Tập thể dục lúc nào là tốt nhất

Theo các nghiên cứu, buổi sáng là thời gian tập thể dục rất lý tưởng cho bạn giảm cân. Vào buổi sáng lượng carbohydrate trong cơ thể rất thấp. Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất lớn nhờ hàm lượng các loại hormon đặc biệt được sản sinh ra rất nhiều vào buổi sáng. Loại hormone ở đây là cortisol và hormone tăng trưởng. Chúng đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormon làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhanh no hơn, nhờ đó quá trình nạp thêm năng lượng vào trong cơ thể được hạn chế.

Tập thể dục lúc 4 - 6h chiều:

Theo nhiều nghiên cứu, thời gian chiều tối từ 4h - 6h là thời điểm lý tưởng cho tập luyện giảm cân. Đây là thời điểm cơ thể của bạn sẵn sàng cho việc tập luyện, cơ bắp dẻo dai hơn nên ít gây rủi ro chấn thương khi tập luyện với cường độ cao. Vào thời điểm này cơ thể ta có mức thân nhiệt cao nhất và sức mạnh cơ bắp cũng ở mức cao nên bạn dễ dàng tập luyện cường độ cao hơn so với bình thường, từ đó giúp cơ thể tiêu hao lượng calo đáng kể. Một số bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh vào buổi chiều tối đó là chạy bộ, đạp xe, tập gym, lắc vòng, nhảy dây,...

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhiều người có lịch trình dày đặc vào mỗi ngày, hầu như không có thời gian để đến các phòng tập. Tuy nhiên, có những thời điểm tập thể dục có thể tối đa hoá mục tiêu thể chất của chúng ta, theo Healthline.

1. Tập thể dục vào buổi sáng

Khi bạn hoàn thành bài tập thể dục buổi sáng trước khi bắt đầu một ngày làm việc mới, não bộ của bạn sẽ sản sinh ra Endorphins - một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế.

Hơn nữa, bạn sẽ không phải lo lắng về việc tập thể dục vào buổi chiều hay buổi tối. Điều này có thể giúp bạn bớt căng thẳng, dành thời gian để nấu bữa tối, giao lưu với bạn bè hoặc chỉ đơn giản là thư giãn.

Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ quan điểm tập thể dục buổi sáng. Nghiên cứu về Mối liên hệ giữa Y học - Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, được đăng tải trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, đã đánh giá phản ứng của phụ nữ với thức ăn sau khi tập thể dục buổi sáng.

Nhóm người tham gia là những người có cơ thể khoẻ mạnh và những người béo phì, họ cùng nhau đi bộ nhanh trong 45 phút. Kết quả nghiên cứu cho thấy, cả hai nhóm người này đều ít bị ảnh hưởng bởi đồ ăn ngon hơn so với ngày họ không tập thể dục.

Một phát hiện khác trong nghiên cứu, đó là những người tham gia đều có khả năng trao đổi chất, đốt cháy calo tốt hơn nếu tập thể dục buổi sáng.

Thêm một nghiên cứu khác về sự ảnh hưởng của tập thể dục đến sự trao đổi chất, đăng tải trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ năm 2013 cho thấy: Cơ thể có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn tập thể dục buổi sáng với chiếc bụng đói. Người tập thể dục có thể đốt cháy 20% phần mỡ thừa. Đây là một kỳ tích có thể đạt được vào buổi sáng.

2. Tập thể dục vào buổi chiều hoặc ban đêm

Mặc dù tập luyện vào buổi sáng vẫn là thời điểm lý tưởng nhất, tuy nhiên với những người có thời gian làm việc khuya và khó dậy sớm thì vẫn có thể tham khảo các khung giờ tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, cơ thể có khoảng thời gian hoạt động tối ưu nhất vào buổi chiều, khi đó cơ bắp, hoạt động enzym, sức bền của cơ thể đã được sẵn sàng vì vậy bạn có thể dễ dàng bắt đầu vào việc tập luyện hơn.

Khoảng thời gian lý tưởng để bạn thực hiện luyện tập là từ 14h-18h. Bạn có thể tham khảo các bài tập có cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc chạy bộ.

Dù là buổi sáng, buổi chiều, hay buổi tối, bạn vẫn phải tìm ra một thời gian phù hợp với lịch trình của bạn, sau đó kiên trì thực hiện nó. Bằng cách duy trì chế độ tập luyện của bạn nhất quán vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả tập luyện tốt nhất.

06/06/2023 09:30 AM | Sống

Để những bài tập thể dục không trở nên lãng phí, chúng ta cần phải xác định đúng thời điểm tập thể dục tốt nhất cho cơ thể.

Tùy vào từng thời điểm, bài tập thể dục sẽ có tác dụng khác nhau. Ví dụ tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm cân, khoảng trưa đến chiều kích thích sự tỉnh táo trong cơ thể và buổi tối sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn. Do đó, thời gian tốt nhất để tập luyện thể dục là dựa vào mục đích và lựa chọn của mỗi cá nhân.

Tập thể dục hằng ngày rất tốt cho sức khỏe.

Bạn có thể tham khảo một số cách tìm ra thời điểm tập thể dục tốt nhất dành cho cơ thể được đưa ra dưới đây.

