20 yếu tố gây căng thẳng hàng đầu trong cuộc sống năm 2022

Tìm hiểu chung

Stress là gì? 

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với các tình huống có hại - cho dù đó là thực tế hay cảm nhận. Khi cơ thể cảm thấy bị đe dọa, một phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể cho phép hành động để ngăn ngừa thương tích. Phản ứng này được gọi là "chiến đấu hoặc bỏ chạy" hoặc phản ứng căng thẳng. Trong phản ứng căng thẳng, nhịp tim tăng lên, thở nhanh, cơ thắt lại và huyết áp tăng. Đó là cách bạn tự bảo vệ mình.

Căng thẳng có nghĩa là những điều khác nhau đối với những người khác nhau. Điều gì gây ra căng thẳng ở một người có thể ít được người khác quan tâm. Một số người có khả năng xử lý căng thẳng tốt hơn những người khác. Và, không phải tất cả căng thẳng đều xấu. Với mức độ nhẹ, căng thẳng có thể giúp hoàn thành nhiệm vụ và ngăn bị thương. Đó là một điều tốt. Nhưng căng thẳng mãn tính, lâu dài sẽ gây ra hậu quả xấu.

Triệu chứng thường gặp

Những dấu hiệu và triệu chứng của Stress

Các triệu chứng cảm xúc của căng thẳng

• Dễ bị kích động, thất vọng và ủ rũ;

• Cảm thấy choáng ngợp, mất kiểm soát hoặc cần kiểm soát;

• Có một khoảng thời gian khó khăn để thư giãn và tĩnh tâm;

• Cảm thấy tồi tệ về bản thân (lòng tự trọng thấp) và cảm thấy cô đơn, vô giá trị và chán nản;

• Tránh những người khác.

Các triệu chứng thể chất của căng thẳng

• Nhức đầu;

• Bụng khó chịu, bao gồm tiêu chảy, táo bón và buồn nôn;

• Đau, nhức và căng cơ;

• Đau ngực và tim đập nhanh;

• Mất ngủ;

• Thường xuyên bị cảm lạnh và nhiễm trùng;

• Mất ham muốn và/ hoặc khả năng tình dục;

• Lo lắng và run rẩy, ù tai, tay chân lạnh hoặc đổ mồ hôi;

• Khô miệng và khó nuốt;

• Nghiến hàm và nghiến răng.

Các triệu chứng nhận thức của căng thẳng

• Liên tục lo lắng;

• Ý nghĩ hoang tưởng;

• Hay quên và vô tổ chức;

• Không có khả năng tập trung;

• Phán xét tệ;

• Bi quan hoặc chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực;

Các triệu chứng hành vi của căng thẳng

• Thay đổi cảm giác thèm ăn - không ăn hoặc ăn quá nhiều;

• Chần chừ và trốn tránh trách nhiệm;

• Sử dụng nhiều rượu, ma túy hoặc thuốc lá;

• Có nhiều hành vi lo lắng hơn, chẳng hạn như cắn móng tay, bồn chồn và đi nhanh.

Tác động của Stress đối với sức khỏe

Nhưng căng thẳng mãn tính kéo dài có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu và rối loạn nhân cách;

• Bệnh tim mạch, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, nhịp tim bất thường, đau tim và đột quỵ;

• Béo phì và các rối loạn ăn uống khác;

• Rối loạn kinh nguyệt;

• Rối loạn chức năng tình dục, chẳng hạn như bất lực và xuất tinh sớm ở nam giới và mất ham muốn tình dục ở nam giới và phụ nữ;

• Các vấn đề về da và tóc, chẳng hạn như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và bệnh chàm, rụng tóc vĩnh viễn;

• Các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như GERD, viêm dạ dày, viêm loét đại tràng và ruột kết kích thích.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu có bất kỳ triệu chứng nào nêu trên xảy ra, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn. Chẩn đoán và điều trị sớm sẽ giảm nguy cơ tăng nặng của bệnh và giúp bạn mau chóng hồi phục sức khỏe.

