Cánh mày râu cho rằng, phụ nữ đến tháng như trở thành một người khác, đang vui tự nhiên nổi cáu, thái độ lúc nào cũng khó chịu, mặt mũi thì ủ rũ, thiếu sức sống… Vốn dĩ, cái gì cũng có nguyên nhân, tâm lý chị em ngày “đèn đỏ” cũng vậy, nếu hiểu được, các anh sẽ biết cách để giúp người phụ nữ của mình cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Show 1/ Tâm lý phụ nữ ngày “đèn đỏ” như thế nào?Ngày “đèn đỏ”, “rụng dâu” là các cụm từ được ví cho những ngày hành kinh của người phụ nữ, thường kéo dài từ 3-5 ngày mỗi tháng, một số lâu hơn từ 7-10 ngày (còn gọi là rong kinh). Lúc này, nồng độ estrogen trong cơ thể chị em sẽ không ổn định, hormone này tác động trực tiếp đến serotonin (một hoạt chất điều chỉnh tâm trạng). Vậy nên, cứ đến “tháng”, tâm trạng của hầu hết chị em sẽ khá thất thường, thường sẽ có xu hướng tiêu cực. Cụ thể, có thể điểm qua những tâm lý thường thấy sau đây:
Người luôn mệt mỏi, khó chịu Trong 2-3 ngày đầu của kỳ kinh, lượng kinh xuống khá nhiều, kèm theo đó là những cơn đau bụng dưới âm ỉ, căng tức vùng ngực, đau lưng, chóng mặt do thiếu máu, đầy hơi… Chính vì vậy, cảm giác chung của các chị em là mệt mỏi và luôn luôn khó chịu trong người. Thường thì tùy vào từng trường hợp mà mức độ khó chịu của mỗi chị em sẽ khác nhau, ví dụ chị em nào không bị đau bụng, tức ngực thì tính tình thường dễ chịu hơn, số khác đau quằn quại, cơ thể luôn mệt mỏi thì tâm trạng chắc chắn sẽ chẳng vui vẻ gì. Thế nhưng cũng có những trường hợp cơ thể không có nhiều triệu chứng gì như trên nhưng tâm trạng vẫn khó chịu. Dễ cáu gắt Bạn biết đấy, có ai dễ chịu khi mệt mỏi bao giờ. Vậy nên, khi cơ thể mệt mỏi, khó chịu, chị em thường dễ bực dọc và cáu gắt. Họ dễ dàng giận dỗi những chuyện nhỏ nhặt, quắt mắng những điều mà ngày thường họ kiểm soát khá tốt. Đặc biệt với các chị em phải chịu nhiều áp lực từ công việc, gia đình thì ngày “đèn đỏ” càng tồi tệ hơn. Dễ tủi thân, dễ khóc Một số chị em đến ngày “đèn đỏ” thường hay tủi thân, dễ khóc, dễ xúc động. Họ cực kỳ nhạy cảm với những cử chỉ thờ ơ của bạn, ví dụ nếu cô ấy nhắn tin nhưng bạn bận không kịp trả lời thì họ có thể nghĩ rằng bạn đang bỏ mặc, không quan tâm đến họ, từ đó khóc lóc. Tự ti Những ngày “dâu rụng” hầu hết các cô nàng thường sẽ cảm thấy tự ti, họ sợ “dâu” rớt, sợ băng tràn dính ra quần, sợ mọi người để ý đến mình, sợ mùi hôi từ cơ thể… Đặc biệt, vào những ngày này, mặt các chị em thường dễ xuất hiện mụn do tác động của yếu tố nội tiết. Vậy nên, nếu quan sát bạn sẽ thấy, vào những ngày này, chị em thường ít ra ngoài, thay vào đó sẽ ở nhà nhiều hơn. Tăng ham muốn Thường thì trong tuần thứ 2 của chu kỳ kinh nguyệt (1 chu kỳ có 28 ngày), hormone estrogen sẽ tăng mạnh, chị em cảm thấy khỏe hơn. Lúc này họ cũng sẽ cảm thấy nhạy cảm hơn với các động chạm, thích gần gũi với bạn đời. Thế mới nói, nhận định phụ nữ tính tình thất thường của cánh mày râu cũng một phần xuất phát từ chu kỳ kinh nguyệt. 2/ 10 mẹo giúp chị em cảm thấy dễ chịu và thoải mái trong ngày ‘“đèn đỏ”.Không phải phụ nữ nào, nếu không nói hầu hết chị em khó có thể kiểm soát tốt được cảm xúc của mình vào những ngày “đèn đỏ”. Vậy nên, nếu bạn là chồng, là người yêu, thay vì khó hiểu hay trốn tránh, hãy cố gắng tìm cách để giúp người phụ nữ của bạn cảm thấy thoải mái hơn, nhất là khi cô ấy phải chịu quá nhiều áp lực từ công việc và gia đình. Dưới đây là mẹo cánh mày râu có thể áp dụng.
