Chúng ta không thể phủ nhận sự quan trọng của việc kiêng cữ sau sinh, đặc biệt là chế độ ăn uống. Thế nhưng sau sinh ăn kiêng bao lâu để không ảnh hưởng đến lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể người mẹ thì không phải ai cũng biết rõ. Show
Tại sao phụ nữ sau sinh phải ăn kiêng?– Giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh: Sinh nở không chỉ vắt kiệt sức lực của người mẹ mà nó còn để lại rất nhiều vết thương trên cơ thể họ, cho dù là sinh mổ hay sinh thường. Nếu ăn phải một số đồ ăn không phù hợp, cảm giác đau đớn ở vết thương sẽ càng mạnh mẽ, chúng cũng có thể lâu lành hơn và để lại nhiều vết sẹo xấu xí hơn.  – Cung cấp dinh dưỡng cho việc tiết sữa: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 6 tháng đầu đời, trẻ sơ sinh chỉ cần bú mẹ mà không cần uống thêm nước hay bất kỳ một đồ ăn nào khác. Điều này có nghĩa là trong suốt thời gian đó, mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình để có thể “nuôi” cả mẹ và con. Không biết sau sinh ăn kiêng bao lâu và phải kiêng những gì có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả hai mẹ con sau này. Sau sinh nên ăn kiêng trong bao lâu?Chế độ ăn kiêng của người mẹ gồm có 3 giai đoạn: Ăn kiêng khi vừa sinh con, ăn kiêng tốt cho vết thương và ăn kiêng tốt cho sữa mẹ. Giai đoạn ăn kiêng khi vừa sinh con: Kéo dài từ 1 đến 3 ngày sau sinhSinh con là một quá trình “tàn phá khủng khiếp” cơ thể của người phụ nữ. Những ngày đầu sau sinh, cơ thể người phụ nữ rất yếu, sản dịch ra nhiều, đặc biệt với mẹ sinh mổ thì đây là thời gian mà mẹ phải gồng mình chiến đấu với những cơn đau dữ dội. Nếu không ăn kiêng, mẹ có thể bị táo bón rất nặng, cảm giác đau đớn cũng tăng lên do dạ dày và đường ruột phải hoạt động nhiều. Ngược lại, kiêng khem quá mức lại khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, đôi khi là tạo điều kiện cho nhiều bệnh hậu sản tấn công. Do đó, trong vòng 1 – 3 ngày đầu sau sinh, tốt nhất mẹ chỉ nên ăn thức ăn mềm như cháo ấm, canh rau, nước ép hoa quả. Những đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm cứng nên kiêng. >> Sau sinh có ăn được lòng lợn không? Giai đoạn ăn kiêng tốt cho vết thương: Kéo dài từ 2 tuần đến 3 tháng sau sinhMẹ sẽ có một vết thương nhỏ ở tầng sinh môn nếu sinh thường, và một vết rạch lớn hơn ở bụng nếu sinh mổ. Vết rạch tầng sinh môn khá nhẹ nên chỉ mất khoảng vài ngày để khép miệng và 2 tuần để bắt đầu liền sẹo. Còn vết mổ ở bụng do phải khâu nhiều lớp (lớp tử cung, lớp cơ thành bụng, lớp da) nên sẽ mất khoảng 1 tuần để khép miệng, và cần khoảng 3 tuần để hình thành sẹo, thế nhưng người mẹ chỉ thật sự bớt đau khi vết thương đã được khoảng 3 tháng. Ăn kiêng trong giai đoạn này cũng là một vấn đề cực kỳ quan trọng, bởi những thực phẩm không phù hợp không chỉ gây ra các vấn đề về tiêu hóa, thẩm mỹ (bị sẹo lồi, sẹo thâm) mà nó còn khiến người mẹ phải chịu nhiều đau đớn hơn khi vết thương mãi không lành được. Lúc này, mẹ có thể ăn được cơm, thịt, hoa quả một cách dễ dàng mà không cần kiêng khem khắt khe như giai đoạn trước. Thế nhưng trong 2 tuần đầu sau sinh (nếu sinh thường) và 3 tháng đầu (nếu sinh mổ), người mẹ vẫn bắt buộc phải tránh những thực phẩm có hại cho vết sẹo. Tuy nhiên trên thực tế, thời gian ăn kiêng này có thể thay đổi tùy theo cơ địa của từng mẹ. Với những mẹ “da dữ”, vết thương cần mất nhiều thời gian