Phương pháp giảm cân Keto bài 19 của thầy Viễn Trọng hay còn gọi là thực đơn Keto Dr Viễn đang tạo lên cơn sốt trong các chế độ ăn giảm cân. Chỉ cần 2 phút đọc bài viết này và bạn có thể giảm cân hiệu quả chỉ sau 1 tuần Show
Phương pháp giảm cân Keto bài 19 của thầy Viễn Trọng đang tạo nên “cơn sốt” đặc biệt đối với chị em trong mùa giãn cách xã hội vì Covid-19 với một chế độ ăn đặc biệt với hiệu quả loại bỏ mỡ thừa chỉ sau 1 tuần áp dụng. Vậy chế độ ăn này có thực sự hiệu quả, review về thực đơn này như thế nào? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này!Bên cạnh những bài tập yoga giảm cân của Nguyễn Hiếu, bài tập thể hình của HLV Hanna Giang Anh… thì phương pháp giảm cân Keto bài 19 của thầy Viễn Trọng cực kỳ phù hợp với chị em thích giảm cân hiệu quả bằng luyện tập kết hợp chế độ dinh dưỡng, thực dưỡng hợp lý. Giới thiệu chế độ ăn Keto của thầy Viễn Trọng
Thầy Viễn Trọng (hay một số nơi còn gọi là Vĩnh Trọng, Dr. Viễn, DR. Viễn Keto) là một thầy giáo của Học viện Quân Y Hà Nội. Thầy nổi tiếng với những bài viết tư vấn liên quan đến bệnh tật, những loại bệnh phổ biến liên quan đến tiểu đường, tim mạch, huyết áp. Cho đến khi thầy đầu tư nghiên cứu về chế độ ăn giảm béo, giảm bệnh tật được chia sẻ rộng rãi thì những bài viết của thầy lại càng được chú ý hơn. Đặc biệt, thông qua những nghiên cứu, thầy cho ra đời nguyên tắc giảm cân an toàn không cần dùng thuốc bằng những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Cho đến nay, trang cộng đồng được thầy xây dựng để chia sẻ những kinh nghiệm giảm cân thông qua chế độ ăn uống đã thu hút hơn 240.000 người theo dõi. Ngày nay, khi nhắc đến phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng, người ta vẫn thường gọi tắt bằng những cái tên như: Keto Doctor Viễn, Keto thầy Viễn Trọng, giảm cân Keto thầy Viễn Trọng, chế độ ăn Keto bài 19…  Phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng khá nổi tiếng
Phương pháp giảm cân Keto hay còn gọi là chế độ ăn kiêng Ketogenic. Ăn Keto bài 19 là chế độ ăn dựa trên nguyên tắc VERY VERY LOW-CARB, HIGH-FAT, MODERATE-PROTEIN: tức là cực ít tinh bột, nhiều chất béo và đạm vừa phải tương tự như chế độ ăn Low Fat. Sau từ 2 – 5 ngày thì cơ thể rơi vào trạng thái chuyển hóa ketosis và sản sinh ra các ketonos cùng các chất tự nhiên. Khi trạng thái này được thiết lập thì cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn đốt cháy mỡ thừa, đó là khi cơ thể buộc phải chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để dùng vào các hoạt động hằng ngày. Nguyên lý hoặc động của cơ thể khi áp dụng thực đơn Keto Viễn Trọng: Giống như khi bị bỏ đói, glucose máu hạ thấp. Khi đó, cơ thể con người sẽ gia tăng việc đưa axit béo từ mô mỡ ra máu, đến gan sau đó đứt gãy, chặt vụn ra và luân chuyển năng lượng đến các cơ quan trong cơ thể. Cơ chế này bạn có thấy quen thuộc không? Chính xác rồi đấy, đây chính là “đốt” mỡ. Khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng, cơ thể không được dung nạp năng lượng từ glucose và axit amin nên việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể để tiếp tục duy trì sự sống là điều bắt buộc. Và việc đốt mỡ, loại trừ mỡ dần dần thì đương nhiên, béo cũng giảm, mỡ giảm, cân nặng giảm. Phương pháp Keto bài 19 vừa giảm cân, vừa bảo vệ sức khỏe