Nguyên nhân gây bệnh

Nguyên nhân dẫn đến Stress

Nguyên nhân của căng thẳng trong công việc bao gồm:

• Không hài lòng với công việc;

• Khối lượng công việc nặng hoặc quá nhiều trách nhiệm;

• Làm việc liên tục;

• Làm việc trong điều kiện nguy hiểm;

Những căng thẳng trong cuộc sống cũng có thể có tác động lớn. Ví dụ về những căng thẳng trong cuộc sống là:

• Sự ra đi của người thân;

• Ly hôn;

• Mất việc làm;

• Tăng nghĩa vụ tài chính;

• Kết hôn;

• Bệnh mãn tính hoặc chấn thương;

• Các vấn đề về cảm xúc (trầm cảm, lo lắng, tức giận, đau buồn, cảm giác tội lỗi, lòng tự trọng thấp);

• Chăm sóc người già hoặc người ốm trong gia đình;

• Sự kiện đau buồn, chẳng hạn như thiên tai, trộm cắp, hiếp dâm hoặc bạo lực đối với bản thân hoặc người thân;

Đôi khi căng thẳng đến từ bên trong hơn là bên ngoài. Tất cả những yếu tố này có thể dẫn đến căng thẳng:

• Sợ hãi và không chắc chắn;

• Thái độ và nhận thức;

• Kỳ vọng không thực tế: Không ai là hoàn hảo. Nếu luôn mong đợi làm mọi thứ ổn thỏa, sẽ cảm thấy căng thẳng khi mọi thứ không diễn ra như mong đợi;

• Thay đổi: Bất kỳ thay đổi lớn nào trong cuộc sống đều có thể gây căng thẳng - thậm chí là một sự kiện hạnh phúc như đám cưới hoặc thăng chức. Những sự kiện khó chịu hơn, chẳng hạn như ly hôn, thất bại lớn về tài chính, hoặc sự mất mát trong gia đình có thể là những nguồn căng thẳng đáng kể.

Mức độ căng thẳng sẽ khác nhau dựa trên tính cách và cách phản ứng với các tình huống. Một số người để mọi thứ lăn ra sau lưng họ. Đối với họ, áp lực công việc và áp lực cuộc sống chỉ là những va chạm nhỏ trên đường. Những người khác thực sự lo lắng bản thân bị ốm.

Nguy cơ mắc phải

Những ai có nguy cơ mắc phải Stress?

Ngày nay, tỷ lệ người stress và gặp các vấn đề sức khỏe thể chất về tinh thần do stress tăng cao bởi áp lực công việc, gia đình. Tỷ lệ này tăng cao ở người trẻ những năm gần đây.

Yếu tố làm tăng nguy cơ mắc phải Stress

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc Stress, bao gồm:

• Gánh nặng tài chính;

• Thiếu người chia sẻ;

• Áp lực từ gia đình về công việc, kết hôn.

Phương pháp chẩn đoán và điều trị

Phương pháp xét nghiệm và chẩn đoán Stress

Căng thẳng là cảm giác chủ quan - không thể đo lường bằng được. Chỉ người trải qua nó mới có thể xác định liệu nó có hiện diện hay không và cảm giác nghiêm trọng như thế nào. 

Có thể sử dụng bảng câu hỏi để đánh giá căng thẳng và sự ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Nếu bị căng thẳng mãn tính, có thể đánh giá các triệu chứng do căng thẳng. Ví dụ, huyết áp cao có thể được chẩn đoán và điều trị.

Phương pháp điều trị Stress hiệu quả

Không thể tránh khỏi căng thẳng, nhưng có thể làm giảm căng thẳng bằng cách:

• Tập thể dục khi cảm thấy có triệu chứng căng thẳng. 

• Vào cuối mỗi ngày, hãy dành một chút thời gian để nghĩ về những gì đã hoàn thành - chứ không phải những gì chưa làm được.

• Đặt mục tiêu cho ngày, tuần và tháng. 

• Cân nhắc chia sẻ với bạn bè hoặc bác sĩ tâm lý về những lo lắng để có cách giải quyết thích hợp.

Chế độ sinh hoạt và phòng ngừa

Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của Stress

Chế độ sinh hoạt:

• Tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ trong việc điều trị. 

• Duy trì lối sống tích cực, hạn chế sự căng thẳng.

• Liên hệ ngay với bác sĩ khi cơ thể có những bất thường trong quá trình điều trị.

