Điều quan trọng trước khi bước vào tập Yoga bạn có xác định cho mình mục tiêu tập luyện chưa? đến đây chắc cũng có nhiều Yogi đang tự hỏi lại rằng, “mình tập Yoga vì lý do gì ta?”, có nhiều người trước khi tập và tìm hiểu Yoga thì họ đã xác định được mục tiêu của bản thân và các lợi ích từ Yoga mang lại cho họ sẽ đúng với mục tiêu họ đề ra, ví dụ như tập Yoga để giảm cân, tập để khỏe mạnh, linh hoạt, săn chắc cơ thể… nhưng cũng có rất nhiều người lại chạy theo phong trào, thấy mọi người đi tập mình cũng vác thảm Yoga đi tập và cuối cùng phí thời gian nhưng không nhận được kết quả gì và kết luận một cách rất vô lý là tập Yoga không có tác dụng gì cả, tốn thời gian. Show
Việc tập yoga là quá trình lâu dài chứ không phải 1 hoặc 2 tháng, hiệu quả cũng nhanh thôi. Bạn có thể tập luyện 2 hoặc 3 lần mỗi tuần nhưng cũng có thể tập mỗi tuần 1 buổi tập Yoga vẫn có thể mang lại lợi ích về sức khỏe. Việc lên lịch tập yoga sẽ phụ thuộc vào bạn chứ không theo một chuẩn nào cả. Đối với những người mới bắt đầu tập thì nên tập ít nhất là 2-3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, như các bộ môn thể thao khác để mang lại hiệu quả lâu dài và nhanh chóng thì bạn nên duy trì thói quen luyện tập nhất quán và thường xuyên. Chính vì thế, mà nên tập Yoga mấy lần 1 tuần không quan trọng mà điểm quan trọng ở đây đó chính là bạn nên duy trì được chế luyện tập Yoga trong thời gian dài. Có nên tập Yoga hàng ngày không?Tập yoga hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Giúp cơ thể bạn hoạt động tốt và khỏe hơn. Ngăn ngừa bệnh và là môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả. Tập yoga giúp giải tỏa căng thẳngViệc luyện tập Yoga sẽ hiệu quả hơn rất nhiều để giúp bạn giải tỏa căng thẳng nếu như tập hàng ngày. Yoga sẽ vận dụng nhiều kỹ thuật kết hợp luyện tập đều đặn giúp bạn bình tĩnh hơn, giúp tinh thần minh mẫn. Dẻo dai hơnHầu hết các loạt tư thế Yoga bao gồm nhiều động tác vặn xương cột sống để giãn nỡ nhiều khớp xương hình thành cột sống. Nên tập Yoga hàng ngày để giúp bạn nhanh chóng có cơ thể dẻo dai, kích thích giải phóng độc tố và tiêu hóa thức ăn tốt. Giúp giảm cân một cách hiệu quả không ngờBằng những bài tập Yoga phù hợp cũng như phân bổ thời gian hợp lý, bạn hoàn toàn trông chờ vào khả năng giảm cân mà Yoga mang lại. Một vóc dáng thon gọn cùng vòng eo săn chắc sẽ là của bạn nếu chăm chỉ luyện tập Yoga hàng ngày. Tạo múi cơCác bài tập Yoga thường là dùng trọng lượng cơ thể để xây dựng các múi cơ và sức bền. Nếu như rất nhiều các bài tập thể hình để giúp bạn đốt cháy mỡ hay tạo múi cơ thì Yoga cũng có những lợi ích tương tự bằng cách thực hiện những động tác gập người, squat, nâng chân. Từ đó giúp để tạo các múi cơ. Tập Yoga có tác dụng gì sau 1 tuần?Tùy vào thời gian luyện tập cũng như các cấp độ khác nhau mà sẽ có các bài tập Yoga khó hay dễ. Do đó, tập Yoga có khó không, hẳn là khiến bạn lo lắng khi mới bắt đầu. Tuy vậy, thì nên tập theo hướng dẫn của giáo viên để các bài tập Yoga sẽ phát huy được hết những tác dụng của nó. Nếu nghiêm túc luyện tập Yoga thì sau 1 tuần, bạn sẽ cảm thấy thích thú mỗi khi đầu óc được thư giãn, cơ thể có phần dẻo dai hơn và sự thanh tịnh trong tâm hồn sau mỗi lần tập. Cho đến khi hoàn thành lớp học thứ 3 hoặc thứ 4, bạn sẽ cảm thấy rằng cơ thể mình đang hòa nhịp thở và sự di chuyển. Và điều tuyệt vời hơn hết đó chính là được nhìn thấy thân hình thon gọn, vòng eo săn chắc cùng làn da tươi tắn của chính mình chỉ sau 1 tuần tập Yoga. Một số lưu ý của người mới bắt đầu tập Yoga- Nên phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác và hơi thở sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả bài tập tốt hơn - Đối với những người mới tập Yoga thì chế độ ăn uống rất quan trọng. Để bổ trợ cho cơ thể, tạo sự dẻo dai, hỗ trợ việc luyện tập và phòng chống nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì. - Nên ăn thực phẩm tươi sạch như rau củ quả, ngũ cốc. - Không nên ăn quá no và nên uống nhiều nước mỗi ngày. - Không nên nhịn ăn trước khi tập vì có thể khiến kiệt sức. Tốt nhất là nên ăn trước khi tập 30-60 phút. Như vậy qua bài viết này bạn đã biết nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần hay tập theo ngày rồi nhé. Đừng quá quan tâm đến việc tập nhiều hay ít, cứ tập đủ và vừa sức sẽ mang lại hiệu quả tích cực hơn.