Nếu dựa vào nguyên lý giảm cân Keto thầy Viễn Trọng thì theo khoa học, phương pháp này CÓ HIỆU QUẢ. Khi cơ thể không dung nạp năng lượng từ glucosse thì sẽ đốt mỡ. Từ đó, nồng độ insulin sẽ thấp dần, chuyển hóa thành mỡ mới. Nguyên lý này dựa trên nguyên tắc hoạt động của cơ thể, rất dễ hiểu: Khi cơ thể dung nạp carb và đạm, tụy tăng tiết insulin, tế bào chuyển ngay về “ăn” glucose và axit amin. Lúc này, cơ thể sẽ ngưng sử dụng các mô mỡ tích tụ sẵn, insulin tăng sẽ dẫn đến việc tăng tái tạo mỡ và gây béo. Trong khi đó, bạn áp dụng thực đơn Keto thầy Vĩnh Trọng, giai đoạn đầu, cơ thể sẽ có cảm giác mệt mỏi khó chịu, đánh trống ngực, run rẩy, hoa mắt do… đói. Nếu vượt qua được, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục “cuộc chiến mỡ thừa” với phương pháp này. Tuy nhiên, cũng theo thầy Viễn Trọng, một người trưởng thành bình thường cần ít nhất 8 tuần để các cơ quan trong cơ thể quen với “lối sống” mới khi áp dụng phương pháp này. Dưới đây là tháp thực phẩm giảm cân được ưu tiên trong thực đơn Keto mà bạn nên lưu ý. Sự ưu tiên thực phẩm trong thực đơn giảm cân Keto của Dr Viễn
Theo như chia sẻ của thầy và kinh nghiệm của nhiều người đã áp dụng phương pháp này thì đối tượng để áp dụng phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng khá rộng: + Những người muốn giảm cân + Những người không muốn mắc các chứng bệnh vừa nhắc trên + Những người đang mắc những chứng bệnh vừa nhắc trên và muốn chữa bệnh Những người bị béo có thể áp dụng chế độ ăn Keto của thầy Viễn Trọng Ngược lại, những trường hợp không phù hợp để thực hiện chế độ ăn Keto của thầy Viễn Trọng bao gồm: + Đối tượng dưới 15 tuổi: Vì nếu hạn chế dung nạp insullin có thể khiến cho cơ thể chậm lớn + Những người mắc bệnh sỏi mật, gan, thận, bàng quang + Những người đang dùng thuốc glucose, thuốc giảm huyết áp + Những người bị viêm gan, suy gan và các bệnh lý khác về gan Hãy cân nhắc khi bạn thuộc một trong những nhóm trên
Theo một số chị em đã áp dụng phương pháp Keto giảm cân này thì nó có rất nhiều lợi tích cho sức khỏe. Một số tác dụng cụ thể có thể kể đến: – Phòng ngừa các bệnh ung thư, hỗ trợ chữa ung thư khối rắn, chữa buồng trứng đa nang (PCOS), u xơ tử cung, giúp có kinh, có con trở lại. – Không bao giờ mắc tiểu đường type 2, chữa khỏi tiểu đường, huyết áp cao, bệnh gout (giảm liều thuốc, nhanh chóng tiến tới bỏ hẳn thuốc). – Hết say tàu xe, say máy bay – Giảm hoặc chữa khỏi bệnh đau dạ dày, bệnh đại tràng, hội chứng ruột kích thích, hội chứng trào ngược dạ dày, tiêu chảy do dị ứng với thức ăn. – Da sẽ mềm mượt láng hơn, hết mụn, nhất là mụn tuổi mới lớn. – Làm suy giảm các bệnh về xương khớp như: Đau khớp, đau vai gáy, đau lưng, vảy nến, viêm cột sống dính khớp, lupus, hen suyễn. – Làm giảm mỡ máu, mỡ gan, đột quỵ, tai biến tim mạch, do làm mòn và hết mảng bám thành mạch. – Cải thiện hệ miễn dịch, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, ho dai dẳng đồng thời khắc phục nhanh chóng trong trường hợp bị bệnh. – Giảm nguy cơ béo phì ở trẻ em, ngăn hiện tượng dậy thì sớm. – Cải thiện giấc ngủ giúp bạn ngủ sâu hơn. – Cải thiện cương dương, tăng cường sinh lực cho những đáng mày râu thừa cân vì mạch thông, máu lưu thông tốt hơn.. – Hết đau bụng kinh, bỏ đi cảm giác nặng nề khó chịu khi hành kinh (kinh nguyệt có thể thay đổi: Dài hơn hay ngắn hơn chút, sớm lên hay chậm đi chút, không đều, nhưng sẽ sớm ổn định trở lại.) Sẽ mất khoảng vài ngày đầu thì bạn mới có thể quen với chế độ ăn kiêng của Doctor Viễn Dĩ nhiên, để ăn theo chế độ giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng, bạn phải nắm chắc chắn thành phần calo cũng như và để ý lịch uống nước giảm cân thật chuẩn khi áp dụng hợp lý cho cơ thể mình. Có như vậy, giảm cân mới đi liền với bảo vệ sức khỏe.
