Không chỉ các đấng mày râu mới cần tập cơ bụng, ngày nay thì các bài tập cơ bụng cho nữ cũng được đông đảo chị em quan tâm. Nhưng tập cơ bụng trong bao lâu mới đạt hiệu quả hay các bài tập cơ bụng nào là hiệu quả? là thắc mắc của rất nhiều chị em đang tìm hiểu về một vòng 2 đẹp, thon gọn, săn chắc. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ giúp chị em giải đáp những thắc mắc này nhé. Show
Tập cơ bụng cho nữ thì mất bao lâu?Tiêu chuẩn cơ bụng đẹp của nữCơ bụng số 11 hiện nay được rất nhiều người lựa chọn Tiêu chuẩn về 1 cơ bụng đẹp của nữ thì sẽ tuỳ vào quan điểm thẩm mỹ của từng người. Có người sẽ thích cơ bụng 6 múi, có người lại thích cơ bụng 4 múi,… Tuy nhiên, xu hướng hiện nay của chị em là eo thon và ít mỡ thừa, đường cong mềm mại và cơ bụng còn phải săn chắc. Theo đó thì cơ bụng số 11 được rất nhiều người lựa chọn. Rất nhiều chị em đang cố gắng, tích cực luyện tập để được cơ bụng rõ nét nhất. Tập cơ bụng cho nữ thì mất bao lâu?Tập bao lâu để đạt được cơ bụng số 11? Đây là câu hỏi mà các chị em đang trong giai đoạn tìm hiểu hoặc mới bắt đầu tập luyện thắc mắc. Câu trả lời đó chính là có thể 2 tuần, 3 tuần, 1 tháng, 2 tháng. Việc tập cơ bụng cho nữ mất bao lâu còn phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và quá trình tập luyện hàng ngày Ví dụ như nếu bạn đang có 1 thân hình ổn, không béo cũng không gầy và muốn có cơ bụng số 11. Nếu bạn ăn theo chế độ Clean Eating cùng với tập luyện 1 số bài tập dành cho cơ bụng thì bạn sẽ thấy được kết quả trong khoảng 2 tuần. Khi đó bạn có thể bắt đầu thấy được kết quả là cơ bụng số 11 đang được hình thành dần dần. Các bài tập cơ bụng cho nữ tại phòng gym hiệu quảBài tập PlankBài tập cơ bụng cho nữ Plank có cách thực hiện khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao Đây là bài tập cơ bụng cho nữ có cách thực hiện khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Với bài tập này thì bạn có thể tập tại phòng gym hoặc có thể tập tại nhà vì không cần bất kì dụng cụ nào. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 tấm thảm êm ái và không gian thoải mái là có thể tập được rồi.
Bài tập Pop SquatBài tập Pop Squat giúp giúp đốt chạy lượng lớn calo và cải thiện được cơ đùi, cơ mông. Bài tập Pop Squat giúp giảm toàn thân, giảm mỡ bụng và giúp cơ bụng săn chắc hơn. Ngoài ra, nó cũng giúp đốt chạy lượng lớn calo và cải thiện được cơ đùi, cơ mông.
Bài tập gập bụng CrunchBài tập cơ bụng cho nữ Crunch không thể thiếu trong giáo trình tập bụng Nếu bạn muốn có vòng 2 săn chắc, cơ bụng số 11 nhanh thì bài tập gập bụng Crunch không thể thiếu trong giáo trình tập bụng. Vì bài tập này lấy cơ bụng làm trọng tâm để nâng cơ thể lên nên sẽ làm nổi cơ và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.
Lưu ý, bạn hãy giãn cơ sau bài tập gập bụng để tránh làm cơ bị co cứng. Bài tập Push upHít đất Push-up giúp phát triển kích thước cho cơ bụng, cơ ngực, cơ tay và cơ vai hiệu quả Đây là phương pháp giúp phát triển kích thước cho cơ bụng, cơ ngực, cơ tay và cơ vai hiệu quả. Nếu nói đến bài tập phổ biến thì không thể không kể đến hít đất.
Với phương pháp này thì chia ra tầm 2-4 hiệp/ buổi, mỗi hiệp khoảng 15 lần hít đất. Bài tập Side PlankBài tập Side Plank sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu được cơ bụng số 11. Bài tập Side Plank sẽ tác động trực tiếp vào cơ liên sườn. Do đó bài tập này sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu được cơ bụng số 11.
1 vài lưu ý khi tập cơ bụng cho nữLuyện tập toàn thânNếu chỉ tập mỗi bụng thôi thì sẽ không thể đạt được kết quả. Do đó, bạn hãy kết hợp các bài tập khác để giảm mỡ và phát triển cơ toàn thân. Bạn có thể kết hợp các phương pháp tập khác nhau như cardio, aerobic, hiit, yoga,… để luyện tập hiệu quả. Thời gian luyện tậpViệc chăm chăm chỉ tập bụng hàng ngày 1 – 2 tiếng là thực sự lãng phí. Cơ bụng của chúng ta thực sự sẽ cần phải được nghỉ ngơi. Vậy nên bạn chỉ cần dành khoảng 20 phút để tập bụng và dành thời gian còn lại cho các bài tập khác. Chế độ dinh dưỡngCần cung cấp đủ lượng protein, khoáng chất, vitamin, chất xơ và ăn nhiều hoa quả mỗi ngày Ngoài các bài tập cơ bụng cho nữ ở trên thì, chế độ dinh dưỡng cũng có ảnh hưởng lớn đến việc tiêu mỡ ở bắp tay. Bạn nên chú ý những điều sau để có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lí:
Chế độ sinh hoạtHãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được nuôi dưỡng, phục hồi. Tập gym, cardio, aerobic hay bất kể phương pháp nào cũng sẽ tiêu hao đi nguồn năng lượng lớn của cơ thế. Vậy nên việc nghỉ ngơi để phục hồi sức lực là vô cùng quan trọng. Bạn hãy lên lịch tập và nghỉ ngơi cho phù hợp với nhịp cơ thể. Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được nuôi dưỡng, phục hồi. Tránh thức khuya vì dễ khiến rối loạn quá trình trao đổi chất ở cơ thể. Trên đây, Kickfit Sports đã giúp bạn giải đáp được các vấn đề về tập cơ bụng cho nữ và các bài tập hiệu quả. Hy vọng rằng, qua bài viết này bạn sẽ cố gắng luyện tập chăm chỉ để có vòng 2 và thân hình đáng mơ ước nhé. Kickfit Sports có dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn Ngoài ra, để có một lộ trình chuẩn khoa học, phát triển cơ bụng 1 cách nhanh chóng và an toàn thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn. Hãy đăng ký tập thử miễn phí trong 7 ngày ngay nhé. |