Việc tập luyện tại nhà là lựa chọn lí tưởng cho bạn giúp bảo vệ sức khoẻ và tiện lợi những khi không có thời gian đến phòng tập. Nếu còn băn khoăn những bài tập không có máy móc tại nhà, hãy tham khảo các bài tập thể hình đơn giản dưới đây. Hít đất là bài tập đơn giản, hiệu quả, được tập luyện khá phổ biến tại nhà và phòng tập. (Ảnh: healthiswealth) Hít đất là bài tập thể hình có tác dụng lên các vùng cơ tại cánh tay, bắp tay, cơ vai và cơ ngực. Cách thực hiện:
Gập bụngTập gập bụng có tác dụng rất tốt lên nhóm cơ bụng. (Ảnh: muscleandfitness) Bài tập bụng dưới đây cũng khá đơn giản, nhưng hiệu quả đem lại không hề nhỏ. Cách thực hiện:
PlankĐây là bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. (Ảnh: fitzdrav) Bài tập thể hình plank giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ đồng thời tăng tính linh hoạt và thăng bằng của cơ thể. Cách thực hiện:
LungeLunge được xem là bài tập gym hiệu quả cao tại nhà cho bạn. (Ảnh: hiitacademy) Bên cạnh Squat, Lunge được xem là bài tập gym hiệu quả cao tại nhà cho bạn. Lunge có tác dụng giúp bạn có một đôi chân săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, Lunge còn giúp giữ thăng bằng tốt hơn, cơ đùi linh hoạt hơn và cơ hông nở nang. Cách thực hiện:
Glute BridgeĐây là bài tập tăng cường săn chắc cho các nhóm cơ mông và hông. (Ảnh: menshealth) Bài tập thể hình Glute bridge nâng một chân này có tác dụng tăng cường săn chắc cho các nhóm cơ mông và hông. Từ đó giúp điều khiển hoạt động vừa hông và xương đùi linh hoạt hơn. Cách thực hiện:
Jump SquatVùng chân, mông, đùi sẽ săn chắc hơn nếu bạn thường xuyên vận dụng bài tâp này. (Ảnh: mensok) Jump Squat là một trong những bài tập cardio giúp giảm cân, săn chắc vùng mông, đùi. Do đó, nếu bạn muốn cải thiện cơ đùi, chân thì đừng quên bài tập gym tại nhà này. Cách thực hiện:
Lunge jumpĐộng tác này giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả. (Ảnh: hiitacademy) Lunge Jump là động tác khá mới đối với nhiều người. Động tác này là sự kết hợp giữa động tác bước chân gập gối lunge và nhảy jump. Cách thực hiện:
Bicycle CrunchesCác múi cơ sẽ xuất hiện rõ nếu bạn đánh tan được lớp mỡ bụng bên ngoài. (Ảnh: hiitacademy) Bài tập thể hình Bicycle Crunches hay còn gọi là gập bụng đạp xe được xem là bài tập gym tại nhà cho bạn xây dựng cơ bụng 6 múi hiệu quả. Nếu tập thường xuyên và đúng cách bạn sẽ đánh tan được lớp mỡ bụng bên ngoài các lớp cơ. |