Không thể tách rời công việc và cuộc sống cá nhân

Hiện tượng 'im lặng hạn chế' tại nơi làm việc

Nhiều nhân viên đang sa đà vào trào lưu "im lặng" mà không hề hay biết tác hại của nó

11. 26 4/12/2022

Độc giả yêu thích đọc sách có thể tham khảo thêm góc nhìn về sở thích đọc sách của giới trẻ phổ biến tại mục Lối sống, nơi cũng đưa ra những gợi ý về sách hay và thông tin về thói quen đọc sách của giới trẻ hiện đại, đặc biệt là Gen Z

Bạn có thể đã nghe cụm từ 'cân bằng giữa công việc và cuộc sống' nhiều lần hơn bạn có thể đếm được. Nhưng bạn có thường xuyên dừng lại để xem xét cân bằng giữa công việc và cuộc sống thực sự có ý nghĩa gì và nó áp dụng như thế nào vào cuộc sống của bạn không? . Đặt ranh giới lành mạnh và khác biệt giữa cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân của bạn có nhiều lợi ích, từ triển vọng nghề nghiệp được cải thiện đến các mối quan hệ giữa các cá nhân tốt hơn.  

Thật không may, trong khi hầu hết chúng ta hiểu tầm quan trọng của việc thiết lập ranh giới, điều này thường nói dễ hơn làm. Bất chấp ý định tốt nhất của họ, nhiều người phải vật lộn để tách biệt cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân, với một phần ba nhân viên nói rằng việc đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống khó hơn bao giờ hết.  

Có thể quá dễ dàng để bạn kiểm tra email công việc vào ngày nghỉ, gọi điện cho khách hàng sau giờ làm việc hoặc làm việc suốt giờ nghỉ trưa để hoàn thành một dự án. Thoạt tiên, việc không tách biệt cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân của bạn có vẻ vô hại. Tuy nhiên, theo thời gian, nó có thể dẫn đến những kết quả tai hại, bao gồm sức khỏe thể chất và tinh thần kém. Bạn cũng có thể thấy mình làm việc quá sức do không thể rút phích cắm. Những gì đã từng là một cuộc sống cá nhân năng động và thịnh vượng giờ đã nhường chỗ cho công việc, công việc và nhiều công việc hơn nữa.  

Để giúp tránh những vấn đề này, chúng tôi sẽ đưa ra các chiến lược khả thi để thiết lập ranh giới lành mạnh giữa công việc và cuộc sống và tách biệt cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân của bạn một lần và mãi mãi.  

Tầm quan trọng của ranh giới công việc-cuộc sống

Mặc dù ranh giới giữa công việc và cuộc sống luôn quan trọng, nhưng việc chuyển sang làm việc từ xa rộng rãi do COVID-19 đã làm nổi bật vấn đề này. Một số người cảm thấy dễ dàng đạt được sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống khi làm việc tại nhà, trong khi những người khác cho rằng điều đó làm mờ đi ranh giới giữa cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân của bạn

Để chứng minh điều này, Fingerprint for Success nhận thấy rằng ngày làm việc trung bình kéo dài thêm 48. 5 phút sau lần khóa đầu tiên vào tháng 3 năm 2020. Ngoài ra, 51% nhân viên cho biết họ cảm thấy kiệt sức khi làm việc tại nhà, trong khi 67% cảm thấy áp lực phải có mặt vào tất cả các giờ trong ngày. Hơn nữa, 40% nói rằng rút phích cắm sau giờ làm việc là thách thức lớn nhất của họ.  

Mặt khác, 67% người nói rằng sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của họ được cải thiện khi họ bắt đầu làm việc từ xa.  

Mặc dù đây là một xu hướng tích cực đối với một số người, nhưng 66% nhân viên toàn thời gian ở Mỹ nói rằng họ kém cân bằng giữa công việc và cuộc sống và 52% nhân viên ở Vương quốc Anh nói rằng ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân của họ ngày càng trở nên mờ nhạt.

