Top 5 thực phẩm giảm cân năm 2022

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, có được vóc dáng thon gọn để mặc vừa chiếc váy ưa thích cho bữa tiệc cuối tuần này hay để tự tin hơn trong bộ bikini khi đi du lịch cùng anh ấy, thì thuốc giảm cân và thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân là giải pháp hoàn hảo cho bạn. Các siêu mẫu hàng đầu thế giới cũng thường xuyên dùng thuốc và thực phẩm chức năng giúp giảm cân để duy trì vóc dáng nhằm phục vụ cho công việc của họ.

Nội dung chính Show

Dưới đây là 10 thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, nhận được phản hồi tích cực từ người dùng và được các chuyên gia đánh giá cao. Cùng Khoẻ Đẹp tìm hiểu ngay bạn nhé!
1. Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Supplement Depot CLA
2. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Nature Life Slimfor (60 viên – 790.000 VNĐ)
3. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Slim Usa Dành Cho Người Khó Xuống Cân (60 Viên – 1.800.000 VNĐ)
4. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân SlimFit USA (30 viên – 1.280.000 VNĐ)
5. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Litefit Usa (30 viên – 1,280,000 VNĐ)
6. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Strong Girl Smart Weight Loss (120 viên – 850,000 VNĐ)
7. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Giấm Táo Esteem Apple Cider Vinegar (60 Viên – 350.000 VNĐ)
8. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Giấm Đen Ogaland Fukuyama (60 Viên – 225.000 VNĐ)
9. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Golden Health X-Power Slim (60 viên – 1.340.000 VNĐ)
10. Thực phẩm hỗ trợ giảm cân đốt mỡ Ultra Ripped capsules Ehpedra Free ( 180 viên – 1,100,000 VNĐ)
1. Quả việt quất
3. Cá hồi hoang dã
4. Yến mạch
10 thực phẩm thân thiện với giảm cân hàng đầu trên hành tinh.
2. Sữa chua Hy Lạp
3. Sô cô la đen
4. Bông cải xanh
6. Trà xanh
11. Quả việt quất
12. ngũ cốc nguyên hạt
13. Hạt Chia
16. Cà phê
17. Dầu dừa
18. Giấm táo
19. cần tây
20. Dưa hấu
21. Hạt tiêu đen
Những thực phẩm nào giúp đốt cháy mỡ bụng?
10 thực phẩm giảm cân hàng đầu là gì?

Vấn đề là, trong số rất nhiều loại dược phẩm giúp giảm cân trên thị trường, ta nên sử dụng loại nào để vừa có hiệu quả cao vừa đảm bảo an toàn?

Dưới đây là 10 thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, nhận được phản hồi tích cực từ người dùng và được các chuyên gia đánh giá cao. Cùng Khoẻ Đẹp tìm hiểu ngay bạn nhé!

1. Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Supplement Depot CLA

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Supplement Depot CLA 90 Viên là một dược phẩm hoàn toàn thiên nhiên chế biến từ hạt của “hoa hướng dương”, có công dụng giúp làm tan mỡ trong cơ thể, nhất là mỡ bụng mỡ đùi.

Giảm trọng lượng hay giảm béo?

Nhiều năm qua, các công ty Dược trên thế giới đã tung ra rất nhiều loại thuốc giảm cân nhưng hầu hết đều dựa trên nguyên lý làm mất nước cơ thể hoặc ức chế cơ quan nội tạng gây ra hiện tượng biếng ăn.
Mất nước làm giảm cân tức thời nhưng lại không tốt cho sức khoẻ và chỉ là giải pháp tạm thời, còn biếng ăn sẽ làm suy nhược cơ thể, mệt mỏi, mất sức.
Đối với phương pháp ăn kiêng, khi thực hiện chế độ ăn calo thấp con người thường mất rất nhiều khối lượng cơ bắp thay vì chất béo.
Điều này có nghĩa phụ nữ “giảm cân” vào mặt, mông, hông, đùi và ngực chứ không phải là xung quanh thắt lưng vì mỡ bụng khó loại bỏ nhất trong các loại mỡ của cơ thể.

Cơ chế hoạt động của viên uống Giảm Cân Supplement Depot CLA

Giúp ngăn chặn không cho các tế bào hấp thụ chất mỡ.
Giúp kích thích chức năng vận chuyển mỡ thừa trong cơ thể ra để đốt đi khiến mô mỡ sẽ teo nhỏ đi.
Nhiều cuộc nghiên cứu đã cho thấy bụng những người dùng CLA đã nhỏ đi rõ rệt chỉ sau 3 – 4 tháng.
Một cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy sau một năm uống CLA thì những người dùng thuốc đã mất đi một số lượng mỡ thừa đáng kể – mất có đến 9% mỡ trong cơ thể (lost up to 9% body fat after 1 year of using CLA).
CLA rất hiệu nghiệm và an toàn, không làm teo bắp thịt, da nhăn nheo, run tay run chân hay đi tiêu chảy.
CLA vẫn thích hợp với các loại thuốc tây, không gây phản ứng phụ, thích hợp và công hiệu cho nam lẫn nữ, già cũng như trẻ. Những người đang bị tiểu đường, bệnh tim, cao áp huyết, cao cholesterol, ung thư cũng đều có thể dùng CLA hàng ngày.

Công dụng Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Supplement Depot CLA 90 Viên

Giúp làm tan mỡ trong cơ thể, nhất là mỡ bụng mỡ đùi.
Giúp ngăn không cho các tế bào hấp thụ chất mỡ.
Giúp kích thích chức năng vận chuyển mỡ thừa trong cơ thể ra để đốt đi khiến mô mỡ sẽ teo nhỏ đi.

2. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Nature Life Slimfor (60 viên – 790.000 VNĐ)

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Slimfor

Viên uống giảm cân Nature Life Slimfor là thương hiệu nổi tiếng về chăm sóc da và làm đẹp 100% sản xuất tại Pháp, giúp giải độc và đốt cháy mỡ là một phương pháp tiên tiến mới nhất hỗ trợ nỗ lực giảm cân nhanh chóng, chống lão hóa cho da, giúp bạn có được thân hình mảnh mai, thon gọn và săn chắc như mong muốn.

Công thức tác động kép tiên tiến này kết hợp với các thành phần: bột guarana, trà xanh, bột cây xương rồng . . . các nguyên liệu này được nhập từ các nước Châu Âu, châu Mỹ La Tinh.

Bột guarana (Guarana powder): Quả Guarana có mùi vị đặc biệt và đã được sử dụng làm một loại thực phẩm từ lâu đời. Nó có tác dụng làm giảm quá trình chuyển hóa từ đường thành chất béo, và làm giảm kích thước các tế bào mỡ cũng như giảm quá trình tổng hợp cholesterol, hạn chế việc thèm ăn cho người sử dụng.
Chiết xuất trà xanh (green tea extract): Trà xanh có lợi cho sức khỏe, góp phần ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Trà chứa lượng lớn Catechins- một chất chống oxi hóa, giúp da sáng mịn.

Ngoài ra, sản phẩm còn giúp bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể chậm qúa trình lão hóa và giảm cân hiệu quả và an toàn.

3. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Slim Usa Dành Cho Người Khó Xuống Cân (60 Viên – 1.800.000 VNĐ)

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Slim USA

Cơ chế hoạt động giúp giảm cân:

Viên Uống Giảm Cân Slim Usa Dành Cho Người Khó Xuống Cân được bào chế theo công thức tiên tiến hàng đầu hiệu nay, giúp các hoạt chất hấp thu nhanh chóng lên những vùng mô mỡ tích tụ nhiều, phá hủy tế bào mỡ và loại bỏ chúng ra ngoài theo đường bài tiết. Sản phẩm hoạt động dựa trên cơ chế thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.

Làm giảm sự hấp thu chất đường, béo trong chế độ ăn uống thường ngày, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn giúp nâng cao hiệu quả giảm thiểu hàm lượng mỡ.

Bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, làm kích thích các quá trình chuyển hóa trong cơ thể, loại bỏ độc tố giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng và bảo vệ da khỏi tình trạng chùng nhão sau khi giảm cân.

Slim USA là sản phẩm hỗ trợ giảm cân được ưa chuộng hàng đầu thị trường hiện nay, với chiết xuất hoàn toàn tự nhiên, đã được nghiên cứu lâm sàng về tác dụng giảm cân hiệu quả, do Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ chứng nhận.

