Nhiều chuyên gia khuyến khích kết hợp tập luyện thể thao trong điều trị thoát vị đĩa đệm để đẩy nhanh quá trình phục hồi, cải thiện khả năng vận động. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm. Vậy, người bị thoát vị đĩa đệm nên và không nên tập môn thể thao nào? 1. Những môn thể thao thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm?Bên cạnh chương trình vật lý trị liệu và phục hồi chức năng được chỉ định trong liệu trình điều trị thoát vị đĩa đệm, các bác sĩ thông thường sẽ khuyến khích bệnh nhân tập luyện thể dục thể thao. Việc tập luyện có tác dụng đẩy nhanh quá trình hồi phục, giảm đau và cải thiện khả năng vận động.  Sau đây là một số môn thể thao phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm: Đi bộ: Theo báo Sức khỏe & Đời sống, các bác sĩ khuyến khích bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cố gắng duy trì thói quen đi bộ khoảng 45 phút mỗi ngày. Đây là hoạt động không mất quá nhiều sức lực và rất dễ thực hiện, phù hợp cho những bệnh nhân lớn tuổi hay phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, cần lưu ý tư thế phù: Giữ tư thế luôn luôn thẳng, hít thở nhẹ nhàng để tránh mất sức, hướng mắt thẳng về phía trước và không nghiêng hay cúi đầu xuống, di chuyển với sự ổn định, lăn chân từ gót chân đến đầu ngón chân, nhẹ nhàng vung tay mỗi khi bước đi, thư giãn cổ, vai, lưng, tránh nghiêng cơ thể về phía trước. \> Xem thêm: Vì sao tôi bị đau mắt cá chân khi đi bộ? Đạp xe: Duy trì thói quen đạp xe mỗi ngày có tác dụng thư giãn các cơ bị căng cứng ở cột sống, làm tăng sự linh hoạt, dẻo dai. Người bị thoát vị đĩa đệm có thể chọn đạp xe ngoài trời hoặc máy tập xe đạp tại nhà, cả 2 đều mang đến công dụng tương tự nhau. Tuy nhiên, cần chọn loại xe có kích cỡ phù hợp, điều chỉnh yên xe và tay lái nếu cần thiết, lựa chọn tuyến đường bằng phẳng, không gồ ghề. Bơi lội: Theo các chuyên gia, 30 phút bơi mỗi ngày có tác dụng giúp các cơ được thư giãn, giảm áp lực lên dây thần kinh đang bị chèn ép bởi khối thoát vị, nhờ đó giảm đau hiệu quả. Tuy vậy, trong bơi lội đòi hỏi sự kiên trì, đừng nóng vội tập luyện quá sức dẫn đến phản tác dụng. Ngoài ra, trước khi bơi lội, cần khởi động kỹ để tránh các chấn thương có thể gặp phải. \> Xem thêm: Tập thể thao mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, tăng sự linh hoạt cho cột sống, nhất là đối với những người đang mắc các vấn đề về cơ xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau cổ vai gáy,… Bên cạnh các môn thể thao hỗ trợ quá trình điều trị bệnh kể trên, người bị thoát vị đĩa đệm còn phải tránh tuyệt đối những bài tập làm gia tăng áp lực lên cột sống, hạn chế đẩy nhanh quá trình phát triển bệnh. Một số môn thể thao cần tránh như: Chạy bộ: Khi chạy bộ, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn vào chân và thắt lưng, tạo áp lực lớn cho đĩa đệm, làm trầm trọng hơn tình trạng thoát vị đĩa đệm. Nâng tạ: Động tác cúi xuống hay nằm ngửa nâng tạ, đẩy tạ đều sẽ gây sốc cho cột sống vốn yếu ớt của người bị thoát vị đĩa đệm. Do vậy, người bệnh cần tránh xa các động tác nâng và đẩy tạ, giảm nguy cơ khiến bệnh trở nặng. \> Xem thêm: Đau bàn chân khi chạy bộ nguy hiểm không và cách điều trị Ngoài ra, những môn thể thao đòi hỏi thể lực tốt và cột sống dẻo dai như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, đánh tennis,… người bị thoát vị đĩa đệm cần tránh để hạn chế nguy cơ bị chấn thương. Không chỉ người chơi thể thao, kể cả vận động viên chuyên nghiệp cũng có nguy cơ gặp chấn thương trong lúc thi đấu và tập luyện. Điển hình là trường hợp cầu thủ Trương Trọng Sáng, hiện đang là cầu thủ bóng đá tại Hà Tĩnh, đến thăm khám tại Phòng khám Trị liệu thần kinh cột sống ACC trong tình trạng đau tái phát thoát vị đĩa đệm sau một trận bóng. Điều trị chính cho cầu thủ Trọng Sáng là bác sĩ Edouard Sabourdy – Chuyên gia Trị liệu thần kinh cột sống với hơn 10 năm kinh nghiệm. Sau các bước thăm khám chuyên nghiệp, bác sĩ Edouard chỉ định phác đồ điều trị cho anh bao gồm:
Sau khoảng 1 tháng điều trị tại ACC, cầu thủ Trọng Sáng chia sẻ anh đã hoàn toàn hồi phục, sẵn sàng trở lại tập luyện và thi đấu chuyên nghiệp. \> Xem thêm: Đau thần kinh tọa có nên đi bộ và tập thể dục Phòng khám ACC – thành viên của bệnh viện FV – là một trong những đơn vị điều trị cơ xương khớp hàng đầu tại Việt Nam. Không chỉ vậy, phòng khám ACC còn kết hợp cùng bệnh viện FV và dịch vụ huấn luyện cá nhân UPFIT thành lập Đơn vị Y học Thể thao cung cấp chương trình chăm sóc sức khỏe toàn diện cho người chơi thể thao và vận động viên chuyên nghiệp. Nếu bạn hoặc người thân không may gặp các chấn thương hoặc tái phát bệnh cơ xương khớp trong thể thao, hãy LIÊN HỆ NGAY với phòng khám ACC để được hỗ trợ nhé! |