Tại sao nhân viên phải ưu tiên cuộc sống cá nhân của họ

Ranh giới giữa công việc và cuộc sống kém có thể gây ra những hậu quả sâu rộng, ảnh hưởng xấu đến mọi thứ, từ động lực của nhân viên và sự hài lòng trong mối quan hệ đến sức khỏe tinh thần và thể chất

Ví dụ, những nhân viên bỏ bê cuộc sống cá nhân và làm việc hơn 55 giờ mỗi tuần có 1. nguy cơ trầm cảm cao gấp 66 lần, 1. nguy cơ lo lắng cao gấp 74 lần và 1. Nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đột quỵ cao gấp 3 lần.  

Tương tự, phụ nữ có bạn đời nam làm việc hơn 50 giờ mỗi tuần ít hài lòng hơn với mối quan hệ của họ so với những người có bạn đời làm việc ít hơn. Một cuộc khảo sát của Đại học Grand Canyon đã chứng minh điều này, khi phát hiện ra rằng các mối quan hệ gia đình (48%) và tình bạn (47%) bị ảnh hưởng đáng kể đối với những người có sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống kém.  

Những phát hiện này sẽ gửi một thông điệp vang dội đến tất cả người lao động. sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống kém có thể gây ra những hậu quả lâu dài trong thế giới thực. Giải quyết những vấn đề này phải là ưu tiên hàng đầu cho cả nhân viên và tổ chức.  

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống kém cũng gây hại cho các tổ chức

Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống kém không chỉ gây hại cho nhân viên mà còn có thể gây hại cho các tổ chức. Chẳng hạn, 72% nhân viên coi cân bằng giữa công việc và cuộc sống là rất quan trọng khi tìm việc mới, trong khi 33% cho rằng cân bằng giữa công việc và cuộc sống là lợi ích quan trọng nhất mà công việc có thể mang lại. 68% nhân viên cũng nói rằng sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống kém ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và động lực làm việc của họ

Phần lớn mọi người (60%) nói rằng những ông chủ tồi, hống hách, khắt khe hoặc xấu tính là yếu tố gây tổn hại nhiều nhất đến sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, tiếp theo là tình trạng làm thêm giờ thường xuyên, giờ làm việc không linh hoạt, đồng nghiệp kém năng lực và thời gian đi làm dài.  

Ngược lại, văn hóa công ty khuyến khích sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống có thể cải thiện năng suất và khả năng duy trì đồng thời giảm chi phí chăm sóc sức khỏe. 85% các công ty cung cấp các chương trình cân bằng giữa công việc và cuộc sống cho biết năng suất tăng lên, trong khi 33% nhân viên có sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt cho biết họ có kế hoạch gắn bó lâu hơn với vai trò hiện tại. Cuối cùng, các công ty có chương trình cân bằng cuộc sống và công việc tốt có chi phí chăm sóc sức khỏe ít hơn 50%.  

Do đó, người sử dụng lao động phải thể hiện sự quan tâm thực sự đến sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của nhân viên để tạo ra một lực lượng lao động hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và có động lực hơn.  

Cách thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống

Với những thống kê này trong tâm trí, câu hỏi trở thành. 'làm cách nào để tôi ưu tiên cuộc sống cá nhân của mình và thiết lập ranh giới lành mạnh giữa công việc và cuộc sống?'

Một khi bạn học cách thiết lập các ranh giới dựa trên các nghĩa vụ và ưu tiên của mình, bạn sẽ cảm thấy có quyền kiểm soát hơn, giúp bạn tự do đưa ra các quyết định cho phép bạn có một cuộc sống hiệu quả cả ở nhà và nơi làm việc

Mặc dù có nhiều chiến lược để thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống lành mạnh, nhưng một nơi tốt để bắt đầu là đảm bảo bạn có thời gian nghỉ ngơi thường xuyên để tránh bị kiệt sức. Một nghiên cứu của Roy Morgan cho thấy, trung bình, người Úc có 16 ngày nghỉ phép cá nhân không sử dụng. Nghiên cứu sâu hơn cho thấy 2. 4 triệu người Úc làm việc toàn thời gian đã trải qua hơn một năm không nghỉ phép, kết quả là 86% bị kiệt sức ở một mức độ nào đó. Không cần phải nói, nhưng lời khuyên này cũng bao gồm cả việc dành thời gian nghỉ ốm khi bạn cần.  