Ngày đăng: 09/04/2021 | Đăng bởi: Emme Shop
Yoga là môn thể thao có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng có rất nhiều người băn khoăn rằng tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả cơ thể dẻo dai linh hoạt hay giảm cân, nâng cao sức khỏe - đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu tập luyện Yoga. Nhiều người sau 1 thời gian tập luyện cảm thấy chán nản vì vẫn chưa đạt được hiệu quả, kết quả như mong muốn. Để xác định được chính xác thời gian tập Yoga mang lại hiệu quả rõ rệt, chúng ta cần xem xét nhiều tiêu chí yếu tố khác nhau. Mời bạn cùng Emme.vn tìm hiểu câu trả lời cho thắc mắc tập luyện Yoga bao lâu thì có hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé! 1. Yoga là gì? Tập Yoga có tác dụng gì?Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ với tuổi đời hơn 5.000 năm, được du nhập vào Việt Nam và trở nên phổ biến thời gian gần đây. Với định hướng trí não và cơ thể là một thể thống nhất, khi luyện tập Yoga điều chúng ta cần chú trọng không phải độ linh hoạt của cơ thể hay các tư thế khó mà là sự kết hợp giữa tâm trí và cơ thể. Việc luyện tập Yoga hàng ngày mang đến rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho cơ thể sức khỏe người tập: Các lợi ích của tập luyện Yoga đem tới bao gồm:
Yoga hiện nay được nhiều người yêu thích, thích hợp với tất cả đối tượng ở mọi lứa tuổi. Mọi người tìm đến yêu thích bộ môn Yoga vì các lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe. Hơn nữa, chỉ khi nhận thức rõ mục đích của Yoga, bạn mới cảm nhận được rõ hiệu quả mà Yoga đem lại. 2. Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt?Dù đến với bộ môn Yoga bởi các lý do khác nhau, nhưng hầu hết mọi người đều mong muốn tìm cách tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể khi tập Yoga. Nhiều người tin tưởng chắc chắn rằng sau khi tập Yoga sẽ có hiệu quả? Nhưng liệu điều đó có đúng không? Tập Yoga bao nhiêu là đủ? Khi nào thì có hiệu quả, dáng đẹp? Tập Yoga bao lâu thì có tác dụng? Hiệu quả của Yoga phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, vì vậy không dễ dàng để trả lời chính xác một khoảng thời gian cụ thể nào đó cho câu hỏi này. Mỗi người có đặc điểm khác nhau, sự cảm nhận về hiệu quả từ Yoga theo cách khác nhau. => Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả cơ thể linh hoạt, dẻo dai. Yoga cũng không thể đem tới kết quả ngay lập tức. Tập Yoga đúng cách rất tốt giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và săn chắc hơn Trên thực tế, bạn nhận thấy sự linh hoạt của cơ thể được cải thiện nhanh hay chậm khi tập Yoga phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, thể trạng bản thân và cả lượng thời gian bạn dành cho bộ môn này. Hơn nữa, mức độ dẻo dai, linh hoạt của cơ thể bạn nhận được cũng khác nhau theo từng thời điểm. Thông thường, nếu bạn thực hiện đúng tư thế Yoga tiêu chuẩn thì:
Để cơ thể linh hoạt hơn và có thể thực hiện được các động tác khó hơn bạn sẽ cần kiên trì thêm một thời gian nữa, không nên vội chán nản.
