Mục lục Show
Trao đổi chất là gì?Trao đổi chấtlà quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Người có cơ chế trao đổi chất nhanh sẽ tiêu thụ lượng calo nhanh hơn so với những người có sự trao đổi chất chậm. Tập thể dục là một trong những cách mà bạn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, vì quá trình tập thể dục sẽ làm cho lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Dưới đây là những điều chúng ta cần biết về sự trao đổi chất trong cơ thể.1. Tập luyện cơ bắp giúp tăng cường trao đổi chấtCơ thể chúng ta liên tục đốt cháy calo, thậm chí khi ta không hoạt động. Đối với những người có cơ bắp thì quá trình này lại càng diễn ra nhanh hơn. Mỗi 450g cơ bắp tiêu thụ khoảng 6 calo/ngày chỉ để duy trì hoạt động, trong khi mỗi 450g mỡ chỉ đốt được 2 calo/ngày. Sau mỗi buổi luyện tập thể lực, các cơ bắp toàn cơ thể được kích hoạt, từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa hằng ngày. Do đó, cách tăng cường trao đổi chất hiệu quả là bạn nên thực hiện các bài tập luyện cơ bắp. 2. Nâng cao những bài thể dụcCác bài tập aerobic có thể không giúp bạn tăng cường cơ bắp nhưng giúp tăng sự trao đổi chất sau luyện tập. Quan trọng là bạn phải tự cố gắng nỗ lực. Ngoài ra, các bài tập cường độ cao sẽ giúp quá trình chuyển hóa diễn ra mạnh mẽ và kéo dài hơn. Vì thế, nếu muốn đạt được kết quả rõ rệt, bạn hãy thử đăng ký một khóa tập gym nâng cao hoặc thêm những bài chạy bộ ngắn vào trong thói quen đi bộ hằng ngày. 3. Uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất Cơ thể bạn cần nước để chuyển hóa calo. Khi cơ thể không đủ nước thì quá trình trao đổi chất cũng bị chậm lại. Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành uống 8 ly nước (khoảng 2 lít nước hoặc nhiều hơn) mỗi ngày có thể đốt cháy được nhiều calo hơn những người chỉ uống 4 ly. Do đó, cách làm tăng trao đổi chất và để giữ cho cơ thể luôn đầy đủ nước, bạn nên uống một ly nước hoặc thức uống không đường khác trước mỗi bữa ăn hay ăn nhẹ. Đồng thời, thay vì ăn khoai tây chiên hay bánh ngọt, bạn cũng nên ăn nhiều rau quả hoặc những loại thực phẩm tự nhiên có chứa nước.
Quá trình trao đổi chất và 5 điều cần biếtQuá trình trao đổi chất trong cơ thể con người đóng một vai trò rất quan trọng và dường như là yếu tố chính quyết định một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên trong cuộc sống hàng ngày có một số thói quen sinh hoạt gây ảnh hưởng ít nhiều tới quá trình trao đổi chất. Cùng tìm hiểu và rút kinh nghiệm nhé. Đầu tiên, bạn cần biết chính xác sự trao đổi chất là gì?Về cơ bản, trao đổi chất là sự đốt cháy năng lượng (calories) mỗi ngày. Tuy nhiên, đừng lầm tưởng điều này chỉ xảy ra khi bạn tập thể dục vì chỉ cần bạn sống thì sự trao đổi chất sẽ diễn ra mỗi phút. Điều đó có nghĩa là tất cả các quá trình diễn ra trong cơ thể bạn, từ tiêu hóa thức ăn đến việc thở hay đọc một tin nhắn điện thoại, dù là tự nguyện hay cưỡng chế đều góp phần vào sự trao đổi chất. Trao đổi chất là gì?Khái niệm trao đổi chất hay biến dưỡng là những quá trình sinh hoá xảy ra trong cơ thể sinh vật - con người với mục đích sản sinh nguồn năng lượng nuôi sống tế bào hoặc tổng hợp những vật chất cấu tạo nên tế bào đó là nền tảng của mọi hiện tượng sinh học. Các phản ứng của chuyển hóa được phân loại thành phân hủy có giải phóng năng lượng và tổng hợp dẫn tới sự phát triển của hệ tế bào. Trao đổi chất là quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng
|
