Nhịp tim trung bình của người lớn là bao nhiêu năm 2024

Nhịp tim có thể thay đổi theo tuổi tác, cường độ hoạt động, tình trạng cơ thể và cảm xúc của người đó. Vậy nhịp tim bình thường của người già là như thế nào? ECO Pharma sẽ giúp bạn tìm hiểu về nhịp tim bình thường của người già, các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim và cách chăm sóc sức khỏe tim mạch cho người cao tuổi trong bài viết này.

Bạn cần biết gì về nhịp tim?

Nhịp tim là số lần tim đập mỗi phút, có thể biểu hiện cho sức khỏe tim mạch của cơ thể. Nhịp tim bình thường của người lớn khi nghỉ ngơi là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Để đo nhịp tim, bạn có thể nghe tiếng tim hoặc thông qua bắt mạch ở cổ, cổ tay, khuỷu tay hoặc chân và đếm số nhịp đập trong một khoảng thời gian nhất định. Bạn nên kiểm tra nhịp tim của mình thường xuyên để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường hoặc rối loạn nhịp tim.

Nhịp tim thấp có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như ngất xỉu, chóng mặt, đau ngực, mệt mỏi, khó thở và các vấn đề về trí nhớ. [1]

1. Nhịp tim nghỉ ngơi

Nhịp tim nghỉ ngơi là số lần tim đập mỗi phút khi một người không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào hoặc đang nghỉ ngơi. Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường của người lớn dao động từ 60 – 100 nhịp/phút. Tuy nhiên có một số ngoại lệ như trong trường hợp một vận động viên thể thao có thể có nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường chỉ khoảng 40 nhịp mỗi phút.

Để đo nhịp tim nghỉ ngơi, bạn nên thả lỏng, nghỉ ngơi hoàn toàn. Dùng ống nghe hoặc trực tiếp nghe tiếng tim, hoặc dùng ngón tay để cảm nhận mạch đập trên cổ hoặc cổ tay. Sau đó, đếm số nhịp đập trong một phút.

2. Nhịp tim mục tiêu (khi vận động)

Nhịp tim mục tiêu là nhịp tim mà bạn nên đạt được khi tập thể dục để có lợi ích cho sức khỏe tim mạch và cơ thể. Nhịp tim mục tiêu phụ thuộc vào nhịp tim tối đa của bạn, tức là nhịp tim cao nhất mà tim của bạn có thể đạt được khi hoạt động hết sức.

Nhịp tim mục tiêu thường nằm trong khoảng từ 50% đến 85% nhịp tim tối đa, tùy thuộc vào mức độ và mục tiêu của bạn khi tập thể dục. Nếu muốn giảm cân, bạn nên tập luyện ở mức độ cao, khoảng 70% đến 85% nhịp tim tối đa. Nếu muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, bạn nên tập luyện ở mức độ trung bình, khoảng 50% đến 70% nhịp tim tối đa.

Bạn có thể theo dõi nhịp tim mục tiêu của mình bằng cách đo nhịp tim khi tập thể dục hoặc sử dụng các thiết bị đo nhịp tim như đồng hồ thông minh hoặc vòng đeo tay.

Nhịp tim bình thường của người già là bao nhiêu?

Nhịp tim người già bao nhiêu là bình thường? Nhịp tim bình thường của người già là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Nhịp tim bình thường có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, thể trạng, hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe của người già. Nhịp tim bình thường cũng có thể bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ không khí, cảm xúc, tư thế và sử dụng thuốc. Nếu nhịp tim của người già quá nhanh hoặc quá chậm, có thể là dấu hiệu của rối loạn nhịp tim, cần được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim ở người cao tuổi

Nhịp tim bình thường của người già có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

• Bệnh tim mạch: Các bệnh lý về tim như nhồi máu cơ tim, suy tim, rối loạn nhịp tim, hẹp van tim,.. có thể làm thay đổi nhịp tim ở người cao tuổi, làm tăng nguy cơ biến chứng và tử vong.
• Tập thể dục: Khi hoạt động thể chất, cơ bắp sẽ sử dụng nhiều oxy hơn khi bạn nghỉ ngơi. Để đáp ứng nhu cầu, tim bắt đầu bơm máu giàu oxy đến cơ bắp nhanh hơn, dẫn đến nhịp tim tăng lên. Đây là một phần hoạt động bình thường của cơ thể và không phải là điều đáng lo ngại. Tuy nhiên, người cao tuổi nên tập thể dục vừa phải và theo sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh quá tải tim. [2]
• Thuốc: Một số loại thuốc có thể làm tăng hoặc giảm nhịp tim, chẳng hạn như thuốc điều trị hen suyễn, thuốc chống nghẹt mũi, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn nhịp tim,… Người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
  
  Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến nhịp tim bình thường của người lớn tuổi

Nhịp tim khi nào là nguy hiểm?

