Một số bài tập đơn giản có thể làm giảm chất béo dư thừa, giúp bạn có khuôn mặt thon gọn, trẻ trung hơn. Show  Môi cá: Theo India Times, động tác này làm săn chắc cơ mặt và má. Nó cũng giảm bớt phần má bầu bĩnh, giúp khuôn mặt nhỏ hơn. Cách thực hiện: Hóp má càng sâu càng tốt cho đến khi môi có thể cong ra như môi cá. Thử mỉm cười trong khi thực hiện bài tập này. Giữ nguyên khoảng 20 giây rồi thư giãn, lặp lại 10 lần. Thực hiện bài tập này 3 lần/ngày. Ảnh: Wellnessworks. Uốn lưỡi (Jivha Bandha): Động tác này giúp làm thon gọn mặt và định hình khuôn hàm. Cách thực hiện: Ngồi trong tư thế hoa sen, uốn đầu lưỡi chạm lên vòm họng, đồng thời mở miệng. Giữ lưỡi cố định ở vị trí đó đến khi bạn cảm thấy cổ họng căng lên. Lặp lại 4-5 lần. Ảnh: Indiatimes. Khóa cằm (Jalandhara Bandha): Động tác này giúp khởi động cơ mặt và hàm. Nó có tác dụng làm giảm mỡ, đặc biệt vùng cằm, khiến khuôn mặt thon gọn hơn. Cách thực hiện: Ngồi trong tư thế hoa sen, thở sâu, đặt tay lên gối, nhấc vai lên và uốn cong về phía trước. Sau đó, ấn chặt cằm vào ngực và giữa hai xương cổ. Cố gắng nín thở càng lâu càng tốt. Lặp lại vài lần. Ảnh: Fashionlady. Động tác súc miệng: Lợi ích của bài tập này là làm cho gò má thon gọn và giảm mỡ vùng cằm do các cơ chuyển động nhịp nhàng. Cách thực hiện: Hút đầy không khí vào miệng, truyền không khí từ góc miệng này sang góc kia tương tự khi bạn súc miệng bằng nước. Thực hiện điều này trong vài phút, sau đó thư giãn và lặp lại nhiều lần. Ảnh: Firstpost. Động tác "sư tử gầm": Bài tập này kích thích tất cả cơ mặt. Từ đó, chúng giúp các cơ săn chắc và định hình khuôn mặt tốt hơn. Cách thực hiện: Quỳ xuống, chống thẳng tay, hướng cơ thể về phía trước và hơi ngửa cổ. Há miệng rộng, thè lưỡi ra phía trước, kéo mạnh về phía cằm. Đồng thời, bạn nên thở mạnh để âm thanh từ cổ họng phát ra giống tiếng gầm của sư tử. Lặp lại bài tập một vài lần. Ảnh: Indiatimes. Xoay đầu: Đây là cách hiệu quả làm săn chắc vùng cổ nhờ sự phối hợp giữa cằm, cơ hàm và cổ. Không chỉ làm giảm béo khuôn mặt, động tác này còn ngăn ngừa tình trạng da cổ bị chảy sệ. Cách thực hiện: Ngồi với tư thế thoải mái, mắt nhìn thẳng về phía trước. Nghiêng đầu sang một bên, sau đó xoay đầu theo chuyển động tròn. Giữ cột sống và vai thẳng khi thực hiện. Lặp lại vài lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Ảnh: Popsugar. Nâng gò má: Đây là bài tập hoàn hảo cho xương gò má, giúp giảm béo và làm khuôn mặt săn chắc, trẻ trung hơn. Cách thực hiện: Ngồi thoải mái và mỉm cười rộng nhất có thể. Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên cả 2 má. Dùng các ngón tay nâng má lên và giữ nguyên trong vài giây rồi lặp nhiều lần. Ảnh: Stylecraze. Theo một nghiên cứu, chỉ cần liệu trình tập thể dục 30 phút mỗi ngày hoặc cách ngày trong vòng 20 tuần có thể cải thiện dung nhan gương mặt của phụ nữ trung niên, làm tan biến những ngấn mỡ thừa và chảy xệ. Những bài tập này sẽ làm thon gọn gương mặt, giúp U50 có gương mặt trái xoan và cằm V-line đáng ao ước. Gương mặt phản ánh dấu vết của tuổi tác. Gương mặt thon gọn, săn chắc và quyến rũ là điều mà mọi phụ nữ trung niên Sau đây là một số bài tập giảm mỡ mặt, làm thon gọn khuôn mặt hiệu quả nếu bạn kiên trì thực hiện: 1. Nâng cằmNâng cằm là bài tập giảm mỡ má hiệu quả. Để thực