Bài tập thoái hóa đốt sống cổ không chỉ giúp giảm các cơn đau vùng cổ vai gáy do thoái hóa mà còn tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho các khớp cổ. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện đúng kỹ thuật. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn 10 bài tập đơn giản, hiệu quả, dễ áp dụng bất cứ lúc nào. Show
1. Tác dụng của bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổThực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ sẽ giúp cải thiện khả năng vận động và giảm các cơn đau. Thoái hóa cột sống, đốt sống là bệnh lý thường gặp, đặc biệt đối với đối tượng ngoài 40 tuổi, dân văn phòng, người thường xuyên phải lao động nặng. Các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ sẽ giúp giảm các cơn đau ở cổ, vùng cổ vai gáy. Ngoài ra còn giúp tăng khả năng vận động của cột sống cổ, tăng sức mạnh ở các cơ vùng cổ, giúp cột sống cổ trở về đúng trạng thái. Bên cạnh đó còn phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ tái phát và ngăn chặn tình trạng bệnh trở nặng. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hay các các động tác đơn giản, chỉ cần ngồi nghỉ ngơi cũng có thể dễ dàng áp dụng. Dưới đây là một số bài tập thoái hóa đốt sống cổ. Thoái hóa đốt sống cổ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị 2. Top 10 bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản, dễ thực hiện tại nhàDưới đây là top 10 bài tập giúp giảm các cơn đau mỏi cổ do thoái hóa. Bạn hãy lựa chọn thời điểm phù hợp để tập. 2.1. Căng cổ giảm triệu chứng thoái hóa đốt sống cổĐộng tác căng cổ này giảm triệu chứng của thoái hóa đốt sống cổ, giảm căng thẳng ở cổ và khu vực xung quanh. Cách thực hiện:
2.2. Bài tập thoái hóa đốt sống cổ bằng cách nghiêng cổThực hiện nghiêng cổ giúp các cơ quanh cổ được thư giãn, giảm tình trạng đau mỏi vai gáy, cứng cổ. Cách thực hiện:
2.3. Quay cổ giảm đau vai gáyBài tập giúp giảm thoái hóa cột sống cổ đồng thời tăng khả năng vận động cho khớp và giảm đau mỏi vai gáy. Cách thực hiện:
2.4. Bài tập lực cân bằng tư thế cho cổThoái hóa cổ sẽ gây ra tình trạng đau, nhức mỏi, vì vậy khi cân bằng lại tư thế cổ sẽ giúp cổ được thoải mái hơn và tăng sức lực ở cổ. Cách thực hiện:
2.5. Bài tập kéo giãn cột sống cổCác đốt sống cổ được thả lòng, tránh tình trạng đau mỏi kéo dài. Bài tập kéo giãn cột sống cổ này giúp các đốt sống cổ được thư giãn, tránh tình trạng khô, cứng và tăng khả năng vận động. Động tác này tương đối giống với cách bẻ cổ chúng ta thường thực hiện hàng ngày. Cách thực hiện:
2.6. Động tác thả lỏng cơ cổThả lỏng cơ cổ giúp các đốt sống ở trạng thái cân bằng, giảm các cơn đau mỏi vùng vai gáy và cổ. Động tác này thích hợp với người thường xuyên phải nhìn vào màn hình máy tính hoặc tập trung làm việc trong thời gian dài. Cách thực hiện:
\>>> Tìm hiểu thêm: 5+ bài tập giảm đau cổ vai gáy tại nhà “siêu dễ” chớ bỏ qua 2.7. Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổĐộng tác này giúp căng toàn thân, trong đó có cổ, từ đó giảm tình trạng đau, nhức mỏi do thoái hóa. Cách thực hiện:
2.8. Yoga xoay cổ giúp giảm thoái hóaXoay cổ giúp các khớp cổ linh hoạt hơn. Động tác này cũng tương tự như bài tập quay cổ. Tuy nhiên khi ngồi yoga có thể giúp cơ thể cân bằng, điều hòa nhịp thở và thư giãn hơn. Cách thực hiện:
2.9. Bài tập tăng cường sức dẻo dai cho cổ và vaiBài tập này giúp cả vùng cổ, vai gáy được thư giãn, giúp các khớp linh hoạt hơn, giảm tình trạng đau nhức, thoái hóa. Cách thực hiện:
2.10. Động tác yoga giảm thoái hóa đốt sống cổ nhờ tư thế con mèoĐộng tác con mèo sẽ giúp cột sống được thoải mái. Tư thế này không chỉ thư giãn toàn thân mà còn tăng độ linh hoạt và dẻo dai cho cổ và tăng cường lưu thông máu ở vùng cổ. Đây cũng là bài tập cải thiện các cơn đau lưng. Cách thực hiện:
3. Lưu ý khi lựa chọn các bài tập thoái hóa đốt sống cổNên lựa chọn các bài tập vừa sức khỏe. Theo DS Hoàng Mạnh Cường, khi tập luyện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ cần chú ý một số điểm sau:
Ngoài ra, người bệnh cũng cần chú ý đến các tư thế trong sinh hoạt như:
Trên đây là một số bài tập thoái hóa đốt sống cổ. Nếu có thắc mắc nào liên quan đến bệnh học, bạn đọc có thể liên hệ qua hotline 0865 344 349. Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì?Những người bệnh thoái hoá đốt sống cổ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B12 để cải thiện tình trạng thoái hoá. Những thực phẩm đó bao gồm: gan, thịt đỏ, cá, gia cầm, trứng và các sản phẩm từ sữa tươi, sữa chua, phô mai,... Thực phẩm giàu vitamin C. Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên ngủ như thế nào?Các nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe cho thấy nằm ngửa khi ngủ là một trong những tư thế ngủ tốt nhất cho người bị thoái hoá đốt sống cổ. Tư thế nằm ngửa giúp phân bố đều trọng lượng của cơ thể, tránh gây sức ép lên các khớp. Vì vậy, tư thế nằm ngửa giúp cho bệnh nhân cảm thấy thoải mái, giảm các cơn đau vùng cổ. Thoái hóa đốt sống cổ không nên làm gì?Không nên lắc, quay vặn cổ khi đã bị thoái hóa đốt sống cổ, đặc biệt là khi đã bị thoát vị đĩa đệm sẽ làm bệnh nặng thêm. Khi ngủ cần gối đầu với gối có độ cao vừa phải thật thoải mái (không cao, không thấp quá) và nên thỉnh thoảng thay đổi tư thế để cho máu được lưu thông. Thoái hóa đốt sống cổ gây ra triệu chứng gì?Triệu chứng của bệnh thoái hóa đốt sống cổĐau nhức vùng cổ sau rồi có thể lan ra vùng gáy, bả vai, vùng chẩm, đỉnh đầu, trán, 2 bên cánh tay,… Tê liệt hoặc mất cảm giác ở cánh tay. Thường xuyên bị cứng cổ sau khi ngủ dậy, cứng cổ thường gây đau khi di chuyển đầu, khi ho, hắt hơi. |