Công dụng Viên uống giảm cân dành cho người khó xuống cân Slim USA:

Giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.
Giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Giúp hạn chế hấp thu chất béo.
Tự động cắt cơn thèm ăn.
Hỗ trợ đào thải độc tố, giúp thanh lọc cơ thể.
Bổ sung vitamin giúp làn da mịn màng.

4. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân SlimFit USA (30 viên – 1.280.000 VNĐ)

Viên uống giảm cân SlimFit USA mẫu mới 2016 là một trong những sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được sản xuất tại Mỹ, với những tiến bộ vượt bậc, Slimfit USA giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, chắc khỏe một cách nhanh chóng mà không gây tác dụng phụ cũng như không làm cơ thể thiếu chất, mệt mỏi.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân SlimFit USA

Thành phần chính của Slimfit USA

Slimfit USA là sản phẩm được sản xuất trên dây chuyên công nghệ hiện đại tại Mỹ. Với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, SlimFit đã được cục FDA (cục quản lý dược Hoa Kỳ) chứng nhận sản phẩm là an toàn cho người sử dụng.
Sản phẩm được tin dùng trên khắp thế giới, tại Việt Nam, Slimfit USA đã được Bộ Y Tế Việt Nam cấp phép lưu hành.
Với chiết xuất từ trà xanh, thảo dược thiên nhiên và bổ sung các loại vitamin (vitamin D, B6, B12, canxi, axit folic…) Slimfit không gây tác dụng phu như mệt mỏi, tiêu chảy,choáng váng

Công dụng

Kiềm chế cơn thèm ăn của bạn, kiểm soát năng lượng cung cấp cho cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, tránh việc hấp thụ chất béo.
Cung cấp chất khoáng và bổ sung viatamin giúp cơ thể loại bỏ độc tố.
Viên uống giảm cân Slimfit USA đã được chứng nhận an toàn sức khỏe của tổ chức kiểm định tại Mỹ.
Được sản xuất bởi công nghệ tiên tiến của Mỹ.
Sản phẩm bán chạy khắp các nước Châu Âu và Mỹ
Được chứng nhận đạt hiệu quả cao trong việc hỗ trợ giảm cân.

Cảm nhận của người dùng:

Quách Ngọc Tuyên: “Nghe mọi người bảo Slim Fit xài tốt lắm nên mình cũng mua về xài thử. Đúng là hiệu quả thiệt, mới dùng hết 1 lọ mà đã giảm được 6kg. Mừng ghê luôn, cảm ơn”
Nguyễn Thị Kim Huệ: “Không biết mọi người sử dụng sao chứ mình sử dụng Slim Fit có 2 tuần thôi mà mình đã giảm được 3kg rồi đấy. Người cũng thon gọn hơn tí xíu và thích nhất là ra đường ai cũng khen ốm đi mà không hề xanh xao”.

5. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Litefit Usa (30 viên – 1,280,000 VNĐ)

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Lite Fit

Việc bạn giảm cân tương đương việc bạn sẽ ăn ít hơn một chút. Vậy, các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của tôi thì sao ? Bạn hãy yên tâm và đừng lo lắng về điều này, Lite Fit Usa sẽ giúp bạn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, các loại Vitamin như: vitamin D, B6, B12, canxi,..và các loại chất khoáng cung cấp năng lượng cho cơ thể, không tạo mỡ thừa, giúp cơ thể đảm bảo khỏe mạnh trong quá trình bạn đang giảm cân.

Ngoài việc giảm cân như đã trình bày ở trên, bạn còn hoàn toàn yên tâm về việc sau khi sử dụng thuốc giảm cân Lite Fit Usa. Khi bạn đã giảm được số kg mong muốn, bạn sẽ không bị tăng cân trở lại sau khi ngưng dùng.

Viên Uống Giảm Cân Litefit Usa Mẫu Mới 2016 đã được Bộ Y Tế Việt Nam chứng nhận tiêu chuẩn chất lượng, an toàn cho sức khỏe.

Viên Uống Giảm Cân Litefit Usa Mẫu Mới 2016 được chiết xuất 100% từ thành phần thảo dược thiên nhiên như: trà xanh, xương rồng,...Các tinh chất này hỗ trợ cho việc đốt cháy mỡ thừa có trong cơ thể của bạn (đùi, mông, tay, cánh tay, vùng bụng...), bên cạnh, giúp hạn chế lượng hấp thụ chất béo thông qua các bữa ăn hằng ngày.
Giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn, ăn vặt, ăn ngọt như trước. Do đó, việc giúp cho bạn có thân hình thon gọn, cân đối là việc dễ dàng hơn. Ngoài ra,cũng từ các thành phần thiên nhiên này sẽ làm đẹp da hơn, tươi trẻ hơn và đầy sức sống.

Tham khảo thêm: Bài tập HIIT 30 ngày giảm mỡ toàn thân nhanh nhất

6. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Strong Girl Smart Weight Loss (120 viên – 850,000 VNĐ)

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Strong Girl Smart Weight Loss

Viên uống giảm cân Strong Girl Smart Weight Loss được thiết kế với 100% thành phần cao cấp, bao gồm một thành phần quan trọng thể hiện trong nghiên cứu khoa học để giúp mọi người giúp giảm béo và duy trì cơ nạc khi kết hợp với chế độ ăn kiêng và luyện tập thể thao, đặc biệt dành cho phụ nữ.

7. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Giấm Táo Esteem Apple Cider Vinegar (60 Viên – 350.000 VNĐ)

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Esteem

Giảm cân bằng các loại trái cây và thức uống chua là một liệu pháp thiên nhiên hiệu quả dành cho những người có hệ tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, với các tiến bộ khoa học kỹ thuật, lần đầu tiên trên thế giới xuất hiện Viên uống giảm cân giấm táo mật ong Esteem Apple Cider Vinegar giúp giảm cân một cách an toàn bằng chất chua.

Viên giấm táo mật ong Esteem Apple Cider Vinegar chỉ chứa bột giấm táo ép lạnh và mật ong vàng với lượng vừa đủ giúp làm dịu tính chua của bột giấm táo đồng thời giúp tăng cường tác dụng thanh lọc cơ thể. Sản phẩm không chứa chất bảo quản và chất tạo màu, hàm lượng cố định, dùng ngay không cần pha chế, giúp mọi đối tượng giảm cân an toàn.

Viên Uống Giảm Cân Giấm Táo Esteem Apple Cider Vinegar chứa 100% thành phần thiên nhiên, không chất bảo quản, không chất tạo màu và không caffeine, ứng dụng phương thuốc giấm táo kết hợp mật ong trong dân gian, chứa giấm táo ép lạnh dạng bột và mật ong vàng theo tỉ lệ 5:1, đã được nghiên cứu chứng minh có công dụng giúp hỗ trợ giảm cân và giảm tích trữ mỡ.

8. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Giấm Đen Ogaland Fukuyama (60 Viên – 225.000 VNĐ)

Viên uống giảm cân giấm đen Ogaland làm từ sản vật nổi danh của tỉnh Kagoshima, giấm đen núi Fukuyama.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Ogaland

Từ nguồn nước ngầm tinh khiết và 100% gạo nâu đặc sản Nhật Bản, cùng với kỹ thuật độc đáo, chúng tội đã tạo ra đặc sản giấm đen núi Fukushima. Viên Uống Giảm Cân Giấm Đen Ogaland Fukuyama sử dụng nguồn nguyên liệu chọn lọc từ trang trại giấm của những nhà sản xuất cổ xưa với trên 200 năm truyền thống.

Là thực phẩm chức năng có chứa giấm đen mang đến sức khỏe và sự trẻ trung, Giấm đen Ogaland sử dụng nguyên liệu là bột cô đặc giấm đen và moromi giấm đen làm từ gạo nâu lên men trong những chiếc chum sành, đặc sản của vùng núi Fukushima trù phú, thuộc tỉnh Kagoshima Nhật Bản.

Giấm đen chứa hơn 10 loại axit amin, đặc biệt là những axit amin mà cơ thể người không thể tự tổng hợp được, rất hữu hiệu giúp bạn giảm cân một cách khỏe mạnh.

