Chỉ khoảng 15 phút/ngày với những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, vòng eo săn chắc. Tìm hiểu ngay cùng Pharmacity nhé. Show
Gợi ý 10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản hiệu quảNếu bạn đang có ý định tập luyện thể dục để giảm mỡ bụng, chắc chắn không thể bỏ qua những bài tập sau: Crunches – Gập bụngGập bụng được biết đến là một phương pháp giảm mỡ bụng cực hiệu quả được mọi người áp dụng từ trước đến nay. Nó dường như luôn là một sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 săn chắc nhất. Phương pháp tập của bài gập bụng cụ thể như sau:
Cường độ tập: Thực hiện 10 lần mỗi hiệp, lặp lại 3 hiệp rồi có thể tăng dần lên. Twist Crunches (Gập bụng chéo)Khi đã hiểu rõ về bài tập giảm mỡ bụng dưới thông thường, thì bạn nên chuyển sang một bài tập bài gập bụng ở lever nhỉnh hơn đó là gập bụng chép. Thực chất thì bài tập này không hề khó nhưng hiệu quả mang lại thường rất cao. Cách tập gập chéo bụng chuẩn mực là:
Cường độ tập: Nhằm giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, thì nên thực hiện 10 lần/ hiệp và lặp lại khoảng 2 -3 hiệp. Side Crunch – Bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầuBài Side Crunch và bài Twist Crunches cũng tương tự nhau, nhưng điểm khác biệt ở đây là cần phải nghiêng chân và vai cùng một hướng. Tác dụng của bài tập này là chuyên giảm vùng bụng chéo và cơ liên sườn hai bên. Với bài tập này sẽ không yêu cầu phải làm nhanh, mà bạn nên tập đều, chậm để làm chuẩn từng bước một. Điều đó cũng giúp cho bạn đỡ bị chấn thương, gia tăng hiệu quả nên tốt nhất là càng phải tập trung hơn. Cường độ tập: Làm liên tục 10 lần/ hiệp, lặp lại 3 hiệp. Bài tập giảm mỡ bụng Reverse Crunches (Gập bụng ngược)Gập bụng ngược là một trong 10 bài tập tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng. Ưu điểm của bài tập này là có những động tác đơn giản mà có độ hiệu quả cao. Các bước thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Reverse Crunches:
Cường độ tập: Làm liên tục 10 lần/ hiệp, lặp lại từ 2 – 3 hiệp. Vertical Leg Crunch (Bài tập nâng chân dọc)Bài tập nâng chân dọc được biết đến là một động tác vô cùng tốt để giảm mỡ bụng và gia tăng độ dẻo dai cho cả cơ thể. Phương pháp tập của bài tập Vertical Leg Crunch như sau:
Cường độ tập: Làm liên tục 12-15 lần/ hiệp và thực hiện cho tới khi thấy đủ mệt. Bicycle Exercise (Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng)Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng Bicycle Exercise là một động tác rất đơn giản. Tư thế của bài này cũng giống như bao bài gập bụng khác và tác dụng của chúng cũng là đốt mỡ, giảm mỡ. Các bước tập giảm mỡ của bài tập đạp xe là:
Cường độ tập: Làm liên tục 10-15 lần/ hiệp, lặp lại từ 3 – 5 hiệp Lunge Twist (Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng)Với những ai đã từng tập qua bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút này, đều có thể thấy được Lunge Twist thường có độ khó khá cao. Tuy nhiên, nếu đủ cố gắng thì hiệu quả mà nó có thể mang lại là khả năng đốt mỡ toàn thân cực tốt. Phương pháp tập của bài Lunge Twist như sau:
Cường độ tập: Thực hiện 15 bước mỗi chân, lặp lại từ 2-3 hiệp. Rolling Plank Exercise (Plank chống đẩy để giảm mỡ bụng)Bài tập Plank luôn rất phổ biến hiện nay; nhưng khi được gia tăng độ khó và sự hiệu quả thì ta sẽ phải kết hợp với động tác chống đẩy. Các bước của bài tập Rolling Plank Exercise – Plank như sau:
Cường độ tập: Tiến hành tập khoảng từ 30s – 60s mỗi hiệp và tập trong 3 hiệp. The Stomach Vacuum (Bài tập giữ khoảng trống cho bụng)The Stomach Vacuum là bài tập ít tốn sức nhất để có thể giảm mỡ bụng nên rất dễ dàng áp dụng. Đặc biệt, đây là bài tập giảm mỡ bụng trên giường hoặc mặt sàn đơn giản nhưng hiệu quả cao. Hướng dẫn thực hiện bài tập:
Cường độ tập: Thực hiện động tác từ 15 – 20 lần/ hiệp, tập 3 hiệp. Bài tập giảm mỡ bụng: Captain’s ChairĐến với bài tập giảm mỡ bụng dựa vào vật dụng là ghế. Bài tập Captain’s Chair rất được ưa chuộng vì tính tiện lợi mà ai cũng có thể làm được. Chi tiết cách thực hiện bài tập làm tan mỡ bụng với ghế như sau: Bước 1: Ngồi tựa lưng thẳng lên ghế, thả lỏng vai, chống hoặc bám chặt hai tay lên thành ghế để lấy điểm tựa rồi mắt hướng về mũi chân. Bước 2: Nhấc hai chân lên cao và hướng dần về phía ngực, rồi giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây. Bước 3: Đặt chân về điểm xuất phát và hoàn thành 1 lần tập. Cường độ tập: Thực hiện tiếp từ 8 – 12 lần/ hiệp, tập 3 hiệp. Một số lưu ý giúp gia tăng hiệu quả bài tập giảm mỡ bụngĐể gia tăng hiệu quả tối đa trong quá trình tập luyện của những bài tập giảm bụng này, mọi người nên chú ý thêm một số vấn đề sau:
Với những bài tập giảm mỡ bụng trên tuy động tác tập không quá khó, nhưng đòi hỏi tính kiên trì, chăm chỉ của người tập là rất lớn để đạt hiệu quả tốt nhất. Nên để sở hữu được vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc thì hãy cố gắng lên bạn nhé. Chúc mọi người thành công! Nguồn tham khảo: Tổng hợp Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất. Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?5 bài tập giúp "đốt" mỡ bụng hiệu quả. Crunches - Gập bụng. Gập bụng là một bài tập cổ điển nhắm vào cơ bụng và giúp tăng cường thể lực. ... . Plank – chống tay, giữ lưng và ép mông như một tấm ván. ... . Mountain Climbers - Động tác mô phỏng leo núi. ... . Bicycle crunches – “Đạp xe” gập bụng. ... . Russian Twists - Gập bụng chéo kiểu Nga.. Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất?11 bí quyết giúp giảm cân và xóa sổ mỡ bụng nhanh chóng. Xây dựng lối sống lành mạnh. ... . Uống nhiều nước. ... . Bổ sung chanh tươi vào nước. ... . Giảm mức độ căng thẳng. ... . Đốt cháy calo bằng những vận động nhỏ ... . Tăng cường protein. ... . Cải thiện giấc ngủ ... . Tập luyện các hoạt động tăng cường cơ bắp.. Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần?. Các loại cá Cá ngừ hay cá hồi là các loại hải sản rất hữu ích trong việc giảm cân và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. ... . Ức gà ... . Khoai lang. ... . Sữa chua Hy Lạp. ... . Các loại ngũ cốc nguyên hạt. ... . Đậu Hà Lan. ... . Các loại hạt dinh dưỡng. ... . Dầu olive.. Trước khi đi ngủ nên làm gì để giảm mỡ bụng?Làm 7 điều này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Thiết lập nhiệt độ phòng ngủ thấp. ... . Uống một chút nước nho. ... . Ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định. ... . Không sử dụng các thiết bị điện tử ... . Ăn nhẹ với thực phẩm chứa protein. ... . Tập thể dục cường độ vừa phải. ... . Uống trà thảo dược.. |