Trà sữa, bánh tráng trộn,... là những món ăn không thể nào thiếu trong các buổi xế của dân văn phòng. Thế nhưng đa số mọi người trong văn phòng đều "quyết tâm giảm cân", rồi đăng ký tập gym, đi spa giảm cân, hoặc thậm chí nhịn ăn. Vấn đề ở đây không phải bạn ăn nhiều hay ít, mà lượng calories nạp vào cơ thể là bao nhiêu. Nếu bạn ăn rất nhiều thực phẩm nhưng chúng lại ít calories, năng lượng đưa vào cơ thể vừa đủ, bạn vẫn giữ được vóc dáng thon thả. Ngược lại, có nhiều món ăn tưởng ít lại cung cấp lượng calories cực lớn, khiến bạn thừa năng lượng và tích mỡ nhanh chóng. Show 1. Trà sữaĐược mệnh danh là "món thần thánh" của giới văn phòng. Có những người mỗi ngày đều uống 1 ly trà sữa, và rủ rê cả văn phòng cùng nhau uống. Mỗi ly trà sữa có 500 calories tương đương với 10 km chạy bộ, bạn mới có thể tiêu hao toàn bộ lượng calories đấy.  Cần bơi liên tục trong 60 phút để đốt 500 calories trong mỗi ly trà sữa. 2. Bánh tráng trộn59 lần hít đất cho 1 phần bánh tráng trộn 3. Gà ránChạy bộ 90 phút để đốt 860 calories trong 1 miếng gà rán 4. Xiên nướngChạy 3 km để đốt 150 calories trong 1 xiên thịt nướng 5. Bánh donutChạy bộ 30 phút để tiêu hao 1 chiếc bánh donut 6. Bánh kemLeo cầu thang 23 phút để đốt 160 calories của 100gr bánh kem 7. Chocolate140 phút chạy bộ tiêu hao 100 gram Chocolate Để tiêu hao một lượng calories có trong mỗi món ăn bạn cần bỏ ra một lượng thời gian khá lớn để tiêu hao. Khi công việc bận rộn, quỹ thời gian càng hạn hẹp khiến cho việc tập luyện trở nên khó khăn rất nhiều. Bạn có biết chỉ với 25 phút tập luyện tại 25 FIT bạn sẽ đốt được 1200 Calories không? Đốt 1200 Calories chỉ trong 25 phút mỗi buổi tập Hiện nay, tập luyện với sự hỗ trợ của máy tập EMS đang trở thành xu hướng nhờ sự tiện lợi và hiệu quả giảm cân giảm mỡ nhanh chóng. Hãy trải nghiệm ngay công nghệ EMS tại 25 FIT bạn nhé! Runner nặng 82 kg sẽ đốt cháy khoảng 170 calo khi chạy 1,6 km trong 10 phút, nhiều hơn 56 calo so với người 54 kg. Chạy bộ không chỉ rèn luyện cơ thể dẻo dai, tăng cường các hoạt động tuần hoàn và hô hấp, mà còn hỗ trợ giảm cân nhờ tiêu thụ nhiều calo. Theo phó giáo sư, tiến sĩ Daniel V. Vigil của trường Y David Geffen tại California (Mỹ), một runner đốt cháy khoảng 100 calo khi chạy 1,6 km (tương đương một dặm). Tuy nhiên, con số này thay đổi tùy trọng lượng cơ thể từng người. Trong biểu đồ của Hội đồng Thể dục Mỹ, một người nặng 54 kg giải phóng 11,4 calo khi chạy mỗi phút. Nếu người đó vận động 1,6 km trong 10 phút, sẽ đốt cháy 114 calo. Còn người nặng gần 82 kg tiêu thụ đến 17 calo mỗi phút, sau 10 phút thoát 170 calo khỏi cơ thể. Chuyên gia lý giải người béo cần nhiều năng lượng để di chuyển cơ thể nặng nề nên đốt cháy nhiều calo. Với người đang hướng đến mục tiêu giảm cân, cần nhớ con số quy đổi 454 gram tương đương 3.500 calo. Nếu bạn muốn giảm 454 gram mỗi tuần, phải đốt cháy nhiều hơn lượng nạp vào một ngày trung bình 500 - 1.000 calo. Điều quan trọng là phải có kế hoạch ăn kiêng lành mạnh, vì một chiếc bánh quy dễ dàng trả trở lại lượng calo vừa đốt cháy. Chế độ tập phù hợp và ăn uống lành mạnh giúp runner duy trì vóc dáng lý tưởng. Ảnh: Shutterstock. Ngoài ra, cường độ tập luyện cũng đóng vai trò trong tiêu thụ năng lượng. Bài tập càng nặng, oxy bị tiêu hao càng nhiều, ảnh hưởng đáng kể tổng lượng calo giải phóng. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ khuyến nghị để duy trì sức khỏe, mỗi người cần tập thể dục ít nhất 150 phút với cường độ trung bình, hoặc 75 phút cho bài tập nặng hơn hàng tuần. Trong đó, chạy bộ có thể xếp vào nhóm cường độ cao tùy thuộc tốc độ và mức độ thể chất của runner. Cách tính lượng calo đốt cháy cá nhân Xác định chính xác số lượng calo mỗi người giải phóng khi chạy 1,6 km chỉ là tương đối. Bạn có thể sử dụng các thiết bị theo dõi tập thể dục để nắm con số gần đúng. Sau khi runner nhập chiều cao và cân nặng, thiết bị sẽ thực hiện phép tính dựa trên thông tin được cung cấp. Nhiều công cụ khác còn có thể lưu trữ dữ liệu thể dục, giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình và đặt mục tiêu. Tăng cường đốt cháy calo thế nào Nếu muốn tăng mục tiêu giải phóng nhiều năng lượng hơn, runner có thể thực hiện thêm các bài tập tăng cường sức mạnh như nâng tạ, chống đẩy kết hợp chạy bộ. Chuyên gia gợi ý mọi người chạy nước rút với tốc độ nhanh, sau đó chống đẩy vài lần, rồi tiếp tục quay lại chạy... Thực hiện liên hoàn có thể đốt cháy nhiều calo hơn là tập riêng lẻ các động tác. Tuệ Khương (Theo Healthline) Người mê marathon có thể tham gia VnExpress Marathon Huế 2020 vào ngày 27/12. Các runner có cơ hội sải bước trên các cung đường đẹp, chiêm ngưỡng nhiều danh lam thắng cảnh và di tích nổi tiếng. Muốn khám phá Thủ đô, bạn có thể tham gia giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên tại Hà Nội - VnExpress Marathon Hanoi Midnight, mang tới nhiều trải nghiệm độc đáo, khám phá nét đẹp, văn hóa khi về đêm của Hà Nội. Ngoài ra, runner có thể thúc đẩy bản thân rèn luyện mỗi ngày khi tham gia giải chạy ảo V-Race. Xem chi tiết Chạy bộ bao nhiêu km thì giảm được 1 kg?Vậy chúng ta chạy bộ bao nhiêu km thì giảm 1kg? Các chuyên gia đã ước tính muốn giảm 1kg mỡ thừa thì chúng ta phải đốt cháy khoảng 7700 calo. Như vậy, chúng ta có thể phải chạy khoảng 123km. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một hình thức tập luyện tốt, không gắng sức nên có thể duy trì lâu dài. Việc chạy bộ 30 phút một ngày có thể đốt cháy từ 200 - 500 calo, mức tiêu hao năng lượng phù hợp với người có nhu cầu giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Chạy 10km giảm bao nhiêu cân?Duy trì chạy 10km mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy 4.200 calo mỗi tuần khi chạy. Mỗi 1kg chất béo tương ứng với khoảng 3.800 calo. Nghĩa là bạn có thể giảm hơn nửa cân mỗi tuần khi chạy 10km mỗi ngày. Chạy bộ 6km tốn bao nhiêu calo?Đi bộ tốc độ vừa phải trong 1 tiếng (5 km/ giờ) giúp tiêu hao 200 calo. Đi bộ với tốc độ nhanh (6,5 km – 8 km/ giờ) giúp tiêu hao 370 calo. Đi bộ lên dốc cao (5,5 km/ giờ) giúp tiêu hao 355 calo. |