Moromi của giấm đen rất giàu axit citric, vitamin và những khoáng chất không thể thiếu cho một cơ thể khỏe mạnh, rất thích hợp cho những người bận rộn, không có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Công dụng của Viên Uống Giảm Cân Giấm Đen Ogaland Fukuyama

Giấm đen Ogaland giúp cải thiện tiêu hóa, trị táo bón, trị chứng mệt mỏi, uể ỏai, ăn không ngon miệng, mất ngủ.
Bên cạnh đó, Giấm đen Ogaland còn giúp thải độc, thanh lọc cơ thể, tái tạo năng lượng.
Ngoài ra, chính nhờ cơ chế tác động trực tiếp lên hệ tiêu hóa của Giấm đen Ogaland nên Giấm đen Ogaland giúp chúng ta hấp thu tối đa nguồn năng lượng từ lượng thức ăn rất nhỏ mà chúng ta chủ động đưa vào cơ thể khi thực hiện các chế độ giảm cân. Nhờ đó, chúng ta không thấy thèm ăn hay mệt mỏi.
Vậy nên Giấm đen Ogaland đặc biệt phù hợp cho những bạn bị thừa cân do stress, do chế độ ăn uống không lành mạnh (nhiều tinh bột, đạm, đường, ít rau xanh,..)

9. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Golden Health X-Power Slim (60 viên – 1.340.000 VNĐ)

Xuất phát từ nhu cầu giảm cân an toàn, tự nhiên của những người thừa cân cũng như những bạn có thân hình chuẩn muốn duy trì vóc dáng thon gọn của mình, Viên Uống Hổ Trợ Giảm Cân Golden Health X-Power Slim đã được ra đời và hoàn thành tốt nhiệm vụ của mình là hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn và đảm bảo được sức khoẻ người sử dụng.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Golden Health X Power

X-power Slim là sản phẩm giúp giảm cân hiệu quả có xuất xứ từ Golden Health – Úc chứa các thảo dược thiên nhiên đặc biệt chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả và không tăng cân trở lại và không gây tác dụng phụ.

X-Power Slim cung cấp các thành phần quan trọng, có liên quan đến quá trình sản xuất năng lượng trong cơ thể, chống lại các gốc tự do khiến tế bào bị tổn thương, hỗ trợ tiêu hoá và tăng cường chất lượng cuộc sống tốt hơn cho người sử dụng.

Công dụng của Golden Health X-Power Slim

Kích thích các tế bào sinh nhiệt và đốt cháy lượng chất béo thừa trong cơ thể nhờ có tinh chất trà xanh tự nhiên.
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giảm thiểu lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm huyết áp cho những người cao tuổi.
Giảm lượng mỡ thừa đáng kể nhờ kiểm soát được quá trình chống oxy hoá mạnh trong cơ thể.
Giàu vitamin A, C, sắt, canxi từ tinh chất bồ công anh giúp hỗ trợ tối đa cho hệ thống tiêu hoá và miễn dịch cho cơ thể.

Hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón và giảm cảm giác thèm ăn từ đó giảm cân sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn.

Cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng, giảm cân an toàn mà không gây bất cứ một tác dụng phụ nào.

Không gây chứng tiêu chảy như các sản phẩm giảm cân khác.

Giúp đánh tan mỡ bụng và đùi hiệu quả nhất.

Ngăn ngừa hôi miệng do dạ dày hoạt động kém hiệu quả.

Làm tan đờm trong cổ họng hiệu quả tức thì

Khiến làn da trở nên mịn màng, tươi trẻ, không bị nhăn da, khô da sau quá trình giảm cân.

Không bị phụ thuộc có thể ngưng dùng nếu đạt được cân nặng như mong muốn.

10. Thực phẩm hỗ trợ giảm cân đốt mỡ Ultra Ripped capsules Ehpedra Free ( 180 viên – 1,100,000 VNĐ)

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Ultra Ripped

Ultra Ripped là thực phẩm giảm cân, cắt cơ, cắt nét, thích hợp cho các vận động viên thể hình. Giúp săn chắc cơ bắp, giảm bớt lượng mỡ thừa tại cơ bắp và giúp những người dư cân muốn giảm cân. Để đạt hiệu quả cao cần kết hợp chế độ ăn uống và các bài tập thể dục thích hợp.

Tinh hoa từ 3 thành phần ĐỐT MỠ TỐT NHẤT dành riêng cho BẠN

Citrus aurantium là một sự kết hợp độc đáo của 5 thành phần: synephrine, N-methyltyramine, hordenine, octopamin, và tyramine hỗ trợ tăng tỉ lệ chất béo được giải phóng ra khỏi cơ thể và tăng tỉ lệ trao đổi chất.
Garcinia (chiết xuất quả nụ) chứa thành phần (-) hydroxy citric acid (HCA) hỗ trợ tăng sản xuất và lưu trữ glycogen giúp giảm sự thèm ăn. HCA cũng kích thích lượng calo bị đốt cháy nhanh hơn. 2 thành phần trên kết hợp cùng chiết xuất vỏ cây liễu trắng giúp nâng cao khả năng tiêu hao năng lượng và thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo.
Chiết xuất trà xanh

Sử dụng trà xanh thường xuyên có thể giảm LDL – cholesterol xấu 8,9% và tăng lượng HDL – cholesterol tốt 4%. Cơ chế này của trà xanh làm giảm quá trình hấp thụ lipit trong hệ thống tiêu hóa và làm tăng quá trình bài tiết của những chất độc ra khỏi cơ thể qua đó ngăn ngừa nguy cơ béo phì.

Hai thành phần trong trà xanh giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất chính là EGCG và Caffeine.

EGCG: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất EGCG có thể ngăn chặn sự sinh trưởng của các mô mỡ và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy nhanh chóng và chuyển hóa thành năng lượng. Khi kết hợp với tập luyện thể thao sẽ nhanh chóng giải phóng ra khỏi cơ thể giúp giảm mỡ và giảm cân hiệu quả.
Caffeine: Tương tự như EGCG, caffeine trong trà xanh cũng giúp kích thích đốt chát mỡ thừa hiệu quả. Trà xanh còn chứa một dạng caffeine đặc biệt (Theophylline) cung cấp đủ năng lượng cho người uống trong vòng 6 giờ đồng hồ mà không gây ra bất kỳ tác dụng tiêu cực nào. Bên cạnh đó, nó cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn nhờ vậy bạn sẽ tiêu thụ lượng calo ít hơn.

Giúp BẠN căng đầy năng lượng và tăng sức bền kéo dài thời gian tập luyện

Nguồn năng lượng được cung cấp khi Utra Ripped đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nghĩa là chuyển hoá mỡ thành năng lượng giúp đốt chất béo giải phóng ra khỏi cơ thể khi tập luện thể thao, đồng thời giúp tăng sức bền khi tập luỵên.

Thành phần EGCG được coi là một chất chống ôxy hóa cực hữu hiệu, gấp 100 lần so với vitamin C và 25 lần so với vitamin E.

Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin E giúp giảm 25 – 54 % lượng creatin kinase và interleukin 1-b trong huyết tương ở những vận động viên thể thao so với những người không bổ sung. Điều này chứng tỏ vitamin E làm tăng sức bền trung bình của vận động viên lên đến 25 – 54 %.

Với hơn 38 năm kinh nghiệm cung cấp thực phẩm thể thao tại Mỹ và trên toàn thế giới, Ultimate Nutrition là thương hiệu được giới gymer và bodybuilding tin dùng nhờ hiệu quả giảm mỡ vượt trội. Ultra Ripped thuộc dòng sản phẩm giảm mỡ cắt nét – Một trong những sản phẩm Bestseller của hãng đặc biệt phù hợp với chị em mong muốn đốt mỡ nhanh chóng và có được vóc dáng săn chắc thon gọn.

Lời khuyên hữu ích dành cho bạn:

Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân để đạt được hiệu quả và an toàn, đó là sử dụng nhiều năng lượng hơn vào ban ngày và tránh ăn quá nhiều các chất béo, tinh bột. Điều này buộc cơ thể bạn phải chuyển hóa mỡ thừa tích tụ thành năng lượng để đáp ứng cho các hoạt động của cơ thể.
Để làm được điều đó bạn cần ăn ít lại các chất béo và tinh bột , tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên và đừng quên dùng Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hàng ngày để có được vóc dáng mong muốn, sức khỏe và sắc đẹp dài lâu.