hơn để liền lại, và mẹ cũng mất nhiều thời gian ăn kiêng hơn. Giai đoạn ăn kiêng tốt cho sữa mẹ: Kéo dài khoảng 24 tháng sau sinhĐiều này có nghĩa là mẹ sau sinh phải ăn kiêng bao lâu? 24 tháng có nghĩa là 2 năm ư? Một khoảng thời gian dài đằng đẵng nếu mẹ đang ngồi đọc bài viết này và tưởng tượng! Thế nhưng, đây là việc làm bắt buộc nếu mẹ muốn đảm bảo luôn đủ sữa cho con bú. >> Sau sinh ăn trứng vịt lộn có được không? Mẹ cần nhớ rằng, sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tổ chức Y tế Thế giới WHO cùng nhiều chuyên gia đã khuyến cáo rằng nên nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu, và tiếp tục cho trẻ bú mẹ xen kẽ cho đến khi được 24 tháng tuổi. Thời gian đó, người mẹ phải được bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, đồng thời tránh xa những đồ ăn có thể làm hại đến sữa mẹ. Như vậy, với câu hỏi sau sinh ăn kiêng bao lâu, đáp án có thể kéo dài đến 24 tháng. Nghe thì “kinh khủng” vậy thôi, nhưng mẹ hãy yên tâm rằng: Tình mẫu tử thiêng liêng sẽ giúp mẹ vượt qua tất cả! Nguồn: Mebeaz.com
Sau sinh nên ăn uống như thế nào cho đúng, khoa học để sức khỏe mẹ nhanh phục hồi mà lại nhiều sữa cho con bú. Đây là vấn đề được tất cả các mẹ trước và sau khi sinh đều quan tâm. Cùng Mabio đi tìm câu trả lời! Sau sinh bao lâu ăn uống bình thường?Một câu hỏi cũng được khá nhiều người quan tâm chính là sau sinh ăn kiêng bao lâu. Ăn kiêng giúp mẹ có thể phục hồi được sức khỏe sau sinh, đặc biệt là với những mẹ sinh mổ cần phải có thời gian để các vết thương được mau lành. Không chỉ vậy, ăn kiêng với những món ăn giàu dinh dưỡng còn giúp cho việc tiết sữa được đảm bảo. 6 tháng đầu đời, trẻ không cần bất cứ loại thực phẩm nào khác ngoài sữa mẹ, chính vì thế, chế độ dinh dưỡng của mẹ có thể nuôi cả hai mẹ con. Sau sinh kiêng ăn uống bao lâu thì mẹ cần phải hiểu rằng, chế độ ăn kiêng này cần phải thực hiện ngay sau khi vừa sinh và đồng thời cũng đảm bảo tốt cho vết thương. Ăn kiêng ngay sau khi sinhSau khi sinh, cơ thể mẹ phải chịu nhiều tàn phá. Mẹ vừa đau đớn (đặc biệt với các mẹ sinh mổ), vừa ra nhiều sản dịch và đôi khi phải chịu những cơn đau dạ con. Nếu một chế độ dinh dưỡng không hợp lý chắc chắn khiến cho mẹ rơi vào tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng nhưng ăn quá nhiều lại gây nên táo bón. Những cơn đau do táo bón thì thật sự khủng khiếp. >> Nếu mẹ bị táo bón: ĐỌC NGAY! Lời khuyên được đưa ra là khoảng 3 ngày đầu sau sinh mẹ nên ăn những loại thức ăn mềm như cháo, súp, nước ép…, không nên ăn thực phẩm cứng hay nhiều dầu mỡ. Ăn kiêng tốt cho vết thươngMẹ sinh thường sẽ phải khâu một chút tại tầng sinh môn và mẹ sinh mổ sẽ để lại một vết rạch dài ở bụng. Với mẹ sinh thường, sau khoảng 2 tuần thì vết rạch bắt đầu liền sẹo và với mẹ sinh mổ thì cần tới 3 tháng để vết thương được ổn định. Trong giai đoạn này, vấn đề ăn kiêng cũng được quan tâm rất lớn. Nếu mẹ ăn kiêng không tốt có thể gây nên tình trạng sẹo lồi, đôi khi gây nhiễm trùng khiến mẹ chịu nhiều đau đớn. Mẹ nên kiêng một số loại thực phẩm như rau muống có thể gây lồi, trứng… Tùy theo cơ địa mỗi mẹ mà thời gian kiêng khem có thể khác nhau. Sau sinh nên ăn uống như thế nào cho dinh dưỡng? Nên ăn gì – kiêng gì?Sau sinh, phụ nữ cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thể nhanh chóng phục hồi cũng như đảm bảo nguồn sữa cho bé bú. Trung