Bài viết này, tiếp nối kiến thức ở các bài trước “Kiến thức về bơi lội”, “Lợi ích của môn bơi lội” về môn thể thao bơi lội. Zuri sẽ giới thiệu đến các bạn: Các kiểu bơi lội cơ bản cần nắm khi tham gia bơi lội. Show
Các kiểu bơi lội cơ bản gồm bơi trườn sấp, bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch, đều đòi hỏi sự tập luyện nghiêm túc kết hợp với kỹ thuật đúng ( nhuần nhuyễn, điêu luyện càng tốt), để tạo nên một động tác dứt khoát nhưng cũng rất uyển chuyển và mềm mại. Đây là những kiểu bơi mà trong các đại hội thể thao có thể đăng ký tham gia. Còn các kiểu bơi do người bơi tự phát như kiểu bơi chó, bơi lượn sóng ( bơi lặn): không đòi hỏi cao về mặt kỹ thuật như các kiểu bơi lội cơ bản đã nhắc ở trên. Tuy nhiên, tất cả các kiểu bơi lội cơ bản trên điều đòi hỏi phải thường xuyên va chạm thực tế, thường xuyên tập ( nghĩa là phải tập bơi ở mức khá thường xuyên), để đảm bảo là tập đúng và cơ thể không quên cảm giác ở dưới nước.
Đến bài viết này, bạn đã nắm được kha khá điều về bơi lội, bạn đã chuẩn bị sẵn sàng bước vào môn thể thao bơi lội hay chưa? Cùng tìm hiểu những bài học cơ bản dành cho người mới bắt đầu tại đây. “Khai thác trí nhớ và khả năng tập luyện trên bờ nhờ vào vật trợ giúp”. Nguồn Zuri.vn
Có rất nhiều kiểu bơi lội như: Bơi bướm, bơi ếch, bơi chó, bơi sải,…Nhưng kiểu bơi nào cũng có thể giúp bạn có sức khỏe tốt hết. Dưới đây là các kiểu bơi phổ biến trong Bơi Lội, những kiểu bơi dễ học nhất dành cho người mới, bạn có thể tham khảo để chọn cho mình kiểu bơi thích hợp khi mới tập bơi. Các kiểu bơi thể thao hiện tại gồm 4 kiểu: 1. Bơi trườn sấp (còn gọi là bơi sải) 2. Bơi bướm 3. Bơi ngửa 4. Bơi ếch. Bốn kiểu bơi trên được áp dụng trong thi đấu thể thao hiện nay, và phần chủ yếu trong hoạt động bơi lội tập luyện, thư giãn tại các bể bơi. Song đó là những kiểu bơi cần ít hoặc nhiều sự học hỏi, luyện tập về kỹ thuật. Ngoài ra cần kể đến một số kiểu bơi hay gặp ở những người bơi tự phát như: Bơi chó, Bơi lặn. ➡ Bơi trườn sấp (tiếng Anh: Freestyle stroke): là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Sử dụng 2 tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa cơ thể tiến lên. Thân hình giữ thẳng, không lên xuống như bơi ếch, bơi bướm. Đôi chân vẫy so le, với hình thức gần như giữ thẳng gối, duỗi thẳng 2 bàn chân, biên độ góc gấp thay đổi ít. Khi bơi trườn sấp nhẹ nhàng, tác dụng của nhịp đập chân thường nhỏ, phần lớn để giữ cho phần thân sau được nổi, giữ toàn bộ thân thể thẳng hàng, gần như ngang với mặt nước. ➡ Bơi bướm: (tiếng Anh: Butterfly stroke, hoặc đôi khi là Fly stroke, Dolphin stroke): là kiểu bơi nhanh, đòi hỏi kỹ thuật và thể lực cao nhất vì phải kết hợp nhịp nhàng của toàn thân. Trong bơi bướm, động tác của đôi tay đối xứng nhau, hai chân khép sát, đạp nước tựa như đuôi cá heo, toàn thân kết hợp trồi lên và ngụp xuống tạo ra sự uốn nhịp nhàng theo hình sóng. ➡ Bơi ngửa (tiếng Anh: Backstroke): là kiểu bơi có kỹ thuật khá tương tự với bơi trườn sấp nhưng tư thế cơ thể ngược lại, ngửa mặt lên trên. ➡ Bơi ếch (tiếng Anh: Breaststroke): kiểu bơi chậm nhất trong 4 kiểu bơi thể thao, là kiểu bơi có hình thức giống loài ếch bơi dưới nước. ➡ Bơi chó: là kiểu bơi úp người, chân đạp giống như ếch, còn đôi tay thì để dước ngực, 5 ngón tay có thể khép hoặc mở, đưa đôi tay về phía trước song song với ngực, rồi đẩy nước về phía sau song song với bụng, động tác lặp đi lặp lại nhiều lần, giống như hoạt động đôi chân trước của một chú chó đang bơi vậy. ➡ Bơi lượn sóng: là kiểu bơi khép đôi chân lại bằng nhau. dùng lực của lưng nảy người sao cho phần ngực. mông, đôi chân diễn theo hình lượn sóng. kiểu bơi giống như một con sâu đang bò vậy Swimcare là nhà nhập khẩu và phân phối sản phẩm cho người đi bơi bao gồm dầu gội, dầu xả, sữa tắm và sữa dưỡng da, với thành phần Axit Tetraacetic Ethylendiamine (EDTA) giúp khử và loại bỏ chất Clo (Chlorine) có trong nước hồ bơi giúp cho tóc không bị xơ rối, chẻ ngọn, phai màu đồng thời phục hồi sự khỏe mạnh và óng mượt cho tóc cũng như giúp làn da không bị đen vì nước hồ bơi. Mọi góp ý và thư từ thông tin, xin vui lòng liên hệ email: hoặc . Chân thành cảm ơn! Bình luậnbình luận
Bơi lội là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích bởi sự thoải mái và lợi ích mà nó đem lại. Vậy các kiểu bơi lội hiện nay là gì? Lợi ích của mỗi kiểu bơi lội đối với con người như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ cập nhật những kiểu bơi phổ biến hiện nay. Cùng theo dõi ngay nhé. Các kiểu bơi cơ bản và và phổ biến nhấtBơi là bộ môn thể thao có nhiều kiểu bơi khác nhau, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Sau đây là các kiểu bơi cơ bản. Kiểu bơi ếchBơi ếch là kiểu bơi mô tả theo hình dáng của con ếch khi di chuyển dưới nước. Kiểu bơi này có các thao tác thực hiện đơn giản, nhưng tốc độ chậm nhất trong số tất cả các kiểu bơi hiện nay. Kiểu bơi ếch Kiểu bơi sảiBơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp hay bơi tự do. Đây là kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất và thao tác thực hiện cũng không hề phức tạp. Động tác tay xé nước so le nhau, kết hợp với chân đạp mạnh về phía sau giúp cho toàn bộ cơ thể được trườn lên phía trước. Đây là một trong những kiểu bơi đơn giản, thường được hướng dẫn cho những người chưa biết bơi. Kiểu bơi sải Kiểu bơi bướmTrong số các kiểu bơi phổ biến hiện nay thì bơi bướm đòi hỏi kỹ thuật cao nhất và nền tảng thể lực tốt nhất. Động tác này sử dụng 2 tay đối xứng trong khi hai chân khép lại đạp nước như đuôi cá. Kết hợp toàn thân trồi lên ngụp xuống tạo thành những đường uốn lượn uyển chuyển. Kỹ thuật bơi bướm Kiểu bơi ngửaĐây là kiểu bơi có kỹ thuật tương tự giống như bơi sải. Tuy nhiên bơi sải thì nằm sấp còn kiểu bơi này thì nằm ngửa. Bơi ngửa Kiểu bơi lượn sóngBơi lượn sóng hay còn gọi với cái tên khác là bơi lặn. Đây là kiểu bơi mô phỏng lại hình dáng di chuyển của con sâu. Các động tác bơi đòi hỏi kỹ thuật tương đối phức tạp. Kiểu bơi lội này 2 chân khép lại, dùng lực từ lưng, đẩy người lên xuống sao cho phần mông và ngực di chuyển theo hình lượn sóng. Bơi là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, giúp cho thể phát triển toàn diện, nâng cao sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Cùng với bơi lội thì bóng đá cũng là một trong những môn thể thao được nhiều người ưa thích và thường xuyên theo dõi nhất. Nếu bạn là người yêu thích bóng đá, đặc biệt là bóng đá Tây Ban Nha thì không nên bỏ qua BaotinbongVn. Trang nhan dinh bong da tay ban nha hang đầu hiện nay. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm về bóng đá Tây Ban Nha sẽ hứa hẹn cung cấp cho người xem thông tin về trận đấu một cách chuẩn xác nhất. Kiểu bơi chóĐây là kiểu bơi mô tả hình dáng bơi của chó. Kiểu bơi này được những người thường xuyên bơi lội phát minh ra và nhanh chóng được nhiều người áp dụng theo bởi thao tác thực hiện đơn giản. Tư thế bơi chó là tư thế úp người, chân đạp giống như trong kỹ thuật bơi sải. Tay để trước ngực và đẩy song song về phía sau. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần. Kiểu bơi chó Những lưu ý trước khi đi bơiĐể cho môn thể thao này phát huy tác dụng một cách tốt nhất và tránh những chấn thương có thể gặp phải trong quá trình tập luyện, khi đi bơi cần chú ý những vấn đề sau: Khởi động trước khi bơiTrong tất cả các môn thể thao, trong đó, bơi lội không ngoại lệ, việc khởi động kỹ lưỡng là điều vô cùng quan trọng. Trước khi đi bơi hãy dành thời gian khởi động trong khoảng 10 phút với những bài tập khởi động toàn thân và khởi động chuyên môn. Bạn hãy thực hiện những bài tập khởi động toàn thân, acsc động tác chạy, xoay khớp cổ chân, cổ tay, xoay vai, cổ … Đây là những thao tác giúp khởi động hệ thống khớp xương và cơ. Cơ sẽ được khởi động cho nóng lên, sẵn sàng thích ứng với một loạt những động tác mới của cơ thể. Khởi động kỹ trước khi bơi Bên cạnh đó, bạn hãy chú ý tập trên cạn các kỹ thuật bơi như quạt tay, trườn sấp, đạp chân … Những động tác này sẽ giúp cho cơ thể khi xuống nước thích nghi một cách nhanh chóng. Điều này giúp hạn chế tình trạng chuột rút. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến các tai nạn đuối nước thương tâm. Hãy chú ý dành thời gian khởi động thật kỹ lưỡng. Không nên tập sơ sài một vài động tác rồi nhanh chóng xuống bể bơi. Đây là điều kiện cần và đủ để bạn có một kỹ thuật bơi hoàn chỉnh nhất. Không ăn no khi đi bơiTrong tất cả các kiểu bơi lội hiện nay, không có kiểu bơi nào phù hợp với việc bạn đang ăn no. Và cũng không có môn thể thao nào khuyến khích bạn tập luyện khi đang ăn no. Khi ăn xong, dạ dày sẽ phải tập trung làm nhiệm vụ co bóp thức ăn và ngay sau đó nó cần có thời gian nghỉ ngơi. Đo dó, bơi khi ăn no sẽ gây nên tình trạng đau dạ dày. Xem Thêm Goal là gì và tại sao có công nghệ Goldline trong bóng đá Thời điểm đi bơi phù hợp nhất là cách bữa ăn từ 2 đến 3 giờ. Khi cơ thể quá nó các động tác của cơ thể kết hợp áp lực của nước sẽ tác động không tốt lên dạ dày. Khi cơ thể quá đói cũng sẽ không đủ thể lực để tham gia bơi lội, có thể dẫn đến tình trạng tụt huyết áp… Tốt nhất, nên đi bơi trong khoảng thời gian từ 16 giờ đến 18 giờ. Không ăn no khi đi bơi Bổ sung đủ nước cho cơ thểTham gia hoạt động bơi lội, cơ thể bạn sẽ vận động toàn diện. Lúc này sẽ tiêu hao lượng lớn calo và nước. Nước