Con bạn nên được trang bị kiến thức để có thể biết và hạn chế dùng thực phẩm có chứa nhiều calo, giàu chất béo và thay vào đó lựa chọn ăn các loại thực phẩm có nhiều chất xơ, ít chất béo, chứa canxi, sắt và các vitamin và khoáng chất khác. Sau đây là các loại thực phẩm lành mạnh mà hầu hết trẻ em rất thích. Show
1. SữaCác bé ở độ tuổi trước khi tới trường thường uống rất nhiều sữa. Thế nhưng khi lớn lên, nhiều bé bắt đầu uống sữa ít dần. Lý do không phải là vì các bé bắt đầu chán ghét sữa mà bởi lúc này bé có quá nhiều loại đồ uống khác, chẳng hạn như soda, nước trái cây. Hãy luôn khuyến khích bé uống sữa để có thể hấp thu canxi cũng như những chất dinh dưỡng thiết yếu khác, từ đó giúp hỗ trợ quá trình phát triển. 2. TáoGiống như hầu hết các loại trái cây khác, táo là một món ăn vặt rất thích hợp cho con bạn. Táo có vị rất phù hợp với trẻ nhỏ (mặc dù một số giống táo có vị chua), có chứa vitamin C, rất ít calo (khoảng 90 calo cho một quả táo bình thường) và khoảng 5 g chất xơ (đối với một quả táo chưa gọt vỏ). Vì vậy, táo là một trong những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, chứa rất nhiều lợi ích dinh dưỡng và rất thân thiện với bé 3. Bơ đậu phộngNhiều bậc cha mẹ thường tránh cho con ăn bơ đậu phộng vì lo lắng trẻ sẽ bị dị ứng. Nhiều người cũng cho rằng bơ đậu phộng chứa quá nhiều chất béo. Thật ra bơ đậu phộng có nhiều chất béo, nhưng đó là những chất béo có lợi cho sức khỏe của bé. Vì thế hãy cho con ăn bơ đậu phộng ngay khi bạn đã xác định được bé không có nguy cơ bị dị ứng với loại thực phẩm này. 4. Sữa chuaSữa chua là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe của bé, đặc biệt là đối với các bé không uống nhiều sữa bởi vì sữa chua là một nguồn canxi dồi dào và có thể thay thế cho nguồn canxi trong sữa. Bạn cần chú ý tránh cho bé ăn các loại sữa chua chứa nhiều đường và không có lợi khuẩn. 5. Cá ngừCá là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Cá ngừ là một loại cá rất tốt cho sức khỏe mà nhiều trẻ em ưa thích. Các bậc cha mẹ giờ đây thường ít cho bé ăn cá ngừ hơn vì những lo ngại về tình trạng cá nhiễm thủy ngân. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ một điều quan trọng là khi ăn cá ngừ ở mức độ vừa phải, bé sẽ không sao cả. Ngay cả các chuyên gia cũng khuyến khích trẻ em ăn hai bữa cá ngừ đóng hộp hoặc một bữa cá ngừ tươi mỗi tuần. Nếu bé không bị dị ứng cá ngừ, hãy khuyến khích bé ăn cá ngừ từ bây giờ. 6. Ngũ cốcMột bát đầy ngũ cốc có đường không phải là một bữa ăn sáng lành mạnh. Tuy vậy, có rất nhiều loại ngũ cốc khác nhau có thể trở thành một phần của chế độ ăn uống lành mạnh của bé. Khi chọn ngũ cốc ăn sáng cho con bạn, hãy cố gắng lựa chọn loại ngũ cốc không chế biến sẵn nhằm tránh trường hợp bé ăn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này như một món ăn vặt. Sự lựa chọn tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt được tăng cường canxi và bổ sung chất xơ. Tùy thuộc vào phần còn lại của chế độ ăn uống của con bạn, bạn cũng có thể tìm mua loại ngũ cốc ăn sáng cung cấp thêm sắt và các khoáng chất cùng vitamin để bé thưởng thức. 7. TrứngHầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng bạn nên thêm trứng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bé. Trứng là một nguồn đạm dồi dào. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất sắt, vitamin và các khoáng chất khác. Trong một thời gian dài, nhiều người tin rằng trứng chứa hàm lượng cholesterol cao. Tuy trứng thực sự có chứa cholesterol, nhưng chúng không chứa nhiều chất béo bão hòa khiến mức cholesterol tăng cao. Một quả trứng mỗi ngày sẽ là một lựa chọn tốt cho hầu hết trẻ em. 8. RauRau là loại thức ăn quen thuộc luôn được đưa vào danh sách các loại thực phẩm tốt nhất cho trẻ. Tuy vậy ai cũng hiểu rằng trẻ con rất ghét ăn rau. Để con bạn chịu thưởng thức rau trong mỗi bữa ăn, hãy chọn và nấu các loại rau mà trẻ con thích, chẳng hạn như cà rốt nấu chín, bắp, đậu hà lan và khoai tây. Các loại rau kể trên là những sự lựa chọn tốt cho sức khỏe vì chúng có nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C và kali. Hãy cho bé ăn nhiều loại rau ngay từ khi còn nhỏ, cho bé nhiều sự lựa chọn trong mỗi bữa ăn, làm gương cho bé bằng cách kêu gọi các thành viên trong gia đình cùng ăn rau. Bạn nên cứ tiếp tục cho bé ăn loại rau mà bé ghét vì biết đâu đến một lúc nào đó, khẩu vị của bé sẽ thay đổi theo một chiều hướng không thể đoán trước. 9. Bột yến mạchBột yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất xơ và giống như hầu hết các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt khác, bột yến mạch rất tốt cho con của bạn. Hầu hết các bé đều sẽ ăn loại thực phẩm này. Tuy vậy, đa phần trẻ em Việt Nam lại lớn lên bằng bánh mì trắng và các loại ngũ cốc tinh chế khác mà không thường xuyên ăn bột yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt. Vì vậy, hãy thay đổi từ bây giờ bằng cách khuyến khích bé ăn bột yến mạch và các món ăn vặt như bánh bột yến mạch, thanh bột yến mạch… 10. Hạt hướng dươngMặc dù ăn hạt hướng dương nghe có vẻ là một thói quen xấu, nhưng hạt hướng dương thực ra lại là một loại thực phẩm lành mạnh mà tất cả trẻ em đều thích – miễn là con bạn không ném vỏ hạt lên sàn nhà và đủ tuổi để ăn các hạt mà không bị nghẹt thở gây nguy hiểm tới tính mạng. Hạt hướng dương rất giàu chất xơ và là một nguồn chất sắt dồi dào. Chúng cũng có rất nhiều vitamin E, magiê, photpho, kẽm và folate. Mặc dù hạt hướng dương có nhiều chất béo không bão hòa và không bão hòa đơn, nhưng đây là những chất béo có ích. Hạt hướng dương chứa rất ít chất béo bão hòa có hại cho cơ thể bé. Bài viết này là miễn phí cho một thời gian giới hạn. Đăng ký & nbsp; để truy cập mọi bài viết và công thức.Đây có phải là 10 thực phẩm tốt nhất không? Không, nhưng chúng là 10 trong số các loại thực phẩm tốt nhất. Trong thực tế, có rất nhiều mặt hàng chủ lực lành mạnh hơn ngoài kia. Đối với người mới bắt đầu, hầu hết bất kỳ trái cây hoặc rau hoặc đậu là người chiến thắng. Vui thích!the 10 best foods? Nope, but they're 10 of the best foods. In fact, there are plenty more healthy staples out there. For starters, almost any fruit or vegetable or bean is a winner. Enjoy! 