Thế nào là ăn uống đúng cách ? Ngoài cách ăn uống đúng giờ đúng cách ngoài ra các bạn còn phải cân bằng được giờ giấc và giữ một chế độ ăn uống của mình. Giữ cho sức khỏe sau mỗi ngày làm việc và tránh các bệnh về đường tiêu hóa Show
Trong bài viết bên dưới đây mình sẽ giới thiệu sơ lược tới các bạn thế nào là ăn uống đúng cách. Cũng như tìm hiểu sơ lược về các nhóm thức ăn để các bạn có thể phân bổ nhóm thức ăn dễ dàng. Hãy cùng mình theo dõi bài viết bên dưới ! 1. Ăn ít nhất 5 khẩu phần phong phú trái cây và rau củ một ngày Hầu hết chúng ta vẫn không ăn đủ trái cây và rau củ. Những thực phẩm này nên chiếm trên một phần ba số thức ăn mỗi ngày của chúng ta. Đặt mục tiêu ăn ít nhất 5 khẩu phần nhiều loại trái cây và rau củ mỗi ngày. Chọn ăn những loại trái cây rau củ tươi, đông lạnh, đóng hộp, phơi sấy khô hoặc ép lấy nước. (Nhớ là nên hạn chế một ngày chỉ uống tối đa tổng cộng 150ml nước ép hoa quả và/hoặc những loại smoothie.) Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. 2. Bữa chính trọng điểm ăn khoai tây, bánh mỳ, cơm, mỳ ống hoặc các chất carbohydrate tinh bột khácThực phẩm tinh bột nên chiếm khoảng trên một phần ba thức ăn của chúng ta. Chọn những loại nguyên cám nhiều chất xơ như là mỳ ống nguyên cám và gạo lứt hoặc dễ dàng ăn cả vỏ khoai tây. Cũng có những loại mỳ ống và bánh mỳ làm từ bột mỳ trắng nhiều chất xơ. 3. Hãy sử dụng các chế phẩm từ sữa động vật hoặc các sản phẩm thay thế (như là thức uống từ đậu nành và sữa chua) – Thế nào là ăn uống đúng cáchSữa tươi, phô mai, sữa chua và pho mát tươi là nguồn cung cấp nhiều đạm và một số vitamin cho cơ thể và chúng cũng là nguồn cung cấp canxi quan trọng giúp xương chúng ta chắc khỏe. Hãy chọn các sản phẩm ít đường và ít béo nếu có thể, chẳng hạn như sữa 1% chất béo, phô mai đã giảm hàm lượng chất béo hoặc sữa chua không đường ít béo. 4. Hãy ăn đậu hạt, những loại đậu, cá, trứng, thịt và nguồn đạm khácNhững thực phẩm này là nguồn cung cấp nhiều đạm, vitamin và các khoáng chất. những loại đậu (Pulses) như là đậu hạt, đậu Hà Lan và đậu lăng là các chọn lựa thay thế thịt hợp lý bởi vì chúng ít béo tuy nhiên lại có nhiều chất xơ cũng như đạm. Chọn ăn các miếng thịt nạc và thịt nạc xay cũng như ăn ít thịt đỏ và thịt chế biến sẵn như là ba rọi xông khói, giăm bông và xúc xích. Đặt mục tiêu ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần – 1 phần trong số đó nên là cá dầu, như là cá hồi hoặc cá thu. 5. Thế nào là ăn uống đúng cách – Thế nào là ăn uống đúng cách1. “Lăng xê” thực phẩm lành mạnhCách cha mẹ lựa chọn và ăn uống thực phẩm thường khiến con trẻ bắt chước thực hiện theo. Do đó, chính phụ huynh nên chủ động ăn nhiều thực phẩm lành mạnh như rau củ, tôm cá, uống nhiều sữa tươi, nước lọc thay cho các kiểu đồ uống có gas, chuộng món hấp hơn chiên rán; tráng miệng bằng sữa