Tập gym ngực có to không là câu hỏi mà nhiều bạn đọc quan tâm? Vậy tập gym thế nào để hiệu quả? Trong bài viết này, SUN Fitness & Pool sẽ cùng bạn tìm hiểu các bài tập ngực tại phòng gym có thể bạn chưa biết. Bắt đầu ngay nhé! Show
Tính đến thời điểm hiện tại, chị em rất quan tâm đến việc thay đổi hình thể, cải thiện vóc dáng. Trong đó, gym là bộ môn được rất nhiều chị em quan tâm. Vậy câu hỏi đặt ra là tập gym ngực có to không? Bài tập ngực tại phòng gym SUN Fitness với sự hướng dẫn của HLV 1-1Câu trả lời là có. Tất nhiên chúng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng, chế độ ngủ nghỉ. Tuy nhiên, nếu tuân thủ các hướng dẫn của huấn luyện viên, kiên trì luyện tập đúng kỹ thuật thì việc gặt hái hiệu quả ở vòng 1 sau quá trình tập luyện là khả thi. Cấu tạo ngực của phụ nữCấu tạo ngực của phụ nữĐể hiểu rõ hơn, chúng ta cần biết được ngực có cấu tạo như thế nào. Từ đó sẽ có những bài tập hay chế độ giúp ngực phát triển hiệu quả và săn chắc. Một điều mà có thể bạn chưa biết là cho dù bạn thuộc típ con gái nào thì cấu trúc ngực vẫn luôn giống nhau. Chỉ cần biết điểm đang phát triển kém và tập trung vào nó thì bạn sẽ đạt được mục đích mong muốn. Cấu trúc ngực của phụ nữ gồm: mô liên kết, tuyến sữa, hạch, tuyến dự trữ chất béo, vùng da bên ngoài,… Có vẻ khá phức tạp nhưng để tập gym ngực có to không thì bạn chỉ cần quan tâm vào vùng tuyến dự trữ chất béo. Phần lớn kích thước ngực của phụ nữ phụ thuộc vào phần mỡ này. Các bài tập ngực ở phòng gym giúp tăng vòng 1 hiệu quảĐẩy ngực – Bench Press – Tập gym ngực có to khôngKhông phải tự nhiên mà bài tập này được SUN Fitness đưa lên trên đầu. Đây được xem là một trong các bài tập ngực hiệu quả nhất mà bạn có thể hướng đến. Bài tập này càng kiên trì luyện tập thì ngực của bạn càng cân đối và đều hơn. Bài tập ngực Bench PressCác bước thực hiện như sau:
Bài tập gym giúp tăng kích thước ngực – Banh ngực (Chest Fly)Nếu bài tập trên mang tới hiệu quả vượt trội giúp ngực phát triển thì bài tập banh ngực giúp kích thích cơ ngực, đặc biệt là với chị em ở độ tuổi thành niên. Bài tập ngực Chest FlyCác bước thực hiện như sau:
Hít đất – một trong các bài tập ngực ở phòng gym truyền thống (Push-Up)Bài tập hít đất truyền thốngLà một người yêu thể thao, có lẽ bạn không còn xa lạ với các động tác hít đất. Động tác này mang lại hiệu quả cực kỳ tốt cho việc nâng kích thước ngực. Hãy tập các bài tập chống đẩy này mỗi ngày, bạn không nhất thiết phải tới phòng gym. Tập gym ngực có to không với các bài tập hít đất luôn dễ dàng để thực hiện tại bất kỳ đâu mà không cần dụng cụ phụ trợ. Mỗi ngày hít đất chia nhỏ khoảng 30 phút là khoảng thời gian hợp lý để phát triển cơ ngực của bạn. Tập gym tăng kích thước ngực với bài tập hít đất vai rộng (Wide Push-UP)Bài tập hít đất vai rộng giúp phát triển ngựcNếu các bài tập hít đất mang đến hiệu quả chậm hoặc thể lực của bạn có vẻ dồi dào thì các bài tập hít đất vai rộng là một bài tập phù hợp dành cho bạn.
Bài tập ép ngực giúp săn chắc vòng 1Tại các phòng gym luôn có các máy hỗ trợ ép hoặc banh ngực. Khi luyện tập với các thiết bị cùng sự hướng dẫn của các huấn luyện viên, bạn sẽ đạt được hiệu quả nhanh chóng và đảm bảo kỹ thuật. Plank – Tập gym ngực có to khôngVà đương nhiên, không thể bỏ qua các bài tập hỗ trợ tăng kích thước ngực như plank. Dù có vẻ hơi tốn thể lực nhưng hiệu quả là không thể phủ nhận. Plank – bài tập giảm mỡ bụng – tăng cơ ngực tuyệt vờiCác bước thực hiện:
Tổng kết về tập gym ngực có to không? Các bài tập ngực ở phòng gym giúp tăng kích thước ngựcNhư vậy qua bài viết trên đây, SUN Fitness & Pool đã mang đến cho bạn câu trả lời cho câu hỏi: “Tập gym ngực có to không?”. Cũng như giới thiệu đến cho mọi người các bài tập ngực ở phòng gym giúp tăng kích thước ngực hiệu quả. Hy vọng rằng bài viết sẽ giúp ích được cho các bạn. Bạn đã chọn được cho mình bài tập ưng ý rồi đúng không? Nếu có bất kỳ góp ý nào, hãy để lại bình luận phía dưới. Chúc bạn thành công. Phòng tập gym 5 sao SUN Fitness & PoolChương trình trợ giá tới 40% tất cả dịch vụ 5 sao tại SUN Fitness & PoolĐể luyện tập thay đổi hình thể thành công, có rất nhiều& Pool khuyến khích bạn nên tới các phòng tập. Tại SUN Fitness & Pool có các cơ sở vật chất hiện đại, máy móc với công nghệ technogym hàng đầu cùng đội ngũ huấn luyện viên 1-1 nhiệt tình và giàu kinh nghiệm. Đừng bỏ lỡ trong thời gian này khi SUN Fitness đang có chương trình trợ giá tới 40% cho tất cả các dịch vụ khi nhận tư vấn qua website. Để đăng ký, vui lòng nhấp vào tại liên kết dưới đây. Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
Là cá nhân có 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Digital Marketing và 2 năm trong lĩnh vực SEO. Tôi là tác giả của nhiều bài viết chuyên sâu trên Internet, mang lại nhiều hiệu quả cho các chiến dịch tiếp thị. |