Khoẻ Đẹp chúc chị em nhanh chóng lấy lại thân hình mơ ước để đẹp hơn và tự tin hơn nhé!

5 thực phẩm tốt nhất để ăn để giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh

Mặc dù không có thực phẩm kỳ diệu nào có thể khiến bạn giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh hơn, nhưng việc có được các chất dinh dưỡng thích hợp theo thời gian có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống lành mạnh! Là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn giảm một số cân, tăng sức khỏe tim và giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất để ăn để giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh:

1. Quả việt quất

Quả việt quất không chỉ có hương vị tuyệt vời, mà chúng còn cao hơn ở chất chống oxy hóa so với gần như mọi thực phẩm khác! Do đó, chúng cung cấp những lợi ích cực kỳ mạnh mẽ để giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn chỉ 3 phần quả việt quất và dâu tây mỗi tuần đã làm giảm nguy cơ đau tim lên hơn 30 %! Vì các chất chống oxy hóa giúp dừng lại và làm chậm tổn thương nắng, quả việt quất cũng có thể giúp làm cho làn da của bạn trông trẻ hơn.

2. Walnuts

Mặc dù quả óc chó có nhiều calo, chúng là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để ăn để giảm cân vì chúng có nhiều protein và chất xơ. Protein cao giúp bạn cảm thấy no, kiềm chế cảm giác thèm ăn carbs và ổn định lượng đường trong máu. Chất xơ trong quả óc chó giúp bạn duy trì chuyển động ruột thường xuyên và giảm mức cholesterol trong cơ thể. Ăn quả óc chó cũng có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh vì chúng chứa một lượng đáng kể chất chống oxy hóa, vitamin E, kẽm và selen.

3. Cá hồi hoang dã

Nếu bạn thích ăn cá, cá hồi hoang dã là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân và lối sống lành mạnh! Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 giúp giảm mỡ bụng dư thừa. Nó cũng chứa astaxanthin, một loại chất chống oxy hóa làm giảm cholesterol và giúp ngăn ngừa bệnh tim. Astaxanthin cũng được coi là hữu ích để chống lại tổn thương mặt trời và làm cho làn da của bạn linh hoạt hơn.

4. Yến mạch

Khi nói đến ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch là thực phẩm tốt nhất để giảm cholesterol của bạn! Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ trong yến mạch nguyên hạt có thể giúp bạn ăn ít hơn và giảm đáng kể lượng mỡ cơ thể của bạn. Yến mạch cũng có lợi cho việc giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh vì chúng có chứa các chất dinh dưỡng như đồng, niacin và kẽm. Bạn thậm chí có thể sử dụng yến mạch như một phương pháp điều trị tại chỗ cho các vấn đề về da như khô, ngứa hoặc da thô!

5. Bơ

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất để ăn để giảm cân là bơ, chứa đầy chất xơ và chất béo lành mạnh, rất tốt cho cơ thể bạn! Chất xơ giúp bạn cảm thấy đầy đủ và hài lòng, trong khi chất béo lành mạnh khiến cơ thể bạn giải phóng chất béo được lưu trữ nhiều hơn. Bơ cũng có nhiều axit oleic không bão hòa đơn, một chất béo hữu ích làm giảm cholesterol LDL nguy hiểm trong máu của bạn trong khi tăng cholesterol HDL tốt.

Bây giờ bạn đã biết các loại thực phẩm tốt nhất để ăn để giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh, hãy tìm hiểu thêm về các dịch vụ hiệu thuốc địa phương của chúng tôi. Chúng tôi mong muốn được kinh doanh với bạn!

Edamame. ....

Giấm pha loãng .. (opens in new tab), with what we put into our bodies often the first area we start with. And whilst we can all make a conscious effort to limit the takeaways and treats in an effort to lose belly fat (opens in new tab). It's also useful to know which foods to eat more of which actively burn fat and calories.

10 thực phẩm giảm cân hàng đầu là gì? (opens in new tab), a clinical nutritionist. "These foods that are scientifically proven to help the body burn fat when eaten as part of a controlled eating plan."

10 thực phẩm thân thiện với giảm cân hàng đầu trên hành tinh.

Cá béo. .... (opens in new tab) can help you lose weight fast, as this delicious lean fish packed with protein and omega-3s.

Thịt nạc. ....

Salmon - one of the best fat burning foods

Tín dụng: Getty

Thật vậy, một nghiên cứu năm 2015 (mở trong Tab mới) vào Omega-3 đã tìm thấy những chất béo thân thiện này giúp giảm chất béo bụng. Trong khi một nghiên cứu khác (mở trong tab mới) cho thấy cá hồi - so với viên nang dầu cá tuyết và cá - là hiệu quả nhất để giảm cân nói chung. & NBSP; (opens in new tab) into omega-3 found these friendly fats helped with a “reduction in abdominal fat”. Whilst another study (opens in new tab) found that salmon - compared to cod and fish oil capsules - was the most effective for weight loss overall.

Có thêm tin tốt. Là một khẩu phần cá hồi chứa khoảng hai phần ba selen dinh dưỡng - mà cơ thể bạn cần cho một tuyến giáp khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng, vì tuyến giáp của bạn giữ chìa khóa cho sự trao đổi chất hiệu quả với suy nghĩ này, đảm bảo dự trữ cá hồi trên cửa hàng siêu thị hàng tuần.

2. Sữa chua Hy Lạp

Không chỉ sữa chua Hy Lạp tốt cho bạn (mở trong tab mới) và ngon. Nó cũng được chứng minh một cách khoa học để giúp đốt cháy mỡ cơ thể. (opens in new tab) and delicious. It’s also scientifically proven to help burn body fat too.

Sữa chua Hy Lạp thực sự có thể giúp đốt cháy chất béo nhưng nó cần phải là loại chất béo đầy đủ. CLA) trong đó thúc đẩy đốt cháy chất béo. Và thứ hai, chế phẩm sinh học tự nhiên được tìm thấy trong sữa chua hỗ trợ vi khuẩn đường ruột tốt, đó là chìa khóa cho bất kỳ chương trình giảm cân nào. (opens in new tab).“Firstly, full-fat Greek yogurt contains conjugated linoleic acid (CLA) which promotes fat burning. And secondly, probiotics naturally found in the yogurt support the good gut bacteria which is key to any weight loss programme.”

Điều này rất quan trọng, Suzie lưu ý, vì người càng thừa cân, vi khuẩn càng mất cân bằng trong ruột của họ. Và chính sự mất cân bằng này khiến cho việc giảm chất béo trở nên khó khăn hơn. & NBSP;

Đối với chất lượng đốt cháy chất béo của Yogurt Hy Lạp - các nhà nghiên cứu trong Tạp chí Nghiên cứu Dinh dưỡng (Mở trong Tab mới) đã báo cáo rằng các axit amin, vitamin D và canxi, nó chứa tốc độ cháy chất béo. Và điều này chắc chắn đã được chứng minh bằng một nghiên cứu của một Đại học Tennessee (mở trong Tab mới). Những người tham gia cắt giảm lượng calo và ăn chỉ hơn 500g sữa chua hàng ngày đã mất nhiều chất béo bụng đáng kinh ngạc hơn 81% so với các đối tác của họ. (opens in new tab) reported that the amino acids, vitamin D and calcium it contains speed ups fat burning. And this was undoubtedly proven by one University of Tennessee study (opens in new tab). Participants who cut calories and ate just over 500g of yogurt daily lost an incredible 81% more belly fat than their counterparts.

Đủ để nói rằng chúng ta sẽ mưa phùn trên granola của chúng ta và thêm vào các sinh tố buổi sáng của chúng ta với hy vọng gặt hái những phần thưởng tương tự.

3. Sô cô la đen

Có vẻ như sô cô la đen là tốt cho bạn (mở trong tab mới), cơ thể và vòng eo của bạn. Giành chiến thắng! (opens in new tab), your body AND your waistline. Win-win!

Chuyên gia dinh dưỡng David nói rằng nó làm giảm cảm giác thèm đường, khiến bạn cảm thấy no và đốt cháy sự trao đổi chất của bạn. & NBSP; "Sô cô la đen được đóng gói với các axit béo không bão hòa đơn giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn", David nói. "Và kết quả là, bạn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn. & NBSP; Tuy nhiên, khi chọn sô cô la đen, hãy kiểm tra các thành phần vì nhiều người vẫn chứa đầy đường."