Nhìn chung, nhịp tim bình thường của người trưởng thành khỏe mạnh là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Nếu nhịp tim của bạn cao hơn 100 nhịp mỗi phút liên tục trong một khoảng thời gian dài, kèm với mệt mỏi, chóng mặt và ngất xỉu, bạn có thể bị rối loạn nhịp tim nguy hiểm cần được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Nếu nhịp tim thấp hơn 60 nhịp mỗi phút, bạn có thể bị nhịp tim chậm. Điều này có thể do các nguyên nhân như tuổi tác, sử dụng thuốc, bệnh tim hoặc bệnh tuyến giáp. Nhịp tim chậm có thể gây ra các triệu chứng như gần ngất hoặc ngất xỉu, chóng mặt, khó thở, đau ngực, lú lẫn hoặc gặp các vấn đề về trí nhớ. Bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu có bất cứ triệu chứng đi kèm với nhịp tim cao hoặc thấp.

Hướng dẫn cách đo nhịp tim cho người lớn tuổi

Để đo nhịp tim cho người lớn tuổi, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Có thể dùng ống nghe hoặc áp tai trực tiếp lên vùng tim để nghe tiếng tim. Hoặc thông qua bắt mạch quay bằng cách đặt ngón trỏ và ngón giữa của tay phải lên cổ tay trái, ngay dưới nếp gấp cổ tay, ấn nhẹ cho đến khi cảm nhận được nhịp mạch đập dưới da. Bạn cũng có thể đo nhịp tim bằng cách đặt hai ngón tay lên một trong các động mạch cảnh nằm ở mỗi bên cổ. [3]
• Đếm số lần tim đập trong một khoảng thời gian nhất định, thường là 15 giây hoặc 30 giây, sau đó nhân lên để biết nhịp tim trong một phút.
• Lặp lại quá trình đo nhịp tim vài lần để lấy số trung bình và xem nhịp tim có bất thường hay không.
• Ngoài ra, bạn cũng có thể đo nhịp tim thông qua bắt mạch ở các vị trí khác trên cơ thể như cổ, khuỷu, khoeo… Bạn cũng có thể sử dụng các dụng cụ y tế như máy đo huyết áp tự động để có kết quả nhịp tim hiển thị trên máy.
  
  Nhịp tim bình thường của người già là bao nhiêu là điều mà nhiều người quan tâm

Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Nếu nhịp tim của người già cao hơn 100 nhịp mỗi phút liên tục trong một khoảng thời gian dài, đi kèm với mệt mỏi, chóng mặt, mất ý thức và ngất xỉu, người già có thể bị rối loạn nhịp tim nguy hiểm cần được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Nếu nhịp tim của người già thấp hơn 60 nhịp mỗi phút, người già có thể bị nhịp tim chậm. Tình trạng này có thể do các nguyên nhân như tuổi tác, sử dụng thuốc, bệnh tim hoặc bệnh tuyến giáp. Người già nên liên hệ với bác sĩ nếu có bất cứ triệu chứng nào đi kèm với nhịp tim cao hoặc thấp.

Người già cũng nên gặp bác sĩ nếu có các dấu hiệu sau đây:

• Cảm giác như tim đập rất nhanh.
• Có cảm giác sắp ngất xỉu.
• Khó chịu ở ngực hoặc khó tiêu kéo dài.
• Phù ở chân.
• Tăng cân quá mức.

Phòng ngừa rối loạn nhịp tim cho người cao tuổi

Rối loạn nhịp tim là một tình trạng bất thường về tần số, nhịp đập của tim. Tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng như đau ngực, khó thở, chóng mặt, ngất xỉu, mệt mỏi. Rối loạn nhịp tim có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, suy tim hoặc tử vong. Bệnh lý này có thể xuất hiện ở bất kỳ lứa tuổi nào, nhưng thường gặp hơn ở người cao tuổi do sự lão hóa của tim và các yếu tố nguy cơ khác.

Để phòng ngừa rối loạn nhịp tim, người cao tuổi có thể thực hiện một số biện pháp sau:

1. Chế độ ăn uống khoa học

Điều này có vai trò quan trọng trong việc giúp người lớn tuổi phòng ngừa rối loạn nhịp tim. Có một số món ăn có thể gây ra rối loạn nhịp tim như:

• Các thức uống chứa caffein như trà, cà phê, nước tăng lực,… Caffein có thể làm tăng nhịp tim, gây rối loạn thần kinh thực vật, làm khó thở, hồi hộp, đánh trống ngực.
• Các thức ăn chứa nhiều natri như muối, nước mắm, xúc xích, thịt xông khói,… có thể làm tăng huyết áp, tăng áp lực cho tim mạch, làm mất cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể.
• Các thức ăn chứa nhiều chất béo như mỡ động vật, bơ, phô mai,… có thể làm tăng cholesterol máu, gây xơ vữa động mạch, làm hẹp các mạch máu cung cấp oxy cho tim.
• Các thức ăn chứa nhiều đường như kẹo, bánh ngọt, nước ngọt,… có thể làm tăng đường huyết, gây tiểu đường, làm suy giảm chức năng tim mạch.

