Con lăn tập bụng kích hoạt cơ bụng chỉ hơn một chút so với động tác gập bụng thông thường. Các bài tập khác như đạp xe và gập bụng trên bóng có thể tập luyện nhóm cơ bụng nhiều hơn từ 30 đến 140% so với Con lăn tập bụng. Tuy nhiên, cho dù là thiết bị nào đi chăng nữa thì chỉ có tập luyện thường xuyên mới giúp bạn đạt được hiệu quả. Show
Hướng dẫn cách tập với con lăn tập bụng
Con lăn tập bụng AB Con lăn tập bụng là một trong những dụng cụ thể thao hiện tại được rất nhiều người sử dụng để luyện tập tại nhà. Bạn đã chắc chắn rằng mình biết sử dụng loại máy tập bụng này đúng cách chưa?
Con lăn tập bụng sử dụng như thế nào?Con lăn tập bụng có thiết kế khá đơn giản chính vì thế cách tập luyện với con lăn tập bụng cũng khá đơn giản. Tuy nhiên, để tập cơ bụng sao cho hiệu quả thì bạn cần có phương pháp luyện tập chuẩn. Chú ý: bài tập với con lăn tập bụng chúng tôi không khuyên dùng cho những người có vấn đề về lưng hay bị thoát vị đĩa đệm. Con lăn tập bụng có thực sự hiệu quả?Con lăn tập bụng chỉ phát huy hiệu quả nếu bạn sử dụng đúng cách. Nếu bạn tập luyện bằng cánh tay thay vì sử dụng cơ bụng, hoặc lấy đà để đẩy người về phía trước thì sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập. - Tư thế chuẩn bị bạn sẽ dùng hai tay nắm hai bên tay cầm của con lăn và quỳ gối trên mặt đất. Để đầu gối đỡ bị đau bạn có dùng một tấm thảm để kê nền hoặc sử dụng tấm thảm có sẵn khi mua sản phẩm này. - Tiếp theo bạn sẽ đặt con lăn ở trên mặt đất phía trước người bạn, phần trọng lực cơ thể sẽ dồn lên 2 tay và đầu gối. Đây cũng là vị trí bắt đầu bài tập của bạn. - Bắt đầu chuyển động, bạn sẽ từ từ thực hiện động tác lăn con lăn thẳng lên phía trước và duỗi thẳng thân. Chú ý: ở động tác này bạn nên cho cơ thể đi xuống càng xa càng tốt tuy nhiên không được để thân chạm mặt đất. Ở bước tập này bạn cần điều chỉnh hơi thở của bạn là thở ra.
Tập luyện với con lăn tập bụng hàng ngày rất tốt cho cơ bụng - Khi đang được vị trí cao nhất bạn sẽ dừng lại trong một vài giây, tiếp đó khi đã ngừng một chút ở vị trí duỗi này, bạn sẽ lại bắt đầu kéo thân hình trở lại vị trí bắt đầu và thở ra. Lưu ý với bài tập này bạn sẽ thực hiện động tác từ từ và cơ bụng sẽ phải luôn siết chặt. - Tiếp tục lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập. Ngoài việc hỗ trợ tập bụng hiệu quả, con lăn tập bụng còn rất phù hợp với những người muốn tập luyện với cơ vai. Lưu ý, tập luyện đồng đều các nhóm cơ với máy tập gym tại nhà để có được cơ thể quyến rũ và khoẻ mạnh. Một số lưu ý khi tập cơ bụng với con lăn tập bụng mà các bạn không thể bỏ qua - Bài tập cơ bụng với con lăn tập bụng sẽ không sử dụng cho những bạn bị đau lưng sau, đau vai hay bị thoát vị. - Để đa dạng bài tập ở mức cao nhất bạn có thể thực hiện động tác bằng cách chuyển động con lăn sang cạnh theo hướng chéo thay vì di chuyển thẳng ra phía trước. - Khi tập bạn cũng cần đảm bảo nhịp thở sao cho đúng và không được để thân chạm xuống mặt đất. Để mua con lăn tập bụng hay các dụng cụ tập bụng khác có độ bền cao, an toàn và giá cả tốt nhất trên thị trường hiện nay https://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-co-bung.html Tags: Máy vật lý trị liệu, máy tập thể dục công viên Nội dung bài viết
