Tích mỡ vùng bụng dưới không chỉ ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà còn có thể gây ra một số bệnh lý nguy hiểm như huyết áp cao, tim mạch, tiểu đường. Do đó, bạn hãy tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng dưới thường xuyên để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn. Song song với đó, bạn cũng cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học để tăng hiệu quả giảm mỡ thừa và duy trì sức khỏe ở trạng thái ổn định. Show
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ tại nhàSau đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới khá đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần tới phòng tập hay dụng cụ nhưng vẫn giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Bài tập làm nóng cơ bụng để giảm mỡ bụng dướiTrước khi bắt đầu vào các bài tập giảm mỡ bụng dưới, bạn cần làm nóng cơ bụng với động tác dưới đây để giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn. Cách thực hiện: • Nằm ngửa trên sàn, uốn đầu gối, bàn chân đặt trên mặt sàn. • Hít vào, đồng thời rướn cằm chạm tới ngực. • Thở ra từ từ, sau đó nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn. • Đưa cánh tay về phía bàn chân, dừng 1 – 2s và hít vào. • Thở ra nhẹ nhàng rồi quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại 8 lần. \>> Bài viết cùng chủ đề: 10+ cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhanh trong 1 tuần Giảm mỡ bụng dưới bằng bài tập bật nhảy caoBài tập bật nhảy cao có thể tác động đến nhiều phần cơ trên cơ thể bao gồm vai, bụng, ngực, tay và chân. Ngoài ra, động tác này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu tốt hơn. Cách thực hiện: • Đứng thẳng người, hai tay đặt ở hai bên người, hai chân khép lại và siết chặt cơ bụng. • Nhún gót chân, bật nhảy cao nhất có thể, hai tay đưa lên cao qua đầu và hai chân dang ra hai bên. • Tiếp đất và tiếp tục bật nhảy kéo dài 10 – 20 phút.  Bài tập bật nhảy cao hỗ trợ giảm mỡ bụng (Nguồn: Sưu tầm) \>> Tham khảo ngay: Nên uống nước gì để có hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất? Bài tập plank giúp cơ bụng săn chắc nhanhPlank là bài tập cho tình trạng bụng dưới to phổ biến dành cho cả nữ và nam giới. Bài tập này tác động chủ yếu vào hai bên eo và bụng nên vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng, vừa giúp giảm cân toàn thân hiệu quả. Cách thực hiện: • Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai khuỷu tay chống xuống sàn, giữ cho chúng ở vị trí thẳng dưới vai tạo thành góc 90 độ. • Hai chân dang rộng bằng vai, chống mũi chân xuống sàn. • Giữ cơ thể thành một đường thẳng rối siết cơ bụng và hóp mông. • Mắt nhìn vào ngón tay, giữ tư thế tối thiểu trong 45 giây, sau đó nghỉ vài giây rồi tập lại. Bài tập Plank giảm mỡ bụng dưới (Nguồn: Sưu tầm) Bài tập gập người giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụngĐây là bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản mà những người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng làm được. Động tác này chỉ có phần bụng tham gia vào quá trình nâng đỡ người lên, không có sự can thiệp của lực tay và vai. Do đó, nếu bạn thường xuyên thực hiện gập người thì các lớp mỡ vùng bụng dưới sẽ mau chóng bị đánh tan. Cách thực hiện: • Nằm ngửa sao cho lưng áp sát mặt sàn, hai tay đặt sau đầu và hai chân chống tạo thành góc 45 độ. • Hít vào, dùng lực từ bụng nâng phần người lên và thở ra. • Sau đó, hít vào và đặt người trở lại tư thế ban đầu. Bạn hãy lặp lại động tác từ 20 – 25 lần. Bài tập gập người giảm mỡ bụng dưới (Nguồn: Sưu tầm) \>> Có thể bạn quan tâm: 10+ Cách giảm mỡ đùi và chân 5-7cm trong 1 tuần hiệu quả nhất Bài tập HIIT để giảm mỡ bụng dưới hiệu quảVề cơ bản, HIIT là bài tập phối hợp nhiều động tác đan xen với nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện một trong các động tác như chống đẩy, bật nhảy, leo núi,… trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn. Sau đó, bạn nghỉ 30 giây và lại tiếp tục thực hiện động tác khác trong vòng 30 giây. Điều này sẽ giúp các nhóm cơ có thời gian hồi phục, không bị quá tải trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, bạn cần khởi động toàn thân khoảng 10 phút trước khi tập nhằm tránh khả năng gặp chấn thương. Bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng dưới (Nguồn: Sưu tầm) Cách giảm mỡ thừa bằng bài thể dục leo núi tại chỗTheo các huấn luyện viên thể hình, bài tập leo núi tác động cùng lúc đến nhiều nhóm cơ trong cơ thể. Nhờ đó, tình trạng mỡ thừa phần eo sẽ được cải thiện nhanh chóng chỉ sau 3 – 4 tuần tập luyện. Cách thực hiện: • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay đặt dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. • Nhấc chân phải lên khỏi sàn, đưa đầu gối hướng