• Thăm khám định kỳ để được theo dõi tình trạng sức khỏe, diễn tiến của bệnh và để bác sĩ tìm hướng điều trị phù hợp trong thời gian tiếp theo nếu bệnh chưa có dấu hiệu thuyên giảm.

• Bệnh nhân cần lạc quan, tâm lý có ảnh hưởng rất lớn đến điều trị, hãy nói chuyện với những người đáng tin cậy, chia sẻ với những thành viên trong gia đình, nuôi thú cưng hay đơn giản là đọc sách, làm bất cứ thứ gì khiến bạn thấy thoải mái.

Chế độ dinh dưỡng:

• Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.

Phương pháp phòng ngừa Stress hiệu quả

Để phòng ngừa bệnh hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:

• Hãy thử các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như thiền, yoga, thái cực quyền, các bài tập thở và thư giãn cơ.

• Ăn uống đúng cách, tập thể dục và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể xử lý căng thẳng tốt hơn rất nhiều.

• Hãy tích cực và làm những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

• Chấp nhận rằng không thể kiểm soát mọi thứ. Tìm cách loại bỏ lo lắng về những tình huống không thể thay đổi.

• Học cách nói “không” với những trách nhiệm bổ sung khi quá bận rộn hoặc căng thẳng.

• Chia sẻ và tham khảo tư vấn ý kiến người thân, bạn bè, hoặc bác sĩ tâm lý.

• Mọi thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Việc sử dụng thuốc phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn.

Mọi người đều trải qua căng thẳng, nhưng có thể quá sức để biết cách quản lý nó.Khi các yếu tố gây căng thẳng cuộc sống lớn xuất hiện, điều quan trọng là phải có các chiến lược để đối phó và thư giãn.Năm sự kiện cuộc sống căng thẳng nhất hàng đầu bao gồm:

• Cái chết của một người thân yêu
• Ly hôn
• Di chuyển
• Bệnh tật hoặc chấn thương lớn
• Mất việc

Nó có thể cảm thấy như căng thẳng là một vấn đề tình cảm - một cái gì đó sống nghiêm ngặt trong đầu bạn.Nhưng căng thẳng cũng có thể trở thành một vấn đề vật lý, đặc biệt là khi đối phó với các sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc sống.

Cơ thể của bạn theo bản năng phản ứng với những thay đổi và nhận thức về các mối đe dọa, Francoise Adan, MD, ABIHM, Giám đốc y tế, Bệnh viện Đại học Connor Whole Health nói.Cơ thể của bạn phản ứng bằng cách giải phóng hormone căng thẳng, adrenaline và cortisol để chuyển bạn sang chế độ chiến đấu hoặc bay.

Sau khi trải qua các sự kiện cuộc sống căng thẳng, Tiến sĩ Adan nói rằng căng thẳng được lưu trữ có thể góp phần vào các triệu chứng và các vấn đề liên quan đến:

• Sức khỏe tiêu hóa
• Viêm
• Hệ miễn dịch
• Mật độ xương
• Sức khỏe tình dục
• Ngủ
• Sự lo lắng

Căng thẳng hàng ngày khiến mọi người phải trả giá cho mọi người, cô nói.Chúng tôi liên tục bị bắn phá bởi các mối đe dọa và thay đổi, nhưng vì chúng tôi thường không chiến đấu hoặc chạy, chúng tôi vẫn phản ứng.Chúng tôi đã tắm và ngập trong hormone căng thẳng.

Cách quản lý các sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc sống

Khi căng thẳng tấn công, bạn có thể thực hiện các bước để giảm tác động lên cơ thể.Để giảm bớt các triệu chứng và quản lý ngay cả các yếu tố gây căng thẳng hàng đầu trong cuộc sống, Tiến sĩ Adan khuyến nghị ba bước sau:

1. hành động

• Cơ thể của bạn được giới thiệu để hành động, vì vậy hãy tiếp tục và di chuyển về thể chất.
• Hợp đồng cơ bắp của bạn, giải phóng và lắc nó ra.Bạn có thể diễu hành tại chỗ hoặc vắt một chiếc khăn - 30 đến 60 giây sẽ khởi động lại cơ thể bạn và đưa bạn trở lại sự ổn định về thể chất, Tiến sĩ Adan nói.