Theo như chia sẻ trên page cộng đồng của thầy Viễn Trọng thì đã có không ít người áp dụng phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng và đạt được hiệu quả như mong đợi. Cùng tham khảo những review của người đã áp dụng giảm cân bằng phương pháp này: Kinh nghiệm giảm cân Keto thành công Kinh nghiệm giảm cân Keto thành công Kinh nghiệm giảm cân Keto thành công Kinh nghiệm giảm cân Keto bài 19 thành công Kinh nghiệm giảm cân Keto thành công Kinh nghiệm giảm cân Keto thành công Kinh nghiệm giảm cân Keto thành công Những review Keto cho thấy phương pháp này khá phổ biến và được lòng chị em
Theo như lời của tác giả của chế độ này, thì khi áp dụng chế độ ăn giảm cân Keto sẽ giúp giảm cân nhanh chóng song song với đó mang lại hiệu quả chữa bệnh. Tuy nhiên, chế độ ăn này có tốt hay không còn dựa trên đánh giá cũng như review từ người sử dụng phương pháp giảm cân Keto mà bạn có thể thu thập trên webtretho, diễn đàn làm đẹp lớn nhất Việt Nam để biết các mẹ nói gì về phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng khi áp dụng thực tế. Thành viên VuLanHieu cũng đang muốn tìm hiểu chế độ giảm cân Keto trên webtretho Thành viên mebemun trên webtretho chia sẻ kinh nghiệm đã áp dụng chế độ giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng Thành Viên Hoangha cho hay áp dụng chế độ giảm cân Keto không những giúp giảm cân mà còn giúp chữa được nhiều bệnh Review chế độ giảm cân Keto webtretho Rất nhiều chị em trên webtretho đã ăn kiêng giảm cân với chế độ Keto và đa số đều thành công với số cân nặng giảm như mong muốn. Nhưng cũng có chị em phải bỏ cuộc giữa chừng bởi chế độ ăn kiêng này quá khắc nghiệt và vốn dĩ ăn kiêng chưa bao giờ là dễ dàng khi bạn buộc phải ăn ít hơn so với thường ngày, khó có thể thay đổi thói quen. Bên cạnh đó chế độ ăn kiêng Keto hạn chế dùng với một số đối tượng như: Người bị bệnh sỏi mật, thận, gan, bàng quang và những người đang sử dụng thuốc hạ huyết áp. Do đó cần cân nhắc khi áp dụng phương pháp giảm cân keto của thầy Viễn Trọng để tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như làm gián đoạn quá trình giảm cân của bạn. Bạn cần nạp bao nhiêu kcal 1 bữa với thực đơn của thầy Viễn Trọng? Tính ngay chỉ số BMI để tìm ra câu trả lời! Thực đơn Keto của thầy Viễn TrọngDưới đây là chế độ ăn Keto của thầy Vĩnh Trọng và được thầy tính toán riêng thực đơn Keto cho người Việt. Hãy cùng xem nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân Keto thầy Viễn Trọng như thế nào nhé. + Chế độ ăn uống trước đây: Ăn cơm + rau + thịt + Chế độ ăn Keto của thầy Vĩnh trọng: Ăn thịt + nhiều rau + dầu mỡ từ thực vật. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn kèm thêm dưa chuột, củ đậu sẽ rất tốt cho cơ thể. + Ăn bao nhiêu 1 ngày là hợp lý: Rau nhiều: 2 bát con (hoặc 3 quả dưa chuột thay thế/ hoặc 500g củ đậu); ăn nhiều hành tỏi, hẹ, gừng riềng… Thịt: Chỉ ăn dưới 200g thịt ba chỉ (hoặc 300g má, tai lợn) Nếu không ăn thịt thì có thể thay bằng 5 quả trứng gà hoặc 20 quả trứng cút Hoặc thay thịt bằng 200g thịt ngan/vịt/ ngỗng Hoặc thay thịt bằng 200g các loại hải sản tươi: tôm, nghêu, sò, ốc, hến, hàu, lươn… Hoặc thay thịt bằng 5 bài đậu phụ bằng 1/2 lòng bàn tay/ bìa Hoặc thay thịt bằng 1lit sữa đậu nành. Bạn có thể tham khảo thêm sữa đậu nành bao nhiêu calo để hiểu hơn về loại thức uống này Hoặc thay thịt bằng 800ml sữa tươi không đường Hoặc thay thịt bằng 400g sữa chua không đường Hoặc thay thịt bằng 200g phô mai Mỡ: Ăn không hạn chế. Với chế độ ăn Keto giảm cân, loại mỡ được dùng là mỡ, dầu trong quả bơ, quả oliu, dầu dừa… (nói chung là dầu/ mỡ thực vật tự nhiên là tốt nhất) So sánh giữa hai phương pháp để thấy sự khác biệt