Đừng đùa cợt, hãy lắng nghe Vào những ngày tâm trạng thất thường, việc bạn đùa để cô ấy vui không hẳn là ý kiến hay. Thay vào đó hãy cố gắng lắng nghe những phàn nàn của cô ấy, dẫu đôi khi điều đó không khiến bạn dễ chịu tí nào. Thế nhưng hãy cố gắng thật dịu dàng và tỏ ra bạn hiểu những gì cô ấy đang trải qua. Khi có người đồng cảm, tâm lý cô ấy cũng sẽ phần nào cảm thấy dễ chịu hơn. Massage cho cô ấy Nếu người phụ nữ của bạn cảm thấy nhức mỏi, bạn có thể massage cho cô ấy nếu cô ấy thích hoặc yêu cầu. Nếu cô ấy không muốn ai đụng vào người thì đừng làm cách này nhé. Chườm đá nóng Nếu cô ấy đau bụng, khó tiêu, đầy hơi bạn có thể sử dụng đá nóng hoặc cho nước ấm vào chai thủy tinh, sau đó lót một tấm vải lên bụng cô ấy và tiến hành lăn đều, hơi nóng sẽ khiến cô ấy cảm thấy dễ chịu hơn. Cho cô ấy uống ibuprofen hoặc aspirin Nếu chườm đá không khiến cô ấy dễ chịu, bạn có thể cho cô ấy sử dụng ibuprofen hoặc aspirin để giảm đau. Đừng quên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, bạn có thể hỏi người bán thuốc nếu chưa biết. Cho cô ấy uống nhiều nước, chọn những thức ăn giàu chất xơ Vào những ngày này, cơ thể người phụ nữ cần được cung cấp nhiều nước, tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ để ngừa táo bón, thực phẩm giàu sắt để tránh tình trạng chóng mặt, thiếu máu. Bạn có thể nấu cháo thịt bò, làm các món salad. Lưu ý, bụng dạ phụ nữ lúc này không tốt, bạn cần tránh các món khiến lạnh bụng như hải sản, ốc… Nằm lòng những điều kiêng kỵ Trong kỳ kinh sẽ có những nguyên tắc cần kiêng kỵ, nếu muốn cô ấy dễ chịu hơn, bạn cần nắm được chúng để tránh. Ví dụ, phụ nữ ngày “đèn đỏ” không nên vận động nhiều, tránh làm việc nặng, tránh thức ăn nhiều muối, hạn chế rượu bia, thức uống có gas… Pha nước nóng cho cô ấy tắm Vào những ngày “đèn đỏ” cô ấy cần được tắm nước ấm, tránh sử dụng nước lạnh. Vậy nên bạn có thể chủ động pha nước ấm cho cô ấy tắm, có thể thêm ít tinh dầu thơm để cô ấy cảm thấy dễ chịu hơn. Hỏi xem cô ấy có muốn ở một mình không Một số chị em thường muốn ở một mình vào những ngày này. Bạn cần hiểu tính tình của cô ấy, nếu thực sự cô ấy muốn ở một mình hãy để cô ấy có không gian riêng, nhưng đừng quên hãy để mắt đến cô ấy bằng một vài tin nhắn hoặc gọi điện chẳng hạn. Phụ giúp vợ làm việc nhà Vào những ngày này, nếu là chồng bạn hãy phụ giúp vợ mình làm việc nhà như rửa chén, nấu nướng, giặt đồ… Hãy dành thời gian này để cô ấy nghỉ ngơi. Mua dùm băng vệ sinh cho cô ấy Có những trường hợp cô ấy hết băng vệ sinh. Vậy nên nếu cô ấy phát tín hiệu khó chịu thì đừng quên hỏi cô ấy có cần băng vệ sinh hay không. Đừng quên hỏi loại băng