Nhớ rằng, tập Yoga lúc thư giãn, bạn không nên quá đặt nặng vấn đề, căng thẳng hay nôn nóng tập Yoga bao lâu có hiệu quả. Tương tự các bộ môn thể thao khác, để có thể cảm nhận được hiệu quả trong tập luyện Yoga, bạn cần kiên trì dành thời gian, đam mê và nhiệt huyết. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cơ thể linh hoạt thay đổi nhanh thôi. >> Xem thêm: 15 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh tại nhà 3. Tập Yoga bao lâu thì có tác dụng giảm cân, giảm mỡ thừa?Tập Yoga không chỉ làm cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp căng thẳng, mệt mỏi cũng tan biến. Khi tinh thần thoải mái, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể để tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, để biết chính xác tập Yoga bao lâu thì giảm cân, bạn sẽ khó thấy được ngay hiệu quả giảm cân của nó bởi Yoga đòi hỏi bạn cần ý chí, kiên trì luyện tập trong thời gian dài.
Các bài tập Yoga là phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn giúp chị em eo thon dáng gọn Trên thực tế, hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc vào mục tiêu cũng như hành động thực tế của bạn. Ví dụ: Nếu mục tiêu của bạn là giảm 5 cân trong vòng 3 tháng hay giảm 10kg, cơ thể săn chắc trong 6 tháng thì bạn cần:
Như vậy, để biết được tập Yoga trong bao lâu thì giảm cân hiệu quả, bạn cần phải kiên trì, nỗ lực tập luyện đều đặn kết hợp ăn uống theo chế độ ăn kiêng phù hợp. Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều calo, bổ sung năng lượng từ thực vật tự nhiên như rau xanh, củ quả,... và uống ít nhất 2 lít nước/ ngày. 4. 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới hiệu quả từ tập Yoga đem lạiYoga không phải là bộ môn thể thao dễ tập luyện, dễ thành thạo. Bạn cần 1 quá trình làm quen với Yoga, khổ luyện chăm chỉ theo đúng hướng dẫn của huấn luyện viên. Theo nhận định của các chuyên gia, hiệu quả luyện tập mà Yoga mang lại cho mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: cơ địa, thời gian luyện tập, cường độ luyện tập, tư thế…. Dưới đây là các yếu tố tác động tới việc tập Yoga trong bao lâu thì có hiệu quả, bạn nên biết: 4.1. Mục tiêu tập Yoga là gì?Mục tiêu tập Yoga của bạn là gì sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả của bộ môn này. Bạn luyện tập Yoga để giảm cân, tăng cân, để chữa bệnh, làm tăng độ dẻo dai của cơ thể hay để cải thiện hay đơn giản chỉ là để duy trì sức khỏe,…? Khi xác định rõ được mục tiêu của mình ,bạn sẽ lựa chọn được bài tập Yoga và giáo án phù hợp, lên được kế hoạch luyện tập hợp lý và có nhiều động lực, quyết tâm hơn để kiên trì luyện tập. Xác định rõ mục tiêu và lên kế hoạch luyện tập phù hợp giúp hiệu quả cao hơn. 4.2. Cường độ tập luyện YogaCường độ luyện tập thường được xác định dựa theo vào mục đích của người tập Yoga:
Nhìn chung, các bài tập Yoga cường độ cao không khác so với các bài tập cường độ thấp, tuy nhiên người tập cần phải đẩy nhanh tốc độ của các động tác và thời gian luyện tập dài hơn. Yoga cường độ cao sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn thấy được hiệu quả giảm cân sớm hơn. 4.3. Chế độ ăn uống dinh dưỡng rất quan trọngBên cạnh các bài tập thì chế độ ăn uống chính là yếu tố quyết định ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả của việc luyện tập Yoga. Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp của bộ môn này:
Tập Yoga cần phải kết hợp giữa vận động với lối sống khoa học và một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý Dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cân hay chỉ đơn thuần là rèn luyện sức khỏe thì nên:
4.4. Trường phái YogaYoga được chia ra thành 11 trường phái Yoga chính, tiêu biểu như là:
Mỗi trường phái Yoga có phong cách và cường độ tập luyện khác nhau nên hiệu quả mang đến cho cơ thể cũng khác nhau. Bạn nên xác định rõ mục đích luyện tập Yoga của bản thân. Sau đó lựa chọn trường phái Yoga phù hợp với mục đích để sớm nhận được hiệu quả tốt. Ví dụ:
4.5. Thời gian luyện tập YogaĐiều quan trọng nhất khi tập Yoga chính là ý chí và sự kiên trì của người tập sẽ tác động nhiều nhất tới việc tập yoga bao lâu thì có hiệu quả. Bạn có thể không dành quá nhiều thời gian luyện tập nhưng cần sắp xếp lịch tập đều đặn hàng ngày hoặc hàng tuần theo kế hoạch đã đặt ra.
