Quá trình mang thai khiến cơ thể mẹ thiếu hụt một lượng canxi rất lớn. Việc bổ sung không đủ lượng canxi theo đúng nhu cầu không những ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ mà còn tác động không tốt đến sức khoẻ của thai phụ. Show
Tầm quan trọng của canxi trong thai kỳ Canxi là một vi khoáng chiếm trọng lượng lớn nhất trong cơ thể. Nhu cầu bổ sung canxi hằng ngày của cơ thể khá lớn bởi chúng đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng, đặc biệt là mẹ bầu. - Canxi xây dựng hệ khung xương cho con: Khi thai nhi được hình thành, canxi sẽ được vận chuyển cho con để xây dựng một hệ xương vững chắc. Mật độ canxi trong xương quyết định quan trọng tới quá trình phát triển của trẻ, kể cả khi bé lớn lên. - Canxi ngừa loãng xương cho mẹ: Quá trình vận chuyển canxi từ mẹ sang thai nhi khiến lượng canxi trong xương mẹ bị hao hụt lượng khá lớn. Bổ sung đầy đủ canxi hằng ngày sẽ làm tăng mật độ canxi trong xương và ngăn ngừa loãng xương cho mẹ. - Canxi còn tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể như quá trình co cơ, điều hòa hoạt động cơ tim, quá trình đông máu, hoạt động thần kinh,...  Hàm lượng canxi cho bà bầu mỗi ngày Khi thai càng lớn, nhu cầu sử dụng canxi để hoàn thiện hệ xương và các cơ quan càng cao. Do đó, nhu cầu bổ sung canxi của mẹ bầu trong suốt thai kỳ tăng theo các giai đoạn: - Tam cá nguyệt thứ nhất: 800 - 1000mg/ ngày. - Tam cá nguyệt thứ hai: 1000 - 1200mg/ ngày. - Tam cá nguyệt thứ bà: 1200 - 1500mg/ ngày. Ngay cả sau sinh, canxi cũng được tiết ra sữa mẹ để cho con bú nên nhu cầu bổ sung canxi cần được duy trì ở mức 1500mg/ngày để đảm bảo cả mẹ và em bé nhận được lượng canxi đầy đủ nhất. Hướng dẫn bổ sung canxi đúng chuẩn cho mẹ Bổ sung canxi cho mẹ bầu quan trọng là thế nhưng việc bổ sung canxi đúng chuẩn không phải mẹ nào cũng nắm rõ. Canxi lại là một vi chất khó hấp thu nên bổ sung không đúng cách mẹ bầu dễ gặp tình trạng nóng trong, táo bón, tệ hơn là tiềm ẩn nguy cơ thiếu canxi dù đã uống hằng ngày. Bổ sung đúng liều lượng Canxi cần thiết với cơ thể nhưng không phải cứ bổ sung nhiều là tốt. Mẹ chỉ nên uống đúng hàm lượng canxi cho bà bầu theo đúng khuyến cáo của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Hơn nữa, một số nghiên cứu chỉ ra rằng khả năng hấp thu canxi sẽ được tối ưu khi bổ sung với liều không quá 500mg canxi mỗi lần. Bổ sung canxi cùng vitamin D3 và K2 Bổ sung đúng thời điểm Theo các chuyên gia, thời điểm uống canxi tốt nhất là vào 7-8 giờ sáng. Tại thời điểm này, ánh nắng mặt trời thích hợp nhất để chuyển hóa tiền vitamin D trong cơ thể thành dạng hoạt động và tham gia vào quá trình gắn canxi vào xương. Tuy nhiên, mẹ vẫn có thể uống canxi vào các thời điểm khác và cần lưu ý không nên uống vào buổi chiều tối. Vào buổi chiều tối, cơ thể sẽ chuẩn bị cho trạng thái nghỉ ngơi nên quá trình chuyển hóa và hấp thu canxi sẽ không được trọn vẹn. Bên cạnh đó, điều này sẽ khiến cho hệ tiêu hóa khó chịu vì canxi bị lắng đọng và gây khó ngủ. Không uống canxi cùng sắt Sắt và canxi là những người bạn đồng hành không thể thiếu trong suốt thai kỳ của mẹ bầu. Tuy nhiên, "đôi bạn này" lại cạnh tranh hấp thu khi bổ sung đồng thời. Do đó, mẹ nên bổ sung sắt và canxi cách nhau tối thiểu 2 giờ để cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách trọn vẹn nhất. Kết hợp các thực phẩm giàu canxi Thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là nguồn bổ sung canxi và các dưỡng chất đa dạng, hiệu quả. Mẹ bầu có thể tham khảo các thực phẩm giàu canxi như sữa, phomai, các loại hạt, rau có lá xanh đậm, trái cây,... để bổ sung vào bữa ăn hằng ngày của mình. Nguồn tin : https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-canxi-cho-ba-bau-dung-cach-du-ham-luong-169240103153345991.htm Phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể bởi khoáng chất này có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Cụ thể là canxi giúp bà bầu chống lại nguy cơ loãng xương, gãy xương, giảm nguy cơ tiền sản giật và giúp duy trì nhịp tim, chỉ số huyết áp ổn định. Không chỉ vậy, khoáng chất này còn hỗ trợ tạo điều kiện cho quá trình đông máu tự nhiên và là một trong những nguyên liệu cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ sau sinh. Nếu thiếu hụt canxi khi mang thai sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu như mệt mỏi, suy nhược cơ thể, cảm thấy đau lưng, nhức mỏi, tê tay chân, mất ngủ. Mẹ bầu thiếu canxi còn ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Bé có nguy cơ cao bị dị dạng xương, còi xương bẩm sinh hay chậm phát triển. Chính vì vậy mà việc bổ sung canxi cho mẹ bầu là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên cần tìm hiểu nhu cầu canxi cho bà bầu và bổ sung đúng cách để tránh những tác dụng phụ do dư thừa khoáng chất này. 2. Nhu cầu canxi cho bà bầu khi mang thai là bao nhiêu?Ở mỗi giai đoạn thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ có sự thay đổi khác nhau. Tốt nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung, tuyệt đối không tự ý sử dụng vì dễ dẫn đến thừa canxi, khiến mẹ bị táo bón khi mang thai, mệt mỏi, tăng nguy cơ sỏi đường tiết niệu, giảm trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi… Dưới đây là thông tin tham khảo nhu cầu canxi cho bà bầu ở từng giai đoạn thai kỳ:
