Với lối sống hiện tại, khó tránh khỏi việc bị stress, căng thẳng. Nhưng nếu bạn để tình trạng này kéo dài mà không thể thoát ra được, bạn có thể bị run tay, mệt mỏi, tim đập nhanh, hồi hộp, mất ngủ… Chứng bệnh run tay khi hồi hộp thường gặp ở người trẻ do áp lực từ gia đình, công việc; phụ nữ sau sinh và trong giai đoạn tiền mãn kinh; tác dụng phụ do sử dụng thuốc cảm cúm, thuốc điều trị hen, thuốc hướng thần… Show  Tay chân run lẩy bẩy, nói run run khiến bạn mất tự tin khi đứng trước đám đông (ảnh minh hoạ ) Tại sao chúng ta lại run rẩy ở nơi đông người? Tâm lý lo lắng, căng thẳng khi nói, khi phát biểu trước đám đông, cấp trên, người lạ... là yếu tố kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormon căng thẳng. Các “hormon căng thẳng” này sẽ khiến hệ thần kinh ‘hiểu lầm” rằng bạn đang ở trong trạng thái gặp nguy hiểm. Khi đó, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng một loạt các triệu chứng như: run rẩy, nói run, tim đập nhanh, đánh trống ngực, vã mồ hôi. Ở người bình thường, hiện tượng này sẽ nhanh chóng qua đi khi bình tĩnh trở lại. Tuy nhiên ở những người bị bệnh run, trạng thái này lặp nhiều lần khiến hệ thần kinh ghi nhớ và trở thành phản xạ có điều kiện, khó thay đổi. Tuy nhiên vẫn có những cách giúp điều tiết cảm xúc để bạn giữ bình tĩnh, ngăn ngừa sự gia tăng các hormon căng thẳng và giúp bạn giảm run hiệu quả. Cách giảm run tay, lấy lại tự tin trước đám đông Bạn không thể điều khiển cơ thể ngưng tiết hormon căng thẳng, nhưng có nhiều cách để giải phóng được chất này ra khỏi cơ thể nhanh hơn. 4 biện pháp giảm run tức thì Ấn huyệt. Ấn vào thái dương hoặc lòng bàn tay khi căng thẳng sẽ kích thích các bó dây thần kinh giải phóng cortisol - một hormon giúp “trấn tĩnh” hệ thần kinh. Nhấn vào vùng bắp thịt bên dưới ngón tay cái là một cách để giảm run (ảnh minh hoạ) Nắm chặt bắp tay hoặc cạnh bàn. Tay có thể bớt run hơn khi nắm chặt một cơ bắp khác: có thể là bắp tay, cánh tay bên cạnh hoặc cơ đùi hoặc nắm chặt vào cạnh bàn, cầm cuốn sổ có bìa cứng… Tập trung vào khán giả. Nếu tập trung vào bản thân, bạn sẽ tự thấy áp lực và căng thẳng hơn gấp bội. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc truyền tải thông điệp của bạn đến khán giả. Một mẹo nhỏ là hãy nhìn vào trán của họ, đừng nhìn vào mắt để tạo sự tự tin. Tạm dừng để bình tĩnh hơn. Nếu tình trạng run trở nên tồi tệ hơn, hoặc bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, bối rối hoặc đầu óc trống rỗng, hãy tạm dừng một chút, hít một hơi thật sâu sau đó thở ra từ từ, uống một ngụm nước nếu có thể. Điều này có thể giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và ổn định tâm lý tức thì. Liệu pháp tự nhiên giúp giảm run lâu dài Để kiểm soát chứng run cũng như ngăn ngừa sự tiến triển nặng dần của bệnh, bạn cần xây dựng một kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi và sinh hoạt khoa học, đúng cách. Thư giãn tinh thần Ngồi thiền, tập yoga giúp ổn định tâm lý, giảm run tay, nói run run trước đám đông (ảnh minh hoạ) Bạn nên cân bằng giữa thời gian làm việc - nghỉ ngơi để hạn chế tối đa những áp lực, căng thẳng, dành 30 phút mỗi ngày để ngồi thiền, tập yoga hay tập hít sâu thở chậm. Ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày, tắm dưới vòi hoa sen, ngâm mình trong nước ấm, đọc sách báo, nghe nhạc hay xem phim hài để “xả stress”, hay đơn giản là sự gặp gỡ, trò chuyện với người thân, bạn bè… cũng là cách giúp thư giãn hiệu quả. Tránh xa các chất kích thích. Cà phê, trà đặc, ma túy, rượu bia… là những thứ bạn nên liệt vào “danh sách cấm” nếu muốn cải thiện chứng run. Bởi đây đều là những chất kích thích hệ thần kinh tiết nhiều hormon căng thẳng làm run nhiều hơn. Sử dụng thảo dược Nhiều tài liệu y học cổ truyền cho thấy, các thảo dược Thiên Ma, Câu Đằng giúp an thần, trấn tĩnh, giúp bạn giảm bớt lo âu, căng thẳng, từ đó hỗ trợ cải thiện run tay chân, run giọng nói khi đứng trước đám đông. Các hoạt chất sinh học tự nhiên trong Thiên ma, Câu đằng có vai trò tương tự như tiền chất dinh dưỡng của tế bào thần kinh, giúp ổn định tính dẫn truyền thần kinh và điều chỉnh chức năng não bộ.
Những yếu tố ảnh hưởng tới hệ thần kinh là điều khó có thể kiểm soát. Khi bạn hồi hộp, căng thẳng, bạn bắt đầu đổ mồ hôi, tim đập nhanh, mất bình tĩnh và đôi tay bắt đầu run lên. Điều gì đã gây ra những phản ứng này trong cơ thể của bạn và làm cách nào để khắc phục chứng run tay?
Nếu bạn đang đi tìm kiếm đáp án cho câu hỏi này, bài viết sau đây sẽ cho bạn câu trả lời thuyết phục nhất. Run tay khi hồi hộp thường xuất hiện ở người trẻ tuổi Tại sao hồi hộp lại khiến tay run?Khi hệ thần kinh nhận thức rằng bạn đang ở trong một trường hợp nguy hiểm, hormon adrenalin sẽ tăng cao trong máu để chống lại tình trạng này. Rất nhanh, nhịp tim của bạn tăng lên, hơi thở gấp gáp hơn và các cơ bắp cũng sẵn sàng để “chiến đấu” hoặc “chạy trốn”. Thế nhưng bạn không có lý do gì để trốn chạy hoặc chiến đấu, trong khi đó lượng adrenalin vẫn tiếp tục tăng cao trong cơ thể. Lý giải theo khoa học, đây là trạng thái tâm lý bình thường, nhưng nếu bạn không thể kiểm soát, run tay khi hồi hộp sẽ diễn ra thường xuyên hơn, ngay cả trong trường hợp bạn thấy hoàn toàn bình thường thì không thể xem nhẹ nữa rồi. Tại sao bạn không thể kiểm soát được đôi tay khi hồi hộp? Phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bị căng thẳng, đó là bạn sẽ cố áp đặt suy nghĩ phải bình tĩnh trở lại. “Tôi ổn, không ai để ý đến đôi tay của tôi, không có gì phải lo lắng cả”. Tuy nhiên đây lại là một sai lầm, bởi khi bạn càng tập trung vào sự lo lắng của mình, biểu hiện run lại càng diễn ra mạnh mẽ hơn. Chính vì điều này khiến chứng run tay khi hồi hộp dễ bị lặp lại và lần sau thường nghiêm trọng hơn lần trước. Mặt khác, khi hệ thần kinh đã quen với những phản xạ có điều kiện, chứng run tay diễn ra thường xuyên hơn trong cuộc sống hàng ngày, thời điểm đó bệnh sẽ càng khó trị. Vậy phải làm thế nào để đôi tay ngừng run? Nếu bạn làm quen và giảm được mức độ lo lắng, cơ thể bạn sẽ nhận định đây là tình huống bình thường, từ đó biểu hiện run tay ắt hẳn biến mất. Cố gắng giữ bình tĩnh, làm mọi thứ bình thường giống như khi bạn chỉ có một mình là cách tốt nhất. Điều này khó thực hiện, nhưng còn hơn là bạn không thử. Bạn cũng nên đến bệnh viện để kiểm tra, nếu biểu hiện bệnh trầm trọng, bác sĩ có thể kê toa một số loại thuốc làm giảm căng thẳng như thuốc chẹn beta (propranolol), thuốc giãn cơ (benzodiazepine). Tuy nhiên, các thuốc này chỉ có tác dụng tạm thời làm giảm run, dùng lâu dài có thể gây lệ thuộc và nhiều phản ứng phụ khác. Vì vậy bạn cần đến các biện pháp không dùng thuốc dưới đây. Cách chữa run tay khi hồi hộp không cần dùng thuốc Tập luyện sẽ giúp bạn làm giảm run tay khi hồi hộp Giải pháp tạm thời
Biện pháp lâu dài giảm run tayĐể cải thiện chức năng hệ thần kinh cần những giải pháp dài hạn và bạn phải đủ quyết tâm và kiên trì để thực hiện, từ đó mới giảm được run. Sau đây là những cách giúp chức năng của hệ thần kinh của bạn được cải thiện mà bạn có thể thực hiện được mỗi ngày. - Đi bộ chân trần: Đi bộ chân trần trên đất ẩm ướt, cỏ mềm hoặc bãi cát mỗi ngày khoảng 30 phút sẽ rất có lợi cho hệ thống thần kinh của bạn. Việc tiếp xúc nhiều với mặt đất sẽ giúp cải thiện khả năng tuần hoàn, điều hòa nhịp tim, ngăn ngừa viêm, cải thiện giấc ngủ, cân bằng hệ thống thần kinh thực vật, giảm căng thẳng. - Tập yoga: Sự kết hợp của 3 yếu tố trong Yoga đó là các tư thế vận động , ngồi thiền và luyện tập hô hấp sẽ rất tốt cho tinh thần, cải thiện tình trạng run tay chân khi căng thẳng, giảm mức cortisol, tăng cường chức năng miễn dịch cho cơ thể. Nếu bạn không muốn tập yoga, bạn có thể thay thế bằng các bài tập làm giảm run khác như đi bộ, chạy bộ, bơi lội... - Bổ sung thêm thực phẩm giàu magie, acid béo omega - 3: Thiếu hụt magie gây ức chế sự dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Hơn thế nữa Magie còn giúp tăng tính thư giãn thần kinh, cải thiện tâm trạng, cảm xúc. Các thực phẩm giàu magie như: socola đen, rau bina, rau diếp, chuối, mơ, hạnh nhân, óc chó, đậu nành, gạo nâu, hạt bí. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng thêm thực phẩm giàu omega – 3 trong hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, cá mòi, cá hồi, bắp cải Brussels, dầu canola… Dùng thuốc nam để giảm run tayNgay cả khi bạn đã cố gắng mỗi gắng để làm giảm căng thẳng, chứng run tay vẫn xuất hiện. Thời điểm đó báo hiệu bạn cần đến một giải pháp mạnh hơn, cho hiệu quả cao hơn đó là các loại thuốc nam có tác dụng chữa bệnh, điển hình là Thiên ma, Câu đằng. Hai cây thuốc nam này theo cả quan niệm đông y hay tây y cũng đều rất tốt cho những người mắc chứng run tay. Nghiên cứu tại Đại học Y khoa Trung Quốc và Đài Loan khẳng định, Thiên ma, Câu đằng có tác dụng cung cấp các tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh, ngăn ngừa quá trình oxy hóa tế bào thần kinh, bảo vệ tế bào não, ổn định tính dẫn truyền thần kinh, cải thiện các triệu chứng như run chân tay hiệu quả. Phát hiện run tay chân sau một biến cố về tâm lý của gia đình, chị Giang (Hải Dương) cứ hễ thấy tiếng động là sợ hãi, sợ gặp người lạ. Đi khám bác sĩ cũng chỉ nói là bệnh do căng thẳng làm tay chân run, thế nhưng đã điều trị nhiều nơi mãi mà không khỏi. Run rủi thế nào chị lại được một bệnh nhân cùng phòng giới thiệu sử dụng sản phẩm giảm run tay có chứa Thiên ma, Câu đằng. Sau 3 tháng kiên trì, chị vui mừng chia sẻ: “Sau ba tháng là tôi thấy bắt đầu có hiệu quả, run giảm được 30 – 40%. Đến giờ là được một năm rồi, run cũng đỡ nhiều, phải được 70 – 80%. Với những giải pháp đơn giản chữa bệnh run tay khi hồi hộp kể trên, nếu tuân thủ đầy đủ bạn sẽ có một hệ thần kinh khỏe mạnh, không còn chứng run chân tay,nâng cao chất lượng trong công việc cũng như cuộc sống hằng ngày. Biên tập viên sức khỏe Đông Tây Nguồn: https://www.top10homeremedies.com/how-to/how-to-strengthen-your-nervous-system.html https://www.betterhelp.com/advice/how-to/how-to-stop-shaking-when-you-feel-nervous/ https://www.wikihow.com/Stop-Shaking https://www.seeker.com/how-to-stop-shaking-when-youre-nervous-1792698310.html BTV Lan Anh |
