Cai thuốc lá bao lâu là thành công

Chúc mừng năm 2022! Cùng với năm mới là cơ hội cho những khởi đầu mới. Nhiều người bắt đầu năm mới với những quyết tâm giúp họ có cuộc sống lành mạnh hơn. Nếu bạn hút thuốc lá, bỏ thuốc lá là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Hãy bắt đầu những quyết tâm trong năm mới của bạn bằng một kế hoạch bỏ thuốc lá.

Bỏ thuốc lá có thể khó, nhưng có thể làm được, và lập kế hoạch để bỏ có thể giúp ích! Để tăng cơ hội thành công, kế hoạch cai thuốc của bạn cần có những cách đối phó với những triệu chứng khó chịu có thể xảy ra khi cai thuốc. Điều đáng mừng là có nhiều cách để kiểm soát các triệu chứng khó chịu, nó có thể giúp bạn giữ quyết tâm để biến năm 2022 trở thành năm bạn bỏ thuốc lá.

Khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể và não bộ của bạn phải làm quen với việc không có nicotine. Bạn có thể có một số triệu chứng không thoải mái, chẳng hạn như cảm giác lo lắng, khó tập trung hoặc khó ngủ. Tình trạng này gọi là các triệu chứng khó chịu do thiếu chất nicotine. Theo thời gian, các triệu chứng khó chịu này sẽ mất hết khi bạn không còn hút thuốc nữa.

Dưới đây là 7 triệu chứng khó chịu thường gặp do thiếu chất nicotine. Biết trước những gì sẽ xảy ra trong hành trình bỏ thuốc lá của bạn có thể giúp bạn vững lòng tiếp bước để cai được vĩnh viễn.

Bị thôi thúc hoặc thèm hút thuốc
Cảm thấy khó chịu, cáu kỉnh, hoặc bực bội
Cảm giác bồn chồn hoặc mệt mỏi
Khó tập trung
Khó ngủ
Cảm giác đói thường hơn hoặc tăng cân
Cảm giác lo lắng, buồn bã hoặc trầm cảm

Nếu cảm giác trầm cảm trong thời gian đang cai thuốc lá trở nên nặng hơn hoặc không thuyên giảm, bạn cần tìm sự giúp đỡ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn, gọi đường dây bỏ thuốc lá (1-800-778-8440), hoặc tìm sự trợ giúp khẩn cấp thích hợp.

Đôi khi những người đang cảm thấy trầm cảm có nghĩ đến việc tự làm tổn thương mình hoặc tự tử. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có những cảm giác này, hãy tìm sự giúp đỡ ngay bây giờ. (Thông tin ở đường dẫn này bằng tiếng Anh)

Có rất nhiều việc bạn có thể làm để vượt qua những triệu chứng khó chịu khi bỏ hút thuốc. Dược phẩm giúp cai thuốc lápdf iconexternal icon có thể giúp ích rất nhiều, và tất cả những phương cách bỏ thuốc lá nàypdf iconexternal icon đã được chứng minh là có thể hữu ích, cho dù có dùng dược phẩm giúp cai thuốc lá hay không:

Trong khi trải qua các triệu chứng khó chịu, hãy tự nhắc nhở rằng phần nhiều bạn cảm thấy như vậy vì cơ thể đang làm quen với việc không có chất nicotine. Hít vài hơi thở sâu và nhắc nhở mình tại sao bạn muốn cai thuốc.

Nếu bạn muốn được hướng dẫn hoặc hỗ trợ khi cai thuốc, một nhân viên tư vấn cai thuốc láexternal icon có thể giúp bạn lập một kế hoạch bỏ thuốc lá vĩnh viễn. Tư vấn có thể giúp bạn chuẩn bị đối phó với căng thẳng, những cơn thèm hút thuốc, và các vấn đề khác mà bạn có thể gặp trong khi cai. Nhân viên tư vấn cũng có thể hướng dẫn bạn sử dụng dược phẩm cai thuốc lá đúng cáchpdf iconexternal icon.

Hút thuốc là có hại và làm tăng nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng và tử vong. Geri M., đã tham gia chiến dịch Lời Khuyên Từ Những Người Từng Hút ThuốcÒ (Lời KhuyênÒ) của CDC, đã hút khoảng một gói thuốc lá vị bạc hà mỗi ngày trong 35 năm. Hầu hết mọi người cô biết đều hút thuốc, vì vậy cô không nghĩ đó là một vấn đề lớn.