Bạn đã biết cách tập bụng với con lăn như thế nào đúng động tác kỹ thuật và đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất cho mình hay chưa? Tham khảo ngay toàn bộ hướng dẫn được Thể thao AZ tổng hợp và chia sẻ sau đây để áp dụng cho mình bạn nhé !Con lăn tập bụng là dụng cụ khá nhỏ gọn, mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng và được rất nhiều Gymer lựa chọn để tập luyện. Tập bụng với con lăn là một trong những bài tập hoàn hảo và không thể thiếu trong lịch tập bụng của nhiều người khi tham gia tập thể hình. Vậy bạn đã biết cách tập bụng với con lăn như thế nào để mang lại kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất chưa? Nếu chưa, hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu cách tập bụng với con lăn thường được các HLV thể hình áp dụng cho học viên của mình tại các phòng tập bạn nhé. Hướng dẫn cách tập bụng với con lăn chuẩn nhất.Thực tế, các mẫu con lăn tập bụng đều được thiết kế khá nhỏ gọn và dễ dàng sử dụng cho tất cả mọi đối tượng. Cách tập bụng với con lăn cũng không quá khó với người mới. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần có phương pháp tập luyện sao cho đúng kỹ thuật. Để có thể sử dụng con lăn tập bụng đạt được kết quả tốt nhất, bạn có thể áp dụng hướng dẫn chi tiết được Thể thao AZ chia sẻ dưới đây: – Đầu tiên, nếu chưa thực hiện bài tập thể dục nào trước đó thì bạn cần dành từ 5-10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể nóng lên. Khởi động trước khi tập là bước vô cùng cần thiết và nó sẽ giúp cơ thể sớm thích ứng được các động tác tập luyện, đồng thời giúp bạn hạn chế những chấn thương có thể xảy ra khi tập. – Sau khi khởi động, bạn quỳ đầu gối lên mặt đất và đồng thời 2 tay cầm hai bên tay cầm của con lăn để tạo tư thế chuẩn bị. Để tránh bị đau mỏi đầu gối, bạn nên quỳ lên tấm thảm mềm đi kèm khi mua dụng cụ. – Bắt đầu tập bụng với con lăn. Bạn từ từ đẩy con lăn lên bề mặt phía trước, dồn trọng lực cơ thể lên 2 tay và đầu gối. Khi con lăn chuyển động từ từ, bạn dần dần đẩy con lăn về phía trước, làm căng người và duỗi thẳng chân. Động tác tập bụng với con lăn này, cơ thể bạn càng lao về phía trước nhiều và càng đi xuống càng tốt. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không để thân người chạm xuống đất. Ở động tác này, bạn cần điều chỉnh nhịp thở là hít vào. – Khi đẩy con lăn xa nhất có thể, bạn dừng lại vài giây và dần dần kéo thân người về vị trí ban đầu, nhịp thở lúc này là thở ra. Động tác thu con lăn về nên thực hiện từ từ và siết cơ bụng chặt lại. – Tiếp tục thực hiện các động tác đẩy lăn ra và kéo lăn vào. Thực hiện cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Cách tập bụng với con lăn Lưu ý khi sử dụng con lăn tập bụng.Trên đây là cách tập bụng với con lăn đúng kỹ thuật và giúp mang lại kết quả tốt nhất đã được tổng hợp bởi Thể thao AZ. Thường xuyên áp dụng bài tập với con lăn và kết hợp với một chế độ sinh hoạt, ăn uống lành mạnh, khoa học thì thời gian giảm mỡ bụng sẽ rút ngắn đáng kể. Tuy nhiên, khi tập thể dục bằng con lăn tập bụng, bạn cần lưu ý một số điều sau: – Đối với người