Ngoài ra, nhân viên nên thảo luận về các sắp xếp làm việc linh hoạt với người sử dụng lao động của họ. Theo một cuộc khảo sát, 69% nhân viên đồng ý rằng các công ty nên cung cấp chế độ làm việc linh hoạt để thúc đẩy sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn. Bình thường hóa làm việc từ xa là một trong số ít lợi ích của COVID-19, mở ra một thế giới hoàn toàn mới về khả năng sắp xếp làm việc linh hoạt. Nhiều nhân viên có thể hưởng lợi từ mô hình làm việc kết hợp hoặc thậm chí làm việc toàn thời gian tại nhà.  

67% người nói rằng sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của họ được cải thiện khi họ bắt đầu làm việc từ xa, trong khi 86% nói rằng làm việc từ xa giúp giảm mức độ căng thẳng của họ. Ngoài ra, 97% mọi người nói rằng một công việc linh hoạt có tác động tích cực đến chất lượng cuộc sống chung của họ

Tạo một lịch trình

Một khi bạn đã cam kết thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống, bạn nên đặt bút lên giấy và viết ra những ranh giới đó. Viết ra các mục tiêu và cam kết sẽ giúp bạn thực hiện chúng nghiêm túc hơn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dành thời gian để viết ra mục tiêu của họ có nhiều khả năng đạt được những mục tiêu đó hơn. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người mô tả hoặc hình dung một cách sinh động mục tiêu của họ là 1. 2 ăn 1. gấp 4 lần khả năng hoàn thành mục tiêu của họ.  

Do đó, nếu bạn đã quyết định rằng bạn sẽ ngừng làm việc trước 5 giờ chiều mỗi tối để tập trung vào cuộc sống cá nhân, hãy ghi chú điều đó vào lịch của bạn. Tạo một lịch trình phù hợp với bạn, sau đó gắn bó với nó

Rút phích cắm khỏi công nghệ

Ngày nay, hầu hết mọi người đều bị công nghệ tấn công. Kết quả là, hầu hết chúng ta không bao giờ thực sự ngắt kết nối với công nghệ, với một cuộc khảo sát cho thấy 38% mọi người không bao giờ ngắt kết nối với công nghệ, trong khi chỉ 20% nói rằng họ thường xuyên ngắt kết nối với công nghệ. Sự kết nối liên tục này đã làm mờ ranh giới giữa cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân của chúng tôi.  

Đơn giản chỉ cần tắt điện thoại và đi dạo, dành thời gian để kết nối với những người thân yêu của bạn hoặc dành vài phút để làm một hoạt động khác là một cách tuyệt vời để thư giãn và xả stress.  

Cũng có thể là một ý tưởng hay nếu bạn rút phích cắm hoàn toàn vào cuối tuần hoặc khi bạn nghỉ phép cá nhân bằng cách gỡ cài đặt các ứng dụng như Slack khỏi điện thoại của bạn để loại bỏ mọi cám dỗ kiểm tra chúng.  

Rời khỏi văn phòng

Nhiều người thấy mình bị mắc kẹt tại văn phòng muộn hơn nhiều so với bình thường. Cho dù bạn tập trung đến mức không có thời gian hay bạn có quá nhiều việc phải làm và không có đủ thời gian trong ngày để hoàn thành tất cả, thì làm việc nhiều giờ đều là một vấn đề. Trên toàn cầu, 11% nhân viên cho biết họ làm việc hơn 50 giờ mỗi tuần.  

Điều này không chỉ không tốt cho sức khỏe thể chất của bạn mà còn ăn sâu vào cuộc sống cá nhân của bạn và ảnh hưởng tiêu cực đến những người quan tâm đến bạn. Như đã đề cập, làm việc hơn 55 giờ một tuần làm tăng đáng kể nguy cơ trầm cảm, lo lắng và đau tim, đồng thời làm giảm sự hài lòng trong mối quan hệ.  

