Vịt om sấu, vịt quay, vịt nướng, vịt luộc, vịt rang muối, vịt hầm bia, vịt kho sả… là hàng loạt những món ăn được chế biến từ thịt vịt. Không chỉ thơm ngon, dễ ăn, những món ăn này còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, 100g thịt vịt bao nhiêu calo và ăn vịt có béo không thì không phải ai cũng biết. Nếu bạn đang quan tâm tới điều này đồng thời muốn duy trì vóc dáng, cân nặng của mình thì hãy xem ngay bài viết sau. Show Theo các chuyên gia dinh dưỡng về mặt năng lượng thì trung bình 100g thịt vịt chứa khoảng 267 calo cùng 17,8 gram đạm, 900 mg tro, 13 mg canxi, 1,8 mg sắt, 59,3 gram nước, 21,8 gram chất béo, 145 mg phốt pho, 4,7 gram vitamin PP, 240 mcg vitamin A, 100 mcg vitamin B1, 200 mcg vitamin B2. Lượng calo trong thịt vịt có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến của mỗi người. Thịt vịt luộc bao nhiêu calo?Cách làm vịt luộc khá đơn giản, bạn chỉ cần khử mùi hôi rồi rửa sạch vịt với nước. Sau đó bắc nồi nước lên bếp, cho vịt vào đun sôi. Nước sôi thì hạ nhỏ lửa đun thêm khoảng 5 – 10 phút là được. Do không phải tâm ướp thêm gia vị nên vịt luộc có lượng calo tương ứng như vịt chưa chế biến, khoảng 267 calo/ 100 gram. Vịt quay bao nhiêu calo?Để làm vịt quay, bạn cần chuẩn bị:
Cách thực hiện:
2 kg vịt quay cùng những nguyên liệu như trên chứa khoảng 6.250 calo, tương ứng 100 gram vịt quay chứa khoảng 312,5 calo. Thịt vịt nướng bao nhiêu calo?Để làm vịt nướng, bạn cần chuẩn bị:
Cách thực hiện:
1,5 kg vịt nướng cùng các nguyên liệu để tẩm ướp như trên chứa khoảng 4.100 calo, tương ứng 100 gram vịt nướng chứa khoảng 273 calo. Lượng calo này có thể tăng thêm tùy thuộc vào loại nước chấm mà bạn ăn. Trong đó, nước chấm vịt nướng được tạo ra bởi tỏi, hành khô, ớt, bột năng, dầu ăn, nước tương, dầu mè và đường cát trắng. Thịt vịt rang muối bao nhiêu calo?Để làm vịt rang muối, bạn cần chuẩn bị:
Cách thực hiện:
1kg vịt rang muối cùng các nguyên liệu như trên chứa khoảng 3.242 calo, tương ứng 100 gram vịt rang muối chứa khoảng 324,2 calo. Ăn thịt vịt có béo không?Như đã chia sẻ ở trên thì 100 gram thịt vịt luộc chứa khoảng 267 calo. Lượng calo này có thể tăng lên đến 324,2 calo/ 100 gram tùy thuộc vào cách chế biến của mỗi người. Để ăn no với thịt vịt, bạn cần khoảng 400 – 500 gram tương ứng 1.068 – 1.621 calo. Lượng calo này vượt quá lượng calo cần thiết cho một bữa (667 – 733 calo) nên hoàn toàn có thể gây tăng cân nếu bạn không điều chỉnh lượng calo tiêu thụ từ các bữa khác trong ngày. Với cách so sánh như vậy chúng ta cũng hoàn toàn có thể biết được ăn vịt quay có béo không? Ăn vịt nướng có béo không?…. >>>Tìm hiểu thêm: Cá thu bao nhiêu calo? Ăn cá thu có giảm cân không? Thịt vịt có giảm cân không?Thịt vịt có hàm lượng chất béo cao, chất béo này là chất béo không bão hòa ít gây hại tới sức khỏe, tập trung chủ yếu giữa lớp da và thịt. Để tránh hấp thụ quá nhiều chất béo từ vịt, bạn có thể bỏ đi lớp da bên ngoài. Bên cạnh đó, bạn cần điều chỉnh lượng calo tiêu thụ từ các món ăn khác. Cụ thể, mỗi ngày chúng ta cần khoảng 2.000 – 2.200 calo. Nếu bạn ăn thịt vịt cùng các món ăn khác dưới mức năng lượng cần thiết này thì hoàn toàn có thể giảm cân. Một số lưu ý khi ăn thịt vịt để tốt cho sức khỏe mà không lo tăng cân100g thịt vịt bao nhiêu calo? Ăn thịt vịt có béo không? chúng ta đã có câu trả lời ở bên trên. Để ăn thịt vịt mà không lo tăng cân và tốt cho sức khỏe, bạn cần chú ý một số điều dưới đây: + Tính toán lượng calo tiêu thụ trong ngày Mỗi ngày chúng ta cần khoảng 2.000 – 2.200 calo để học tập và làm việc. Nếu bạn ăn 100 gram vịt thì chỉ được nạp thêm tối đa 1.933 – 1.676 calo từ các thực phẩm khác. Còn nếu bạn ăn 200 gram vịt thì chỉ được nạp thêm tối đa 1.666 – 1.352 calo từ các thực phẩm khác. >>>Tìm hiểu thêm: Hàu bao nhiêu calo? Ăn hàu có tác dụng gì? + Kết hợp thịt vịt với các món ăn chứa nhiều rau xanh, hoa quả Rau xanh và hoa quả giàu vitamin và chất xơ giúp dạ dày nhanh no, hạn chế hấp thụ thêm thịt vịt cùng các món ăn khác. Bên cạnh đó, rau xanh và hoa quả thường ít calo nên dù ăn nhiều cũng khó có thể ảnh hưởng tới cân nặng. + Hạn chế tinh bột Hạn chế tinh bột là phương pháp giảm cân low – carb được nhiều ngôi sao Hollywood áp dụng. Chế độ ăn kiêng này tập trung vào các nguồn cung cấp protein như thịt, gia cầm, cá, trứng và một số loại rau không chứa tinh bột đồng thời hạn chế tối đa cơm, ngũ cốc, thức ăn họ đậu, bánh mì, mì, đồ ngọt, rau chứa nhiều tinh bột… Được đánh giá là cho hiệu quả giảm cân tốt hơn là chế độ cắt giảm chất béo. + Tránh ăn sau 7h tối Sau 7h tối là khoảng thời gian chúng ta ít vận động. Nếu ăn quá nhiều thịt vịt sau khoảng thời gian này sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ năng lượng, mỡ thừa gây tăng cân. + Tăng cường tập luyện Tập thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng, cụ thể là:
Hi vọng với những chia sẻ trên, bạn đọc đã biết được 100g thịt vịt bao nhiêu calo, ăn thịt vịt có béo không, nên ăn thế nào để tránh tăng cân. Nếu còn bất cứ điều gì thắc mắc, bạn có thể chia sẻ [Tại đây] để được giải đáp. |