Tại sao uống nước chanh lại giảm cân

Cà phê là thức uống cung cấp năng lượng từ tự nhiên rất tốt. Nghiên cứu cho thấy việc uống khoảng 350ml cà phê trước khi tập luyện có thể giúp bạn tập luyện lâu hơn và hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục Thể hình (Journal of Sports Medicine and Physical Fitness) cho thấy người tập thể dục có thể tập nhiều nhiều hơn 20% nếu có uống cà phê.

Tuy uống cà phê có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn nhưng bạn hãy uống cà phê đen thay vì thêm sữa hay đường. Việc thêm sữa và đường có thể phá hủy công sức luyện tập của bạn đấy.

3. Trà xanh

Trà xanh không chỉ không chứa calo mà còn có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ (Journal of the American College of Nutrition) cho thấy những người uống khoảng 960ml trà xanh mỗi ngày trong 2 tháng đã giảm trung bình khoảng 3kg so với những người chỉ uống nước lọc.

Một thống kê khác năm 2013 từ Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu cho thấy những người uống trà xanh thường xuyên sẽ thanh mảnh và có vòng eo nhỏ hơn. Các nhà khoa học cho rằng tác dụng này là nhờ chất chống oxy hóa catechin và caffeine trong trà xanh.

Khi uống trà, bạn hãy dùng trà tươi để tự pha ở nhà. Các loại trà đóng chai vừa có ít chất chống oxy hóa và cũng có nhiều đường, không tốt cho quá trình giảm cân.

4. Nước ép rau củ

Mặc dù nước ép trái cây có thể khiến bạn tăng cân nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra uống nước ép rau củ lại có thể giúp bạn giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy những người uống nước ép rau củ kết hợp cùng chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân nhiều hơn so với những người không uống. Lý do có thể là những người uống nước ép rau củ cũng giảm đáng kể lượng carb nạp vào cơ thể.

Tuy uống nước ép rau củ có thể giúp bạn giảm cân nhưng việc ăn rau củ tươi là sự lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe. Rau củ tươi vẫn giữ nguyên được lượng chất xơ trong khi nước ép rau củ đã bị mất khá nhiều chất này.

5. Sữa ít béo

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, tháng 8 năm 2009 đã kết luận việc rằng việc uống ít nhất 750ml sữa ít béo mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện chế độ dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng.

Sữa ít béo chứa ít calo và nhiều dinh dưỡng hơn các loại nước khác như soda, nước tăng lực hay trà có đường. Ngoài ra, sữa còn có protein nên có thể khiến bạn cảm thấy no hơn khi uống soda hay nước ngọt. Tuy nhiên, bạn hãy tránh các loại sữa có hương liệu vì những loại sữa này thường chứa nhiều đường và calo.

Bạn hãy dùng sữa có 1% chất béo để cung cấp protein cho cơ thể nhưng vẫn không nạp nhiều chất béo. Nếu muốn, bạn cũng có thể dùng sữa ít béo để ăn với ngũ cốc, làm sinh tố trái cây hay khoai tây nghiền thay cho những loại sữa thường dùng.

Cách giảm cân bằng chanh hiệu quả hay không là do cách bạn áp dụng khoa học đến đâu. Để có được vóc dáng thon gọn như mong muốn, bạn cần phải kết hợp giữa quá trình tập luyện và ăn uống hợp lý thay vì tin theo những lời hứa hẹn trên mạng nhé!

Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Như Vũ HELLO BACSI

Để có thể giảm cân hiệu quả, rất nhiều người đã tìm đến phương pháp uống nước chanh. Nhưng thực tế cho thấy rằng, nếu uống nước chanh không đúng cách thì cân chẳng những không giảm được, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi vậy, đừng bỏ qua một số lưu ý khi giảm cân bằng nước chanh mà Venus56 chia sẻ ngay sau đây nhé.

Trong quả chanh, vitamin C là thành phần có khả năng phân hủy đi lượng mỡ bị thừa cũng như calo thừa ở trong cơ thể. Bên cạnh đó còn có sự có mặt của nhiều axit để kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Công dụng tuyệt vời của nước chanh trong giảm cân

Ngoài ra, nước chanh được dùng để giảm cân còn bởi những lý do sau:

• Nước chanh hỗ trợ tăng cường sự hấp thu canxi từ thức ăn vào cơ thể và lưu trữ trong tế bào. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng: khi tế bào có nhiều canxi thì việc đốt cháy chất béo càng hiệu quả.
• Nước chanh không chứa nhiều calo, vừa uống được để giảm cân, vừa góp phần cung cấp được lượng nước cơ thể cần mỗi ngày.
• Thành phần Pectin ở trong chanh sẽ giúp hạn chế cảm giác đói, giúp bạn ăn ít hơn.
• Chanh còn chứa thành phần Kali giúp giảm căng thẳng. Đây là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người bị lên cân.