Có một số món ăn có thể phòng bệnh rối loạn nhịp tim, bao gồm:

• Các loại đậu, hạt điều, đậu đen, ngũ cốc, bơ,… Các thực phẩm này chứa nhiều khoáng chất như magie, canxi, kali có vai trò quan trọng trong việc ổn định dẫn truyền tín hiệu thần kinh và sự co cơ tim.
• Các loại cá giàu omega-3 như cá thu, cá hồi, cá ngừ,… có tác dụng hạ triglyceride máu, ngăn chặn rối loạn nhịp tim và chống viêm.
• Các loại rau củ, trái cây giàu chất xơ và vitamin như cải bó xôi, bông cải xanh, cà chua, ớt chuông, cà rốt, măng tây, táo, chuối, cam quýt, kiwi, nho… giúp giảm hấp thu lượng chất béo có hại, bảo vệ tim mạch.
  
  Ăn trái cây tốt cho việc duy trì nhịp tim bình thường của người già

2. Tránh hút thuốc lá

Thuốc lá được biết đến là yếu tố gây hại lớn cho sức khỏe tim mạch. Nó có thể gây ra nhiều tác hại đối với tim mạch như:

• Làm tăng nồng độ chất catecholamine và carbon monoxide trong máu, làm tăng nhịp tim và có thể kích hoạt cơn đau ngực.
• Làm co thắt và tổn hại thành mạch máu, dẫn đến xơ vữa động mạch và làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
• Làm giảm HDL-cholesterol (cholesterol tốt) và làm tăng LDL-cholesterol (cholesterol xấu) và triglyceride gây tăng tình trạng vữa xơ động mạch.
• Làm tăng khả năng đông máu, hình thành cục máu đông, gây tắc mạch, đặc biệt với người rung nhĩ.

3. Tránh uống rượu bia

Người cao tuổi cần tránh rượu bia, vì uống rượu có thể gây ra rối loạn nhịp tim bằng nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào lượng rượu, thời gian uống và tình trạng sức khỏe của người uống. Uống rượu có thể làm rối loạn nhịp tim, đặc biệt là ở người cao tuổi.

• Rượu có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời, do rượu kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm co thắt các mạch máu và làm giảm lượng oxy đến tim.
• Uống rượu có thể làm nhịp tim không đều, do rượu ảnh hưởng đến hoạt động của các tế bào dẫn truyền điện ở tim, gây ra các loạn nhịp tim như rung nhĩ, nhịp tim nhanh hoặc nhịp tim chậm.
• Uống rượu có thể làm suy giảm chức năng tim, do rượu gây tổn thương cơ tim, làm giảm khả năng co bóp của tim.
• Uống rượu có thể làm tăng nguy cơ bệnh động mạch vành, do rượu làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu, gây ra xơ vữa động mạch, và làm tắc nghẽn các mạch máu cung cấp máu cho tim.

Ngoài ra, người cao tuổi cũng cần lưu ý một số điều sau để ngăn ngừa tình trạng rối loạn nhịp tim:

• Tạo cho mình một không gian sống thoải mái, tránh lao lực, suy nghĩ căng thẳng, cáu gắt,… Bạn nên tìm kiếm những hoạt động thư giãn, giải trí như nghe nhạc, đọc sách, chơi cờ; tham gia các hoạt động xã hội, giao lưu với bạn bè, người thân.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm và điều trị các bệnh lý liên quan đến tim mạch như tăng huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh tuyến giáp, thiếu máu,…
  
  Tránh căng thẳng, sống tích cực là cách phòng rối loạn nhịp tim ở người già
• Tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ khi sử dụng các loại thuốc có ảnh hưởng đến nhịp tim như thuốc trị hen suyễn, thuốc chống nghẹt mũi, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn nhịp tim,…
• Tập luyện thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Chọn các hoạt động phù hợp với sức khỏe và thể trạng như đi bộ, đạp xe; tránh tập quá sức hoặc quá nhanh.

Nhìn chung, người cao tuổi nên ăn uống cân đối, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, như rau xanh, trái cây, ngũ cốc, hạt, cá,… để ổn định nhịp tim và bảo vệ sức khỏe. Việc duy trì tốt nhịp tim bình thường của người già là điều cần thiết để đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh lâu dài.

Nhịp tim trung bình của con người là bao nhiêu?

Nhịp tim của người bình thường sẽ rơi vào khoảng 60-100 nhịp/phút. Các chuyên gia cho rằng một trái tim khỏe mạnh sẽ có nhịp đập từ 60- 80 nhịp/phút. Nhưng cũng có những trường hợp một số người có nhịp chậm hơn hoặc nhanh hơn một cách tự nhiên.

Nhịp tim của người trên 50 tuổi là bao nhiêu?

4. Bảng nhịp tim bình thường (trung bình) theo độ tuổi.

Nhịp tim chậm bao nhiêu là nguy hiểm?

Nhịp tim chậm dưới 60 lần/phút trong một khoảng thời gian dài được đánh giá là nguy hiểm. Nhịp tim chậm trong thời gian dài nếu không được điều trị có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.

Nhịp tim khi ngủ bao nhiêu là tốt nhất?

Nhịp tim của chú Tuân khoảng 43 lần/phút khi ngủ vào ban đêm có thể là bình thường nếu nhịp đó là nhịp xoang và không đi kèm bất cứ rối loạn nhịp hoặc dẫn truyền nhịp nào khác trong tim.