Các thức tập yoga bắt nguồn từ Tây Tạng giúp bạn nạp năng lượng, giữ mãi nét thanh xuân, hệ cơ xương khớp được khỏe mạnh.Theo trang Sheknows, bạn có thể tập 5 thế yoga suối nguồn tươi trẻ The Fountain of Youth theo nhịp độ nhanh hoặc chậm miễn là cơ thể thấy thoải mái. Việc tập luyện kết hợp hơi thở sâu là bí quyết để bài tập đạt hiệu quả như mong đợi. Đầu tiên, hít thở sâu vào bụng, hít được càng nhiều hơi càng tốt. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Hằng ngày hãy uống nhiều nước để cơ thể thanh lọc độc tố. Những suy nghĩ lạc quan, tích cực vào bản thân cũng làm tăng hiệu quả của chương trình luyện tập. Khi bắt đầu tập nên thực hiện 5 lượt với mỗi động tác. Sau đó mỗi tuần tăng thêm 2 lượt động tác cho đến khi đạt 21 lượt với mỗi bài. Các chuyên gia khuyến cáo không nên tập quá 21 lượt vì cơ thể sẽ quá sức, dễ gây chóng mặt.  Một thức tập suối nguồn tươi trẻ. Ảnh: Pinterest. Bài tập 1: Tư thế tập đơn giản có tác dụng thúc đẩy các hoạt động của xương đòn. Ở phương Đông, bài tập được tin tưởng giúp tăng nguồn sinh khí. Đầu tiên đứng hai chân cách đều nhau và hai tay dang ngang vai. Lật tay trái lên và úp tay phải xuống. Để giảm sự chóng mặt, bạn hãy tập cách hướng sự tập trung của mắt vào một điểm ngay trước mặt. Giữ mắt luôn ở mức vị trí này khi bạn xoay người chậm chậm bằng những bước chân dịch chuyển nhỏ. Thở sâu khi bạn xoay người. Với người ở bán cầu nam của Trái đất thì nên xoay ngược chiều kim đồng hồ và ngược lại. Đếm mỗi lần xoay cho đến khi nào đạt đến số lượt bài tập. Sau bài tập hít thở sâu 3 lần để cơ thể tổng hợp năng lượng. Chắp hai tay lại, từ từ đưa lên quá đầu. Khi bắt đầu thở ra thì tách tay, hạ tay xuống từ từ theo một chuyển động vòng tròn. Cảm nhận năng lượng đi vào cùng hơi thở hít vào. Khi thở ra hơi cong đầu gối, thả lỏng và trở lại vị trí thư giãn. Kết thúc động tác. Bài tập 2: Thức tập giúp kích thích vùng họng và vùng sinh dục. Nằm ngửa, duỗi tay bên đùi, úp tay và đặt dưới thân đỡ. Trong một động tác, hít vào và nâng đầu với chân đồng thời. Giữ chân thẳng khi đưa bàn chân lên quá đầu. Sau đó từ từ thở ra, hạ đầu và chân xuống sàn, thả lỏng cơ bắp. Cằm áp vào ngực, hông và vai cố gắng chạm sàn càng nhiều càng tốt. Cong bàn chân mỗi khi nâng chân. Tập thở theo động tác: Hít sâu qua mũi khi nâng chân và đầu, thở hết ra miệng khi hạ xuống. Giữ chân thật thẳng, sau đó hơi cong chân lên. Khi kết thúc, đặt tay lên bụng, hít thở 3 nhịp sâu. Việc hít thở sâu theo nhịp tập là vô cùng cần thiết. Ảnh: Pinterest. Bài tập 3: Có tác dụng hỗ trợ vùng sinh dục, vùng họng và tim. Quỳ thẳng người trên sàn, đầu gối hơi cách nhau. Tay ôm mông, cúi đầu và cổ về phía trước để cọ cằm vào ngực. Sau đó hít vào càng nhiều càng tốt, ngả mình ra phía sau được càng nhiều càng tốt. Ngả đầu ra sau và co hậu môn. Thở ra, trở lại vị trí ban đầu, thả lỏng cơ. Ngón chân duỗi thẳng hoặc uốn cong xuống dưới nếu muốn người căng thêm. Lặp lại động tác cho đến khi đạt số lượt đếm mình đang tập. Nếu cảm thấy chóng mặt trong bất kỳ thời điểm nào khi tập thì dừng lại nghỉ ngơi và sau đó tiếp tục. Hơi thở rất quan trọng trong việc luân chuyển nguồn năng lượng. Sau bài tập này, ngồi lên gót chân, đặt tay lên bụng và thở sâu 3 lần. Bài tập 4: Thức tập được nghiên cứu giúp xương khớp chắc khỏe. Ngồi duỗi chân về phía trước, trên sàn, chân mở rộng bằng vai. Đặt tay lên sàn dọc theo hông với ngón tay duỗi về phía trước. Hít vào, cằm cong về phía ngực. Ngửa đầu ra sau cùng lúc nâng người lên vị trí nằm ngang. Căng tất cả cơ và thở ra. Thả lỏng cơ, trở lại vị trí ban đầu. Động tác này có tác dụng kích thích các xương cùng, hỗ trợ quá trình trẻ hóa. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho hệ xương khớp nên dù có khó khăn cũng đừng nên bỏ cuộc. Hãy tập trung vào bài tập, thả lỏng tâm trí. Khi đã xong, đặt tay lên bụng và hít thở sâu 3 lần. (Học viện Yoga Việt Nam) – Peter Kelder, tác giả cuốn “The Fountain of Youth”, đã trình bày lời kể chuyện của Ðại Tá hồi hưu Bradford trong Quân Ðội Hoàng gia Anh. Ông Bradford đã bỏ 4 năm qua Ấn Ðộ thám hiểm một vùng khuất xa trên dãy Himalaya, đã học được những nghi thức tập luyện của các Lạt Ma Tây Tạng và đã trẻ lại 15 tuổi. Nhiều người đã thực hành theo sách của Peter Kelder và đã phát biểu ý kiến là “trông trẻ hơn”, “tóc mọc trở lại”, “dồi dào sinh lực”, “trí nhớ tốt hơn”, “tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ”, “thân thể thon gọn”, “chữa trị viêm khớp”, “chữa trị các chứng viêm xoang”, “chữa trị đau nhức” và “chữa trị các chứng bệnh về tiêu hóa”… Chúng tôi xin trình bày hình ảnh và lời chỉ dẫn cách tập luyện 5 bài tập (hay là 5 Thức) của Tây Tạng xưa được hiểu như là bí quyết để duy trì sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực: Với một người khỏe mạnh thì những luân xa đó làm lan tỏa sinh lực ra đến tận làn da bên ngoài; ngược lại với một cơ thể già nua bệnh tật thì những luân xa này hầu như không thể đẩy sinh lực lên đến bề mặt của thân thể. Vì thế, cách thức nhanh nhất để dành lại sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực là làm sao để cho những luân xa này hoạt động bình thường trở lại. Ðể đạt đến mục đích này, chúng ta có 5 bài tập hay 5 “Thức” như tên gọi của các Lạt Ma trên Himalaya.Thân thể con người có 7 trung tâm năng lực. Người Tây Tạng gọi đó là những điểm xoáy trong khi người Hin-Ðu gọi là LUÂN XA. Tuy không thể thấy nhưng 7 luân xa này là những điện trường cực mạnh và hoàn toàn có thực. Mỗi luân xa tập trung vào một trong số 7 tuyến nội tiết của cơ thể và nhiệm vụ của nó là kích thích sự sản xuất hóc-môn.Chính những hóc-môn này điều hành toàn bộ các chức năng của các cơ quan nội tạng và đồng thời điều hành cả tiến trình lão hóa. Bài tập 1
Ðể giảm sự chóng mặt, trước khi bắt đầu xoay hãy tập trung tầm nhìn vào một điểm trước mặt và khi khởi sự xoay hãy nhìn thẳng vào điểm đó càng lâu càng tốt. Sau mỗi vòng xoay hãy hướng tầm mắt thật nhanh về điểm đó. Như thế sẽ đỡ chóng mặt. Bài tập 2
Trong khi thực hành tuân theo nhịp thở như sau: hít vào thật sâu khi nhấc đầu và hai chân lên; thở ra toàn bộ khi hạ đầu và hai chân xuống. Càng hít thở sâu càng tốt. Nếu lúc mới tập không thể giữ cho hai đầu gối được thật thẳng thì có thể cong theo mức độ cần thiết. Trong khi luyện tập tiếp cố giữ cho hai đầu gối càng thẳng càng tốt. Bài tập 3
Cũng như bài tập thứ hai, khi tập bài tập số 3 này phải điều hòa nhịp thở đúng như qui định. Hít vào thật sâu khi cong cột sống và thở ra khi quay về tư thế thẳng đứng. Hít thở càng sâu càng tốt. Muốn tập trung tư tưởng nên nhắm mắt lại để loại bỏ những ràng buộc của thế giới bên ngoài và có thể tập trung vào chính mình. Bài tập 4:
Bài tập 5:
Khi đã thuần thục hãy để cho thân mình rơi xuống tới điểm gần như là chạm sàn nhà, nhưng không chạm hẳn. Hãy gồng căng các cơ bắp khi thân ở điểm cao cũng như lúc hạ xuống thấp. Tiếp tục thở hít như trong các thức trước. Hít vào thật sâu khi nâng ngưởi lên và thở ra hết khi hạ người xuống. NGUYÊN TẮC TẬP: Đều đặn là khía cạnh quan trọng nhất trong phương pháp này. Hãy thực hiện ít nhất là mỗi ngày một lần. Để thu được hiệu quả tối đa, hãy tăng lượt tập theo lịch sau: Tuần 1: lặp lại mỗi bài 3 lần trong 1 ngày; Tuần 2: lặp lại mỗi bài 5 lần trong 1 ngày; Tuần 3: lặp lại mỗi bài 7 lần trong 1 ngày; Như vậy trong 10 tuần lễ có thể thực hiện mức tối đa là mỗi bài tập 21 lần trong một ngày. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, hãy tập lại lịch của tuần trước. Thời gian tập: Có thể thực hành vào buổi sáng hoặc buổi tối, tùy theo giờ giấc thuận tiện. Sau khi đã tập luyện quen có thể dành thời gian để thực hành nhiều lần vào buổi sáng, và buổi tối chỉ thực hành 3 lần cho mỗi thức. |
