Đồ an vặt cho bà bầu

Vậy có loại đồ ăn vặt cho bà bầu nào vừa tốt cho mẹ, vừa tốt cho thai nhi hay không? Hãy để Vua Nệm giúp bạn tìm hiểu ngay tại bài viết dưới đây nhé!

Nội dung

1. Táo, bánh quy và bơ đậu phộng

Bánh quy là nguồn cung cấp protein, táo có chứa chất xơ dồi dào và bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo lành mạnh, sẽ giúp mẹ bầu tránh cảm giác bị đói. Do đó, sự kết hợp của ít nhất 2 loại thực phẩm trên chính là đồ ăn vặt cho bà bầu vừa thơm ngon mà lại vô cùng bổ dưỡng.

Tuy nhiên, thay vì sử dụng bơ đậu phộng được bày bán trong siêu thị hay các tạp hóa chứa nhiều dầu hydro không tốt cho sức khỏe, thì mẹ bầu nên ưu tiên sử dụng các loại bơ tự nhiên. Thêm vào đó, ngoài bơ đậu phộng, mẹ bầu có thể sử dụng thêm nhiều loại bơ khác như hạnh nhân, hạt điều,… để tránh cảm giác chán ăn.

2. Tortilla chip ăn kèm với sốt Guacamole

Một loại đồ ăn vặt cho bà bầu bổ dưỡng mà bạn không thể bỏ qua trong suốt thời kỳ mang thai của mình đó là món tortilla chip nướng giòn, được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể.

Ăn kèm với nó sẽ là sốt guacamole được làm từ bơ nghiền nhuyễn, kết hợp cùng một số loại rau và gia vị, để bổ sung thêm folate, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho trẻ.

Không chỉ vậy, món ăn vặt này còn cung cấp thêm một số loại chất béo có lợi cho hệ tim mạch. Nếu không thích sốt guacamole, mẹ bầu có thể thay thế bằng các loại sốt từ làm từ đậu giàu protein khác.

3. Sữa chua

Để cung cấp đủ canxi cho mẹ, đồng thời giúp bé có xăng và xương vững chắc ngay từ trong bụng, thì trung bình mỗi ngày, mẹ bầu sẽ cần cung cấp khoảng 3 phần sữa chua ít béo cho cơ thể. Không chỉ vậy, sữa chua còn là nguồn cung cấp protein dồi dào. Nhờ đó, giúp mẹ bầu no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Sữa chua có thể được kết hợp cùng trái cây để làm đồ ăn vặt cho bà bầu

Đặc biệt, thay vì chọn các vị sữa chua khác nhau, mẹ bầu nên ưu tiên những loại sữa chua không đường, ít béo, để hạn chế nạp đường cho cơ thể của mình. Thêm vào đó, mẹ bầu có thể kết hợp cùng các loại hạt hoặc các loại trái cây quả mọng, để vừa cung cấp thêm protein và chất xơ, vừa tạo thêm hương vị thơm ngon và hấp dẫn cho món ăn.

4. Trái cây khô, các loại hạt và socola

Nếu mẹ bầu yêu thích những món ăn vặt có vị ngọt và mặn, thì đừng ngần ngại thử ngay các loại hạt dinh dưỡng hay trái cây khô cho bữa phụ của mình nhé. Không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào, có thể giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng táo bón trong suốt thời kỳ mang thai, mà loại đồ ăn vặt cho bà bầu này còn chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin, có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

5. Bánh sandwich cá ngừ

Phụ nữ trong thời kỳ mang thai được khuyến cáo tốt nhất nên ăn từ  2 – 3 phần cá/tuần. Trong đó, cá ngừ là nguồn cung cấp protein, axit béo omega-3 và DHA dồi dào, giúp cho sự phát triển não bộ cho thai nhi.

Bạn có thể chọn sandwich cá ngừ để làm đồ ăn vặt cho bà bầu. Bởi ngoài những dưỡng chất tuyệt vời mà cá ngừ mang đến, món ăn này còn được cung cấp thêm chất xơ từ bánh mì cho cơ thể. Đặc biệt, với sandwich cá ngừ mẹ bầu có thể làm đồ ăn sáng, hay ăn nhẹ cho bữa phụ, đều vô cùng tuyệt vời.

6. Sinh tố hoa quả

Cho sữa tươi hoặc sữa chua say cùng với trái cây sẽ được một ly sinh tố hoa quả thơm ngon, dùng trong những bữa ăn nhẹ của bà bầu. Không chỉ vậy, sinh tố hoa quả còn cung cấp rất nhiều vitamin dồi dào, để nâng cao sức khỏe của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai. Đặc biệt, mẹ bầu có thể cho một muỗng bơ đậu phộng vào ăn cùng, để bổ sung thêm protein cho cơ thể của mình. 

7. Phô mai 

Nếu mẹ bầu đang tìm những loại thực phẩm vừa có khả năng tăng cường protein cho cơ thể, vừa giúp bổ sung thêm năng lượng, thì sự kết hợp giữa các loại hạt và pho mát cứng như Edam, phomai Cheddar, Parmesan, Gouda hoặc phomat Thụy Sỹ, chính là bữa ăn nhẹ tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua đâu đấy.

Đặc biệt, mẹ bầu cũng có thể kết hợp phomai cùng với bánh quy nguyên hạt, nếu muốn đổi khẩu vị cho mình. Mặc dù vậy, bạn nên chú ý một điều rằng, một vài loại phô mai mềm sẽ chứa listeria – một loại vi khuẩn có hại cho thai nhi. Do đó, bạn nên ưu tiên chọn các loại phomai cứng thay vì phomai mềm khi ăn trong suốt thai kỳ của mình.

8. Bỏng ngô 

Để hạn chế tình trạng táo bón trong quá trình mang thai, mẹ bầu có thể tìm đến những loại đồ ăn vặt giàu chất xơ. Trong đó, bỏng ngô chính là gợi ý tuyệt vời mà bạn nên cân nhắc đấy.

Mẹ bầu có thể kết hợp bỏng ngô cùng với một ít đậu phộng rang không thêm muối, để bổ sung thêm protein cho cơ thể của mình. Nếu thích ăn ngọt, mẹ bầu có thể chọn loại bỏng mô có thêm 1 lớp socola. Chỉ như vậy thôi là bạn đã có ngay bữa ăn nhẹ thơm ngon, hấp dẫn nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

9. Socola và trái cây

Nếu bạn là tín đồ yêu socola thì đây chắc chắn là món ăn vặt mà bạn phải thử trong suốt thai kỳ của mình. Một tin tốt cho bạn là socola có khả năng giảm nguy cơ tiền sản giật hiệu quả. Đây chính là nguyên nhân gây tăng huyết áp, ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể của phụ nữ mang thai.

Khi đói, mẹ bầu có thể dùng khoảng 2 thanh socola, hoặc trộn socola với trái cây để ăn cùng. Không chỉ vậy, pudding với socola làm từ sữa ít béo cũng là sự lựa chọn được nhiều mẹ bầu yêu thích hiện nay. Không chỉ thơm ngon mà sự kết hợp này còn giúp phát triển xương của bé. Đồng thời, trong sữa chua cũng chứa rất nhiều lợi khuẩn để tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

Trên đây là top 9 loại đồ ăn vặt cho bà bầu lành mạnh, thơm ngon, tốt cho sức khỏe mà bạn nên thử trong thời kỳ mang thai của mình. Hy vọng sau những chia sẻ của Vua Nệm, bạn đã có thêm nhiều sự lựa chọn cho các bữa phụ của mình.