Xác định mục tiêu cá nhân

Việc xác định mục tiêu cá nhân ảnh hưởng trực tiếp đến thói quen cũng như thời gian tập luyện thể dục trong ngày. Nếu bạn đã thực hiện nhiều bài tập trong thời gian dài nhưng không có bất kỳ thay đổi hoặc cải thiện như bản thân mong đợi, bạn nên xác định lại mục tiêu tập luyện.

Ví dụ, tập thể dục vào buổi chiều hoặc đầu giờ tối có lợi cho sức khỏe trao đổi chất và nâng cao hiệu suất hoạt động cơ thể. Nhiệt độ thường ấm hơn vào buổi tối, sức mạnh và sức bền của bạn có thể cao hơn khi so sánh với việc tập luyện vào buổi sáng.

Ngoài ra, bạn đã hài lòng về sự thay đổi ở mặt thể chất nhưng chế độ ăn uống đang gặp nhiều khó khăn và bạn muốn tìm kiếm một số cách khác để cải thiện thói quen ăn uống của mình. Trong trường hợp này, tập thể dục vào buổi sáng hoặc vào giờ ăn trưa là tốt nhất đối với cơ thể. Vì sau khi tập luyện, bạn sẽ cần phải bổ sung thực phẩm lành mạnh.

Xác định mục tiêu tập luyện sẽ giúp bạn có được bài tập phù hợp.

Điều chỉnh thời gian tập luyện

Mỗi độ tuổi sẽ có sự ưu tiên khác nhau, sự thay đổi này bắt đầu từ tuổi 20 và 30 cho đến độ tuổi 40 và hơn thế nữa. Do đó, bạn nên lên lịch tập luyện dựa trên thời gian tập luyện mà bản thân mong muốn.

Nếu bạn có công việc hay sinh hoạt gia đình trong hoặc sau giờ làm việc, bạn nên đưa thời gian luyện tập thể dục lên buổi trưa. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể tập vào buổi sáng hoặc tối muộn, bạn có rất nhiều sự lựa chọn. Đặc biệt, sự linh hoạt về mặt thời gian là rất cần thiết, điều này giúp có được thói quen tập thể dục tốt, đáp ứng được những đòi hỏi trong cuộc sống.

Bắt đầu từ những bước nhỏ nhất

Đối với những người không thường xuyên tập thể dục, việc bắt đầu thường gặp nhiều khó khăn và dễ bị mất động lực. Đó là lý do vì sao bắt đầu từ những bước nhỏ rất cần thiết. Bạn có thể không cần tập thể dục nhiều giờ trong một ngày và sẽ đạt kết quả tốt nếu đặt ra mục tiêu có thể đạt được, phù hợp với lịch trình bản thân.

Ví dụ như bạn hãy đạp xe 2km mỗi ngày, tập nhảy 20 phút sau đó dần biến nó thành thói quen theo tuần, theo tháng, theo năm. Tốt nhất là chọn thời gian cố định mỗi ngày để giúp bộ não và cơ thể nhận biết hoạt động đó như một thói quen.

Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng sau đó nâng cao dần để cơ thể dễ thích nghi.

Không chống lại đồng hồ sinh học

Hãy xác định xem bản thân bạn có sợ tập thể dục vào buổi sáng hay thấy thích thú với việc thức dậy trong trạng thái cơ thể tràn đầy năng lượng? Điều quan trọng là bạn cần phải lắng nghe được mong muốn và trực giác tự nhiên của cơ thể thay vì chống lại chúng.

Ngoài ra, nếu bạn là người gặp khó khăn trong việc dậy sớm, hãy bỏ qua những kỳ vọng bản thân có thể tập vào thời gian này và nên chuyển thời gian luyện tập vào buổi chiều hoặc tối. Ngược lại, nếu bạn là kiểu người ngại vận động sau khoảng ba giờ chiều và bạn chỉ muốn thư giãn sau giờ làm việc, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng.

Theo vtc.vn Copy link

Link bài gốc Lấy link! https://vtc.vn/tap-the-duc-thoi-diem-nao-tot-nhat-cho-co-the-ar783771.html

Tập thể dục lúc mấy giờ là tốt nhất?

Nhiệt độ lõi cơ thể bạn tăng cao hơn so với buổi sáng, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp. Trong khoảng từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất, sẵn sàng với các hoạt động động thể chất ở cường độ cao. Có lẽ đây là thời điểm tập thể dục tốt nhất trong cả ngày.

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ để giảm cân?

Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 - 300 phút hoặc 75 - 150 phút/ tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh để giảm cân. Bạn cũng nên thực hiện các hoạt động rèn luyện sức mạnh liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày/tuần.

Tập thể dục lúc mấy giờ để giảm cân?

Theo nhiều nghiên cứu, thời gian chiều tối từ 4h - 6h là thời điểm lý tưởng cho tập luyện giảm cân. Đây là thời điểm cơ thể của bạn sẵn sàng cho việc tập luyện, cơ bắp dẻo dai hơn nên ít gây rủi ro chấn thương khi tập luyện với cường độ cao.

Những ai không nên tập thể dục?

Người có vấn đề tim mạch nghiêm trọng. ... .

Người có vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng khác. ... .

Người có vấn đề về xương khớp. ... .

Phụ nữ mang thai. ... .

Người có triệu chứng bất thường trong lúc tập thể dục. ... .

Người có thể trạng yếu. ... .

Người bị dị ứng hoặc có vấn đề về hô hấp..