1. Khoai ngọt Robynmac/Stock.Adobe.com. Tại sao họ là một siêu sao: đồ ngọt được nạp carotenoids và là một nguồn kali và chất xơ tốt. Quăng nêm khoai lang với một ít dầu ô liu và nướng cho đến khi mềm và nâu nhạt. Rắc paprika ngọt hoặc hun khói hoặc bột ớt. Mmm.Sweets are loaded with carotenoids and are a good source of potassium and fiber. Toss sweet potato wedges with a little olive oil and roast until tender and lightly browned. Sprinkle with sweet or smoked paprika or chili powder. Mmm. Mẹo: & nbsp; Cũng thử bánh rau có gia vị của đầu bếp lành mạnh hoặc nghiền rau mùa đông. Also try The Healthy Cook's Spiced Root Vegetable Cakes or Winter Vegetable Mash. 2. MangoesBrent Hofacker/Stock.adobe.com. Tại sao nó lại là một siêu sao: nó là một cách gây hất vào môi để tải lên vitamin A và C và Fiber. & NBSP;A cup of mango supplies roughly two-thirds of a day’s vitamin C, 10% of a day’s vitamin A, a decent dose of blood-pressure-lowering potassium, 3 grams of fiber, and a ton of great taste. Little-known fact: grilled mango is unbelievably delicious. Và nó đa năng. Hơi nước một quả bí hoặc mua bong tróc, bong bóng butternut, mà sẵn sàng vào lò nướng, xào hoặc súp. Hoặc xào khối butternut với một nhánh húng tây và hành tây xắt nhỏ trong dầu ô liu cho đến khi có màu nâu nhạt và mềm.If you've never tried a sweet, velvety honey mango, you're missing out. Mẹo: Đối với một bí đao mang đến hương vị giống như butternut nhưng không cần gọt vỏ, hãy đi cho một món ngon. & NBSP;Món ăn lành mạnh nhất trên thế giới là gì? Vì vậy, đã quét danh sách đầy đủ các ứng viên, chúng tôi đã đăng quang Kale là thực phẩm lành mạnh số 1 tốt nhất ngoài kia. Kale có phạm vi lợi ích rộng nhất, với ít hạn chế nhất khi xếp chồng lên nhau đối với các đối thủ cạnh tranh. Đối với chúng tôi, Kale thực sự là vua. Đọc để tìm hiểu chính xác lý do tại sao.Fat-free (0%) unsweetened Greek yogurt has a pleasant tartness that’s a perfect foil for the natural sweetness of berries, bananas, or your favorite whole-grain cereal. Greek yogurt is strained, so it’s plenty thick and creamy. The lost liquid means that the yogurt ends up with less calcium, but twice the protein of ordinary yogurt. 5 thực phẩm bạn nên ăn là gì?Check out our yogurt shopping guide, which ranks yogurts from least to most added sugar. Top 15 thực phẩm lành mạnh bạn nên ăn.Cá. .... Bông cải xanh hoặc bất kỳ loại rau họ cải. ....It’s loaded with vitamin C, carotenoids, vitamin K, and folate. Steam until bright green and just tender. Add a dusting of parmesan cheese and a spritz of fresh lemon juice. Or toss with olive oil, then roast with chunks of onion until it starts to brown. Amazing! Củ cải. .... Broccoli is also a simple stir-fry staple. Use it in The Healthy Cook's Lemon-Ginger Chicken & Broccoli, Peanut Tofu Stir-Fry, or Stir-Fried Vegetables in Black Pepper Sauce. Rau bina và rau xanh khác. ....Cải xoăn. .... Bơ đậu phộng. ....All beans are rich in protein, fiber, folate, iron, magnesium, potassium, and zinc. But garbanzos (chickpeas) stand out because they’re so versatile. Look for no-salt-added varieties. Add a handful to your tossed salad, or stir some into your vegetable stews, curries, and soups. Quả hạnh. ....Need some other easy beans you can stash in your pantry, freezer, or fridge? We've got ideas. And don't forget about tofu and tempeh. Bạn nên ăn 3 loại thực phẩm nào hàng ngày?3 thực phẩm để ăn hàng ngày để có sức khỏe tổng thể tốt hơn. Rau lá xanh. Greens lá như rau bina, cải xoăn, rau diếp tươi và những loại khác, là một cách tuyệt vời để tăng kích thước phần của bữa ăn của bạn, mà không thực sự làm tăng lượng calo mà bạn tiêu thụ. ....Don’t miss out on powerhouses like kale, collards, spinach, mustard greens, and Swiss chard. These and other standout leafy greens are loaded with vitamins A, C, and K, folate, potassium, magnesium, iron, and fiber. Sauté in a little olive oil with minced garlic and season with ground black pepper and red wine vinegar. Mẹo: Cũng tìm kiếm Yu Choy, Bok Choy, Amaranth, Gai Lan hoặc Tatsoi tại các chợ nông dân hoặc siêu thị châu Á. Hãy thử bất kỳ trong số chúng với công thức xào cơ bản của Cook Healthy (hoặc sử dụng rau bina, cải xoăn, chard hoặc broccolini).Also look for yu choy, bok choy, amaranth, gai lan, or tatsoi at farmers markets or Asian supermarkets. Try any of them with The Healthy Cook's basic stir-fry formula (or use spinach, kale, chard, or broccolini). 7. Cá hồiTimolina/Stock.Adobe.com. Tại sao nó lại là một siêu sao: cá béo như cá hồi, rất giàu chất béo omega-3, có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Chải với hỗn hợp mù tạt Dijon, nước tương natri giảm và một ít xi-rô cây thích, sau đó nướng cho đến khi cá được đốt cháy ở các đốm và vảy dễ dàng. & Nbsp;Fatty fish like salmon, which are rich in omega-3 fats, may help reduce the risk of heart attacks and strokes. Brush with a mixture of dijon mustard, reduced-sodium soy sauce, and a little maple syrup, then broil until the fish is charred in spots and flakes easily. Mẹo: & nbsp; hải sản mà thấp về thủy ngân và nhiều chất béo omega-3 (như cá hồi) là một chiến thắng có lợi. Sử dụng & nbsp; Danh sách của chúng tôi & nbsp; để tìm các giống giàu Mercury và Omega-3 khác ... và xem loại nào cần tránh.Seafood that’s low in mercury and high in omega-3 fats (like salmon) is a win-win. Use our list to find other low-mercury and omega-3-rich varieties...and see which types to avoid. 8. Dưa hấuVimart/Stock.Adobe.com. Tại sao nó lại là một siêu sao: một hạng nặng dinh dưỡng? Bạn đặt cược. Một khẩu phần điển hình (khoảng 2 cốc) có 10% một ngày vitamin A, 25% một ngày vitamin C, một loại kali đẹp và một liều lycopene lành mạnh, tất cả chỉ với 80 calo. & NBSP;A nutritional heavyweight? You bet. A typical serving (about 2 cups) has 10% of a day’s vitamin A, 25% of a day’s vitamin C, a nice shot of potassium, and a healthy dose of lycopene, all for only 80 calories. Đúng như tên gọi của nó, dưa hấu là Drumroll, khoảng 90 phần trăm nước. Vì vậy, Cantaloupe và Honeydew. Điều đó có nghĩa là hàng tấn giải khát chỉ với 50 calo mỗi cốc. Mẹo: & nbsp; Dưa hấu, mật ong hay dưa chuột của bạn là một chút underripe? Sử dụng nó trong món salad mặn hoặc salsa dưa tươi. Is your watermelon, honeydew, or cantaloupe a tad underripe? Use it in a savory salad or a fresh melon salsa. 