chua, trái cây; hạn chế thịt đỏ, dầu mỡ và đồ ăn vặt… Khi phụ huynh làm gương, trẻ tự nhiên sẽ tạo thành thói quen ăn uống lành mạnh, giúp gia đình cùng nâng cao sức khỏe. Sữa tươi vốn rất giàu dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, song đa số phụ huynh chỉ cho con uống. Người lớn đừng bao giờ quên rằng sữa tươi không những giúp trẻ nhỏ tăng trưởng, phát triển toàn diện mà còn bổ sung năng lượng cho cha mẹ, giúp mẹ duy trì vóc dáng thon gọn, có lợi cho cả sức khỏe ông bà. vì thế, uống sữa tươi mỗi ngày có thể coi là thói quen tốt cho thành viên trong gia đình. Ăn uống đúng cách để gia đình khỏe mạnh cả đời. Ảnh: The CheatSheet. 2. Ăn uống vui vẻ cùng nhau – Thế nào là ăn uống đúng cáchDù có bận rộn đến mấy, bạn cũng nên dành thời gian sử dụng bữa cùng gia đình, giúp bữa cơm thêm ngon miệng, quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn được có kết quả tốt hơn. Bữa ăn vui vẻ cùng nhau cũng giúp trẻ xây dựng ý niệm về cuộc sống gia đình hạnh phúc sau này. Cha mẹ có thể nhân bữa cơm, kể vài câu chuyện vui hoặc thảo luận những chủ đề đơn giản, thú vị để cuộc sống thêm phần ý nghĩa. 3. Ăn đúng giờ, đủ bữa“Sáng ăn cho mình, trưa cho bạn, tối cho thù” là câu nói bạn nên nằm lòng từ nay về sau. Buổi sáng dù vội vã đến mấy, cha mẹ cũng nên dành ra thời gian ăn uống cùng con trước 8h bởi là thời điểm vàng để cơ thể hấp thụ dưỡng chất. Mỗi sáng, chỉ cần ăn nhẹ vài lát bánh mỳ, uống một ly sữa tươi cũng giúp cơ thể tái tạo, sản sinh năng lượng cho những hoạt động trong ngày. Bữa trưa nên ăn trước 12h, bữa tối không nên quá 20h là thích hợp nhất.
Sữa tươi tiệt trùng ít đường Mộc Châu Milk sản xuất bằng nguồn sữa tươi nguyên chất từ những chú bò trên thảo nguyên Mộc Châu. 4. Ăn uống bớt muối, bớt đườngHơn 60% người Việt đang ăn mặn gấp đôi khuyến cáo của doanh nghiệp Y tế thế giới. Không ít người cũng nghiện hương vị ngọt lịm của đường, bánh kẹo, nước uống có ga… Các thành viên trong nhà không nên để gia vị “lừa miệng” bởi ăn quá mặn hay quá ngọt đều tăng nguy cơ mắc bệnh liên quan đến thận, huyết áp, tim mạch. Bạn hãy tập dần thói quen giảm bớt lượng muối, hạn chế ăn đồ ngọt. Đối với những thực phẩm cần thiết thường nhật như sữa tươi, sữa chua… Cũng nên ưu tiên chọn loại nguyên chất hoặc ít đường Xem thêm : Chế độ ăn uống khoa học – Thiết lập chế độ ăn Xem thêm : Cách ăn uống khoa học – Chế độ ăn uống khoa học Tạm kết :Bài viết trên đây mình vừa giới thiệu sơ lược tới các bạn thế nào là ăn uống đúng cách và giữ gìn sức khỏe. Bằng các cách phân bổ các nhóm thức ăn cũng như tìm hiểu về cách ăn uống. Mong rằng bài viết này sẽ giúp các bạn có thêm kinh nghiệm trong việc gìn giữ sức khỏe của mình. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết ! Vũ – Tổng hợp, chỉnh sửa (Nguồn tổng hợp : vnexpress.net, hamen.org, … ) |