Vừa kết hợp với thực phẩm, nước uống cũng ảnh hưởng ít nhiều đến kết quả của thực đơn Keto Việt Nam. Theo các nghiên cứu của thầy Vĩnh Trọng thì các loại đồ uống như nước chè, cafe không ảnh hưởng nhiều đến chế thực đơn Keto Viễn Trọng. Tuy nhiên, nên hạn chế uống những loại đồ uống có thành phần caffein này trong 2 tháng đầu khi bạn đang áp dụng chế độ Keto. Còn một lý giải khác cho việc kiêng những loại đồ uống này trong hai tháng đầu, đấy chính là caffein thường làm tăng cảm giác hoa mắt chóng mặt khi bạn đang đói. Trong trường hợp bạn ghiền bia rượu thì 1 lon bia 1 ngày cũng không ảnh hưởng nhiều đến kết quả của thực đơn Keto giảm cân cấp tốc. Nhớ nhé, dù có nghiện cafe cũng nên hạn chế trong 2 tháng đầu
Chế độ ăn Ketogenic có nhiều phiên bản khác nhau, bạn có thể tham khảo để tự lên thực đơn Keto giảm cân cấp tốc cho bản thân: + Chế độ ăn kiêng ketogen tiêu chuẩn (SKD): Ít carb + đạm vừa phải + giàu chất béo. Tương đương với 75% chất béo, 20% protein và 5% carb/ bữa + Chế độ ăn ketogenic theo chu kỳ (CKD): Giai đoạn nạp lại lượng carb cao hơn ngày thường. Cụ thể, 5 ngày ăn đầu ăn theo chế độ ketogenic, sau đó là 2 ngày ăn nhiều carb. + Chế độ ăn ketogenic có định hướng (TKD): Nếu bạn là tín đồ mê luyện tập nhưng vẫn muốn theo phương pháp “giảm cân Keto” thì hãy bổ sung carb và luyện tập hàng ngày. Bạn có thể tham khảo cụ thể hơn bài viết tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân nhanh nhất. + Chế độ ăn ketogenic nhiều đạm: Chế độ này tương tự chế độ ăn ketogenic tiêu chuẩn, nhưng lượng đạm nạp vào cơ thể nhiều hơn. Tỷ lệ thường là 60% chất béo, 35% protein và 5% carb. Phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng
Nếu chưa có nhiều thông tin về thực đơn Keto Viễn Trọng và chưa hình dung được chế độ ăn Keto của thầy Vĩnh Trọng, thì bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn chế độ ăn Keto trong 1 tuần dưới đây. Với thực đơn giảm cân hạn chế chất béo một cách khoa học của thầy Viễn Trọng, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với số cân nặng của mình sau một thời gian áp dụng: Ngày 1: Sáng: 1 cốc cacao béo, 1 quả táo Trưa: Thịt gà xào bông cải xanh, 1 bìa đậu phụ. Tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 cốc sữa đậu nành. Thịt gà xào bông cải xanh Ngày 2: Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc sữa không đường Trưa: 100g thịt vịt luộc, rau muống luộc, 1 quả dưa chuột Tối: 1 quả táo, 1 cốc sữa đậu nành, thêm vài hạt óc chó Ngày 3: Sáng: Thịt hun khói trứng chiên, 1 cốc cacao béo Trưa: 1 khúc cá hấp, 1 bát canh bí nấu thịt, 1 quả táo Tối: 1 quả chuối, 1 cốc sữa không đường. Trứng chiên Ngày 4: Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc sữa không đường. Trưa: Thịt gà xào xả ớt, củ cải trắng luộc, 1 quả dưa chuột. Tối: 1 lý sinh tố cà chua, 1 quả táo, 1 hũ sữa chua không đường. Ngày 5: Sáng: 1 cốc cacao béo, 1 quả táo Trưa: Thịt ức gà luộc, rau bông cải xanh luộc, 1 bìa đậu phụ. Tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 cốc sữa đậu nành. Salad rau củ Ngày 6: Sáng: 1 bìa đậu phụ, 1 ly nước cam Trưa: 100 thịt gà luộc, 1 bát canh bí, 1 quả dưa chuột. Tối: 1 đĩa thịt gà xào nấm, 1 đĩa bông cải xanh luộc. Ngày 7: Sáng: Thịt hun khói trứng chiên, 1 cốc cacao béo Trưa: 1 khúc cá hấp, 1 bát canh bí nấu thịt, 1 quả táo Tối: 1 quả chuối, 1 cốc sữa không đường. Canh bí nấu thịt \=> Nếu bạn đã áp dụng thành công phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng hoặc có kinh nghiệm trong chuyện này, tiếc gì mà không để lại bên dưới để các chị em cùng tham khảo. Thực đơn giảm cân Keto bài 19 của thầy Viễn TrọngTrong cộng đồng chia sẻ các chế độ ăn giảm cân của mình, Dr Viễn cũng đã gợi ý xây dựng chế độ ăn Keto bài 19. Cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm hiểu ngay nhé.