bị bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống, đau vai hay thoát vị đĩa đệm thì tuyệt đối không được tập bụng với con lăn. – Để đạt được kết quả tốt nhất trong việc tập luyện, bạn nên đa dạng các bài tập con lăn như có thể chuyển động con lăn theo hướng chéo, sang phải, sang trái, thay vì chỉ di chuyển thẳng ra phía trước. – Trong khi tập bụng với con lăn, bạn cần chú ý nhiều đến nhịp thở của mình và tránh không để thân chạm xuống mặt đất. Các mẫu con lăn tập bụng bán chạy nhất Việt Nam.Như vậy là bạn đã biết cách tập với con lăn và những điều cần lưu ý khi sử dụng con lăn tập bụng rồi đúng không? Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thể thao AZ xin chia sẻ với bạn thông tin chi tiết của các mẫu con lăn đang được bán chạy nhất hiện nay tại Việt Nam. Trong thực tế, con lăn tập cơ bụng thường có 2 loại là con lăn có lò xo trợ lực và con lăn không có trợ lực. Dưới đây là 4 mẫu con lăn tập bụng đang bán chạy nhất: 1. Con lăn tập bụng AB Wheel. AB Wheel là mẫu con lăn được thiết kế đơn giản, với 2 bánh xe và 1 tay cầm có đệm mút. Đây là sản phẩm không dùng lò xo trợ lực, không hỗ trợ lực thu người lại, nên người tập sẽ mệt hơn và vì thế lượng calo bị đốt cháy sẽ nhiều hơn. Giá bán tham khảo: 180.000 đồng. Con lăn tập bụng AB Wheel 2. Con lăn tập bụng AB Slimmer. Con lăn tập cơ bụng AB Slimmer được thiết kế như kiềng 3 chân, giúp giữ vững và tạo an toàn tuyệt đối khi luyện tập. Sản phẩm này cũng không sử dụng lò xo trợ lực. Nếu muốn tập hiệu quả nhanh và cao hơn thì các bạn nên lựa chọn dòng không sử dụng trợ lực, bởi vì nó sẽ rất mệt – mệt gấp đôi so với dòng sử dụng trợ lực. Giá bán tham khảo: 250.000 đồng. Con lăn tập bụng AB Slimmer 3. Con lăn tập cơ bụng Gym Roller. Gym Roller được thiết kế 2 bánh xe bằng nhựa đặc và có tác dụng chống mòn, bền bỉ. Hình dáng độc đáo của dụng cụ giúp con lăn trụ vững trên sàn nhà. Kiểu thiết kế của AB Gym Roller có thể gập gọn dễ dàng. Sản phẩm không có lò xo đàn hồi tuy nhiên nó càng tăng hiệu quả tập luyện. Con lăn tập cơ bụng Gym Roller có nhiều màu sắc đa dạng, cho bạn lựa chọn màu yêu thích nhất. Ngoài ra, mẫu con lăn này khá nhỏ gọn có thể giúp bạn mang đi du lịch, đi làm để tranh thủ tập luyện. Giá bán tham khảo: 350.000 đồng. Con lăn tập bụng Gym Roller 4. Con lăn tập bụng AB Carver Pro. AB Carver Pro là mẫu con lăn được thiết kế chắc chắn, có lò xo trợ lực giúp thu người về khi tập và phù hợp để dùng cho người mới. Việc tập luyện với con lăn này khá đơn giản bởi quá trình thu người về thì bạn sẽ được hỗ trợ bởi hệ thống lò xo nắm ở bên trong của con lăn. Giá bán tham khảo: 480.000 đồng. Con lăn tập bụng AB Carver Pro Lời kết.Trên đây là toàn bộ hướng dẫn cách tập bụng với con lăn và các mẫu con lăn tập cơ bụng bán chạy nhất hiện nay tại Việt Nam đã được tổng hợp lại bởi Thể thao AZ. Với mong muốn giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn, quý vị đừng bỏ qua các bài tập bụng bằng con lăn nhỏ gọn, đơn giản này nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi ! Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập bụng của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé ! |
