 Jorge Cruise - tác giả cuốn sách The Belly Fat Cure, huấn luyện viên thể dục nổi tiếng tại Hoa Kỳ là người từng bị thừa cân. Hiện tại, ở tuổi 50, anh sở hữu bụng phẳng lì đáng ngưỡng mộ. Anh chia sẻ: ‘Béo bụng cướp đi sự tự tin của chúng ta ở mọi lứa tuổi. Nhưng hơn thế nữa, vòng eo là huyết mạch của chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Bạn có thể béo hông, béo mông và béo cánh tay mà vẫn tương đối khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn bị béo bụng, nó sẽ phá hủy sức khỏe của bạn’. Vòng eo là huyết mạch của chúng ta. Các nhà nghiên cứu đồng ý rằng: Mỡ bụng, cụ thể là chất béo nội tạng, có hại cho sức khỏe. Chất béo ở vùng bụng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, ung thư, sa sút trí tuệ và đột quỵ. Hơn nữa, nó là một dấu hiệu của cái chết sớm. Theo các nhà nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, đây là loại chất béo ảnh hưởng đến sức khỏe của hàng triệu người ở đất nước này, với hơn 50% người trưởng thành ở Hoa Kỳ đang phải vật lộn với nó. Các chuyên gia cho biết cách duy nhất để loại bỏ mỡ bụng là tiếp cận lối sống toàn diện kết hợp cả chế độ ăn uống và tập thể dục. Cách duy nhất để loại bỏ mỡ bụng là tiếp cận lối sống toàn diện kết hợp cả chế độ ăn uống và tập thể dục. Tập thể dục để loại bỏ mỡ bụngTập thể dục thường xuyên, phù hợp với tim mạch hoặc aerobic như đi bộ, chạy và bơi lội đã được chứng minh là giúp đốt cháy calo và một số chất béo. Nhưng tập thể dục ngắt quãng cường độ cao (HIIE) là cách tập thể dục hiệu quả hơn, thu được nhiều kết quả hơn trong thời gian ngắn hơn. Loại hình luyện tập ngắt quãng này bao gồm đi bộ hoặc chạy với tốc độ chậm, sau đó tăng tốc độ, rồi lặp lại. Nó cũng có thể bao gồm thể dục nhịp điệu, đạp xe kiểu cắm trại hoặc bất kỳ lớp học nào xen kẽ giữa các chuyển động cường độ chậm đến trung bình và cường độ cao. Jorge Cruise cho biết: ‘Tập luyện ngắt quãng cường độ cao sẽ kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo suốt cả ngày, vì vậy bạn đốt cháy chất béo trong khi nghỉ ngơi. Các động tác yoga cường độ cao giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giảm cân’. Bạn ăn gì cũng quan trọngMichele Promaulayko, tác giả cuốn sách Sugar Free 3: Kế hoạch 3 tuần đơn giản để có thêm năng lượng, ngủ ngon hơn và giảm cân dễ dàng! (2019) cho biết: ‘Bạn không thể bỏ qua một chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bởi đó là những người bạn đồng hành tuyệt vời’. Dưới đây là cách thay đổi chế độ ăn uống để có vòng bụng phẳng hơn sau tuổi 50: - Cắt giảm lượng đường: Đường, đặc biệt là loại đường ẩn trong chế độ ăn - là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây béo và tích mỡ bụng. Promaulayko nói: ‘Lượng đường dư thừa là nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng và chất béo nói chung vì chúng ta chỉ cần rất ít năng lượng. Phần còn lại được lưu trữ dưới dạng chất béo. Và thực tế là, chúng ta đang nhận được nhiều hơn những gì chúng ta cần thông qua đường bổ sung và đường ẩn’. Đường là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây béo và tích mỡ bụng. Promaulayko khuyên bạn nên cắt giảm lượng đường dưới dạng carbs rỗng như bánh quy, bánh rán, bánh nướng xốp và bánh mì trắng, tất cả đều góp phần làm tăng mỡ bụng. - Ăn một chế độ ăn uống dựa trên thực vật: Theo Promaulayko, thực phẩm thực vật giàu chất béo không bão hòa đơn - bơ và dầu bơ, dầu ô liu nguyên chất, ô liu nguyên hạt Địa Trung Hải và sốt ô liu, các loại hạt và bơ hạt - như một phần của chế độ ăn cân bằng lành mạnh có thể giúp giảm mỡ bụng. Cô cho biết thêm, những chất béo lành mạnh này đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm, hai tình trạng cũng có liên quan đến mỡ bụng. Chất béo lành mạnh giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm, hai tình trạng cũng có liên quan đến mỡ bụng. Ngoài ra, sự kết hợp độc đáo giữa chất xơ và protein thực vật có trong các loại hạt làm cho chúng trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời để điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin. ‘Ăn hạt đã được chứng minh là giúp giảm mỡ trong cơ thể và những người ăn hạt thường xuyên có số đo vòng eo nhỏ hơn, giảm hơn 20% nguy cơ béo phì. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm nhiều mỡ bụng hơn những người ăn ngũ cốc tinh chế’.