Note: Mẹo Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả Cho Người Nội Trợ

Khi pha nước chanh quá lạnh, cơ thể bạn có thể sẽ bị sốc bởi nhiệt độ bị mất cân bằng. Nhưng nếu nước quá nóng, thì các kết cấu các enzym ở trong chanh vô tình bị phá vỡ, hiệu quả giảm cân của nước chanh cũng không thể phát huy. Bởi vậy, nên pha nước chanh ấm, nhiệt độ không chênh lệch nhiều với cơ thể (37 độ) để vừa giảm cân tốt, lại không nguy hại đến sức khỏe nhé.

Nhiều người trong quá trình giảm cân thường có thói quen uống nước cốt chanh trực tiếp, rồi mới uống nước lọc sau. Điều này rất tai hại đối với sức khỏe của bạn đấy. Trong chanh có axit với hàm lượng rất lớn nên cần được pha với nước để uống, uống trực tiếp sẽ dễ dẫn đến viêm loét dạ dày.

không uống trực tiếp nước cốt chanh

3. Không uống nước chanh quá nhiều

Đừng vì nước chanh có thể giảm cân mà bạn lại uống nước chanh quá nhiều đấy nhé. Như đã nói ở trên, chanh chứa nhiều axit – nạp vào cơ thể quá nhiều axit sẽ khiến dạ dày bị tổn thương. Ngoài ra, nó còn làm cho cơ thể hay gặp phải hiện tượng ợ nóng. Mỗi ngày 1-2 ly nước chanh loãng là đủ để bạn giảm cân rồi đấy (1 quả chanh có thể làm được 3-4 ly chanh loãng).

4. Đang đói không nên uống nước chanh

Khi bụng bị đói, bạn đừng nên uống nước chanh vào thời điểm này. Bởi nó dễ gây ra tổn thương ở đường tiêu hóa, nhất là làm dạ dày bị xót và đau quặn từng cơn. Nếu muốn uống nước chanh gần bữa ăn, nên chọn sau bữa ăn ít nhất 30 phút để tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giảm cân hiệu quả và an toàn hơn nhé.

không sử dụng nước chanh khi đang đói

Note: Lưu Ý Khi Giảm Cân Tại Nhà Cần Nắm Rõ

5. Không nên bỏ đi phần vỏ chanh

Khi uống nước chanh để giảm cân, rất nhiều người có thói quen bỏ đi phần vỏ chanh. Đây quả là việc làm rất lãng phí đấy. Bởi ngoài phần nước cốt bên trong thì phần vỏ cũng chứa nhiều tinh dầu, chất xơ và vitamin có lợi cho việc giảm cân. Do đó khi pha nước chanh, bạn hãy lấy cả phần vỏ thái lát ra hoặc nghiền cả quả ra nước để uống nhé.

Các nguyên liệu có thể kết hợp với chanh để uống giảm cân

1. Mật ong

Mật ong là chất có thể cung cấp kháng khuẩn để bảo vệ cho hệ tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, kết hợp chanh với mật ong sẽ tạo cho cơ thể cảm giác no lâu hơn.

Chanh kết hợp mật ong

– Cách làm: Lấy 1 quả chất rồi vắt lấy nước cốt (có cả vỏ) rồi pha với 250ml nước ấm và 2 muỗng mật ong.

2. Gừng

Nước chanh gừng được biết đến với khả năng đốt cháy mỡ thừa cũng như ngăn chặn sự oxy hóa trong cơ thể.

Chanh kết hợp với gừng

– Cách làm: Xay nhuyễn gừng rồi đun sôi với nước rồi lọc bã đi. Lấy nước cốt của nguyên quả chanh pha với 250ml nước ấm rồi hòa lượng nước gừng vừa nấu vào.

3. Muối

Chanh muối không chỉ là thức uống ngon mà còn giữ nhiệt tốt và đốt cháy mỡ thừa tuyệt vời đấy.

– Cách làm: Dùng 1 kg chanh tươi rồi cắt từng quả làm đôi và cho vào lọ. Rải thêm 1 lớp 300g muối và 1 lớp 500g lá tía tô bên trên. Tiếp theo đổ 250ml nước sôi đã để nguội vào và đậy lọ lại. Sau 1 tháng thì lấy ra sử dụng.

Tham khảo: Công Thức Chế Biến Nước Giải Khát Ngon, Bổ Và Rẻ

4. Trà xanh

Trà xanh giải nhiệt tốt và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Bởi vậy nước chanh với trà xanh cũng là một công thức mà bạn có thể tham khảo để giảm cân.

Chanh kết hợp trà xanh

– Cách làm: Lấy vài lá trà xanh tươi đun với 1,5 lít nước. Lấy nửa trái chanh rồi ép ra cốt và cho vào nước trà để uống.

Không thể phủ nhận tác dụng của việc uống nước chanh để giảm cân, nhưng hãy nắm bắt những lưu ý được Venus56 vừa chia sẻ để giảm được cân an toàn, hiệu quả nhé. Ngoài ra, đừng quên rằng: để giảm cân tốt nhất thì bạn cần kết hợp thêm chế độ tập luyện và ăn uống thật khoa học nữa nhé.

Tin Tức Làm Đẹp