trong cơ thể sẽ bị hao hụt do sự bài tiết của mồ hôi. Bởi vậy, khi đi bơi, hãy chuẩn bị cho mình một bình nước và bổ sung nước ngay cho cơ thể. Không bơi dưới trời nắng toChúng ta thường nghĩ rằng, khi trời nắng to, cơ thể nóng bức và ngột ngạt thì đi bơi sẽ là cách tốt nhất để giải nhiệt. Đó là lý do vì sao, vào mùa hè các bể bơi thường quá tải. Quả thực trời oi bức, nóng nực mà được ngâm mình trong làn nước mát thì còn gì thích thú bằng. Tuy nhiên, các bạn hãy lưu ý không nên bơi dưới trời nắng to. Thời điểm nắng to nhất thường là vào khoảng trưa, từ 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều. Lúc này, chỉ số UV cao nhất, ảnh hưởng rất lớn đến làn da. Nó có thể khiến da bạn bị cháy nắng, đen sạm ảnh hưởng không nhỏ đến thẩm mỹ. Ngoài ra, khi nhiệt độ ngoài trời quá cao mà bạn đi bơi sẽ tạo nên một phản ứng sốc nhiệt, có thể gây nên tình trạng bị cảm giật, không tốt cho sức khỏe. Không bơi dưới trời nắng to Tốt nhất, nên lựa chọn thời điểm bơi sau 4 giờ chiều bởi lúc này mức độ UV và nhiệt độ ngoài trời đã xuống thấp hơn. Hoặc tốt nhất, bạn hãy đến bơi tại những bể bơi trong nhà. Xem Thêm Hướng dẫn tự học cách rê bóng qua người như siêu sao Messi Không bơi quá lâuKhi thực hiện bất cứ bài tập nào, thời gian quá lâu cũng là điều không tốt. Đối với bơi lội cũng vậy. Dù bạn áp dụng các kiểu bơi nào thì cũng nên bơi trong khoảng thời gian thích hợp. Việc ngâm mình trong nước sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể bị giảm. Nhất là trong những ngày thời tiết lạnh, thì bơi quá lâu sẽ dễ dẫn đến cơ thể bị thoát nhiệt, cảm lạnh. Thời gian bơi lội lý tưởng nhất là trong 2 giờ đồng hồ. Nếu bơi quá lâu còn khiến cơ thể bị mất sức, không mang lại hiệu quả cho sức khỏe. Nhiều người thắc mắc rằng, đối với những người cao tuổi, liệu bơi 2 giờ có quá sức với họ không. Câu trả lời là không. Bơi lội là môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi. Do đó, nếu sức khỏe ổn định, người cao tuổi hoàn toàn có thể bơi 2 giờ mỗi ngày. Trang bị các dụng cụ hỗ trợ khi bơiKhi tham gia bơi lội, ngoài việc cần nắm kỹ thuật của các kiểu bơi, thì người bơi cũng cần trang bị cho mình các dụng cụ hỗ trợ. Điều này có ý nghĩa to lớn trong việc đảm bảo an toàn và giúp họ thực hiện đúng động tác, nhất là với trẻ em và những người mới học bơi lần đầu. Chuẩn bị các dụng cụ bơi đầy đủ Những dụng cụ hỗ trợ khi bơi bao gồm phao bơi, phao tay, quần áo bơi, kính bơi, mũ bơi … Trong đó, phao bơi và phao tay giúp cho cơ thể có thể nổi trên mặt nước. Kính bơi giúp bảo vệ mắt không bị nước trong bể bơi làm tổn thương đồng thời đảm bảo việc quan sát được thuận tiện hơn. Mũ bơi giúp bảo vệ tóc trước những ảnh hưởng của hóa chất bể bơi hay nước biển mặn làm tóc khô, rít. Ngoài ra, người bơi cần thoa thêm kem chống nắng để bảo vệ làn da tốt nhất. Trên đây là tổng hợp các kiểu bơi lội phổ biến nhất hiện nay và một vài lưu ý quan trọng khi bơi. Bạn có muốn theo học môn thể thao hữu ích này không? Hãy đăng ký ngay các khóa học bơi uy tín để được hướng dẫn kỹ thuật của các kiểu bơi lội cơ bản một cách chính xác nhất nhé! |