Khi Geri bắt đầu bị khó thở, cô đã đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Cô chỉ mới 44 tuổi khi bác sĩ chẩn đoán cô mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), một tình trạng khiến cô khó thở và có thể gây tử vong. Cô ấy đã bỏ thuốc thành công ngay sau đó, vào năm 2015. Geri ước phải chi cô ấy bỏ hút thuốc sớm hơn; hiện giờ cô ấy cần được ghép phổi và không biết mình còn bao nhiêu thời gian nữa.

Sống chung với COPD khiến Geri ngày càng có ít năng lượng hơn cho các sinh hoạt mà cô yêu thích, như nấu ăn trong các ngày lễ cho gia đình hoặc chạy theo canh các cháu ở công viên. Thông qua trị liệu bổ sung dưỡng khí và phục hồi chức năng phổi, Geri đã lấy lại được phần nào sức lực của mình. Cô hy vọng rằng một ngày nào đó cô sẽ được chấp nhận ghép phổi.

Bỏ thuốc lá có lợi cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi, bất kể bạn đã hút thuốc bao lâu hoặc bao nhiêu. Ngay cả những người đã hút thuốc lâu năm hoặc những người đã hút thuốc ở mức quá nhiều, vẫn sẽ hưởng được lợi ích khi cai thuốc. Một số lợi ích có thể bao gồm tim mạch hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ ung thư và các bệnh khác, và kéo dài tuổi thọ.

Khi biết được những gì sẽ xảy ra và cách đối phó với các triệu chứng khó chịu do cai thuốc lá, bạn có thể kiên trì giữ vững quyết tâm bỏ thuốc lá trong Năm Mới của mình. Các lợi ích của việc bỏ thuốc lápdf iconexternal icon lớn hơn nhiều so với bất cứ triệu chứng khó chịu nào, vì những triệu chứng này sẽ mất dần theo thời gian. Hãy biến năm 2022 thành thời điểm để bạn tỏa sáng và bỏ thuốc lá! Chúc mừng năm mới!

Thứ Sáu, 03/03/2017 | 16:17

Ảnh minh họa: T.L

Chất nicotine trong thuốc lá gây nghiện chẳng kém gì cocain hay heroin - những loại “thuốc phiện” nổi tiếng mà ai cũng biết. Chính vì vậy, việc bỏ thuốc lá cũng khó khăn không thua gì việc cai nghiện những chất cấm trên. Đặc biệt là khi đã bỏ thuốc lá thành công thì nguy cơ tái nghiện cũng rất cao.

Một khi bạn đã nghiện nicotin trong thuốc lá thì đồng nghĩa với việc nó đeo bám dai dẳng và rất khó “buông tha” bạn. Chính nicotin là chất khiến người bỏ thuốc lá phải đối mặt với hàng loạt tình trạng như: lo âu, trầm cảm, mất ngủ, bối rối, cáu gắt, bồn chồn, nóng nảy, thèm ăn, đặc biệt là cảm giác thèm thuốc khó cưỡng lại được. Những triệu chứng này có thể kéo dài vài tuần đến vài tháng, cho đến khi cơ thể bạn đi vào nền nếp và quen dần với sự vắng mặt của thuốc lá. Quá trình này nhanh hay chậm tùy thuộc vào phương pháp và quyết tâm bỏ thuốc lá của từng người.

Việc bỏ thuốc lá bao lâu thì hết thèm còn tùy thuộc vào khía cạnh tâm lý của bạn. Để tìm hiểu điều này, bạn cần truy nguyên về lý do bản thân tìm đến thuốc lá, vì rất có thể bạn dùng nó để “đối phó” với một số vấn đề tâm lý như stress, trầm cảm, tuyệt vọng, cảm giác ức chế hay bất lực trước hoàn cảnh cụ thể nào đó. Ngoài ra, bạn có thể hút thuốc theo lời mời gọi của bạn bè, hút thuốc để khẳng định bản lĩnh đàn ông…

Nói ra những nguyên nhân trên, chúng tôi muốn khẳng định lại rằng: tâm bệnh phải chữa bằng tâm dược. Để bỏ thuốc lá thành công, bạn cần khắc phục được những tổn thương trong tâm lý của mình, loại bỏ những nguyên nhân căn cơ nhất dẫn bạn đến với thuốc lá, đồng thời nhờ cậy sự giúp đỡ của người thân và bạn bè. Có như thế, bạn mới cảm thấy rằng mình không đơn độc trên hành trình chiến đấu chống lại cơn thèm thuốc kinh khủng ấy.