Phụ nữ tuổi mãn kinh rất dễ tăng cân và tâm trạng, cảm xúc không được tốt do sự thay đổi trong cơ thể chuyển từ gia đoạn trung niên sang tuổi già. Đối với người phụ nữ, trong đời có 2 giai đoạn cơ thể chuyển đổi lớn nhất là giai đoạn dậy thì và mãn kinh. Vì vậy, việc giảm cân trong 2 giai đoạn này cũng không thể xem thường: Nguyên nhân: Nguyên nhân đầu tiên không thể không nhắc đến khiến nhiều chị em phụ nữ thời kì tiền mãn kinh bị thừa cân chính là sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể. Nguyên nhân thứ hai khiến nhiều chị em phụ nữ mắc phải chứng tăng cân một cách trầm trọng trong thời kì này chính là sự tiêu thụ calo của cơ thể ít lại. Tức là lượng tiêu thụ, đốt cháy calo của cơ thể trong thời kì này giảm xuống ở một mức khá thấp, trong khi đó lượng calo được nạp vào cơ thể vẫn giữ mức như cũ. Do đó phần năng lượng không được tiêu thụ sẽ bị tích thành mỡ khiến trọng lượng cơ thể bị tăng lên rất nhiều lần. Bí quyết giảm cân cho phụ nữ trung niên: Duy trì chế độ ăn lành mạnh Càng lớn tuổi, việc hấp thụ thức ăn càng kém và chính thức ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, cân nặng và làn da của bạn. Do vậy, bạn cần phải dành nhiều sự quan tâm hơn đến thành phần của thực phẩm và đồ uống. Nên hình thành cho mình thói quen ăn uống lành mạnh, tăng cường các loại rau, củ quả tươi, …
Giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên Tầm quan trọng của việc uống nước Hãy nạp đủ nước mỗi ngày, đây là khuyến cáo không chỉ dành riêng cho các chị em có tuổi mà cả giới trẻ cũng vậy. Lượng nước cần nạp vào cơ thể một người bình thường là 2lit/ngày, tất nhiên càng nhiều càng tốt. Uống nước giúp thanh lọc, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể do vậy uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Lưu ý, nên tránh xa các đồ uống nhiều đường, có gas,… Ảnh hưởng của nội tiết tố? Khi càng lớn tuổi nội tiết tố cũng thay đổi theo và đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân nhanh và khó giảm cân. Các bạn không nên bi quan mà hãy tập trung vào việc làm sao để giữ gìn vóc dáng. Hãy chọn cho mình một môn thể thao, một chế độ ăn uống lành mạnh và và kiên trì theo đuổi đến cùng, chắc chắn sẽ có kết quả. Uống sữa giúp bổ sung canxi tốt cho xương Các cuộc nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen luyện tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, sẽ có cuộc sống năng động và một sức khỏe dẻo dai, đầu óc minh mẫn và ít mắc những bệnh vặt như: nhức mỏi, cảm cúm, …. Bài tập thể dục giảm cân: Bài tập 1 Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn nhà. Sau đó chống 2 tay xuống sàn nhà đòng thời dùng sức lực cơ lưng nâng thân trước cong về phía sau, tránh dùng sức ở tay. Nín thở trong khoảng 5-10 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Bài tập 2 Nằm sấp, cong hai chân lên và tay giữ lấy mắt cá, đồng thời hít vào. Kéo cơ thể căng về phía sau như cái cung, đồng thời kéo đầu về phía sau càng nhiều càng tốt cho đến khi chỉ có bụng bạn chạm đất. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Bài tập 3 Với tư thế nằm ngửa,hai tay đặt sau đầu, gập gối 45 độ. Sau đó nâng thân người lên rồi hạ xuống kèm theo hít sâu thở đều, dồn trọng tâm vào phần cơ bụng. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần. Bài tập 4 Nằm thẳng dưới sàn nhà và hít thật sâu. Chụm các ngón chân lại, sau đó nâng gối trái lên và dùng tay kéo chân trái về phía bụng. Đồng thời, nâng đầu để chạm vào đầu gối trái. Chân phải luôn giữ trong tư thế thẳng khi thực hiện động tác. Sau khi đầu chạm vào đầu gối trái bắt đầu hít vào thử ra khoảng 10 lần. Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện như vậy với chân phải. Nếu bạn không thích tập luyện với những bài tập khô khan này thì có thể tìm đến những phương pháp tập luyện thú vị khác như tập yoga, aerobic, nhảy múa hay đi bộ lên xuống cầu thang. |