Hơn nữa, khoa học đã chỉ ra rằng việc nhượng bộ cho sô cô la buổi tối có thể có lợi cho chúng ta. Trong một nghiên cứu năm 2021 (mở ra trong tab mới), phụ nữ ăn sô cô la vào ban đêm (so với những người vào ban ngày) có sự trao đổi chất tốt hơn và giảm cân từ khoảng giữa sau hai tuần. & NBSP; (opens in new tab), women who ate chocolate at night (compared to those during the day) had a better metabolism and lost weight from around their middle after two weeks.

Nhưng được cảnh báo: Trong khi có giảm cân rõ ràng, các nhà nghiên cứu đã khuyên không thường xuyên quá mức trong sô cô la do hàm lượng calo cao tổng thể của nó.

4. Bông cải xanh

Các chuyên gia của chúng tôi đã cho những cây nhỏ dễ thương này là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất để giảm cân.

Bông cải xanh và các đối tác của nó - như Sculiflower và Brussels Sprouts - có chất xơ và chất dinh dưỡng siêu cao giữ cho cơ thể bạn đốt cháy chất béo, theo ông Claire Muszalski, ông đã đăng ký trong tab mới) của MyProtein. (opens in new tab)of MyProtein.

Theo các nhà nghiên cứu, bông cải xanh chứa canxi, tốt cho các khớp khỏe mạnh và giảm cân. Một nghiên cứu của Đại học Tennessee (mở trong Tab mới) cho thấy canxi trong thực tế kiểm soát cách thức xử lý chất béo và được lưu trữ trong cơ thể. Và rằng càng nhiều canxi trong một tế bào mỡ, tế bào sẽ càng cháy nhiều chất béo. (opens in new tab) found that calcium in fact controls how fat is processed and stored in the body. And that the more calcium in a fat cell, the more fat that cell will burn.

Trong khi đó, các nhà khoa học tại Đại học Kanazawa (mở cửa ở New Tab) ở Nhật Bản đã đi sâu vào khoa học của bông cải xanh. Và ghi nhận hóa chất sulforaphane, được tìm thấy trong món rau màu xanh lá cây hùng mạnh này, là chìa khóa để chiến đấu với flab. (opens in new tab) in Japan delved into the science of broccoli further. And credited the chemical Sulforaphane, found in this mighty green veg, as the key to fighting flab.

Họ đã phát hiện ra hóa chất này không chỉ khuyến khích các tế bào mỡ nâu tăng tốc độ trao đổi chất của bạn mà còn giúp đánh bại sự phình to sau một bữa ăn đặc biệt mặn.

Một từ cho người khôn ngoan mặc dù - hấp siêu thực phẩm màu xanh lá cây này là cách tốt nhất để gặt hái các hiệu ứng đốt cháy đầy đủ. Điều này là do bông cải xanh hấp cho bạn cơ hội tốt nhất để hấp thụ chất dinh dưỡng của nó. Và tất nhiên, rán bông cải xanh mang thêm lượng calo nếu dày dạn và chải bằng dầu ô liu.

5. Nuts

Chuyên gia dinh dưỡng David. & NBSP; Nuts, cụ thể là hạnh nhân, là một nguồn magiê và chất béo lành mạnh tuyệt vời. Những chất béo lành mạnh này cũng cung cấp các chất chống oxy hóa, vừa chống lại và sửa chữa thiệt hại do viêm, anh nói với chúng tôi. & NBSP;

Thật vậy, hạnh nhân đặc biệt là một thứ gì đó của một siêu thực phẩm đốt cháy chất béo, theo một nghiên cứu của Hoa Kỳ (mở ra trong Tab mới). Những người tham gia thừa cân đã thích hạnh nhân như một phần của chế độ ăn ít calo giảm hơn 50% tổng thể chất béo và khoảng 18% cân nặng của họ so với 11% bị mất bởi nhóm thử nghiệm khác. & NBSP; (opens in new tab). Overweight participants who enjoyed almonds as part of a low-calorie diet lost 50 percent more fat overall and around 18% of their weight compared to 11% lost by the other test group.

A pot of almonds on a yellow background

Tín dụng: Getty

Họ cũng là một nguồn protein tốt, và do đó, chúng yêu cầu cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn trong quá trình tiêu hóa có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giúp đốt cháy nhiều calo hơn, ông nói thêm. & NBSP;

Và đây chắc chắn là trường hợp với một nghiên cứu về dinh dưỡng châu Âu (mở trong tab mới) trong đó tìm thấy những người bao gồm các loại hạt trong chế độ ăn uống của họ có nguy cơ tăng cân hoặc trở nên béo phì. & NBSP; (opens in new tab) which find those who included nuts in their diet were at less risk of gaining weight or becoming obese.

Càng xa càng tốt. Nhưng Suzie lưu ý rằng trong khi đậu phộng có thể ngon, đây không phải là các loại hạt trong câu hỏi khi thảo luận về thực phẩm đốt cháy chất béo. & NBSP; Mặc dù các loại hạt thực sự lành mạnh, nhưng chúng có nhiều chất béo (mặc dù chủ yếu là chất béo lành mạnh) nhưng chúng cần phải ăn trong chừng mực để có bất kỳ lợi ích nào được chú ý, cô nói thêm.

6. Trà xanh

Glugging Một cốc trà xanh có thể làm nên điều kỳ diệu cho vòng eo của bạn. Với loại trà thảo dược này được ca ngợi là những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất ngoài kia.

Trà xanh được biết đến là sinh nhiệt, hoặc một chất đốt mỡ, Suz Suzie nói với chúng tôi. Một số chất chống oxy hóa được gọi là chất chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) giúp tăng tốc độ trao đổi chất. & NBSP; Cộng với trà xanh cũng chứa một lượng nhỏ caffeine, và nghiên cứu đã tìm thấy nó để tăng tốc độ trao đổi chất và tăng chất béo khi uống trước khi tập thể dục.

Cô ấy cũng không sai, với một nghiên cứu của Đức cho rằng các chất chống oxy hóa trong trà xanh đã thúc đẩy sự cố chất béo. Sau đó, có sự đa dạng của nghiên cứu Birmingham (mở trong Tab mới) báo cáo rằng những người đàn ông đã lấy một chiết xuất trà xanh trước khi một buổi tập luyện đốt cháy nhiều hơn 17 % so với những người đã làm. Vì vậy, hãy chắc chắn nhấm nháp một số thường xuyên trước một buổi tập thể dục để có tiềm năng tối đa. University of Birmingham study (opens in new tab) which reported that men who took a green tea extract before a workout burned 17 percent more fat than those who didn’t. So be sure to sip some regularly before a gym session for maximum potential.

Nhắc bạn, Chuyên gia dinh dưỡng Claire nói thêm rằng bạn không nhất thiết phải uống trà xanh để có được sự tốt lành. Trà nootropic này có thể được sử dụng ở dạng đồ uống hoặc được tìm thấy như một chất bổ sung để hỗ trợ sự trao đổi chất lành mạnh, cô nói.

7. Trứng

Bắt đầu ngày mới với những quả trứng nồng nhiệt - là một phần của bữa sáng protein cao (mở trong tab mới) - là tuyệt vời để giảm cân. & NBSP; (opens in new tab) - is excellent for weight loss.

Một nghiên cứu năm 2010 (mở ra trong Tab mới) đã cho một nhóm nam một bữa sáng trứng và một bữa sáng còn lại có cùng một calo. Và họ phát hiện ra rằng những người thích trứng vào buổi sáng ăn ít hơn trong phần còn lại của ngày. Đây là một tin tuyệt vời nếu bạn đang nỗ lực có ý thức để xem calo (opens in new tab) gave one male group an egg breakfast and the other a bagel breakfast which contained the same calories. And they found that those who enjoyed eggs in the morning ate less during the remainder of the day. This is great news if you're making a conscious effort to watch the calories

Một nghiên cứu khác (mở ra trong tab mới) với chế độ ăn tương tự vs bagel cho thấy sau tám tuần, những người trong chế độ ăn trứng đã mất hơn 30% vòng eo của họ và chứng kiến sự giảm tỷ lệ chất béo cơ thể. (opens in new tab) with a similar egg vs bagel diet found that after eight weeks, those on the egg diet lost over 30% round their waists and saw a decrease in overall body fat percentage.