Bài 19 Keto, phần dầu thực vật có trong bơ được trộn cùng salad, hoặc trong các món xào sẽ giúp bớt đói và bù năng lượng thay thế cho carb. Vì là nhóm thực vật nên hàm lượng chất béo này không bị hạn chế trong chế độ ăn này. Phương pháp giảm cân Keto bài 19 của thầy Viễn Trọng sẽ giúp các bạn tăng cường hấp thụ dinh dưỡng trong lượng rau mỗi bữa ăn. Phương pháp giảm cân Keto bài 19 của Dr Viễn Trọng là gì? Cụ thể trong bài 19, Dr Viễn nêu rõ với chế độ ăn này trong 1 ngày sẽ gồm: + Rau thật nhiều + Thịt, cá, hải sản, (khoảng 250g) + Dầu mỡ không hạn chế + Nhai kĩ
Đối với người Việt, bữa ăn hàng ngày chúng ta thường là cơm, thịt và rau. Nay với phương pháp Keto chúng ta bỏ hoàn toàn cơm. Chỉ ăn thịt, nhiều rau và mỡ/ dầu/ quả bơ/ cốt dừa/ cùi dừa. Phương pháp giảm cân Keto bài 19 của thầy Viễn Trọng khuyên tuyệt đối không được uống nước dừa. Với thực đơn này có thể dùng dưa chuột, và củ đậu để làm bữa phụ vừa giảm cảm giác thèm ăn vừa trị táo bón. Dưới đây là thực đơn Keto giảm cân trong 3 ngày bạn có thể tham khảo: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 3 NGÀY THEO BÀI KETO 19 Ngày 1 Sáng: 200g cùi dừa, 1 quả bơ, 1 cốc sữa hạt Trưa: 300g rau ngót, 200g thịt nạc lợn Tối: 2 quả trứng chiên, 1 đĩa rau xào nấm 1705 kcal Ngày 2 Sáng: Salad bơ + cá ngừ, 1 cốc sữa tươi không đường Trưa: 200g tôm chiên dầu oliu, 200g thịt bò áp chảo. Tối: 400g rau muống, 100g cá ngừ áp chảo 1750 kcal Ngày 3 Sáng: 300g đậu hà lan xào giá, 2 quả trứng chiên cà chua Trưa: 200g ức gà rán, 1 cốc bơ dầm Tối: 250g thịt lợn hun khói, 3 miếng phô mai, 2 miếng cùi dừa già 1740 kcal
Ibaketo là một sản phẩm dùng để thay thế bữa ăn Keto chuẩn của thầy Viễn Trọng. Sản phẩm này có tác dụng bổ sung năng lượng cũng như đốt cháy mỡ thừa cho người đang theo chuẩn Keto. Trên thực tế, Ibaketo review khá tốt được khá nhiều người tin dùng và áp dụng nhờ công dụng giảm cân an toàn, hiệu quả mà lại ít tốn kém. Trên đây là phương pháp giảm cân Keto bài 19 của thầy Viễn Trọng mà bạn có thể tham khảo và thực hiện. Tuy nhiên để giảm cân nhờ ăn kiêng đòi hòi bạn cần phải kiên trì trong một thời gian dài và cần kết hợp tập luyện cùng uống cà phê và trà xanh mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Trong trường hợp muốn giảm cân cấp tốc không cần ăn kiêng và tập luyện, bạn nên lựa chọn công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ ứng dụng tác động nhiệttác động đến các liên kết mỡ thừa và hóa lỏng chúng thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Hiệu quả giảm béo có thể giảm từ 12 – 25cm vòng bụng và 7 – 10kg cân nặng sau 10 buổi liệu trình, đặc biệt sau giảm béo không cần nghỉ dưỡng. |