2. Hít thở

• Nhấn nút tạm dừng và tự điều chỉnh vào chính mình.Cân nhắc sử dụng hình ảnh hướng dẫn và chánh niệm để tham gia vào thời điểm này.Có mặt sẽ sắp xếp lại cơ thể.
• Nghĩ nghĩ: Tôi ở đây;Đó là những gì nó là.

3. Cảm thấy tốt

• Mất ít nhất 30 giây để cảm thấy tốt.Nó sẽ phát hành cùng một endorphin bạn nhận được khi tập thể dục.
• Hãy nghĩ về những gì bạn biết ơn, Tiến sĩ Adan nói.“Nhấn hoặc hát theo một bài hát.Tôi nói với khách hàng của mình để tiếp tục chơi-doh ở bàn của họ và dành một phút để chơi.

Nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng loại khung này trong khoảng năm đến 10 phút mỗi ngày sẽ cải thiện sức khỏe, tuổi thọ và năng suất của bạn.Mặc dù điều này đặc biệt quan trọng sau các sự kiện cuộc sống căng thẳng, nhưng nó tốt hơn để biến nó thành thói quen hàng ngày.

"Không ai trong chúng ta có thể dành năm phút mỗi ngày.

Liên kết liên quan

Các bệnh viện của Đại học Connor Toàn bộ sức khỏe Sức khỏe S.M.A.R.T. ™ (Đào tạo quản lý và khả năng phục hồi căng thẳng) có thể cung cấp các mẹo và thực hành bổ sung để quản lý ngay cả các sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc sống.Nó có một loạt tám tuần được dẫn dắt bởi các chuyên gia về khả năng phục hồi căng thẳng.

Một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Statista và Đại học Tự do Berlin đã tiết lộ 15 điều căng thẳng nhất có thể xảy ra với bạn trong suốt cuộc đời bạn.

Căng thẳng là một phần của cuộc sống, nhưng có một số yếu tố nhất định của thời đại chúng ta trên trái đất mà chúng ta chắc chắn sẽ tránh.

Một số điều trong danh sách này - như một án tù và ly thân hôn nhân - là những điều mà chúng tôi hy vọng không bao giờ ảnh hưởng đến chúng tôi.

Những thứ khác, chẳng hạn như cái chết của người thân hoặc người phối ngẫu chỉ đơn giản là không thể tránh khỏi.

Nghiên cứu dựa trên các cá nhân nhấp vào 'điểm số căng thẳng' trong khoảng từ 1-100 về các sự kiện khác nhau mà họ đã trải qua.Đây là những kết quả:

1) Cái chết của người phối ngẫu - 100

2) Ly hôn - 73

3) Phân chia hôn nhân - 65

4) Thời hạn tù - 63

5) Cái chết của thành viên thân thiết trong gia đình - 63

6) Chấn thương cá nhân hoặc bệnh tật - 53

7) Hôn nhân - 50

8) Bị sa thải tại nơi làm việc - 47

9) Hòa giải hôn nhân - 45

10) Nghỉ hưu - 45

11) Thay đổi sức khỏe của thành viên gia đình - 44

12) Mang thai - 40

13) Khó khăn tình dục - 39

14) đạt được thành viên gia đình mới - 39

15) Điều chỉnh kinh doanh - 39

Những yếu tố gây căng thẳng lớn trong cuộc sống, những người mà tất cả chúng ta đều sợ rằng nhiều người trong chúng ta chắc chắn sẽ trải nghiệm tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng ta, có thể đặt thế giới của chúng ta thành một người đuôi, thay đổi chúng ta là ai và cách chúng ta nhìn thế giới mãi mãi.Họ cũng có khả năng cuối cùng làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn nếu chúng ta có thể học cách tiếp cận mọi thứ một chút khác biệt.Hãy để tôi giải thích...