THU TRANG

Duy trì cai thuốc lá trong khoảng thời gian ban đầu sẽ rất thách thức, tuy nhiên nó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều theo thời gian.

Trong 2 đến 4 tuần đầu, bệnh nhân cai thuốc sẽ phải trải qua những cơn thèm thuốc mạnh mẽ và ảnh hưởng bởi những triệu chứng cai khi cơ thể thiếu hụt Nicotine. Một số cảm giác khó chịu sẽ xảy đến với họ như mệt mỏi, chóng mặt, mất ngủ hoặc tăng cân. Tuy nhiên sau 1 vài tuần, những triệu chứng này sẽ giảm dần và biến mất. Bạn sẽ sống cuộc sống của một người không hút thuốc lá.

Vquit khuyên bạn nên đọc những điều dưới đây vì nó sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều giúp bạn duy trì được kế hoạch bỏ thuốc của mình.

Những ngày đầu tiên sau cai thường là những ngày khó khăn nhất vì các bạn sẽ phải chịu ảnh hưởng mạnh mẽ nhất từ những triệu chứng cai, cảm giác thèm thuốc và những yếu tố kích thích trong khi sinh hoạt.

1- Những điều bạn sẽ đạt được khi vượt qua những ngày đầu tiên này:

Nếu vượt qua được những ngày này, những cơn thèm thuốc sẽ xảy ra nhẹ nhàng hơn với mức độ ít thường xuyên hơn và sẽ giảm dần theo thời gian cho đến khi bạn không còn nghĩ đến việc hút thuốc. Ở tùy từng người và tùy từng mức độ nghiện, quá trình này sẽ xảy ra sau vài tuần hoặc vài tháng.

Hãy đối phó với cơn thèm thuốc bằng các hoạt động bổ trợ như: hít thở sâu, uống nước,...

Các triệu chứng cai sẽ kéo dài trong cơ thể người hút thuốc lá trong khoảng từ 2- 4 tuần (đôi khi có thể lâu hơn) khi cơ thể của họ chưa tự điều chỉnh để thích hợp với việc không còn tồn tại Nicotine. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng này có dấu hiệu nặng hơn hoặc kéo dài lâu hơn, bạn nên tham khảo các phương án sau:

Tìm đến bác sỹ hoặc các tư vấn viên hỗ trợ cai thuốc để thảo luận về điều này. Vquit có thể hỗ trợ bạn. Bạn vào đây để liên hệ nhận thông tin tư vấn cai thuốc lá từ Vquit.

Tham khảo một số các mẹo cai thuốc lá.

Hãy luôn luôn ghi nhớ rằng, cơn thèm thuốc sẽ chỉ diễn ra trong 1 vài phút, hãy cố gắng đối phó với chúng bằng các hoạt động bổ trợ sau: Hít thở sâu, uống nước, cố gắng làm các hoạt động khác để xao lãng và dừng ngay các sinh hoạt khiến bạn nhớ tới thuốc lá.

2- Đối mặt với các tình huống trong sinh hoạt hàng ngày gây ra các yếu tố kích thích:

Các thành viên Vquit hỗ trợ cai thuốc lá có tổng hợp bảng một số các tình huống gặp phải trong những ngày đầu cai thuốc và đưa ra những chỉ dẫn giúp bạn vượt qua được từng yếu tố. Hy vọng các bạn có thể áp dụng thành công để vượt qua những ngày đầu cai thuốc lá.