Lý do trứng tốt cho bạn (mở trong tab mới) và mục tiêu giảm cân của bạn? Nó nói với Protein cho biết Suzie, Trứng là một loại thực phẩm có protein cao (mở trong tab mới) có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo, cô nói. Protein Protein tăng tốc độ trao đổi chất, có thể lên tới 30% sau khi ăn protein chất lượng cao. Hơn nữa, protein rất cần thiết để xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, và bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn sẽ hoạt động chuyển hóa nhiều hơn. (opens in new tab) and your weight loss goals? It’s all down to protein says Suzie, “Eggs are one high-protein food (opens in new tab) that can promote fat-burning,” she says. “Protein speeds up metabolic rate, which can be as much as 30% after eating high-quality protein. Furthermore, protein is essential for building and maintaining muscle mass, and the more muscle you have, the more metabolically active you’ll be.”

8. Bơ

Suzie tuyên bố một cách đúng đắn: Mạnh Với khoảng 234 calo và 20 gram chất béo cho mỗi trái cây, bơ sẽ không phải là một tự nhiên khi cố gắng đốt cháy chất béo và giảm cân. & NBSP; Tuy nhiên, nghiên cứu nói khác.

Một nghiên cứu năm 2019 (mở ra trong Tab mới) cho thấy việc ăn một quả bơ mỗi ngày, như một phần của chế độ ăn kiêng kiểm soát calo, hỗ trợ giảm cân ở những người tham gia. & NBSP; (opens in new tab) found that eating an avocado daily, as part of a calorie-controlled diet, aided weight loss in participants.

Và những lợi ích của bơ (mở trong tab mới) không dừng lại ở đó, với một nghiên cứu khác (mở trong tab mới) phát hiện ra rằng những người ăn thức ăn đốt chất béo này cho bữa sáng hoặc bữa trưa ít có khả năng ăn quá nhiều trong phần còn lại của ngày. & nbsp; (opens in new tab) don’t stop there, with another study (opens in new tab) finding that those who ate this fat-burning food for breakfast or lunch were less likely to over-eat during the rest of the day.

Chuyên gia dinh dưỡng Suzie liên kết điều này với nghiên cứu rằng bơ giúp kích thích leptin - sự thèm ăn của chúng tôi ức chế hormone - giúp chúng tôi cảm thấy đầy đủ hơn và hài lòng.

Cô ấy chia sẻ một lời cảnh báo mặc dù không kết hợp bơ của bạn với các loại thực phẩm có chất béo cao khác. & NBSP; Các thực phẩm khác, sau đó chất béo của bạn có thể cứng đầu để thay đổi, cô ấy nói thêm. & NBSP;

Như đã nói - ít và thường là câu thần chú để tuân theo trong trường hợp này.

9. Đậu

Đáng buồn thay, bản án đã được đưa ra trên hạt đậu yêu quý của chúng tôi. Nhưng bạn có biết rằng các loại đậu khác, đặc biệt là đậu Cannellini là một loại thực phẩm đốt cháy chất béo phổ biến?

50 người trưởng thành béo phì đã được cung cấp một chiết xuất đậu trắng hai lần một ngày trong tám tuần trong khi có chế độ ăn ít chất béo trong một nghiên cứu năm 2011 (mở ra trong tab mới). Và các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người trong nhóm nghiên cứu Bean giảm cân nhiều hơn và kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu của họ. & NBSP; (opens in new tab). And scientists found that those in the bean research group lost more weight and had better control of their blood sugar levels.

Cannellini beans are one of the best fat burning
foods

Đậu Cannellini là một trong những loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất (tín dụng: Getty)

Như David giải thích: Đậu trắng như đậu Cannellini đóng vai trò là chất ức chế alpha-amylase, có nghĩa là chúng có thể làm chậm sự hấp thụ carbohydrate bằng cách ngăn chặn các enzyme cần thiết cho quá trình tiêu hóa của chúng. Sau khi ăn chúng, điều này có thể dẫn đến việc đặt nhiều chất béo hơn xung quanh cơ thể.

Thêm vào món hầm và súp của bạn hoặc rải rác trên một món salad để có được bản sửa lỗi đậu nạc của bạn.

10. Gà

Có thể là một vú, đùi, hoặc một chiếc dù trống gà cũ-gà đã kiếm được một vị trí trên các loại thực phẩm đốt cháy chất béo của chúng tôi, với nghiên cứu cho thấy gia cầm phổ biến này có thể giúp giảm cân. & NBSP;

Một nghiên cứu của Đại học Navarra (mở trong Tab mới) cho thấy những người thường xuyên ăn thịt gà như một phần của chế độ ăn uống cân bằng đã trải qua việc giảm cân đáng kể chủ yếu do mất khối lượng chất béo. & NBSP; (opens in new tab) found that those who frequently ate chicken as part of a balanced diet experienced a “significant weight reduction mainly due to the loss of fat mass”.

Chuyên gia dinh dưỡng Claire giải thích rằng điều này là do gà có tính chất protein cao, nguồn protein nạc, như gà, thực sự cần nhiều năng lượng (hoặc calo) để tiêu hóa hơn so với carbs đơn giản, cô nói với chúng tôi. & NBSP; Ăn protein nạc cũng bảo vệ khối lượng cơ của bạn khi bạn bị thiếu hụt calo và khối lượng nạc đốt cháy nhiều calo hơn chất béo.

Một nghiên cứu khác (mở ra trong Tab mới) cho thấy gà cũng có hiệu quả trong việc khiến chúng ta cảm thấy no sau bữa ăn. Các axit amin trong đó làm cho bộ não của chúng ta nhận ra rằng chúng ta đã đầy sau đó. (opens in new tab) found that chicken is also effective in making us feel full after a meal. The amino acids in it make our brains recognise that we are full afterward.

Tất nhiên, hãy lưu ý rằng gà chiên giòn không mang cùng một lợi ích dinh dưỡng. Và tốt nhất là tránh hoặc ăn như một điều trị hiếm gặp.

11. Quả việt quất

Họ không chỉ được tính là một trong những phần của bạn (mở trong tab mới). Quả việt quất rực rỡ để đốt cháy chất béo - đặc biệt là chất béo bụng. & Nbsp; five-a-day portions (opens in new tab). Blueberries are brilliant for burning fat - especially belly fat.

Một nghiên cứu động vật (mở ra trong tab mới) trên chuột cho thấy những người ăn chế độ ăn giàu quả việt quất bị mất mỡ bụng. Và thấy các lợi ích sức khỏe khác như cholesterol thấp và mức glucose được cải thiện. & Nbsp; (opens in new tab) on rats found that those who ate a diet rich in blueberries lost abdominal fat. And saw other health benefits like low cholesterol and improved glucose levels.

Chuyên gia việt quất, và các loại quả quả việt quất khác, có hàm lượng nước cao và có đường thấp hơn so với các loại trái cây khác mà không hy sinh vị ngọt. Nội dung chống oxy hóa cao của họ cũng giúp bạn khỏe mạnh.

12. ngũ cốc nguyên hạt

Thêm một loạt các loại ngũ cốc nguyên hạt thịnh soạn vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm chất béo trong tương lai. ThinkHealthy Bulgur Wheat (mở trong tab mới), quinoa, gạo nâu, một bát yến mạch (mở trong tab mới) và bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt. & NBSP; healthy bulgur wheat (opens in new tab), quinoa, brown rice, a bowl of beneficial oats (opens in new tab) and whole grain breads and cereals.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và quinoa có nhiều chất xơ, có thể tăng cường giảm cân, tiêu hóa và lượng đường trong máu, chuyên gia dinh dưỡng David nói. Ăn uống ngũ cốc nguyên hạt cũng đã hiển thị cho & nbsp; giảm sự thèm ăn & nbsp và ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, cả hai đều có thể ảnh hưởng đến thành phần cơ thể.

Thật vậy, khoa học đồng ý, với một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng (Mở trong Tab mới) phát hiện ra rằng một nhóm nghiên cứu đã thêm ngũ cốc vào chế độ ăn uống của họ đã mất nhiều chất béo cơ thể hơn những người tiếp tục ăn ngũ cốc tinh chế. Cùng một nhóm cũng tự hào về sự mất chất béo đáng kể trong mỡ bụng. & NBSP; American Journal of Clinical Nutrition (opens in new tab) finding that a research group who added whole grains to their diet lost more body fat than those who continued eating refined grains. The same group also boasted a significantly loss in belly fat too.