Như chúng ta biết, căng thẳng là một phần bình thường của tình trạng con người, một phần mà hầu hết chúng ta thà loại bỏ.Một số người dễ bị cảm thấy căng thẳng hơn những người khác, và căng thẳng ảnh hưởng đến mọi người khác nhau do tính khí, đặc điểm tính cách bẩm sinh và cách chúng tôi được dạy (trực tiếp và gián tiếp) cách đối phó với các tình huống đầy thách thức.Một số người tự nhiên kiên cường hơn, trong khi những người khác nhạy cảm hơn và phản ứng với căng thẳng. [1]

Tin tốt là mặc dù chúng ta có thể hoàn tác hệ thống dây tự nhiên của mình, các nghiên cứu chỉ ra rằng chúng ta có thể thực hiện các bước để cải thiện mức độ kiên cường của chúng ta. [2]Cảnh báo spoiler: Một bước như vậy được gọi là tiêm chủng căng thẳng. Spoiler alert: one such step is termed a “stress inoculation.”

10 yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống

Nhưng trước khi chúng ta thảo luận về cách chúng ta có thể cải thiện khả năng phục hồi của mình và đối phó với các yếu tố gây căng thẳng mà mọi người phải đối mặt, trước tiên chúng ta nên biết họ là gì.Dưới đây là mười yếu tố gây căng thẳng hàng đầu trong cuộc sống.

1. Cái chết của một người thân yêu

Trên toàn cầu, đây có lẽ là sự kiện khó khăn nhất để trải qua.Khi một người gần gũi với chúng ta chết, chúng ta có thể cảm thấy vô số cảm xúc và gặp khó khăn trong việc tìm vị trí của chúng ta trên thế giới mà không có người đó trong đó.

Đau buồn là một quá trình phức tạp không giống với tất cả mọi người.Đối phó với một người thân yêu sắp chết đòi hỏi sự kiên nhẫn, hiểu biết và lòng trắc ẩn cho chính chúng ta.

2. Ly hôn hoặc ly thân

Ly hôn hoặc ly thân có thể là tâm lý đau thương vì nhiều lý do, với nhiều người gặp phải sốc, cảm thấy bất lực, phản bội, bối rối và đau lòng.Giống như cái chết của một người thân yêu, việc thiết lập lại danh tính của bạn trên thế giới có thể cảm thấy khó khăn.

3. Di chuyển, mua hoặc bán nhà

Từ chi phí tài chính của việc di chuyển, chịu gánh nặng của một khoản vay (lần đầu tiên đôi khi), ở trong một môi trường xa lạ đến quy trình tàu lượn siêu tốc thực sự mua hoặc bán nhàNgay cả những người bình tĩnh nhất.Đến nỗi 40% người Mỹ nói rằng mua một ngôi nhà là sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc sống hiện đại. [3]

4. Bệnh tật hoặc chấn thương lớn

Sự kiện thay đổi cuộc sống này có thể tác động đến chúng ta theo vô số những cách đầy thách thức.Khả năng kiếm sống của chúng tôi và cách mà chúng tôi đã quen với việc trở thành một phần của trò chơi và đóng góp cho xã hội có thể bị đặt câu hỏi, không đề cập đến sự không chắc chắn về tương lai và sự khó chịu của việc phụ thuộc vào người khác để được giúp đỡ/giảmSự độc lập.

5. Mất việc

Mất một công việc có thể cảm thấy như mất một phần lớn bản sắc của chúng tôi, đặc biệt là ở đất nước này, nơi câu hỏi đầu tiên mà bất cứ ai cũng hỏi bạn khi bạn gặp họ là bạn làm gì?

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Mất một công việc tác động đến khả năng cung cấp cho bản thân hoặc gia đình của chúng tôi.Nó tạo ra sự không chắc chắn về tương lai và có thể nâng cao sự bất an của chúng ta.

6. Hôn nhân

Một loại yếu tố gây căng thẳng tốt, vâng, nhưng hôn nhân từ lâu đã được biết đến là một sự điều chỉnh cho nhiều người trong chúng ta.Nó có thể là một thách thức khi học cách sống với người khác và làm quen với những gì là một phần của một cặp vợ chồng của người Hồi giáo đòi hỏi, bao gồm cả những kỳ vọng và trách nhiệm gia tăng.

7. Tăng nghĩa vụ tài chính và quyết định liên quan đến tiền

Đủ nhiều gánh nặng tài chính hơn hoặc đưa ra quyết định lớn xung quanh tiền có thể chạm vào cốt lõi của một số bất an lớn nhất và nỗi sợ hãi lớn nhất của chúng tôi như khan hiếm và giá trị bản thân.

