Các bài tập giữ thăng bằng tốt nhất cho người cao tuổi nhằm kích hoạt và tăng cường sức mạnh cho các cơ trung tâm và thân dưới. Những động tác này nên là một phần trong thói quen tập thể dục hàng ngày, như các bài tập aerobic, rèn luyện sức mạnh và tính linh hoạt. Show
1. Điều gì gây ra sự mất thăng bằng ở người cao tuổi?Duy trì sự thăng bằng đòi hỏi một số bộ phận của cơ thể phải làm việc cùng nhau, bao gồm:
Những thay đổi liên quan đến tuổi tác có thể làm suy yếu một hoặc nhiều hệ thống này, gây ra các vấn đề về thăng bằng. Ví dụ, những thay đổi về cơ xương như khối lượng cơ và mật độ xương ít hơn có thể ảnh hưởng đến tư thế và dáng đi. Khả năng di chuyển chậm hơn hoặc hạn chế có thể khiến bạn đứng không vững, dẫn đến té ngã. Điều này rất quan trọng, vì cứ 4 người lớn từ 65 tuổi trở lên thì có 1 người bị ngã hàng năm. Các tình trạng sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như viêm khớp, rối loạn tai trong và các vấn đề về thị lực… cũng có thể gây ra các vấn đề về thăng bằng. Một số loại thuốc như thuốc ngủ và thuốc trị cao huyết áp, cũng có thể là thủ phạm gây mất thăng bằng ở người lớn tuổi. 2. Lợi ích của các bài tập giữ thăng bằng cho người cao tuổiGiữ thăng bằng là điều cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc khi bạn già đi. Các bài tập giữ thăng bằng, bao gồm các bài tập yoga, thái cực quyền, có thể giúp người lớn tuổi:
3. Một số bài tập giữ thăng bằng, phòng ngừa té ngã3.1 Tư thế đứng một chân giúp giữ thăng bằngĐứng trên một chân là một cách tốt để kiểm tra sự ổn định và đo lường sự tiến bộ sau khi bạn bắt đầu luyện tập giữ thăng bằng. Khả năng làm như vậy có liên quan đến sức khỏe nhận thức tốt hơn và tăng tuổi thọ.
3.2 Tư thế cái câyTư thế cái cây là một trong những tư thế của yoga tạo ra sự linh hoạt và có thể chuyển sang tư thế cái cây sau khi thực hành tư thế một chân. Cách thực hiện:
Tư thế này có tác dụng dùng rèn luyện sự thăng bằng cho cơ thể khi chỉ có 1 chân chạm đất. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm săn chắc chân, kéo căng cột sống và cải thiện sự tập trung. Tư thế cái cây. 3.3 Nâng gót chânĐộng tác nâng gót chân có thể tăng cường sức mạnh cho cơ ống chân và mắt cá chân, giúp bạn đi bộ hiệu quả hơn. Bạn có thể thực hiện chúng khi ngồi hoặc đứng, tùy thuộc vào mức độ khả năng của bạn. Cách thực hiện:
Nâng gót chân. 3.4 Đi bộ bằng gót chânĐi kiễng gót giúp bạn rèn luyện kỹ năng giữ thăng bằng và phối hợp. Nếu bạn đứng không vững, hãy thử động tác này gần một bức tường để bạn có thể bám vào nó để được hỗ trợ thêm. Cách thực hiện:
Đi bộ bằng gót chân. 3.5 Tư thế con bọ chếtMặc dù có cái tên ngộ nghĩnh, nhưng tư thế này giúp ổn định các cơ cốt lõi ở bụng, lưng dưới và hông, yêu cầu kỹ năng cân bằng và phối hợp. Cách thực hiện:
Tư thế con bọ chết. 3.6 Nâng chân sang bênĐộng tác nâng chân đứng sang một bên có thể cải thiện sự ổn định bằng cách vận động hông, mông và cơ bụng. |