vệ sinh cô ấy muốn và chọn loại tốt, bởi những sản phẩm kém chất lượng có thể gia tăng nguy cơ viêm vùng kín đấy nhé. Nấu những món cô ấy thích Một vài món ăn ấm bụng, dễ chịu sẽ là cách để bạn ghi điểm trong mắt người phụ nữ của mình trong những ngày “đèn đỏ”. Rủ cô ấy đi dạo Ở nhà nhiều đôi khi sẽ khiến cô ấy cảm thấy khó chịu. Vậy nên bạn có thể rủ cô ấy đi dạo gần nhà chẳng hạn, có lẽ sẽ khiến tâm trạng cô ấy khá hơn. Khen ngợi cô ấy Phụ nữ thường tự ti vào những ngày này, vậy nên một vài lời khen ngợi cũng sẽ giúp cô ấy vui hơn. Hãy thật kiên nhẫn Đôi khi bạn sẽ khá thấy khó chịu vì cô ấy hay cằn nhằn, bực dọc, thậm chí là chửi bới bạn. Thế nhưng hãy thật kiên nhẫn và ở bên cô ấy nhé, dẫu sao thời gian người phụ nữ của bạn khó chịu cũng chỉ mất từ 3-5 ngày. Phụ nữ đến ngày “đèn đỏ” dù ít, dù nhiều họ vẫn sẽ cảm thấy khó chịu, nhất là những người phụ nữ hiện đại, phải chịu nhiều áp lực từ xã hội, công việc, gia đình. Vậy nên, nếu bạn là người yêu, là chồng hãy cố gắng ở bên chăm sóc và động viên cô ấy thật nhiều. Nếu là đồng nghiệp hoặc bạn bè hãy cố gắng hiểu họ hơn cho những bực dọc và khó chịu, tránh nói những lời dễ gây tổn thương, giúp đỡ họ khi cần nhé. >>> Tham khảo: Tại sao nên dùng băng vệ sinh hữu cơ của Natracare? Dù muốn hay không thì mỗi phụ nữ đều trải qua chu kỳ kinh nguyệt mỗi tháng một lần. Nhiều bạn gái còn gặp các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt. Chu kỳ kinh nguyệt là tập hợp những thay đổi sinh lý lặp đi lặp lại ở cơ thể phụ nữ dưới sự điều khiển của hormone sinh dục và cần thiết cho sự sinh sản. Các triệu chứng khó chịu như đau đầu, đau bụng kinh… xuất hiện ở mỗi người với cường độ khác nhau. Về tâm lý, một số bạn dễ cáu gắt, tâm trạng thay đổi thất thường. Vậy nguyên nhân tại sao lại dẫn đến tình trạng này và ngày đèn đỏ nên làm gì để giảm đau bụng kinh, hãy cùng Iron Woman tìm hiểu nhé! Bước vào chu kỳ kinh nguyệt, lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ sẽ xuống ở mức thấp. Estrogen là một loại hormone có vai trò trong việc hình thành các đặc điểm nữ giới và làm gia tăng hoạt động của serotonin – một hóa chất có tác dụng điều chỉnh tâm trạng. Đó là lý do tại sao tâm lý con gái trong ngày đèn đỏ thường cảm thấy mệt mỏi và uể oải đến như vậy. Ngoài ra, những ngày “đèn đỏ” này, chị em cũng mất lượng máu khá lớn nên dễ dẫn đến tình trạng thiếu sắt trong cơ thể. Thiếu sắt làm giảm khả năng tái tạo hồng cầu máu, lượng oxy dự trữ cho cơ thể không đủ,…dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Bổ sung sắt có thể giúp làm giảm những triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt.