9. Bột yến mạchSola Sola/Stock.Adobe.com. Tại sao nó lại là một siêu sao: nhanh chóng, lỗi thời, cắt thép. Bạn chọn đi. Bột yến mạch làm cho một bữa sáng cả hạt tuyệt vời. Mỗi nửa cốc (khô) của yến mạch cán trơn có 4 gram chất xơ, một nửa của nó là một nửa loại hòa tan giúp giảm cholesterol và không thêm đường.Quick, old-fashioned, steel-cut. Take your pick. Oatmeal makes a great whole-grain breakfast. Each half cup (dry) of plain rolled oats has 4 grams of fiber—roughly half of it the soluble kind that helps lower cholesterol—and zero added sugar. Trên cùng với bột yến mạch của bạn với các phiến hạnh nhân nướng và quả mọng thay vì đường hoặc muối. Hoặc thử táo thái hạt lựu với quế và nho khô, hoặc lê thái hạt lựu với quả óc chó và hạt nhục đậu khấu. & Nbsp; Mẹo: Thích ngũ cốc cho bữa ăn A.M. của bạn? Xem những thương hiệu nào có ít đường và ngũ cốc ít nhất trong bảng xếp hạng của chúng tôi.Prefer cereal for your a.m. meal? See which brands have the least sugar and the most whole grains in our ranking. 10. Butternut SquashBrent Hofacker/Stock.adobe.com. Tại sao nó lại là một siêu sao: nó là một cách gây hất vào môi để tải lên vitamin A và C và Fiber. & NBSP; It’s a lip-smacking way to load up on vitamins A and C and fiber. Và nó đa năng. Hơi nước một quả bí hoặc mua bong tróc, bong bóng butternut, mà sẵn sàng vào lò nướng, xào hoặc súp. Hoặc xào khối butternut với một nhánh húng tây và hành tây xắt nhỏ trong dầu ô liu cho đến khi có màu nâu nhạt và mềm. Mẹo: Đối với một bí đao mang đến hương vị giống như butternut nhưng không cần gọt vỏ, hãy đi cho một món ngon. & NBSP;For a squash that delivers butternut-like taste but with no need to peel, go for a delicata. Món ăn lành mạnh nhất trên thế giới là gì?Vì vậy, đã quét danh sách đầy đủ các ứng viên, chúng tôi đã đăng quang Kale là thực phẩm lành mạnh số 1 tốt nhất ngoài kia. Kale có phạm vi lợi ích rộng nhất, với ít hạn chế nhất khi xếp chồng lên nhau đối với các đối thủ cạnh tranh. Đối với chúng tôi, Kale thực sự là vua. Đọc để tìm hiểu chính xác lý do tại sao.kale as the number 1 healthiest food out there. Kale has the widest range of benefits, with the fewest drawbacks when stacked up against its competitors. For us, kale is truly king. Read on to find out exactly why.
5 thực phẩm bạn nên ăn là gì?Top 15 thực phẩm lành mạnh bạn nên ăn.. Cá. .... Bông cải xanh hoặc bất kỳ loại rau họ cải. .... Củ cải. .... Rau bina và rau xanh khác. .... Cải xoăn. .... Bơ đậu phộng. .... Quả hạnh. .... Mangos.. Bạn nên ăn 3 loại thực phẩm nào hàng ngày?3 thực phẩm để ăn hàng ngày để có sức khỏe tổng thể tốt hơn.. Rau lá xanh.Greens lá như rau bina, cải xoăn, rau diếp tươi và những loại khác, là một cách tuyệt vời để tăng kích thước phần của bữa ăn của bạn, mà không thực sự làm tăng lượng calo mà bạn tiêu thụ..... Trứng.Trứng có nhiều protein cũng như chất béo lành mạnh..... Superfood số 1 là gì?1. Greens lá sẫm màu.Rau lá xanh đậm (DGLV) là một nguồn chất dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm folate, kẽm, canxi, sắt, magiê, vitamin C và chất xơ.Dark Leafy Greens. Dark green leafy vegetables (DGLVs) are an excellent source of nutrients including folate, zinc, calcium, iron, magnesium, vitamin C and fiber. |