về phía ngực, sau đó đưa người lại về tư thế chuẩn bị. • Làm tương tự với chân trái và thực hiện lần lượt 2 bên. Bài tập leo núi tại chỗ giúp giảm mỡ bụng dưới (Nguồn: Sưu tầm) Giảm mỡ bụng dưới an toàn, hiệu quả, không có tác dụng phụ bằng công nghệ cao tại PPP Laser ClinicNhững bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài để có thể thấy được kết quả rõ ràng. Tuy nhiên, đối với những người có cơ địa khó giảm hay lớp mỡ quá dày thì quá trình cải thiện vòng 2 sẽ khó khăn hơn. Do đó, nhiều người đã tìm đến các phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn. Hiện nay, trung tâm thẩm mỹ y khoa hàng đầu Singapore PPP Laser Clinic đã nghiên cứu và cho ra đời các liệu trình giảm mỡ bụng dưới bằng công nghệ tân tiến nhất để loại bỏ bỏ được lớp mỡ thừa dưới bụng một cách nhanh chóng và an toàn. Chỉ sau một liệu trình điều trị, bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc như ý muốn mà không cần phải thực hiện phương pháp xâm lấn, không gây đau đớn và không cần thời gian nghỉ dưỡng. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp giảm mỡ bụng dưới thì có thể tham khảo các liệu trình điều trị cao cấp của PPP Laser Clinic như: • Liệu trình 4D Cavitation: Sử dụng công nghệ điều trị đột phá tập trung hủy giảm các tế bào mỡ tại vùng bụng bằng sóng siêu âm hội tụ mà không gây đau rát hay tổn thương đến các mô xung quanh. Đồng thời, liệu trình này còn giúp cải thiện tình trạng da sần vỏ cam vô cùng hiệu quả. Bạn có thể thấy được sự thay đổi rõ ràng ngay sau lần điều trị đầu tiên. • Liệu trình 4D Cryolipolysis: Là liệu trình điều trị có thể giải quyết vĩnh viễn từ 20 – 40% lượng tế bào mỡ trong cơ thể. Vì đây là phương pháp trị liệu giúp hủy mỡ vĩnh viễn nên các tế bào mỡ sẽ không tái phát, giúp vùng bụng dưới của bạn luôn săn chắc và duy trì vóc dáng thon gọn. • Liệu trình 4D Laser Sculpt: Đây là liệu trình giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn, không ảnh hưởng đến làn da mỏng manh và không để lại sẹo. Phương pháp trị liệu sử dụng năng lượng nhiệt từ tia laser để phá hủy các tế bào mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả chỉ trong khoảng thời gian ngắn. • Liệu trình 4D Radio Frequency: Liệu trình điều trị sử dụng thiết bị hiện đại kèm thêm lợi ích từ việc tích hợp hút chân không giúp tác động sâu vào các lớp da một cách có kiểm soát. Từ đó, bạn có thể ở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn một cách dễ dàng. • Liệu trình 4D Shockwave: Liệu trình giảm mỡ sử dụng công nghệ trị liệu sóng xung kích tiên tiến đã được FDA công nhận. Phương pháp này phát ra các sóng xuyên tâm năng lượng cao có tác dụng phá vỡ các tế bào mỡ, làm giảm lượng mỡ bụng cứng đầu, đồng thời kích thích sản sinh collagen và tăng cường độ đàn hồi cho da. • Liệu trình 4D Ultrasound: Liệu trình điều trị sử dụng năng lượng siêu âm cường độ cao để tạo ra các xung tập trung nhằm hướng đến phá vỡ các tế bào mỡ dưới da, giúp vùng bụng săn chắc và vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Một số vùng trị liệu điển hình có thể kể đến là cellulite, mỡ vùng bụng dưới, vết rạn da,.. Chỉ sau 1 buổi trị liệu, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao tại PPP Laser Clinic Cần lưu ý gì trong khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới?Hiện nay có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà để bạn có thể lựa chọn áp dụng trong chế độ tập luyện của mình. Tuy nhiên, để mang lại kết quả tốt mà vẫn đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý những điều sau: • Thực hiện các bài khởi động không những giúp làm nóng cơ thể để nâng cao hiệu quả khi tập luyện mà còn nhằm tránh chấn thương có thể xảy ra. • Muốn giảm mỡ bụng dưới cần kết hợp nhiều bài tập khác nhau để đốt cháy mỡ toàn thân, chứ không chỉ tập trung vào một phần cơ thể duy nhất. • Nếu chỉ tập luyện mà không chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống, thay đổi thói quen sinh hoạt không lành mạnh thì sẽ không thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Vì thế, bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng. • Chọn các bài tập giảm mỡ bụng dưới phù hợp với tình trạng sức khỏe và có thể tăng dần độ khó theo thời gian. • Cần kiên trì thực hiện bởi không thể mong đợi kết quả như ý trong một sớm một chiều. Để có thể sở hữu vòng eo săn chắc và vóc dáng thon gọn, bạn nên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới đều đặn, kết hợp với việc ăn uống lành mạnh và hạn chế chất béo. Ngoài ra, đối với các lớp mỡ dày lâu năm thì bạn hãy đến ngay với PPP Laser Clinic để được đội ngũ bác sĩ chuyên môn thăm khám, phân tích cấu trúc da và tư vấn liệu trình điều trị phù hợp để nhanh chóng lấy lại vòng 2 như ý. Bạn có thể liên hệ với PPP thông qua: |