Ngoài ra, cảm giác bị mắc kẹt trong công việc của bạn và luôn cảm thấy như bạn cần phải đi theo dõi di động đi lên để theo kịp các nghĩa vụ tài chính có thể giữ cho bất cứ ai thức đêm.

8. Nghỉ hưu

Nghĩ về việc nghỉ hưu là một yếu tố gây căng thẳng khác của người Viking theo nghĩa là nhiều người trong chúng ta lên kế hoạch cho cả cuộc đời của chúng ta trong thời điểm chúng ta có thể cuối cùng có thể nghỉ hưu.Đối với những người làm, điều này cũng đại diện cho một sự thay đổi lớn trong cuộc sống và một bản sắc mới.Có nhiều thu nhập cố định hơn và nhận ra bạn đang ở trong nửa sau của cuộc đời bạn có thể gây khó khăn.
For those that do, this also represents a major life change and a new identity. Being on more of a fixed income and realizing you are in the second half of your life can be daunting.

9. Chăm sóc cho một thành viên gia đình già hoặc bệnh

Điều này không chỉ thoát nước về thể chất và cảm xúc, mà số lượng người có thể chịu đựng mọi người là rất lớn.Với trách nhiệm gia tăng đáng kể đôi khi suốt ngày đêm, nhiều người chăm sóc không thể tự chăm sóc bản thân một cách đầy đủ, để cánh cửa mở ra một loạt các vấn đề về thể chất và cảm xúc của riêng họ.

10. Sự kiện chấn thương (thảm họa tự nhiên, tội phạm, bạo lực, đại dịch)

Có rất nhiều thách thức có thể rơi vào thể loại này, nhưng có vẻ như vấn đề bao quát bắt nguồn từ cảm giác bất lực.

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng

Bởi vì căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả mọi người khác nhau, các giải pháp và chiến lược tốt nhất cũng có phần cá nhân hóa, có nghĩa là không có kích thước hoàn hảo phù hợp với tất cả các công thức.Một chương trình chiến lược dựa trên mỗi người thực sự là cách quản lý hiệu quả nhất.

Điều quan trọng cần lưu ý là việc chúng ta quản lý căng thẳng hàng ngày của chúng ta là cho thấy chúng ta sẽ quản lý các sự kiện thay đổi cuộc sống tốt như thế nào.

Thực hành thói quen lành mạnh nhất quán là nền tảng của quản lý căng thẳng.Chờ đợi để thực hiện các chiến lược cho đến khi một sự kiện đau thương xảy ra khiến chiến lược đó khó khăn hơn.

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Là một người đam mê quần vợt, tôi thích sử dụng so sánh việc tham gia trận chung kết Wimbledon và cần phải đánh một cú đá tuyệt vời để giành chiến thắng trong trận đấu.Bạn có thể thành công như thế nào nếu bạn đã thực hành cú đá của mình phục vụ cho đến khi chính xác bạn cần nó?Có lẽ không có khả năng lắm, phải không?

Điều tương tự cũng đúng với việc quản lý căng thẳng.Nếu bạn đợi cho đến khi các sự kiện căng thẳng, đau thương và thay đổi cuộc sống nhất diễn ra và sau đó cố gắng thực hiện các thói quen mới, có thể khó khăn hơn để có được kết quả bạn muốn.

Dưới đây là 12 lời khuyên về cách đối phó với các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống một cách hiệu quả.

1. Nhận thức được cảm xúc của bạn

Hãy nhận biết và cho phép bản thân xử lý cảm xúc của bạn xung quanh sự kiện căng thẳng.Đây là điều quan trọng nhất để bắt đầu. [4]

Tất cả những sự kiện này có thể gợi lên những cảm xúc lớn.Nhận thức được những cảm xúc đó và chọn một lối thoát cho chúng sẽ cho phép bạn cuối cùng tiến về phía trước.Có thể bạn là người thích nhật ký, nói chuyện với một người bạn hoặc vẽ cảm xúc của bạn.

Nếu bạn không chắc chắn những gì có thể làm việc cho bạn, hãy chọn một cái gì đó để thử trong một thời gian ngắn (thậm chí năm đến mười phút) và bắt đầu từ đó.