hiện, hãy ngửa đầu lên, giữ thẳng lưng. Ở vị trí này, cả cằm và cơ hàm đều được nâng lên so với thông thường. Mím môi và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây và quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần. Động tác nâng cằm giảm mỡ má, "đánh tan" nọng cằm. Động tác này có công dụng đánh tan nọng cằm ngoài làm giảm mỡ má. Nhờ chuyển động làm tăng lưu thông máu, "đốt cháy" chất béo trên gương mặt. Động tác nâng cằm giảm mỡ mặt 2. Động tác chụm môi (bắt chước động tác thở của cá)Để thực hiện động tác này, hãy ngậm miệng và hóp má vào trong như cá đang thở. Cố gắng mỉm cười trong khi giữ nguyên tư thế trong vòng 15-20 giây. Sau đó, thả lỏng và thư giãn, trở về bình thường. Lặp lại động tác ít nhất 5 lần. Động tác hóp má giảm mỡ mặt. Khi thực hiện động tác này, bạn đã có cảm giác như má bớt béo hẳn. Gương mặt bạn sẽ trở nên thon gọn hơn nếu chăm chỉ tập luyện. 3. Nhướn lông màyMở to mắt, giữ cho lông mày của bạn nhướn lên, đảm bảo lông mày không bị nhăn. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn sao cho ngón trỏ chạm chân lông mày, ngón giữa chạm đuôi mắt. Động tác nhướn lông mày làm thon gọn gương mặt. Dùng ngón trỏ và ngón giữa để nâng và hạ lông mày. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác trong vòng phút rưỡi. 4. Động tác phồng máPhồng má bằng cách hít một hơi thật sâu và lấp đầy miệng bằng không khí. Giữ trong vòng 10 giây. Sau đó cố gắng giữ không khí sang bên trái trong vòng 10 giây và sau đó sang phải trong vòng 10 giây. Động tác phồng má làm thon gọn gương mặt. Nhả không khí ra, tạo thành một chữ "O" lớn trong miệng của bạn. Lặp lại động tác 5 lần. 5. Động tác nhả hàmBài tập cơ hàm sẽ giúp nâng gò má và làm đường quai hàm sắc nét hơn, giảm nọng cằm nhờ kéo căng các cơ xung quanh má, hàm và môi của bạn. Cách thực hiện: Đứng thẳng và bắt chước động tác nhai với đôi môi khép lại. Hít vào và thở ra. Bạn cũng có thể ngân nga trong khi thở. Mở rộng miệng và ấn lưỡi vào răng dưới, giữ nguyên trong khoảng 5 giây. Lặp lại động tác 10 lần. 6. Động tác uốn lưỡiĐộng tác uốn lưỡi là một cách để kích thích cơ mặt, góp phần săn chắc cơ và làm gương mặt bạn thon gọn hơn, giảm những ngấn mỡ thừa và lớp da chảy xệ. Đầu tiên, giữ thẳng khuôn mặt, cuộn lưỡi của bạn lại trong khoang miệng rồi kéo dài lưỡi ra hết sức có thể như hình trên cùng bên phải dưới đây. Cố gắng duy trì lưỡi về phía mũi và giữ trong vòng 15 giây. Tập ít nhất 20 lần động tác này mỗi lần. Một số động tác giảm mỡ mặt, giúp phụ nữ trung niên sở hữu mặt trái xoan, cằm V-line đáng ao ước, giảm mỡ thừa và ngấn chảy xệ trên mặt. Có một điểm cần lưu ý nữa đối với các quý cô U50 là gương mặt bạn sẽ thon gọn hơn nếu cân nặng ở mức vừa phải. Những người có gương mặt trái xoan thường có thân hình cân đối, vóc dáng thon gọn. Những người béo thường có xu hướng béo mặt hơn. Vì vậy, để có gương mặt trái xoan, cằm V-line, nếu thừa cân bạn cần giảm cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện. Khi cân nặng tổng thể của cơ thể giảm, gương mặt cũng trở nên thon gọn hơn. Ngoài ra, giấc ngủ ngon cũng là yếu tố giúp cơ mặt đủ collagen, không bị phù mặt và chảy xệ. Bên cạnh đó, các bài tập cho gương mặt có thể giúp gương mặt trở nên thon gọn hơn, giảm nọng cằm, chảy xệ và ngấn mỡ thừa. |