Không có chuẩn mực nào cho thời gian luyện tập Yoga, tất cả phụ thuộc vào thời gian mà bạn có thể tập. Tuy nhiên, nếu thời gian luyện tập của bạn không nhiều thì bạn sẽ lâu thấy được kết quả của việc luyện tập hơn so với những người tập nhiều. Ví dụ:
4.6. Độ khó của bài tập YogaBài tập Yoga là chuỗi các tư thế và có nhiều mức độ khó dễ khác nhau.
Để thực hiện được các động tác Yoga khó cần kiên trì một thời gian dài 4.7. Giai đoạn tập YogaGiai đoạn luyện tập Yoga quyết định rất lớn tới thời gian phát huy hiệu quả.
Thêm một điều cần lưu ý là dù thích thú, phấn khích đến đâu thì nguyên tắc quan trọng khi luyện tập yoga là không vội vàng, hối hả mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác. Như vậy Yoga mới mang lại hiệu quả như mong muốn và thật sự có ích cho toàn bộ cơ thể. 5. Một số bài tập Yoga có hiệu quả dẻo dai, giảm cân nhanhYoga có yêu cầu cao về độ chính xác của các tư thế nên rất nhiều người lo lắng khi tự tập tại nhà. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng, có rất nhiều bài tập Yoga đơn giản và mang lại nhiều hiệu quả cho cơ thể mà không hề khó, bất cứ ai cũng có thể làm theo dù không có giáo viên hướng dẫn. Dưới đây là một số bài tập Yoga tại nhà bạn có thể áp dụng ngay để giảm cân và tăng sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể: 5.1. Tư thế Yoga cây cầu (Bridge Pose)Với tư thế cây cầu, bạn sẽ làm tăng sức lực của vùng lưng và đánh tan mỡ ở vùng bụng, ngăn tích tụ mỡ thừa. Cách thực hiện tư thế Yoga cây cầu rất đơn giản:
5.2. Tư thế đứng gập người về trước (Standing Forward Bend)Đây là tư thế Yoga giảm cân tăng độ linh hoạt cho cơ thể rất nổi tiếng, không chỉ tác động vào phần bụng mà còn kéo dãn cơ, xương ở vùng chân, lưng và vai, cải thiện tuần hoàn máu. Tư thế cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm dẻo dai vùng cột sống Cách thực hiện tư thế đứng gập người dẻo dai cho cơ thể:
>> Xem thêm: 20 lợi ích của việc chơi thể thao với sức khỏe 5.3. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)Tư thế rắn hổ mang (uốn cong lưng) là bài tập Yoga rất phổ biến, được nhiều người yêu thích tập luyện với rất nhiều lợi ích: cột sống chắc khỏe, cơ thể dẻo dai linh hoạt, giảm đau lưng, giảm mỡ bụng. Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế Yoga tuyệt vời cho sức khỏe, giúp tăng cường và làm linh hoạt cột sống Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang uốn cong lưng giống như con rắn hổ mang, như sau:
6. Lưu ý tập Yoga bao lâu để đạt hiệu quả dẻo dai và giảm cân tốt nhấtĐể giảm cân cũng như đạt được hiệu quả bằng cách tập Yoga, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau đây:
Tổng kếtHy vọng với các thông tin trên đây sẽ giúp bạn có giải đáp cho thắc mắc tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả? tập Yoga bao lâu thì giảm cân? Chúng ta có thể thấy rằng Yoga không chỉ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tốt mà nó còn là bộ môn giúp nuôi dưỡng trí não trở nên trẻ và khỏe mạnh hơn. Thay vì lúc nào cũng hỏi tập Yoga cần bao lâu để giảm được cân nặng, để cơ thể trở nên linh hoạt hơn, thân hình thon gọn hơn, bạn nên chăm chỉ luyện tập Yoga đều đặn mỗi ngày và thành quả nhất định sẽ tới "gõ cửa" sớm. Chúc bạn vui vẻ! *Các bài viết tại chuyên mục blog của Emme.vn có tính chất tham khảo thông tin, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Tham khảo: ------------------------------------ EMME SHOP - THẾ GIỚI HÀNG NGOẠI CHÍNH HÃNG Website: https://emme.vn Hotline: 0813.706154 Email: Địa chỉ: Ngõ 2 Yên Phúc, phường Phúc La, quận Hà Đông, Hà Nội
|