2. Tự nói chuyện

Tự nói chuyện là một phần quan trọng về cách chúng ta giải thích nội bộ những căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta. [5]Làm việc thông qua cảm xúc/cảm xúc của bạn (như chúng tôi đã nói), nhưng hãy chú ý không thêm vào sự căng thẳng của bạn bằng cách nói những điều tiêu cực và phán xét với chính mình về tình huống hoặc cách bạn xử lý nó. Work through your feelings/emotions (as we said), but be mindful of not adding to your stress by saying negative and judgmental things to yourself about the situation or how you are handling it.

Làm việc để ngăn chặn bình luận tiêu cực, và thay vào đó thể hiện cho mình một số sự đồng cảm và tốt bụng, khuyến khích bản thân khi bạn vượt qua thời gian căng thẳng này trong cuộc sống của bạn, giống như cách bạn khuyến khích một người bạn hoặc người thân.

3. Dinh dưỡng tốt

Ăn uống tốt không chỉ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch lành mạnh mà còn cải thiện năng lượng và có thể giúp điều chỉnh mức độ cortisol. [6]Bị căng thẳng khiến chúng ta khao khát những thực phẩm làm cho căng thẳng của chúng ta tồi tệ hơn (như đường và thực phẩm chế biến).Thay vào đó, bạn nên thử các loại thực phẩm làm giảm căng thẳng và lo lắng, chẳng hạn như thực phẩm giàu protein và thực phẩm có nhiều vitamin B. [7] Being under stress causes us to crave foods that make our stress worse (like sugar and processed foods). You should try foods that reduce stress and anxiety instead, such as protein-rich foods and foods high in vitamin B.[7]

4. Giữ nước

Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm khi bạn bị căng thẳng là cho phép bản thân bị mất nước.Thậm chí mất nước nhẹ có thể gây ra cảm giác lo lắng, trầm cảm, giảm năng lượng và khó suy nghĩ rõ ràng hơn. [8]

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Là một người đam mê quần vợt, tôi thích sử dụng so sánh việc tham gia trận chung kết Wimbledon và cần phải đánh một cú đá tuyệt vời để giành chiến thắng trong trận đấu.Bạn có thể thành công như thế nào nếu bạn đã thực hành cú đá của mình phục vụ cho đến khi chính xác bạn cần nó?Có lẽ không có khả năng lắm, phải không?

Điều tương tự cũng đúng với việc quản lý căng thẳng.Nếu bạn đợi cho đến khi các sự kiện căng thẳng, đau thương và thay đổi cuộc sống nhất diễn ra và sau đó cố gắng thực hiện các thói quen mới, có thể khó khăn hơn để có được kết quả bạn muốn. Better sleep is linked to having an easier time managing emotions and even recovering from a stressful event more quickly.

Dưới đây là 12 lời khuyên về cách đối phó với các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống một cách hiệu quả.

1. Nhận thức được cảm xúc của bạn

Hãy nhận biết và cho phép bản thân xử lý cảm xúc của bạn xung quanh sự kiện căng thẳng.Đây là điều quan trọng nhất để bắt đầu. [4]

7. Hãy chọn lọc với môi trường xung quanh của bạn

Hãy chọn lọc với môi trường xung quanh của bạn, và điều này bao gồm môi trường vật lý của bạn, những người bạn liên kết, những chương trình truyền hình nào bạn xem hoặc tin tức bạn đọc.Đây là một trong những nguyên tắc của dẻo dai thần kinh.

Bộ não của chúng ta giống như một miếng bọt biển, hấp thụ những gì chúng ta tiếp xúc và tạo ra thế giới nội bộ của chúng ta từ đó. [10]Nếu bạn phơi bày bộ não của bạn với những người và môi trường yên bình, yên tĩnh, đáng yêu, dễ chịu, nó sẽ tiếp thu điều đó.Nếu bạn tiếp xúc với nó đối diện, nó cũng sẽ hấp thụ điều đó. If you expose your brain to peaceful, quiet, loving, agreeable people and environments, it will absorb that. If you expose it to the opposite, it will absorb that, too.