bình, một ngày mẹ sau sinh cần nạp khoảng 2.800 kcal/ngày. Nếu như trước đây lời khuyên mà các mẹ thường xuyên nhận được là “ăn nhiều để có sữa cho con bú” thì nay các mẹ luôn tâm tắc 2 điều làm kim chỉ nam: ĂN ĐỦ – ĂN KHOA HỌC. Sau sinh thường, sinh mổ nên ăn uống như thế nào?Mẹ sau sinh thường sẽ nhanh chóng phục hồi hơn so với mẹ sinh mổ và trong chế độ dinh dưỡng cũng không cần phải kiêng khem quá nhiều thứ. Nhưng về cơ bản, dù sinh thường hay mổ mẹ cũng nên cân nhắc và bổ sung những nhóm thực phẩm sau đây: 1. Nhóm tinh bột Tinh bột đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mẹ sau sinh. Nhiều mẹ sau sinh thường kiêng ăn tinh bột vì sợ tăng cân, nhưng điều này là không nên. Thiếu tinh bột khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái kiệt quệ và luôn có cảm giác đói. Hạn chế tinh bột nhưng không nên cắt giảm hoàn toàn trong khẩu phần mẹ nhé! 2. Vitamin và khoáng chất Ăn đầy đủ tất cả các loại vitamin và khoáng chất như: vitamin A, B, C, Folate, canxi, sắt, magie… Không chỉ tốt cho mẹ mà còn giúp bé có thể phát triển một cách toàn diện nhất. Các loại vitamin và khoáng chất này có nhiều trong rau xanh, trái cây tươi, trứng, sữa, hạt khô… 3. Nhóm chất đạm Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Không chỉ vậy, mẹ cũng cần phải có hàm lượng protein để luôn khỏe mạnh. Trung bình mỗi ngày, lượng protein mà trẻ cần là 54g, thông qua việc ăn uống mẹ hoàn toàn có thể cung cấp đủ cho bé. Protein có nhiều trong các loại thịt, cá, hải sản, trứng, sữa, đậu… Mẹ nên tích cực ăn nhóm thực phẩm này. 4. Nhóm chất béo Sau sinh mổ nên ăn uống thế nào thì mẹ cũng đừng quên bỏ qua nhóm chất béo nhé. Nên ăn loại axit béo không bão hòa vì nó tốt cho cơ thể hơn. Phải có chất béo việc hấp thu các loại vitamin tan trong dầu mới dễ dàng. Mẹ nên ăn các loại dầu thực vật, dầu cá. >> Tham khảo thêm bài viết: https://mabio.vn/moi-sinh-con-nen-an-gi-kieng-an-gi/ Sau sinh nên kiêng ăn gì để không ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ và sữa cho bé bú?Sau sinh mổ nên ăn uống như thế nào thì bên cạnh những nhóm thực phẩm nên tích cực bổ sung đưa vào khẩu phần ăn uống hàng ngày mẹ cũng nên hạn chế một số loại thực phẩm, món ăn không tốt. – Các món ăn quá nhiều gia vị: Gia vị thường khiến cho các món ăn trở nên thơm ngon và hấp dẫn. Tuy nhiên, với những món ăn có quá nhiều gia vị cay nóng thì lại khiến cho mẹ khó tiêu, rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng tới sữa cho con bú. – Đồ ăn chưa nấu chín: Có nhiều món ăn không cần nấu chín như: gỏi, nộm… Nhưng, với mẹ sau sinh hệ tiêu hóa còn yếu việc ăn đồ chưa nấu chín, đun sôi sẽ khiến cho mẹ dễ bị đau bụng. – Đồ ăn gây lạnh bụng: Một số đồ ăn gây lạnh bụng như ngao, ốc, hến… mặc dù có giá trị dinh dưỡng cao nhưng sau sinh ăn quá sớm có thể khiến cho mẹ bị đau bụng. – Đồ uống có cồn: Các loại đồ uống có cồn vốn dĩ không tốt với người bình thường, đặc biệt, với mẹ sau sinh thì còn khiến cho tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế, hãy cố gắng không sử dụng đồ uống có cồn khi đang cho bé bú. Bài viết nhỏ hy vọng có thể giúp bạn trẻ lời câu hỏi: Sau sinh nên ăn uống như thế nào và sau sinh bao lâu ăn uống bình thường. Một chế độ dinh dưỡng tốt và lành mạnh chắc chắn sẽ giúp cho mẹ có một sức khỏe tốt cũng như một nguồn sữa dồi dào cho con bú. Nguồn: Mabio.vn Xem thêm: |
