Các bài tập mông tại nhà cho nữ được nghiên cứu để hỗ trợ việc tập luyện mà không cần dụng cụ nên rất phù hợp với những người bận rộn. Chỉ cần một đồ tập thoải mái, đi giày thể thao cùng một chiếc thảm tập là các chị em đã có thể thực hiện cách tăng vòng 3 cấp tốc đơn giản tại nhà. Show Các bài tập mông cho nữ tại nhà hiệu quả nhất hiện naySquat đá chân sauMuốn mông nhỏ lép nhanh chóng nở căng tròn, đầy đặn thì squat là bài tập mông chắc chắn không thể bỏ qua. Vòng 3 của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện chỉ trong khoảng 30 ngày tập luyện chăm chỉ. Bên cạnh squat cơ bản, squat đá chân sau là một biến thể giúp mông to hiệu quả được nhiều chị em thử nghiệm và thành công. Cách thực hiện:
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_mong_cho_nu_tai_nha_khong_nen_bo_qua_1_8d461aa415.jpg) Squat đá chân sau là bài tập mông khá hiệu quả cho nhiều chị em PlankKhông chỉ là bài tập có khả năng tăng cơ ở vòng 3, làm cho mông săn chắc hiệu quả, plank còn giúp giảm mỡ bụng và cân nặng nhanh chóng. Cách thực hiện:
Hip ThrustTrong danh sách các động tác giúp mông to đẹp, Hip Thrust là bài tập bạn nhất định phải thử để có được vòng 3 gợi cảm, căng tròn cùng vòng eo con kiến. Cách thực hiện:
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_mong_cho_nu_tai_nha_khong_nen_bo_qua_1_a9abf5e698.jpg) Hip Thrust là bài tập không thể thiếu trong danh sách nếu bạn muốn có vòng 3 đẹp Mountain ClimberLà bài tập giúp vòng 3 săn chắc nhanh chóng, Mountain Climber còn giúp cải thiện vòng 2, giảm mỡ bụng, hông và chân rất hiệu quả. Cách thực hiện:
Side Leg LiftsBài tập mông Side Leg Lifts là một trong những bí quyết giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc và vòng 2 quyến rũ. Cách thực hiện:
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_mong_cho_nu_tai_nha_khong_nen_bo_qua_2_0c919722be.jpg) Side Leg Lifts là bài tập mông phù hợp cho cả nam và nữ Step UpBài tập mông cho nữ tại nhà giúp mông to eo nhỏ này còn tác động lên phần đùi giúp cơ săn chắc mà không bị to chân. Tuy nhiên, trong bài tập này bạn cần sự hỗ trợ của ghế tập hoặc một chiếc ghế thấp để đỡ chân. Cách thực hiện:
Chế độ dinh dưỡng giúp nữ giới có vòng 3 căng trònNgoài việc tập luyện, ăn gì để tăng vòng 3 cũng được nhiều chị em quan tâm. Dưới đây là 4 nhóm thực phẩm nên bổ sung đầy đủ trong các bữa ăn để có được vòng mông như ý:
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_mong_cho_nu_tai_nha_khong_nen_bo_qua_4_7309a07962.jpg) Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình tập mông tại nhà của bạn Tập luyện tại phòng gym hay tại nhà đều đòi hỏi các chị em thực hiện khoa học, đúng kỹ thuật và trong một thời gian dài mới có hiệu quả. Bạn không thể tập luyện thất thường hoặc theo ý thích bởi việc làm này không đem lại kết quả mông to tròn, săn chắc như mong muốn. Hãy nỗ lực hết mình và chăm chỉ luyện tập, chắc chắn bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi ở vòng 3 chỉ sau 4 - 8 tuần. Tập mông trong bao lâu thì cơ kết quả?Tập mông bao lâu thì có hiệu quả? Thời gian tập mông để nhận thấy hiệu quả sẽ phụ thuộc vào tần suất tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng của bạn. Theo đó, nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng hợp lý, kiên trì tập luyện liên tục sẽ nhận thấy hiệu quả ở vòng 3 sau 1 – 3 tháng.nullBật mí 4 bài tập mông đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng - Tikitiki.vn › blog › tap-mongnull Tập gì để tăng mông?Các bài tập mông hiệu quả bao gồm:. Squat. Squat đứng đầu danh sách các bài tập mông. ... . Squat bóng. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể sử dụng một quả bóng lớn để giúp cân bằng trong khi bạn làm chủ động tác. ... . Chuyển tiếp Lunge. ... . Lunge một bước lùi. ... . Lunge một bên. ... . Nâng chân trên quả bóng. ... . Nâng hông trên quả bóng. ... . Mông cơ bao nhiêu nhóm cơ?Nhóm cơ mông Gồm 3 nhóm cơ nhỏ, cơ mông lớn nằm ở phía sau mông, cơ mông giữa nằm ở giữa mông và cơ mông nhỏ nằm ở phía trước mông.nullPhân biệt các nhóm cơ và bài tập kích thích đúng - CITIGYMcitigym.com.vn › phan-biet-cac-nhom-co-va-bai-tap-kich-thich-dung-tung...null Hipthrust là gì?Hip Thrust là một bài tập phức hợp, chủ yếu gây áp lực lên phần hông và mông. Ngoài ra Hip Thrust cũng tác động và giúp săn chắc phần bắp chân, đùi sau,... Bởi bài tập này tác động nhiều lên phần cơ dưới, nên việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một vòng 3 săn chắc và gợi cảm hơn.nullHip Thrust là gì? Tất tần tật về Hip Thrust để có vòng 3 gợi cảm - AIAwww.aia.com.vn › song-khoe › loi-khuyen › tap-luyen › hip-thrust-la-ginull |