8. Đặt giới hạn và ranh giới

Biết những gì bạn có thể chịu đựng trong thời gian căng thẳng là quan trọng.Bảo vệ năng lượng của bạn, thiết lập các giới hạn và ranh giới, và gắn bó với chúng là điều tối quan trọng.

Nó không sao để tự lên tiếng và những gì bạn cần.Mọi người sẽ hiểu.Nếu họ don, có lẽ họ là lý do chính xác mà bạn cần thiết lập ranh giới.

9. Hít thở.Suy nghĩ.Thư giãn.

Kết hợp một số chánh niệm vào ngày của bạn để có được trung tâm và giải nén.Các nghiên cứu cho thấy chánh niệm thay đổi cấu trúc và hoạt động của não trong các khu vực liên quan đến sự chú ý và điều hòa cảm xúc. [11]Thay đổi cấu trúc não của bạn để tốt hơn. Change your brain structure for the better.

10. Có một hệ thống hỗ trợ tốt

Kết nối với những người khác.Dành thời gian với bạn bè, gia đình, nhà thờ của bạn, đội quần vợt, câu lạc bộ vườn hoặc nhóm hỗ trợ đã được chứng minh hết lần này đến lần khác là một công cụ hiệu quả trong việc quản lý căng thẳng vì nó thúc đẩy cảm giác tin tưởng, an toàn và thoải mái, làm giảm cơ thểđáp ứng với căng thẳng. [12]

11. Giữ một thói quen

Biết những gì mong đợi mỗi ngày giúp giảm lo lắng và căng thẳng.Bên cạnh đó, các thói quen có thể vui vẻ và thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể tốt. [13]

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Và cuối cùng, cách đáng ngạc nhiên nhất để đối phó với căng thẳng mà khoa học nói cũng có thể là điều quan trọng nhất:

12. Tìm cách nắm lấy căng thẳng

Một số nghiên cứu mới nhất là lịch sự của Trợ lý Tâm lý học Stanford Alia Crum.Crum khuyến nghị chúng tôi làm việc để có một suy nghĩ bao trùm căng thẳng. [14]

Điều này nghe có vẻ hơi điên rồ, phải không?Thoạt nhìn, có lẽ có.Nhưng việc nắm lấy căng thẳng là rất quan trọng bởi vì cách chúng ta cảm nhận căng thẳng chỉ ra cách chúng ta kết thúc với nó.

Crum khuyên bạn nên cố gắng tạo ra những niềm tin khác nhau xung quanh căng thẳng, chẳng hạn như 1) tự xem mình có thể xử lý căng thẳng, thậm chí biết rằng bạn sẽ học hỏi và phát triển từ những thách thức bạn gặp phải, và 2) xem căng thẳng như một phần bình thường của cuộc sống.

Tùy thuộc vào những gì bạn nói với bản thân về tình huống căng thẳng, bạn có thể tạo ra những gì mà Lừa gọi là tiêm chủng căng thẳng.Nó chỉ ra rằng bộ não của chúng ta thực hiện một số dây nối dây nặng trong vài giờ sau một sự kiện căng thẳng đáng kể.Kết nối lại này tạo ra một ấn tượng trên não của chúng ta giúp chúng ta xử lý mọi việc vào lần tới khi có điều gì đó căng thẳng xảy ra.

Cũng đáng chú ý, các nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta thấy căng thẳng là gây tổn hại, chúng ta có nhiều khả năng chuyển sang các phương pháp đối phó, như rượu và ma túy. [15]

Suy nghĩ cuối cùng

Thật không may, nếu bạn là một con người, bạn có thể sẽ trải nghiệm một số sự kiện thay đổi cuộc sống lớn.Không ai có thể chuẩn bị hoàn toàn cho những điều này, nhưng có những thói quen hàng ngày tốt có thể làm cho cơn bão trở nên dễ chịu hơn một chút.

Đôi khi, căng thẳng có thể là quá sức.Hãy chắc chắn cho bác sĩ của bạn cảm thấy thế nào và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cần.

Tín dụng hình ảnh nổi bật: Elisa Ventur qua unplash.com

15 yếu tố gây căng thẳng phổ biến là gì?

20 nguyên nhân gây căng thẳng là gì?

10 yếu tố gây căng thẳng hàng đầu là gì?

10 điều căng thẳng nhất trong cuộc sống là gì?