Sau đó, có nghiên cứu A2017 (mở trong tab mới) tìm thấy các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và tăng sự mất calo. Và lý do đằng sau điều này là khi tiêu hóa, ít calo từ ngũ cốc nguyên hạt được giữ lại tổng thể. Cháo cho bữa sáng và quinoa trên món salad của bạn có ai không? 2017 study (opens in new tab) that found whole grains can help speed up your metabolism and increase calorie loss. And the reasoning behind this is that when digested, less calories from whole grains are retained overall. Porridge for breakfast and quinoa on your salad anyone?

13. Hạt Chia

Chuyên gia dinh dưỡng Claire thề bởi hạt chia là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất hiện có. & NBSP;

Hạt nhỏ nhưng mạnh mẽ, hạt chia có nhiều lợi ích (mở ra trong tab mới) - nhiều trong số đó là nhờ vào hàm lượng protein và chất xơ của chúng, cô nói với chúng tôi. Họ có thể biến chất lỏng thành các chất dày hơn - Pudding Thinkchia (mở trong tab mới) hoặc thêm vào bột yến mạch của bạn. Và họ cung cấp khoáng chất và vitamin để hỗ trợ chuyển đổi chất béo thành năng lượng. chia seeds have many benefits (opens in new tab) – many of which are thanks to their protein and fibre content,” she tells us. “They can turn liquids into thicker substances – think chia pudding (opens in new tab) or adding into your oatmeal. And they provide minerals and vitamins to support the conversion of fat to energy.”

Nghiên cứu One2017 (mở trong Tab mới) cho thấy hàm lượng chất xơ và carbohydrate thấp của hạt chia chịu trách nhiệm cho những người cảm thấy đầy đủ hơn. Trong khi nghiên cứu khác (mở trong tab mới) trong cùng một năm, đã ghi nhận rằng những người trưởng thành thừa cân đã ăn 30g hạt chia mỗi ngày trong sáu tháng giảm cân xung quanh trung bình và cơ thể của họ. Bây giờ đó là một kết quả đáng để mô phỏng. 2017 study (opens in new tab) found that the fibre and low-carbohydrate content of chia seeds was responsible for people feeling fuller for longer. Whilst another study (opens in new tab) in the same year, recorded that overweight adults who ate 30g of chia seeds daily for six months lost weight around their middles and body overall. Now that's a result worth emulating.

14. Ớt

Bạn có biết rằng bạn có thể đốt cháy chất béo bằng cách ăn thực phẩm cay (mở trong tab mới) như Chillis và Peppers? & NBSP; (opens in new tab) like chillis and peppers?

Chuyên gia dinh dưỡng David lưu ý rằng một chút nhiệt có thể đi một chặng đường dài để hỗ trợ các mục tiêu giảm cân của bạn, ớt có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất, có tác dụng sinh nhiệt làm tăng tốc độ trao đổi chất và tốc độ mà cơ thể bạn sử dụng năng lượng, ông nói, ông nói .

Sinh nhiệt hoạt động bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể của chúng ta và mọi người có thể thấy chúng đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình này chỉ bằng cách ấm áp. & NBSP;

3 chillies (one of the best fat burning foods) on a blue background

Tín dụng: Getty

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Thật vậy, nghiên cứu A2019 (mở trong tab mới) được ghi nhận là một thực phẩm đốt cháy chất béo tạo điều kiện giảm cân. Nó phát hiện ra rằng capsaicin hoạt chất trong chi ớt hỗ trợ sinh nhiệt và cải thiện nồng độ insulin trong cơ thể. Trong khi trong một nghiên cứu của Canada, các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng những người đàn ông ăn món khai vị cay đã tiêu thụ ít hơn 200 calo so với những người chọn một lựa chọn không cay. Cánh gà cay hay cuộn mùa xuân có ai không? 2019 study (opens in new tab) credited chilli as one fat burning food that facilitates weight loss. It found that the active substance capsaicin in chilli aids thermogenesis and improves insulin levels in the body. Whilst in one Canadian study, researchers reported that men who ate spicy appetisers consumed 200 less calories than those who chose a non-spicy option. Spicy chicken wings or spring rolls anyone?

Bạn cũng có thể gặt hái những phần thưởng đốt cháy chất béo của ớt mà không cần ăn nó. & Nbsp;

Bạn có thể sử dụng ớt trực tiếp trên da dưới dạng dầu ớt chất lượng tốt, điều này có thể giúp tăng lưu thông và giảm cellulite và tăng lượng chất béo đốt cháy, David nói thêm. Tuy nhiên, nếu bạn đang áp dụng dầu ớt vào da, hãy làm rất cẩn thận, tránh bị nứt da, kẽ hở và mắt.

15. quế

Bạn có thể tò mò tại sao chúng tôi đã đưa quế là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo của chúng tôi. Nhưng nó chỉ ra rằng gia vị này có nhiều hơn một vai trò đặc biệt trong phòng ngừa tăng cân.

Các nhà khoa học tại Đại học Michigan (Mở trong Tab mới) đã phát hiện ra rằng Cinnamaldehyd - một loại tinh dầu có mặt ở quế - có thể giúp đốt cháy chất béo. Giống như capsaicin trong ớt, dầu này kích hoạt sinh nhiệt. Đây là quá trình trao đổi chất trong đó nhiệt giúp đốt cháy calo một cách hữu ích. (opens in new tab) found that cinnamaldehyde - an essential oil present in cinnamon - can help burn fat. Much like capsaicin in chili, this oil activates thermogenesis. This is the metabolism process where heat helpfully burns calories.

Cũng có những lợi ích đốt cháy chất béo, vì chuyên gia dinh dưỡng Suzie chỉ ra, Cinnamon đã được tìm thấy để giúp cân bằng lượng đường trong máu, do đó giúp ngăn chặn chất béo của cơ thể, cô nói với chúng tôi. Khi lượng đường trong máu mất cân bằng, có một cơ chế shunt không đổi - với insulin làm việc chăm chỉ để loại bỏ glucose khỏi chế độ ăn nhiều đường/carb và gửi nó đến sự an toàn (từ việc thoát khỏi quan điểm máu) của các tế bào mỡ. "

Kết hợp nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bằng cách rắc một ít vào cháo buổi sáng của bạn hoặc thêm nó vào sinh tố.

16. Cà phê

Cúp Joe buổi sáng của bạn thực sự có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình - và đó là theo khoa học.

Hàm lượng caffeine cà phê đã được ca ngợi là một chất kích thích hiệu quả gây ra sự trao đổi chất. Và thực sự, một nghiên cứu của Thụy Sĩ đã phát hiện ra rằng sau khi một vụ đánh caffeine, việc đốt cháy chất béo tăng 44%. Trong khi một nghiên cứu của Đại học Luân Đôn (mở trong Tab mới) đã báo cáo rằng một nhóm đã uống 100mg caffeine mỗi ngày đã đốt cháy thêm 150 calo do đó. & NBSP; (opens in new tab) reported that one group who drank 100mg of caffeine a day burned 150 more calories as a result.

Mặc dù bằng chứng có vẻ tốt, chuyên gia dinh dưỡng Claire có một số lời cảnh báo, nhưng trong khi nó cung cấp sự tăng cường trao đổi chất của riêng mình, hãy cẩn thận rằng bạn không thêm nhiều đường hoặc chất béo vào cà phê và chống lại các hiệu ứng tăng cường năng lượng của nó, cô nói .

Bám sát một ly cà phê đen thông thường và tránh xa các biến thể cà phê béo hơn như lưới có hương vị và cappuccinos của Starbucks.

17. Dầu dừa

Suzie tuyên bố rằng lợi ích của dầu dừa đi xa hơn chỉ là tóc và da của bạn - với loại dầu này, một thực phẩm đốt cháy chất béo mà bạn cần biết về. & NBSP; benefits of coconut oil go further than just your hair and skin - with this oil a fat burning food you NEED to know about.

Tất cả, tất cả đều xuống các chất béo trung tính chuỗi trung bình trong dầu dừa được chuyển hóa bởi gan và được sử dụng như một nguồn năng lượng chứ không phải được lưu trữ dưới dạng chất béo, cô giải thích.