	TÌNH HUỐNG GẶP PHẢI	GỢI Ý CÁCH ĐỐI PHÓ/ GIẢI QUYẾT KHI
	Làm việc trong môi trường nhiều người hút thuốc nên ngửi thấy khói thuốc và thèm hút	Nhai kẹo cao su. Tập trung vào công việc nhằm xao lãng cơn thèm hút thuốc. Nghe nhạc hoặc radio trong khi làm việc (nếu có thể). Khi được mời hút thuốc: từ chối dứt khoát và nói với họ rằng mình đang cai thuốc để tìm kiếm sự đồng tình và ủng hộ của mọi người. Nhớ lại lý do muốn cai thuốc là gì để tự tạo thêm động lực duy trì cai thuốc.
	Mất ngủ ban đêm hoặc thời tiết lạnh cần hút thuốc cho sảng khoái/ dễ ngủ	Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý giữa ban ngày và ban đêm. Xem phim. Nghe đài. Cố gắng sắp xếp công việc nhiều hơn một chút vào ban ngày (làm việc nhiều mong rằng cơ thể sẽ mệt mỏi hơn và tối sẽ có nhu cầu ngủ nhiều hơn). Không nghỉ/ ngủ ngày nữa (bao gồm ngủ trưa nếu đã từng). Ăn, uống những thức ăn tạo giấc ngủ ngon (tâm sen nấu chè,...) Không ăn vặt và ăn đồ ăn giàu năng lượng vào buổi tối vì hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều hơn, gây ra khó ngủ. Không uống rượu, cà phê, hay hút thuốc lá/ thuốc lào vì có chất kích thích làm cho khó ngủ. Tránh vận động mạnh trước khi đi ngủ. Đi dạo một vòng để đầu óc cảm thấy nhẹ nhàng, thư thái trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm cũng giúp cơ thể thư thái trước khi đi ngủ.
	Căng thẳng/ thiếu tỉnh táo do áp lực công việc/ gia đình và xã hội	Trò chuyện với người thân để giải tỏa và chia sẻ cảm xúc cũng như tìm hướng giải quyết. Cần thời gian nghỉ ngơi/ thư giãn giữa ca. Đi dạo vòng quanh cho khuây khỏa. Uống nước hạn chế cơn thèm hút thuốc.
	Nghĩ rằng mình nên cần hút thuốc Hút một điếu thuốc cũng không sao	Nhai kẹo cao su. Nhớ lại lý do muốn cai thuốc là gì để tự tạo thêm động lực duy trì cai thuốc. Hãy nhớ bạn đã khó khăn như thế nào từ lúc cai thuốc, nếu bạn hút lại bạn sẽ phải lập lại quá trình này từ đầu.
	Ăn cơm xong thèm hút thuốc	Lập tức đứng dậy khỏi bàn ăn. Làm việc mình yêu thích để không có thời gian suy nghĩ về việc hút thuốc như: đi dạo, chơi một trò chơi yêu thích, trò chuyện với ai đó về một chủ đề quan tâm.
	Ngủ dậy hút thuốc	Đánh răng ngay sau khi thức dậy. Lập lịch công việc bận rộn trong ngày từ hôm trước và tập trung hoàn thành công việc đã lập ra. Nếu không có quá nhiều việc để khiến bản thân bận rộn thì lập kế hoạch tập thể dục hay tham gia vào công tác xã hội.
	Gia đình làm nhà hoặc có đám cỗ nên tụ tập đông người	Những lúc rảnh rỗi thay vì nghĩ đến điếu thuốc, suy nghĩ đến các công việc khác trong gia đình. Tập bài hít thở. Uống nước hạn chế cơn thèm hút thuốc.
	Tiếp xúc thường xuyên với những người hút thuốc (như bạn bè/ hàng xóm…)	Nếu họ vẫn hút thuốc, tránh nhìn họ, không ở nơi có khói thuốc, tập trung suy nghĩ vào công việc, nhai kẹo cao su, nhanh chóng bàn bạc công việc để kết thúc công việc sớm nhất có thể. Cầm điếu thuốc lá, châm cho điếu thuốc cháy nhưng không hút (không hút trực tiếp nhưng vẫn bị ảnh hưởng thụ động). Từ chối dứt khoát và cùng chia sẻ thông tin với nhau, để cùng nhau cai thuốc. Loại bỏ các vật dụng dễ gây cảm giác muốn hút thuốc như điếu cày, và thay vào đó là tách trà nóng hoặc những vật khác tương tự.