Sau ngày hành kinh khoảng từ 6 – 7 ngày của chu kỳ kinh nguyệt, buồng trứng bắt đầu sản sinh ra nhiều estrogen và khiến nó cân bằng trở lại. Vì thế mà tâm trạng của nữ giới được cải thiện rõ rệt, tinh thần trở nên thoải mái hơn. Tình trạng thay đổi của cơ thể trong kỳ kinh nguyệt gây ảnh hưởng đến tâm lý phụ nữ. Nhiều người trở nên cáu gắt, hay nổi giận… nhưng một số khác lại cảm thấy đặc biệt khoẻ mạnh và phấn chấn trong những ngày này. Dễ cáu gắt, nổi giận là một hiện tượng bình thường, theo quy luật tự nhiên do nội tiết tố estrogen và progesterone có sự thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt. Sau khi trứng rụng, progesterone và estrogen bị thiếu hụt nên gây ra hội chứng căng thẳng kèm theo các triệu chứng do rối loạn kinh nguyệt như: đau bụng dưới, đau thắt lưng, căng tức vùng ngực… Những thay đổi trong cơ thể cùng sự bất tiện khi đến ngày “đèn đỏ” mà tâm trạng của chị em thường hay cáu gắt và có những suy nghĩ tiêu cực. Hãy cải thiện điều đó bằng cách massage vùng bụng hoặc chườm nước ấm để làm dịu các cơn đau co thắt bụng này nhé.
Vào ngày hành kinh, khi tử cung đẩy ra lớp màng nhầy trong cùng của nó, các cơ tử cung sẽ co thắt đều đặn. Hầu hết phụ nữ sẽ cảm thấy đau bụng và đau đầu mạnh mẽ trước và trong những ngày hành kinh. Chính vì thế mà thời điểm này, cơ thể phụ nữ có xu hướng bị nhạy cảm với nỗi đau khi những cơn đau, chướng bụng, đầy hơi, nhức mỏi toàn thân,… bủa vây. Những cơn đau ấy tác động đến trung tâm thần kinh não bộ khi cơ thể không có sự phản kháng thì tâm trạng lúc đó sẽ trở nên tiêu cực và không tốt chút nào. Trong những ngày hành kinh, phái đẹp cũng nên hạn chế các hình thức vệ sinh hay làm đẹp như tẩy lông, nhổ lông hoặc xăm mình để tránh sự nhạy cảm trong những ngày này dẫn đến những cơn đau nhé!  Có chị em nào đang thắc mắc tại sao cứ đến kỳ kinh nguyệt là nhan sắc lại bị xuống cấp trầm trọng thế không nhỉ? Mụn ở đâu bỗng dưng ghé thăm, da cũng thâm xỉn màu hơn, môi khô nứt nẻ,… Chị em khóc ròng khi làn da bị các đốm mụn trứng cá, mụn bọc, mụn viêm ghé thăm. Bật mí cho các nàng nhé! Nguyên nhân gây ra tình trạng này là cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố. Những rối loạn rối loạn trong chu kỳ kinh nguyệt làm ảnh hưởng đến các hormone tuyến giáp thực hiện nhiệm vụ trao đổi chất. Da không được cung cấp đủ chất trở nên nhạy cảm, khô và dễ mọc mụn, nhan sắc cứ thế tụt hạng nghiêm trọng không chỉ vài ngày bị kinh nguyệt mà dư âm và tàn tích kéo dài đến cả nửa tháng sau. Điều này khiến con gái trở nên buồn, có chút tự ti về nhan sắc của bản thân trong những ngày đèn đỏ này
Tuỳ vào cơ địa và thể trạng của từng người mà có những biểu hiện hành kinh khác nhau. Tuy nhiên đa số đều trải qua những cơn đau bụng, khó chịu, mệt mỏi… Nhiều nàng còn có lượng máu hành kinh nhiều, đi đâu cũng chỉ sợ dâu “rơi rớt”, điều này làm cản trở mọi hoạt động của chị em trong những ngày đèn đỏ. Chưa kể trong những ngày này, nhan sắc cũng bỗng nhiên bị xuống cấp trầm trọng. Chính vì thế mà con gái rất ngại ra đường trong những ngày đèn đỏ, thay vào đó các nàng cần được nghỉ ngơi và thư giãn thật thoải mái. Hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Tham gia vận động nhẹ như chạy bộ, đi bộ nhẹ nhàng, aerobic, yoga…trong kỳ kinh nguyệt làm cho các hoạt chất não được giải phóng giúp chống lại một số thay đổi hormone có thể gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) nghiêm trọng. Ngoài ra, các hoạt động tập luyện đơn giản này có thể tăng cường năng lượng cơ thể, tránh nguy cơ bị chuột rút, đầy hơi. Từ đó sẽ giúp tinh thần sảng khoái, thư giãn các cơ và làm giảm các cơn đau hiệu quả. Trong một thử nghiệm lâm sàng vào năm 2009 ở những phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt, những người bổ sung trong chế độ ăn uống đủ 500 miligam canxi đều đặn 2 lần mỗi ngày đã giảm đáng kể các dấu hiệu trầm cảm và mệt mỏi so với những người không bổ sung. Trên thực tế, bổ sung đủ canxi cho cơ thể giúp hạn chế chứng rối loạn kinh nguyệt và loại bỏ bớt những thay đổi tâm trạng mà phụ nữ thường gặp phải khi trải qua kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, việc bổ sung một lượng thích hợp các vitamin, khoáng chất như vitamin B6, vitamin E, sắt, magie,…cũng sẽ giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu, lo lắng, đau đầu, đầy bụng…Tuy nhiên cần bổ sung với liều lượng thích hợp vì nếu dùng quá liều thì sẽ gây hại cho cơ thể. Căng thẳng, mệt mỏi có thể gây rối loạn kinh nguyệt của bạn, có thể bị trễ kinh hoặc có kinh sớm. Tình trạng mệt mỏi và lo âu cũng có thể làm mất cân bằng nội tiết tố và làm ảnh hưởng trực tiếp đến lượng kinh nguyệt, màu sắc và mùi của kinh nguyệt. Luyện tập cho mình thói quen tự thư giãn và làm giảm áp lực sẽ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng biến đổi tâm trạng và cảm xúc trong kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu tại Đại học Cincinnati, Mỹ cho biết: đồ ngọt giúp kiểm soát tâm trạng tốt và giảm bớt các dấu hiệu stress. Nhà tâm lý Yvonne Ulrich-Lai, người đứng đầu cuộc nghiên cứu, từng nói: “Glucocorticoid giúp mỗi người sống sót và phục hồi sau stress, nhưng nó cũng liên quan tới sự béo phì và giảm chức năng miễn dịch khi được tạo ra với hàm lượng lớn”. Vì vậy, việc tìm tới đồ ăn ngọt để giải tỏa căng thẳng những ngày “đèn đỏ” cần được sử dụng với liều lượng hợp lý để đảm bảo rằng sức khoẻ và cân nặng của bạn không bị ảnh hưởng nhé. Theo Hli People, cơ thể phụ nữ có sự thay đổi rất lớn khi đến kỳ “đèn đỏ”, vì thế phải đặc biệt chú ý đến vấn đề dinh dưỡng trong thời gian này để bảo vệ sức khoẻ và duy trì tốt tâm trạng. Bạn nên tránh xa các thực phẩm và đồ uống chứa caffeine như trà, cà phê… trong thời kỳ kinh nguyệt để hạn chế các tác động không tốt đến tâm trạng. Caffeine là chất kích thích có thể làm tăng sự lo lắng, căng thẳng và mất ngủ khi sử dụng. Uống cà phê trong thời kỳ này sẽ khiến ngực nở to hơn, gây cảm giác đau khiến tâm lý lo lắng phiền muộn, tinh thần không ổn định. Caffeine cũng khiến tiêu hao một lượng lớn vitamin B, phá hoại quá trình trao đổi chất và chuyển hóa đường trong cơ thể. Các loại đồ uống hoặc các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… có thể làm tăng các triệu chứng lo lắng, bồn chồn và cáu gắt… trong kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Chính vì thế, trước và trong kỳ kinh nguyệt, chị em nên tránh xa các chất kích thích để hạn chế các ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ và tâm trạng. Xem thêm:
Nguồn tham khảo: How to Deal with Premenstrual Mood Swings – https://www.healthline.com/health/pms-mood-swings/ Why are girls moody during their periods? – https://www.plannedparenthood.org/learn/teens/ask-experts/why-are-girls-so-moody-during-there-period/ |
