Chế độ ăn tăng chiều cao hiệu quả sẽ không thể thiếu các thực phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua uống, yaourt…, những nguồn giàu vitamin A, B, D, E, protein và canxi giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng. Hương vị “nhà làm” chính là yếu tố giúp bé thưởng thức món ăn ngon miệng. Mời bạn tham khảo bài viết hướng dẫn cách làm sữa chua ngon tại nhà và trổ tài thực hiện món yaourt tuyệt ngon cùng Hello Bacsi. Show
>>> Bạn có thể tham khảo: Các thực phẩm giàu protein cho trẻ nhỏ 8. Đậu nànhĐậu nành là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ. 9. Thịt bò thực phẩm tăng chiều cao tuyệt vời cho trẻThịt bò là thực phẩm giúp tăng chiều cao rất tốt bởi nó sở hữu hàm lượng protein cao. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến cholesterol. 10. CáMột trong những thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein. Trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao. Bạn có thể lên kế hoạch chuẩn bị bữa ăn để đưa 10 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao trên vào thực đơn gia đình. Điều này sẽ giúp trẻ có được chế độ ăn uống lành mạnh và ngon miệng hơn. Ngoài ra, bạn nên khuyến khích bé dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời để vitamin D trong ánh mặt trời có thể giúp hấp thụ canxi tốt, nhờ đó trẻ có thể đạt chiều cao lý tưởng. Cách tăng chiều cao cho trẻ đúng chuẩnNgoài dinh dưỡng, chiều cao của trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn gen, mức độ hoạt động thể chất, chất lượng của chế độ ăn uống, tình trạng sức khỏe tổng thể của trẻ… Do đó, bên cạnh việc thêm các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao vào chế độ ăn, bạn có thể thử các biện pháp sau: 1. Nhắc nhở trẻ ngủ đúng và đủ giấcTrẻ từ 3 – 7 tuổi cần được ngủ ít nhất 10 – 12 giờ mỗi ngày. Sau lứa tuổi này, trẻ sẽ cần ngủ đủ ít nhất 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe. Không những đảm bảo thời gian ngủ, bố mẹ cần rèn cho con thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả những ngày nghỉ. Lời khuyên là nên để trẻ ngủ trước 22 giờ, vì trong khoảng từ 22 giờ đến 3 giờ sáng là thời điểm cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. 2. Khuyến khích trẻ ăn nhiều thực phẩm giàu protein để phát triển chiều caoProtein được xem như “vật liệu” kiến tạo cơ thể. Bởi lẽ, hầu hết mọi cơ quan chủ chốt trong cơ thể người đều do dưỡng chất này cấu thành. Ngoài vai trò giúp cơ thể tăng trưởng, protein còn đảm nhiệm nhiều chức năng khác như tạo năng lượng, tham gia nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể, củng cố hệ miễn dịch … Việc thiếu hụt protein có thể khiến trẻ rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng, mệt mỏi, dễ sinh bệnh. Do đó, những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao giàu protein, chẳng hạn thịt nạc và cá sẽ là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi nên cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao. Nếu trẻ rất kén ăn thì hãy khuyến khích trẻ dùng các thực phẩm khác chứa nhiều protein như các loại hạt. 3. Khuyến khích trẻ thường xuyên vận độngĐiều kiện sống ngày nay khác xa với thời chúng ta ngày xưa. Có lẽ vì thế mà nhiều cha mẹ đâm ra bảo bọc con quá mức. Thậm chí nhiều người vì sợ con ra ngoài nên đã sẵn sàng “trang bị” nào là máy tính, tivi, truyện tranh … khiến trẻ dần ù lì, dễ mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe hơn. Bên cạnh đó, nhiều gia đình nhất là ở các thành phố lớn thường có thói quen đi ngủ muộn hơn bình thường. Chính điều ảnh cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao của bé. Để cải thiện tình hình, bố mẹ nên khuyến khích trẻ thường xuyên vận động, tham gia các hoạt động thể chất như đạp xe, chạy bộ hay chơi thể thao ngoài trời để kích thích sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ. 4. Cân bằng chế độ dinh dưỡngMột trong những cách tăng chiều cao hiệu quả nhất là bạn nên đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và phù hợp với trẻ, đồng thời cũng nên cho trẻ ăn nhiều rau quả tươi kèm với những bữa ăn trong ngày. 5. Xây dựng lối sống lành mạnhNgười ta thường nói, con cái chính là tấm gương phản chiếu hình ảnh của cha mẹ. Vì thế, để con sống khỏe, bạn nên là người tiên phong trước. Hãy dần thay những món ăn vặt vô bổ bằng những bữa ăn dinh dưỡng tại nhà. Bên cạnh đó, bạn cần tích cực tổ chức các hoạt động gia đình như dã ngoại, leo núi… >>> Bạn có thể tham khảo: Người trẻ bị suy nhược cơ thể: 5 thực phẩm bồi bổ sức khỏe hiệu quả 6. Bổ sung khoáng chấtĐảm bảo lượng canxi, sắt và vitamin A phù hợp trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của con bạn. Bố mẹ nên kết hợp những khoáng chất này trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ với protein trong các loại thuốc tăng chiều cao, sẽ có lợi cho sự phát triển của con bạn hơn là tách riêng ra. 7. Khám sức khỏeBạn nên cho bé đến bác sĩ khám thường xuyên để kiểm tra chiều cao và cân nặng. Việc phát hiện sớm trẻ bị chậm phát triển chiều cao sẽ giúp việc điều trị trở nên dễ dàng hơn. Làm sao để đo chiều cao của trẻ tại nhà?
>>> Bạn có thể tham khảo: 10 loại thực phẩm mà trẻ thiếu máu nên ăn Ngoài ra bạn có thể tham khảo cách tính chiều cao của trẻ tại đây. Hãy nhanh chóng đưa những loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao trên vào thực đơn hàng ngày của gia đình để con yêu có thể có chiều cao mong muốn nhé! Con cao lớn và khỏe mạnh là mong muốn của bất kỳ bậc phụ huynh nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng và an toàn. Bài viết sau sẽ cung cấp các thông tin hữu ích, giúp cha mẹ hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ cũng như bí quyết giúp bé phát triển chiều cao một cách tối ưu. 1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻCó nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con người, cụ thể như:
 2. Tìm hiểu các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻDưới đây là những giai đoạn phát triển chiều cao ở trẻ mà cha mẹ cần lưu ý để có các biện pháp chăm sóc phù hợp, nhằm giúp tăng chiều cao cho trẻ. – Giai đoạn 1000 ngày đầu đời Là giai đoạn 0-2 tuổi (khi mang thai cho đến khi trẻ 24 tháng tuổi). Theo các chuyên gia, 60% khả năng phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai sẽ được quyết định ở giai đoạn này. Cụ thể, trong thai kỳ nếu mẹ có chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh, em bé sinh ra có thể đạt chiều cao chuẩn lớn hơn 50cm. Trẻ dưới 12 tháng tuổi phát triển nhanh chóng về thể chất; chiều cao có thể tăng thêm 25cm. Ở năm tiếp theo, trẻ có thể tăng thêm 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt. – Giai đoạn 3-13 tuổi Vào năm 3 tuổi, chiều cao của bé có thể tăng thêm 10 cm, và những năm tiếp theo là 5 – 8 cm mỗi năm cho đến khi dậy thì. – Giai đoạn dậy thì Là thời điểm vàng cuối cùng để phát triển chiều cao của trẻ. Ở giai đoạn này, trẻ có thể tăng 8 – 12 cm mỗi năm nếu được chăm sóc tốt. Trong đó, bé trai và bé gái sẽ có sự khác nhau về độ tuổi phát triển chiều cao. Cụ thể bé gái phát triển chiều cao tốt nhất từ 10 – 16 tuổi, còn bé trai là từ 12 – 18 tuổi. – Giai đoạn sau dậy thì Ở giai đoạn sau dậy thì, chiều cao của trẻ vẫn sẽ tăng nhưng chậm và tăng không đáng kể. Vậy giai đoạn nào trẻ tăng trưởng chiều cao nhất? Có thể thấy, tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ nhanh nhất là ở 3 giai đoạn: giai đoạn từ 0 – 2 tuổi, 2 – 3 tuổi và giai đoạn tuổi dậy thì. Cha mẹ nên tìm hiểu cách chăm sóc khoa học để giúp con phát triển chiều cao một cách tốt nhất. 3. Tổng hợp 8 cách tăng chiều cao cho trẻ một cách tối ưuNếu cha mẹ đang tìm cách tăng chiều cao cho trẻ thì đừng bỏ qua những gợi ý sau: – Cân bằng chế độ dinh dưỡng Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của trẻ. Để hỗ trợ con phát triển chiều cao tối ưu, cha mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Nên cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời và có chế độ ăn dặm hợp lý, cân bằng dinh dưỡng ở giai đoạn tiếp theo. Đặc biệt, các bậc phụ huynh hãy chú ý đến hàm lượng protein nạp vào cơ thể của trẻ mỗi ngày vì đây là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Ngoài ra, cũng nên tăng cường bổ sung canxi, vitamin D qua chế độ ăn uống. – Khuyến khích trẻ ăn các thực phẩm giúp tăng chiều cao Bổ sung các loại thực phẩm giàu những dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ cũng là việc mà phụ huynh cần chú ý. Theo đó, bạn nên cho trẻ ăn các thức ăn có nhiều protein như thịt, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, các loại đậu,…; thực phẩm giàu canxi như các loại hải sản, tôm, cua, ốc hến, cá…; thực phẩm giàu vitamin D và vitamin A. Bên cạnh đó, cha mẹ cũng có thể cho trẻ ăn khoai lang, cải bó xôi (rau bina), chuối, các loại quả mọng, cà rốt, ngũ cốc để giúp con tăng trưởng nhanh về thể chất. Đồng thời tránh xa các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn hoặc có nhiều dầu mỡ, nước ngọt, thức ăn nhiều đường. – Ngủ đủ giấc mỗi ngày Giấc ngủ là yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Khi trẻ ngủ sâu, não sẽ tiết ra hormone tăng trưởng GH, giúp trẻ phát triển về cân nặng và chiều cao. Vì vậy, để tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ nên đảm bảo cho con ngủ đủ giấc, khoảng 8 tiếng liên tục trong mỗi đêm. – Xây dựng lối sống lành mạnh Cha mẹ hãy xây dựng cho trẻ một lối sống lành mạnh, tránh xa các thiết bị điện tử. Thay vào đó, nên cho trẻ tham gia các hoạt động bổ ích như tham quan, dã ngoại, leo núi, vui chơi giải trí… Ngoài ra, môi trường sống vui vẻ, hạnh phúc cũng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Cha mẹ nên tránh xung đột gia đình, căng thẳng khi dạy con hoặc la mắng trẻ. Cha mẹ hãy là tấm gương cho trẻ noi theo để duy trì lối sống lành mạnh. – Cho trẻ vận động thường xuyên Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên, nên tham gia vào các hoạt động thể chất như chạy bộ, đạp xe, đi bơi… để giúp xương khớp khỏe mạnh và kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng GH, giúp xương phát triển dài ra. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên cho trẻ vận động vừa phải, tránh trường hợp khiến bé mệt mỏi và mất sức. – Tập luyện các bài tập tăng chiều cao Thực hiện các bài tập tăng chiều cao theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên có kinh nghiệm cũng là cách tăng chiều cao cho trẻ. Một số bài tập tăng chiều cao đơn giản cho bé như bài tập kéo giãn với xà đơn, nhảy dây, bơi lội hay bóng rổ,… Song song, cha mẹ cũng nên điều chỉnh các tư thế ngồi, đi đứng của bé sao cho đúng để không ảnh hưởng đến xương khớp như gây ra tình trạng cong vẹo cột sống, gù lưng… – Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời Một cách đơn giản giúp tăng chiều cao cho trẻ là nên cho con tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên, từ 6 giờ đến trước 9 giờ sáng. Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, có khả năng thúc đẩy sự phát triển xương và cơ bắp, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Từ đó hỗ trợ bé tăng chiều cao hiệu quả. – Tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ Ngoài những cách trên, cha mẹ cũng nên cho con tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ để kiểm tra chiều cao và sự phát triển của xương. Hiện nay, phòng khám ACC mang đến các dịch vụ tầm soát sức khỏe xương khớp uy tín, chất lượng. Với đội ngũ bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm cùng cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị máy móc tiên tiến có thể giúp phát hiện nhanh chóng các bất thường ở cột sống và hệ xương khớp. Từ đó khắc phục kịp thời để giúp con phát triển thể chất tối ưu trong 3 “giai đoạn vàng”. Ngoài ra, bác sĩ ACC còn tư vấn và cho lời khuyên, giúp cha mẹ xây dựng chế độ dinh dưỡng, vận động phù hợp để giúp con có hệ xương khớp khỏe mạnh. Trên đây là những cách tăng chiều cao cho trẻ mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo. Hãy lưu lại ngay và áp dụng khi cần thiết để giúp con phát triển chiều cao tốt nhất. Tìm hiểu thêm về cách tăng chiều cao tối đa cho trẻ: XEM TẠI ĐÂY |