Nghiên cứu One2020 (Mở trong Tab mới) bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Liên bang Rio de Janeiro tuyên bố rằng: & NBSP; Dầu dừa dường như giúp giảm cân và cải thiện các thông số trao đổi chất liên quan đến béo phì. 2020 study (opens in new tab) by researchers at the Federal University of Rio de Janeiro stated that: “Coconut oil appears to help in weight loss and improve metabolic parameters associated with obesity.”

Điều này đang được nói, đã có những nghiên cứu khác về dầu đã tìm thấy rất ít bằng chứng để hỗ trợ điều này.

Như Suzie làm rõ: Dầu dừa luôn là một loại thực phẩm do người tiêu dùng điều khiển thay vì được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu, nhưng MCT, dường như thúc đẩy giảm chất béo và rất hữu ích khi ăn như một phần của chế độ ăn kiêng (mở trong tab mới). keto diet (opens in new tab).”

18. Giấm táo

Chúng tôi đã nghe nói về chế độ ăn kiêng giấm táo (mở trong Tab mới), nhưng chính xác thì nó đã kiếm được một vị trí trong danh sách thực phẩm đốt cháy chất béo của chúng tôi như thế nào? (opens in new tab), but how exactly has it earnt a place on our fat-burning foods list?

Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu động vật (mở trong tab mới) cho thấy đó là axit axetic trong giấm này có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo từ giữa của chúng ta. (opens in new tab) found that it was the acetic acid in this vinegar that was effective in burning fat from our middle.

Sau đó, có một nghiên cứu kéo dài 12 tuần (mở ra trong tab mới) cho thấy những người đàn ông béo phì có một muỗng canh hàng ngày của những thứ đã chứng kiến sự mất mát nửa inch từ vòng eo của họ. (opens in new tab) that showed that obese males who had a daily tablespoon of the stuff saw a half-an-inch loss from their waistlines.

Nếu bạn háo hức muốn cho thực phẩm đốt cháy chất béo này, thì hãy bắt đầu nhỏ bằng cách pha loãng một muỗng cà phê trong nước và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Hương vị và mùi có thể làm cho nó một mẹo mà không hấp dẫn mọi người.

19. cần tây

Tất cả chúng tôi đã nghe nói về Thủ thuật ăn kiêng cần tây, vì Chuyên gia dinh dưỡng Claire chỉ ra, cần tây là món ăn ’calo tiêu cực nổi tiếng - một số người cho rằng cần nhiều calo hơn để tiêu hóa cần tây hơn là ăn nó.

Và hóa ra khoa học đồng ý trong tình huống này - với một nghiên cứu của Vương quốc Anh chứng minh chính xác điều đó. buồng chuyển hóa. Tại đây, họ đã ghi lại số lượng calo anh ta ăn vào và đốt cháy trong khi ăn cần tây ở các dạng khác nhau trong hơn 12 giờ. & Nbsp; & nbsp;

Hai bữa ăn bao gồm cần tây thô và sinh tố cần tây - cả hai đều trị giá 53 calo. Và kết quả cho thấy Matt đã đốt cháy 73 calo khi nhai cần tây thô và 112 khi uống sinh tố.

20. Dưa hấu

Juicy và sảng khoái - Đây là một trong nhiều loại thực phẩm đốt cháy chất béo mà chúng ta có thể lên tàu.

Claire Một món ăn mùa hè ngọt ngào, Watermelon Lợi ích của nó là - hàm lượng nước cao (và chất xơ) khiến nó thỏa mãn mà không có nhiều calo, Claire nói.

Và nó không chỉ là tình trạng có lượng calo thấp hấp dẫn những người ăn kiêng. Với nghiên cứu tiết lộ rằng dưa hấu cũng hỗ trợ giảm cân.

Nghiên cứu của Đại học Onesan Diego (mở trong Tab mới) cho thấy những người tham gia ăn dưa hấu hàng ngày trong bốn tuần đã giảm trọng lượng cơ thể và huyết áp ". Một chiến thắng trong mắt chúng ta. San Diego University study (opens in new tab) found that participants who ate watermelon daily for four weeks had “reduced body weight and blood pressure". A win-win in our eyes.

21. Hạt tiêu đen

Hóa ra rằng gia vị hạt tiêu đen khiêm tốn của chúng ta trong các bữa ăn thực sự có thể thúc đẩy sự đốt cháy chất béo trong cơ thể chúng ta.

Các nhà khoa học trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nông nghiệp và Hóa học Thực phẩm (Mở trong Tab mới) đã ca ngợi hạt tiêu đen như một phương pháp điều trị tự nhiên cho các rối loạn liên quan đến chất béo như béo phì. Và họ đặt nó xuống chất piperine, được tìm thấy trong hạt tiêu đen. Mà họ phát hiện ra ngăn chặn các tế bào chất béo mới phát triển. & NBSP; (opens in new tab) hailed black pepper as a natural treatment for fat-related disorders like obesity. And they put this down to the substance piperine, found in black pepper. Which they discovered prevents new fat cells from developing.

Có một tin tốt lành, với các nhà nghiên cứu tương tự phát hiện ra rằng Pepper cũng tăng khả dụng sinh học của các chất dinh dưỡng khác. Điều này về cơ bản có nghĩa là khi rắc vào các bữa ăn, nó thu hút sự tốt đẹp của các thực phẩm khác, làm cho món ăn của bạn bổ dưỡng hơn.

Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng sau: & NBSP;

Suzie Sawyer

Suzie Sawyer là một chuyên gia dinh dưỡng với hơn 20 năm kinh nghiệm. Chuyên về bổ sung sức khỏe và thực phẩm của phụ nữ, cô là thành viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Ứng dụng Anh (Mở trong Tab mới) và có bằng tốt nghiệp về dinh dưỡng từ Viện Dinh dưỡng tối ưu (Mở Tab mới), London. Suzie đã được giới thiệu trong một loạt các tiêu đề, bao gồm Phụ nữ Sức khỏe, Phụ nữ & Nhà, Phụ nữ, Phụ nữ của riêng mình và Daily Mail. & NBSP; (opens in new tab) and has a diploma in nutrition from the Institute for Optimum Nutrition (opens in new tab), London. Suzie has been featured in a range of title, including Women’s Health, woman&home, Women, Women’s Own, and Daily Mail.

Claire Muszalski

Claire Muszalski là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, được công nhận bởi & NBSP; Học viện Dinh dưỡng và Dietetic (mở trong Tab mới). Cô cũng là huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe và chăm sóc sức khỏe được chứng nhận thông qua & NBSP; Hiệp hội huấn luyện sức khỏe và chăm sóc sức khỏe quốc tế (mở trong Tab mới). Đã học tại Đại học Pittsburgh, cô cũng có bằng Cử nhân Khoa học về Sinh học và bằng Thạc sĩ về Chế độ ăn kiêng và Dinh dưỡng lâm sàng. Fitness Fan Claire cũng là một giảng viên đạp xe trong nhà được chứng nhận. & NBSP; (opens in new tab). She's also a certified health and wellness coach through the International Consortium for Health and Wellness Coaching (opens in new tab). Having studied at the University of Pittsburgh, she also has a BA in Science in Biology and a Master’s degree in Clinical Dietetics and Nutrition. Fitness fan Claire is also a certified indoor cycling instructor.

Video trong tuần:

Những thực phẩm nào giúp đốt cháy mỡ bụng?

7 thực phẩm đốt cháy mỡ bụng..

Đậu.Trở thành một người yêu đậu có thể giúp bạn giảm cân và giảm cân ở giữa, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Cynthia Sass nói hôm nay.....

Trao đổi thịt bò của bạn cho cá hồi.....

Sữa chua.....

Ớt chuông đỏ.....

Bông cải xanh.....

Edamame.....

Giấm pha loãng ..

10 thực phẩm giảm cân hàng đầu là gì?

10 thực phẩm thân thiện với giảm cân hàng đầu trên hành tinh..

Cá béo.....

Thịt nạc.....

Bơ.....

Quả hạch.....

Bưởi.....

Sữa chua.....

Hạt Chia.....

Các loại ngũ cốc.Không phải tất cả các loại ngũ cốc đều được coi là lành mạnh, nhưng các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu và quinoa có nhiều chất xơ và protein để tăng cảm giác no ..