Một thay đổi đơn giản có thể thay đổi điều đó. Dễ dàng như cam kết rời văn phòng đúng giờ, bất kể khối lượng công việc của bạn là bao nhiêu. Không bào chữa. Nếu cần, hãy cho người khác biết về cam kết của bạn, để họ có thể giúp bạn chịu trách nhiệm

Thiền

Thiền là một cách tuyệt vời để giải tỏa và ngắt kết nối tinh thần khỏi công việc khi bạn về đến nhà. Thiền định thường xuyên là một lựa chọn tuyệt vời cho những người gặp khó khăn trong việc thư giãn sau khi về nhà vì họ vẫn còn bị cuốn vào các sự kiện trong ngày

Ngắt kết nối với công việc khi bạn về đến nhà cũng có thể giúp bạn sáng tạo hơn. Để bắt đầu, Tuyển tập thiền hàng ngày của Go1 là một khóa học trực tuyến được thiết kế để giúp mọi người tập thói quen thiền hàng ngày

Sắp xếp thời gian cho cuộc sống cá nhân của bạn

Dành thời gian trong lịch trình của bạn cho các hoạt động cá nhân làm tăng giá trị cho cuộc sống của bạn và cho phép bạn nạp lại năng lượng. Những hoạt động này có thể bao gồm một đêm giao lưu hàng tuần, tập thể dục hàng ngày, một đêm hẹn hò thông thường hoặc các hoạt động gia đình. Điều quan trọng nữa là dành thời gian cho bản thân để bạn có thể thư giãn và nghỉ ngơi. Thay đổi đơn giản này sẽ mang đến cho bạn điều gì đó đáng mong đợi đồng thời giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn

Trên một lưu ý liên quan, điều quan trọng là dành thời gian cho cuộc sống cá nhân của bạn trong ngày làm việc. Điều này có nghĩa là không làm việc trong giờ nghỉ trưa và nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày để tránh bị kiệt sức

Thiết lập ranh giới với những người khác

Một trong những vấn đề phổ biến nhất mà mọi người gặp phải khi cố gắng tách cuộc sống công việc khỏi cuộc sống cá nhân là những người khác liên tục cám dỗ họ đi lạc khỏi mục tiêu của mình.  

Đồng nghiệp hoặc thậm chí cấp trên của bạn có thể yêu cầu bạn làm việc muộn hơn khi lẽ ra bạn nên dành thời gian chất lượng cho gia đình và bạn bè, hoặc thậm chí chỉ là thời gian thư giãn của riêng bạn

Để giải quyết vấn đề này, hãy đảm bảo rằng bạn đã thông báo ranh giới của mình với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp để đảm bảo mọi người hiểu được ranh giới bạn đã vạch ra để thiết lập ranh giới lành mạnh.  

Nếu bạn đã quyết định rằng bạn sẽ không thể làm việc vào cuối tuần nữa, hãy báo trước cho nhóm của bạn tại nơi làm việc. Bạn cũng có thể thiết lập phản hồi vắng mặt cho email của mình.  

Nếu người quản lý của bạn không muốn tôn trọng những ranh giới này hoặc văn hóa nơi làm việc của bạn quá khắt khe, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm kiếm một công ty khác khuyến khích ranh giới giữa công việc và cuộc sống lành mạnh hơn.  

Tung hứng cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân của bạn hiếm khi là một nhiệm vụ dễ dàng. Tuy nhiên, điều bắt buộc là bạn phải đạt được sự cân bằng đó để tránh bị kiệt sức. Hãy nhớ rằng, đạt được sự cân bằng phù hợp giữa cuộc sống cá nhân và cuộc sống công việc không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn mà còn đối với những người khác trong cuộc sống của bạn

Cần một số hỗ trợ để thiết lập sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn? . Bắt đầu dùng thử miễn phí ngay hôm nay để truy cập các khóa học chuyên biệt về Tạo nơi làm việc cân bằng hơn, Mẹo cân bằng giữa công việc và cuộc sống cho nhân viên, v.v.

Để biết thêm thông tin chi tiết, hãy nhớ đăng ký nhận bản tin Go1 để cập nhật tất cả các xu hướng L&D mới nhất. Hoặc, bạn có thể đăng ký bản demo ngay hôm nay để tìm hiểu cách Go1 có thể trợ giúp nhu cầu học tập của nhóm bạn

Làm thế nào để bạn tách biệt giữa công việc và cuộc sống cá nhân?

Có nên tách biệt công việc và cuộc sống cá nhân?

Làm thế nào để bạn tách biệt một mối quan hệ cá nhân và công việc?

Anh làm thế nào để cuộc sống cá nhân không ảnh hưởng đến công việc?