Một số ví dụ để mẹ dễ hình dung về lượng canxi trong thực phẩm, từ đó dễ dàng cân chỉnh khẩu phần ăn của mình như sau:
3. Các nguồn bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kỳDưới đây là các nguồn bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai có thể tham khảo: 3.1. Các thực phẩm chứa nhiều canxi cho bà bầuCanxi là vi chất có rất nhiều trong các thực phẩm chúng ta sử dụng hằng ngày như các loại động vật có vỏ (gồm tôm, cua, ghẹ, ốc, sò, nghêu, hến), thịt bò, thịt gà, thịt vịt, trứng, các loại hạt, các loại đậu và các loại rau xanh... Đây đều là nguồn cung cấp canxi tự nhiên mà mẹ bầu có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, khoáng chất canxi còn có dồi dào trong các loại trái cây tươi như chuối, kiwi, cam, quýt, sung, lê, mận, dâu… Việc tăng cường nhóm trái cây trong khẩu phần ăn uống còn giúp mẹ bầu duy trì cân nặng, cải thiện tình trạng sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp trước và sau mang thai. \>> Xem thêm: Những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối 3.2. Uống sữa bổ sung canxi cho phụ nữ có thaiTrong các loại sữa như sữa tươi, sữa công thức hay sữa hạt đều chứa hàm lượng canxi rất lớn cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe thai nhi và mẹ bầu. Vì vậy, uống sữa cũng là một cách để bổ sung canxi mà phụ nữ mang thai nên cân nhắc. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm sữa có hàm lượng canxi đã được nghiên cứu để có thể đáp ứng tốt sự thiếu hụt khoáng chất này trong thai kỳ, nhằm hỗ trợ sự phát triển của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ. Frisomum Gold bổ sung đầy đủ hệ dưỡng chất, đáp ứng nhu cầu canxi của bé trong suốt thai kỳ. Kết hợp cùng vitamin D, giúp răng và hệ xương của bé vững chắc, đạt chuẩn. Ngoài ra với các dưỡng chất thiết yếu khác như axit folic, DHA, AA, Choline, Taurin… Frisomum Gold còn giúp hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Không chỉ vậy, Frisomum Gold còn cung cấp cho mẹ bầu năng lượng. Với nguồn magie và các vitamin nhóm B hỗ trợ mẹ có nhiều năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai. Prebiotic (FOS) và probiotic giúp mẹ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón. Ngoài ra, Frisomum Gold có chỉ số đường huyết thấp, giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, hạn chế béo phì và tiểu đường thai kỳ. Sữa có hương vị thanh nhạt dễ uống với hương cam và hương vani, cho mẹ dễ dàng lựa chọn, uống ngon mà không sợ nghén. 3.3. Bổ sung canxi từ các chế phẩmMột nguồn bổ sung canxi khác cho phụ nữ mang thai là các chế phẩm chứa calci. Mỗi loại chế phẩm sẽ có thành phần và lượng canxi khác nhau. Khi dùng, mẹ bầu lưu ý tuyệt đối tuân thủ liều lượng được chỉ định bởi bác sĩ hoặc dược sĩ, có thể sử dụng chung với thức ăn để tăng khả năng hấp thu (trừ calcium citrate). Ngoài ra, nếu nhận thấy các dấu hiệu bất thường, cần ngừng ngay việc uống canxi và trao đổi ngay với bác sĩ chuyên khoa. 4. Một số lưu ý khi bổ sung nhu cầu canxi cho mẹ bầuKhi bổ sung canxi, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:
Hy vọng qua những thông tin trên đây đã giúp các chị em biết được nhu cầu canxi cho bà bầu trong từng giai đoạn. Bổ sung canxi trong thai kỳ rất quan trọng, đặc biệt là với sức khỏe thai nhi. Do đó, mẹ cần chú ý bổ sung khoáng chất này nhé! Bầu tháng thứ 5 cần bổ sung bao nhiêu canxi?Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày. Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg/ngày. Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày. Phụ nữ có thai nên bổ sung canxi khi nào?Căn cứ trên hàm lượng canxi cần thiết qua các giai đoạn, mẹ bầu có thể thấy thời điểm nên bổ sung canxi là từ tuần thai thứ 12 của thai kỳ vì đó là lúc thai nhi cần nhiều canxi nhất xây dựng hệ xương khớp, hộp sọ, tim mạch,... làm nền móng vững chắc cho sự phát triển về sau. Phụ nữ mang thai nên bổ sung bao nhiêu canxi?Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu thì bà bầu nên bổ sung khoảng 800 mg canxi mỗi ngày. Giai đoạn 3 tháng giữa bà bầu nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Giai đoạn 3 tháng cuối nên bổ sung khoảng 1500 mg canxi mỗi ngày. Tại sao phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi?Một số vai trò của canxi đối với bà bầu bao gồm: Cung cấp cho sự phát triển của bé, giúp bé phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh. Tham gia điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên. Bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu canxi. |
