Thực đơn Keto cho người tập gym

Gợi ý mẫu thực đơn KETO 7 ngày giảm cân hiệu quả

Nội dung chính Show

Gợi ý mẫu thực đơn KETO 7 ngày giảm cân hiệu quả
1. Thực đơn Keto 7 ngày mẫu thứ 1
2. Thực đơn Keto 7 ngày mẫu thứ 2
3. Thực đơn Keto 7 ngày mẫu thứ 3

Nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn bằng phương pháp KETO mà vẫn chưa tự lên được thực đơn KETO 7 ngày thì hãy xem ngay bài viết sau đây của META nhé. Với những nguyên liệu dễ tìm, giá rẻ thì chắc chắn rằng những thực đơn sau sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất mà chi phí bỏ ra lại không hề tốn kém!

>>> Có thể bạn quan tâm: Chỉ số BMI là gì? Công thức tính chỉ số cân nặng chiều cao chuẩn cho nam và nữ

Nội dung bài viết

1. Thực đơn Keto 7 ngày mẫu thứ 1
2. Thực đơn Keto 7 ngày mẫu thứ 2
3. Thực đơn Keto 7 ngày mẫu thứ 3

1. Thực đơn Keto 7 ngày mẫu thứ 1

Ngày thứ 1:

Bữa sáng:Thịt hun khói, trứng và cà chua.
Bữa trưa: Mực tẩm bột ngô chiên giòn, kim chi, xà lách.
Bữa tối: Cá hồi và sữa hạt óc chó.

Bữa trưa trong thực đơn Keto đơn giản ngày thứ nhất

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: Trứng luộc và salad cà chua.
Bữa trưa: Thịt ức gà và sữa hạnh nhân.
Bữa tối:Salad tôm dưa leo trộn dầu ô liu.

>> Xem thêm:Luộc trứng mấy phút? Cách canh thời gian luộc trứng theo từng khẩu vị

Bữa tối trong thực đơn Keto đơn giản ngày thứ hai

Ngày thứ 3:

Bữa sáng:Trứng ốp la,dưa leo.
Bữa trưa: Thịt hun khói, cá hồi sốt tiêu và bắp cải luộc.
Bữa tối: Thịt lợn nạc luộc, bông cải xanh luộc.

Bữa sáng trong thực đơn Keto đơn giản ngày thứ ba

Ngày thứ 4:

Bữa sáng:Một cốc sữa lắc ketogenic.
Bữa trưa: Cá hồi ngâm tương ăn kèm bắp cải luộc.
Bữa tối:Trứng bác với bơ, xốt hành tây.

Bữa trưa trong thực đơn Keto đơn giản ngày thứ tư

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: Yến mạch ăn kèmsữa chua không đường và bơ đậu phộng.
Bữa trưa: Bắp bò xào cần tây.
Bữa tối: Trứng chiên cuộn phô mai.

Bữa tối trong thực đơn Keto đơn giản ngày thứ năm

Ngày thứ 6:

Bữa sáng:Trứng bác cùng giăm bông và ăn kèm rau chân vịt.
Bữa trưa: Thịt bò và măng tây áp chảo.
Bữa tối:Thịt gà xào với sốt pesto.

Bữa trưa trong thực đơn Keto đơn giản ngày thứ sáu

Ngày thứ 7:

Bữa sáng:Sữa hạnh nhân và trứng luộc.
Bữa trưa: Cá hồi sốt tiêu, salad xà lách và dưa chuột.
Bữa tối: Nấm sốt cà chua ăn kèm rau cải ngọt luộc.

Bữa tối ngày thứ 7 trong thực đơn Keto giảm cân

>> Xem thêm:

Cách làm các loại sinh tố giảm cân, đẹp da tại nhà
Cách giảm cân nhanh và hiệu quả với máy chạy bộ

2. Thực đơn Keto 7 ngày mẫu thứ 2

Thực đơn này tăng cường protein nên thích hợp nhất cho những người giảm cân có kết hợp tập tại các phòng tập thể hình gymhay sử dụng các dụng cụ thể lực gia đìnhkhác để rèn luyện thể hình.

