Làm thế nào để biến năm 2023 thành năm tốt nhất?

Năm 2022 đã kết thúc và thời điểm bắt đầu một năm mới là thời điểm tạm dừng tự nhiên để suy ngẫm và lập kế hoạch. Tôi đã bắt đầu thực hành việc đặt mục tiêu cho năm mới này vài năm trước và mỗi lần thực hiện, tôi điều chỉnh nó một chút vì tôi đã học được những cách hiệu quả và thú vị hơn để thực hiện nó. Hôm nay, tôi muốn đưa bạn đến hậu trường và chỉ cho bạn công thức 4 Bước mà bạn có thể sử dụng để Biến năm 2023 thành năm tuyệt vời nhất của bạn.

Bước một. Suy ngẫm về năm 2022

Trước khi có thể vạch ra nơi mình muốn đến vào năm 2023, điều quan trọng là chúng ta phải dành thời gian để suy ngẫm về tất cả những gì đã xảy ra trong năm 2022. Cho dù đó là một năm vui vẻ và thoải mái hay là một năm đầy thử thách – vẫn có những điều khôn ngoan và bài học quan trọng cần được rút ra bằng cách nhìn lại và suy ngẫm.  

Xem lại các Mục tiêu năm 2022 của bạn

Nếu bạn đặt mục tiêu vào đầu năm ngoái, hãy dành chút thời gian để nhìn lại chúng ngay bây giờ. Bạn đã hoàn thành được những mục tiêu nào?

Thực hiện kiểm tra lịch

Tôi sử dụng Lịch Google của mình - lịch mà tôi thường xuyên cập nhật để nhìn lại 12 tháng qua và có được mô tả cực kỳ chính xác về cách tôi sử dụng thời gian của mình. Nếu trước đây bạn chưa từng làm điều này thì đừng lo lắng – bạn có thể sử dụng kế hoạch hoặc ký ức của mình để làm điều tương tự. Có thể năm 2023 là năm bạn theo dõi thời gian của mình nhiều hơn một chút để năm sau bạn có thể thực hiện một cuộc kiểm toán đầy đủ.  

Kể lại những năm cao và thấp

Những chuyến đi, những bữa tiệc, những thành tựu trong sự nghiệp, những mục tiêu đạt được. Những điều này thường in sâu vào tâm trí chúng ta vì chúng thường đi kèm với những cảm xúc mạnh mẽ. Ví dụ, tôi đã có một tháng 6 và tháng 7 thực sự khó khăn. Chú chó Roi yêu quý của chúng tôi qua đời đột ngột và giữa nỗi đau tột cùng của cảm xúc, tôi cũng thực sự phải vật lộn với sự kiệt sức trong vai trò của mình tại nơi làm việc. Mặt khác, tôi đã có một tháng 9 và tháng 10 tuyệt vời khi làm phù dâu trong đám cưới của chị gái mình, đi du lịch đến Orlando, California và Banff, bắt đầu công việc mới và phát biểu tại Hội nghị chuyên đề thường niên ATRA. Việc có những thăng trầm trong suốt cả năm là điều bình thường, nhưng tôi thấy điều này hữu ích cần lưu ý vì nó giúp bạn nhìn nhận rõ ràng mọi thách thức trong cuộc sống và nhắc nhở bạn tận hưởng những đỉnh núi.  

Bước hai. Trừ – Trừ – Trừ

Chúng ta thường nghĩ câu trả lời là nhiều hơn. Nhiều thói quen hơn, nhiều thứ hơn, nhiều thứ hơn sẽ giúp tôi đến được nơi mình muốn. Mặc dù đây có thể là khuynh hướng tự nhiên của bạn, nhưng nếu bạn tuân theo nguyên lý 80/20 – thì không phải vậy đâu. Trước khi bắt đầu đặt mục tiêu cho năm 2023, hãy dành chút thời gian để xác định những gì bạn có thể loại bỏ khỏi cuộc sống có thể đang cản trở sự tiến bộ của bạn. Nó có thể là một cơ chế đối phó không lành mạnh? . Before we can set new goals for 2023 – start by subtracting. Một số điều tôi sẽ loại bỏ khỏi cuộc sống của mình trong năm nay bao gồm.

1. So sánh – So sánh bản thân với người khác, đặc biệt là trên mạng xã hội là khoảng thời gian tuyệt vời và là khoảng thời gian tiêu tốn năng lượng mà tôi sẽ rút bớt khỏi cuộc sống của mình trong năm nay.
2. Cấu trúc cứng nhắc – Chặn thời gian, không hiệu quả với tôi. Tôi cần thoải mái hơn một chút với thời gian của mình để cảm nhận được sự tự phát mà tôi biết tôi khao khát.
3. Tự nói chuyện tiêu cực – Nhận thấy ANTS hoặc những suy nghĩ tiêu cực tự động của tôi là một kỹ năng DBT mà tôi đã sử dụng một cách tôn giáo trong cuộc sống của mình. Nhưng đó là một thói quen thường xuyên để điều chỉnh lại các đường dẫn truyền thần kinh mà tôi muốn tập trung vào năm nay bằng cách loại bỏ việc không ngừng tự nói với bản thân một cách tiêu cực.

Bước thứ ba. Xác định giá trị và đặt mục tiêu

Chúng tôi đang phát triển và thay đổi hàng năm. Chúng ta không còn là những con người như tuần trước, chứ đừng nói đến cả một năm trước. Điều quan trọng là phải điều chỉnh tầm nhìn mới của bạn cho năm sắp tới với các giá trị hiện tại của bạn. Bắt đầu bằng cách xác định 3-5 giá trị hàng đầu của bạn. Tôi khuyên bạn nên sử dụng Danh sách giá trị của Brene Browns. Khi bạn đã chọn được các giá trị của mình, đã đến lúc chọn một số mục tiêu bạn muốn tập trung vào trong năm nay. Nghe này, có rất nhiều công thức thiết lập mục tiêu khác nhau và tôi đã thử tất cả. Điều tôi thường làm bây giờ là đặt mục tiêu theo cách mà tôi cảm thấy phù hợp với mình. Tôi không phải là người có cấu trúc cứng nhắc nên tôi lại có xu hướng nổi loạn Mục tiêu THÔNG MINH. Thay vào đó, tôi thích đặt ra những mục tiêu khiến tôi cảm thấy tốn kém và hào hứng khi làm việc hướng tới chúng. Bạn cũng có thể xem bài đăng của tôi về việc thiết lập mục tiêu từ bi để tìm hiểu thêm một chút.

Bước bốn. Tạo ra Tầm nhìn 2023

Đây là phần thú vị. Chúng tôi có thể lấy các giá trị và mục tiêu của mình cho đến năm 2023 và thể hiện chúng bằng hình ảnh

Bắt đầu bằng một từ

Lời nói của năm là chủ đề bạn muốn mang theo bên mình trong 12 tháng tới. Ví dụ: từ m y cho năm 2022 là Căn chỉnh. Tôi muốn sắp xếp lại các ưu tiên của mình cho phù hợp với những gì quan trọng nhất đối với tôi. Từ này xuất hiện nhiều lần và may mắn thay, nó đã giúp tôi trong một số thời điểm khá thấp. Tôi đã mất một thời gian để chọn từ cho năm 2023, nhưng tôi rất vui khi chia sẻ rằng đó là – Tập trung. Nó gấp đôi. Trước hết, tôi muốn chống lại khuynh hướng tự nhiên của mình là quá hướng tới tương lai (có lỗi) và tập trung vào những gì ngay trước mắt tôi vào lúc này. Thứ hai, tôi muốn đơn giản hóa cuộc sống của mình để khuếch đại nó.

Tìm Ảnh & Trích Dẫn

Bây giờ bạn đã có lời nói và mục tiêu của mình, bạn có thể truy cập Pinterest hoặc các trang hình ảnh miễn phí như Unsplash để bắt đầu bộ sưu tập ảnh và trích dẫn. Tôi có xu hướng thực hiện một cách tiếp cận khác nhau mỗi năm, nhưng điều tôi muốn nói là quan trọng là đảm bảo hình ảnh khiến bạn cảm thấy có động lực. Nếu bạn chọn một hình ảnh mà bạn không có hứng thú hoặc thực sự cảm thấy chán nản vì thực tế của bạn quá khác so với thực tế trong ảnh – điều đó có thể sẽ không tạo được động lực cho lắm. Quan trọng nhất, hãy dành thời gian của bạn với điều này và vui chơi

Tạo ảnh ghép

Sau khi bạn đã chuẩn bị sẵn ảnh và trích dẫn, hãy đến Canva nơi bạn có thể tạo một tài khoản miễn phí và bắt đầu bảng tầm nhìn của mình. Có thể mất thời gian và luyện tập để chỉnh sửa nó theo cách mà bạn cảm thấy hài lòng – vì vậy hãy xem đây như thể đây là một dự án sáng tạo. Ngoài ra, nếu bạn tìm kiếm các mẫu thì bạn có thể sử dụng rất nhiều ý tưởng về bảng tầm nhìn 2023.  

Đặt nó ở nơi bạn sẽ thấy nó

Tôi thích sử dụng bảng Vision trên máy tính để bàn cũng như trong bảng điều khiển Notion để tôi có thể nhìn thấy nó hàng ngày, đặc biệt là khi tôi sắp xếp cuộc sống của mình. Tôi cũng có tiện ích Pinterest trên màn hình điện thoại chính cùng với bảng tầm nhìn Pinterest của mình. Bạn có thể quyết định in nó ra và treo nó trong phòng ngủ hoặc văn phòng nơi bạn có thể nhìn thấy. Dù bạn làm gì, đừng để nó ẩn mình trên trang Canva của bạn mà không hề nhìn thấy ánh sáng – bạn đã không làm việc chăm chỉ như vậy mà chẳng được gì đâu

Làm cách nào để biến năm 2023 thành một năm tốt đẹp hơn?

Làm thế nào để bắt đầu năm 2023 một cách mạnh mẽ?