạnh này có thể giúp bạn hạnh phúc hơn trong suốt cả năm. 15.Hình ảnh lịch sự Bắc Âu tự nhiên Bổ sung vitamin D3 này chính xác là những gì bạn cần trong một loại gummy ngon không có đường. Tất cả mọi thứ chúng tôi làm là không biến đổi gen và đã được xác minh bởi một bên thứ ba, vượt quá tiêu chuẩn tinh khiết và độ tươi toàn cầu đòi hỏi khắt khe nhất. Bạn có biết rằng vitamin D đôi khi được gọi là Vitamin Sun Sunshine không?Vitamin D thu được thông qua ánh sáng mặt trời, đó là lý do tại sao chúng ta có thể làm cho nó trong cơ thể. Vitamin D là một vitamin quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Nó hỗ trợ cho sự hấp thụ canxi, cần thiết cho xương và răng khỏe. Vitamin D cũng hỗ trợ hoạt động thích hợp của hệ thống miễn dịch. Vitamin D thu được từ da, hoặc bằng cách tính toán mức vitamin D của bạn và dùng bổ sung nếu cần thiết. Mặc dù chúng ta có thể nhận được một số vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng rất khó để làm như vậy với số lượng đủ. Đây là lý do tại sao nhiều cá nhân dùng bổ sung vitamin D. Tại sao tôi cần vitamin D3?Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ cho sự hấp thụ canxi và phốt pho. Nó cũng hỗ trợ trong việc duy trì cấu trúc xương và răng mạnh. Thiếu vitamin D có thể gây ra các rối loạn xương như loãng xương hoặc còi xương. Nhiều cá nhân không có đủ vitamin D do thiếu ánh sáng mặt trời. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể tạo ra vitamin D. Bạn cũng có thể có được vitamin D từ nhiều nguồn khác nhau. Tiếp tục đọc để khám phá những chất bổ sung vitamin D3 nào là tốt nhất. Những lợi ích của việc bổ sung vitamin D là gì?Bổ sung vitamin D có lợi cho nhiều lý do, bao gồm cả những lý do sau: Họ có thể giúp ngăn ngừa thiếu hụt vitamin D. Họ có thể cải thiện sức khỏe xương. Họ có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Họ có thể giảm nguy cơ của một số bệnh mãn tính. Tôi nên dùng bao nhiêu vitamin D?Yêu cầu vitamin D khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, màu da và lượng phơi nắng. Lượng được khuyến nghị hàng ngày cho vitamin D là 600-800 IU. Một số người, mặt khác, có thể yêu cầu nhiều hơn hoặc ít hơn số lượng này. Các tác dụng phụ của việc dùng quá nhiều chất bổ sung vitamin D3 là gì?Vitamin D dư thừa có thể gây ra sự tích tụ canxi trong máu, gây hại cho xương và gây ra các vấn đề về thận. Trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung vitamin D nào, bạn nên kiểm tra với bác sĩ. Điều này là để họ có thể theo dõi mức vitamin D của bạn và đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều nếu cần thiết. Tôi có thể dùng 5000 IU vitamin D3 mỗi ngày không?Có, bạn có thể uống tới 5000 IU vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, tốt nhất là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào. Độc tính vitamin D rất hiếm, nhưng nó có thể xảy ra nếu bạn dùng quá nhiều vitamin D. Các triệu chứng của độc tính vitamin D bao gồm buồn nôn, nôn, thèm ăn, táo bón, yếu và giảm cân. Nếu bạn trải nghiệm bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy ngừng dùng vitamin D và nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các triệu chứng của độc tính vitamin D có thể xảy ra sau khi dùng liều lớn trong một thời gian dài. Nếu bạn trải nghiệm bất kỳ triệu chứng nào được liệt kê ở trên, hãy ngừng dùng vitamin D và nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Tốt hơn là dùng vitamin D mỗi ngày hoặc một lần một tuần?Sử dụng các chất bổ sung vitamin D3 được thực hiện tốt nhất hàng ngày, tuy nhiên, bạn có thể dùng nó mỗi tuần một lần. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung. Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo được lưu trữ trong gan và các mô mỡ. Tốt nhất là dùng vitamin D với một bữa ăn có chứa chất béo để giúp tăng độ hấp thụ. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm cá béo, lòng đỏ trứng và sữa tăng cường. Bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ phơi sáng với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, rất khó để có đủ vitamin D từ chế độ ăn uống và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đây là lý do tại sao nhiều người dùng bổ sung vitamin D. Vitamin tan trong chất béo là gì?Một vitamin tan trong chất béo là một loại vitamin được lưu trữ trong gan và các mô mỡ. Vitamin tan trong chất béo không dễ dàng bài tiết ra khỏi cơ thể và có thể tích tụ đến mức độc hại nếu dùng với liều lượng lớn. Các vitamin tan trong chất béo khác bao gồm vitamin A, E và K. Vitamin D3 theo toa có giống như trên quầy không?Có một sự khác biệt giữa đơn thuốc và vitamin không kê đơn D. Giống đơn thuốc chỉ có sẵn dưới dạng D2, hoặc ergocalciferol. Nhiều chuyên gia cảm thấy rằng ergocalciferol và cholecalciferol tương đương với sức mạnh, mặc dù ergocalciferol được chuyển hóa nhanh hơn trong cơ thể. Sự khác biệt chính là vitamin D theo toa được đưa ra với liều cao hơn nhiều- thường là 50.000iu mỗi tuần trong tám tuần. Sau đó, liều bảo trì thường là khoảng 5000iu mỗi tuần. Trên các chất bổ sung vitamin D có sẵn ở cả dạng D2 và D3. Loại phổ biến nhất là cholecalciferol, hoặc vitamin D3. Liều khuyến cáo thường là từ 400 đến 1000IU mỗi ngày. Vì vậy, trong khi có một sự khác biệt giữa hai dạng vitamin D, cả hai đều có hiệu quả trong việc tăng mức độ dinh dưỡng quan trọng này trong cơ thể. Khi nào tôi nên dùng vitamin D sáng hay đêm?Có một số cuộc tranh luận về việc nên dùng vitamin D tốt hơn vào buổi sáng hay buổi tối. Một số chuyên gia khuyên bạn nên dùng nó vào buổi sáng, vì đây là lúc bạn có thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin D. Những người khác khuyên bạn nên dùng nó vào ban đêm, vì đây là khi cơ thể bạn có thể hấp thụ nó hiệu quả hơn. Cuối cùng, tùy thuộc vào bạn để quyết định những gì phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn đang bổ sung, điều quan trọng là đảm bảo bạn đang dùng liều lượng phù hợp. Liều lượng vitamin D hàng ngày được khuyến nghị là 600 IU (đơn vị quốc tế) cho người lớn và 800 IU cho người cao niên. Bạn có thể kiểm tra mức vitamin D của mình bằng xét nghiệm máu, và sau đó làm việc với bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp với bạn. Có nhiều thương hiệu và công thức bổ sung vitamin D khác nhau trên thị trường, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện nghiên cứu của bạn để tìm một loại phù hợp với bạn. Một số điều cần tìm bao gồm liệu bổ sung là thuần chay, không biến đổi gen và không có chất phụ gia nhân tạo. Suy nghĩ cuối cùngNhư bạn có thể thấy vitamin D3 là một lựa chọn tuyệt vời để đưa mức vitamin D của bạn trở lại bình thường, bất kể mức độ hiện tại của bạn là bao nhiêu. Có nhiều cách khác nhau để bổ sung các chất bổ sung vitamin D3 tốt nhất, nhưng chúng tôi tin rằng 15 chất bổ sung vitamin D tốt nhất này là hiệu quả nhất trong việc tăng và duy trì mức vitamin D lành mạnh trong cơ thể bạn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về vitamin D hoặc bổ sung, vui lòng thảo luận về các lựa chọn với bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn sẽ biết rõ nhất bạn cần bao nhiêu vitamin D3 và tần suất sau khi họ hoàn thành xét nghiệm. Các viên thuốc vitamin D tốt nhất trên thị trường là gì?Đóng gói thuần túy D3 10.000 IU .. Bây giờ thực phẩm D3 10.000 IU .. Đóng gói thuần túy Vitamin D3 (Vegan) Chất lỏng .. Hum Dinh dưỡng ở đây đến mặt trời .. Nordic Naturals Zero Sugar Vitamin D3 Gummies 1.000 IU .. Thorne Vitamin D/K2 .. Thiết kế cho Sức khỏe Liposomal D tối cao .. Bây giờ thực phẩm nhai vitamin D3 5.000 IU .. Vitamin D hoặc D3 nào tốt hơn?Sự khác biệt giữa vitamin D và vitamin D3 là gì?Có hai dạng vitamin D có thể trong cơ thể con người: Vitamin D2 và Vitamin D3.Cả D2 và D3 đều được gọi là Vitamin D, vì vậy không có sự khác biệt có ý nghĩa giữa vitamin D3 và chỉ là vitamin D.there's no meaningful difference between vitamin D3 and just vitamin D.
Vitamin D có sức mạnh tốt nhất nên dùng là gì?Nếu bạn chọn dùng bổ sung vitamin D, 10 microgam mỗi ngày sẽ đủ cho hầu hết mọi người.Không dùng hơn 100 microgam (4.000 IU) vitamin D mỗi ngày vì nó có thể gây hại.10 micrograms a day will be enough for most people. Do not take more than 100 micrograms (4,000 IU) of vitamin D a day as it could be harmful. |