Ngày thứ 1:

Bữa sáng: Trứng,thịt hun khói, cà chua.
Bữa trưa: Salad gà, dầu ô liu và một ít pho mát.
Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây kèm bơ.

Salad gà là món ngon lý tưởng trong thực đơn Keto 7 ngày

Ngày thứ 2:

Bữa sáng:Sữa hạnh nhân, trứng chiên cà chua.
Bữa trưa: Thịt viên, trứng và rau xà lách.
Bữa tối: Cà ri gà, pho mát sữa dê.

Ngày thứ 3:

Bữa sáng:1 cốc sữa lắc giàu chất béoketogenic.
Bữa trưa:Salad tôm với dầu ô liu và bơ.
Bữa tối: Pho mát Parmesan ăn kèm bông cải xanh.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: Trứng chiên bơ ăn kèm rau chân vịt xào.
Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo, salad rau và cà chua.
Bữa tối: Gà om nấm.

Bữa trưa ngày thứ 4 trong thực đơn Keto mẫu

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: Trứng luộc, sữa hạnh nhân.
Bữa trưa: Gà nướng và bông cải xanh xào.
Bữa tối: Trứng ốp la, ớt chuông nhồi phô mai áp chảo.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: Sữa chua không đường và yến mạch.
Bữa trưa: Bò bít tết với măng tây luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng và salad rau xanh.

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: Trứng chiên bơ và một ly cacao nóng.
Bữa trưa: Thịt xông khói cuộn gà và phô mai nướng.
Bữa tối: Bánh hamburger ăn cùng sốt salsa.

Thịt xông khói cuộn gà và phô mai nướng rất phù hợp để Keto giảm mỡ

3. Thực đơn Keto 7 ngày mẫu thứ 3

Ngày thứ 1:

Bữa sáng: Ngũ cốc ăn kèm sữa chua không đường.
Bữa trưa: Trứng ốp la, ức gà xé, bông cải xanh luộc.
Bữa tối: Salad ức gà, rau xanh và cà chua.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: Thịt nạc luộc, salad cà chua.
Bữa trưa: Ức gà và măng tây áp chảo.
Bữa tối: Trứng chiên bơ ăn kèm salad và bơ quả.

>> Xem thêm:Cách làm ức gà áp chảo giảm cân ngon cho gymer, người ăn kiêng

Bữa tối ngày thứ 2 trong thực đơn Keto 7 ngày

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: Trứng luộc, sữa hạt óc chó.
Bữa trưa: Tôm rim, rau củ luộc.
Bữa tối: Bò sốt tiêu, quả bơ.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: Trứng cuộn rau củ.
Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo, đậu đũa luộc.
Bữa tối: Trứng ốp la, rau chân vịt.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: Ngũ cốc mix cùng sữa chua không đường.
Bữa trưa: Thịt ba rọi áp chảo, bí đỏ xào.
Bữa tối: Gà nướng tiêu và salad cà chua.

>>> Đọc thêm:Granola là gì? Có tác dụng gì? Cách làm ngũ cốc granola ăn kiêng đơn giản siêu ngon

Mẫu thực đơn Keto 7 thường có món ngũ cốc mix sữa chua không đường

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: Cá hồi sốt tiêu.
Bữa trưa: Trứng ốp la, salad ức gà, bông cải xanh luộc.
Bữa tối: Tôm áp chảo ăn kèm rau xà lách.

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: Trứng luộc, bơ quả.
Bữa trưa: Sườn và măng tây nướng.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau chân vịt.

>> Xem thêm:Top 6 món ngon từ ức gà giúp giảm cân, tăng cơ nhanh chóng

Mừng Giáng Sinh sale tưng bừng từ 18.12 đến 26.12 tại META.
Bấm Xem ngay

Kết luận: Trên đây META đã giới thiệu cho bạn 3 mẫu thực đơn Keto 7 ngày dễ thực hiện, ăn ngon và đem lại hiệu quả giảm cân cao. Hãy áp dụng ngay và đừng quên chia sẻ thành quả đạt được sau 7 ngày Keto với bạn bè và META nhé! Chúc các bạn thành công!

>> Tìm hiểu thêm những mẫu thực đơn hữu ích để giảm cân hiệu quả, an toàn: