Bạn có đang trong tình trạng “ngắp ngắn ngắp dài” dù cho đã ngủ đủ giấc? Bạn đã ngủ 8 – 9 tiếng mỗi đêm nhưng ban ngày vẫn “ngủ gà ngủ gật”. Bài viết sau sẽ chỉ ra cho bạn 14 lý do khiến bạn ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Show
14 Lý do ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủCảnh báo cơ thể bạn đang thiếu nướcNước chiếm 70% cơ thể, vì vậy vai trò của nước là vô cùng quan trọng. Thiếu nước sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, buồn ngủ… Hãy chú ý, nếu bạn thấy miệng khô khi ngủ dậy thì chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu nước đó. Cơ thể bạn sẽ chỉ báo động khi thiếu hụt 1% – 2% lượng nước càn thiết, tuy nhiên đừng để chuyện này xảy ra, hãy uống đủ nước để cơ thể không bị lâm vào tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ. Nước được cung cấp vào cơ thể qua nước uống hàng ngày, các bữa ăn, hoa quả, trái cây… Thiếu sắt, thiếu máuTế bào hồng cầu có thành phần là hemoglobin mà sắt là nguyên tố quan trọng để tạo nên thành phần này. Hemoglobin giữ vai trò vận chuyển oxy khắp cơ thể. Thiếu sắt dẫn tới thiếu hụt hemoglobin, tức là quá trình vận chuyển oxy sẽ bị gián đoạn. Sự gián đoạn này xảy ra mạnh ở vùng não bộ làm cho cơ thể bạn nhanh chóng rơi vào trạng thái mỏi mệt, buồn ngủ mặc dù đã ngủ đủ giấc Buồn ngủ do suy tuyến giápLuôn buồn ngủ, ngủ liên tục từ 14 – 16 tiếng/ngày là dấu hiệu nguy hiểm cảnh báo tình trạng suy tuyến giáp. Tuyến giáp là cơ quan giữ vai trò tham gia điều hòa hoạt động hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh… Tuyến giáp bị suy giảm chức năng sẽ khiến cơ thể rôi vào mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, ăn không ngon, luôn luôn buồn ngủ… Có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đườngChế độ ăn uống không lành mạnh với quá nhiều đường không những khiến bạn tăng cân nhanh chóng mà còn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn cảm thấy thường xuyên buồn ngủ, cơ thể nặng nề, tăng cân liên tục… thì nên đi khám ngay nhé. Có thể là dấu hiệu bệnh viêm đường tiết niệuViêm đường tiết niệu không chỉ khiến người bệnh thấy đau rát, tiểu buốt mà còn mệt mỏi, hay buồn ngủ. Vấn đề tim mạchBuồn ngủ cũng là dấu hiệu nhắc nhở bạn nên kiểm tra hệ tim mạch của mình Bệnh về ganChế độ ăn uống nhiều dầu mở và sử dụng đồ uống có cồn làm gan bị tổn thương dẫn tới mất khả năng dự trữ vitamin, khoáng chất… tạo ra năng lượng cho cơ thể nhanh chóng. Đó là lý do tại sao người bị bệnh gan thường uể oải, buồn ngủ suốt ngày mặc dù đã ngủ nhiều Bệnh liên quan tới tuần hoàn nãoTình trạng xơ vữa mạch máu não khiến cho nguồn cung cấp máu lên não không đủ, não thiếu oxy, thiếu máu là nguyên nhân gây ra chóng mặt, chân tay tê bì, ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ Thừa cân, béo phìNhững người bị thừa cân luôn cảm thấy cơ thể nặng nề, mệt mỏi, buồn ngủ. Các tế bào mỡ, đặc biệt là từ vùng bụng sản sinh hợp chất cytokine khiến cơ thể buồn ngủ thường xuyên. Dấu hiệu cảnh báo tình trạng trầm cảmNghe có vẻ chẳng liên quan nhưng tình trạng trầm cảm khiến cho đầu óc mất tập trung, căng thẳng, mệt mỏi, tuyệt vọng… kéo theo những cơn buồn ngủ thường xuyên. Thoái hóa thần kinh vận động cột sống, nhiễm phóng xạThoái hóa đốt sống cổ thứ 4 sẽ tác động tới hoạt động của cơ hoành gây ra hiện tượng thường xuyên ngáp ngủ, hay nấc, chóng mặt… Nhiễm phải tia phóng xạ từ mặt trời, trong lòng đất, từ máy móc y tế… làm cho cơ thể có cảm giác như say sóng, ngáp ngủ. Áp lực, stressCông việc căng thẳng, cuộc sống áp lực làm cho chất lượng giấc ngủ giảm sút. Áp lực khiến bạn không thể ngủ ngon ban đêm thì đương nhiên ban ngày sẽ liên tục buồn ngủ. Mắc đau cơ mãn tínhTình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ kéo dài hơn 6 tháng và bạn không làm chủ được hoạt động của mình thì có thể bạn đã bị đau cơ mãn tính. Chứng bệnh này khiến cho cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, khó ngủ, ngủ không sâu giấc… Uống nhiều đồ uống chứa caffeinUống 1 cốc cà phê vào buổi sáng là thói quen của rất nhiều người, nó giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng nhưng lại buồn ngủ, uể oải vào buổi chiều. Thay vì làm vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên uống ít hơn, chỉ từ ¼ – ½ cốc vào buổi sáng thôi. Trên đây là 14 lý do phổ biến nhất khiến cho bạn ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Bạn hãy chú ý bởi tình trạng buồn ngủ thường xuyên có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm, nếu gặp phải tình trạng uể oải, buồn ngủ cả ngày trong thời gian dài, bạn nên đi khám bác sĩ để có hướng điều trị tốt nhất. Bài viết liên quanĐối với nhiều người, thời gian thức dậy là một hằng số. Tuy nhiên, thời gian bạn đi ngủ có xu hướng thay đổi tùy thuộc vào nhịp sống, lịch làm việc, chương trình giải trí, hoặc đơn giản là khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Bạn nghĩ mình có thể làm chủ giấc ngủ? Vậy thì những kế hoạch ngủ sớm trước 22 giờ, thức dậy vào lúc 7 giờ sáng và bắt đầu một ngày làm việc năng suất của bạn có thành công? Bạn có từng làm theo lời khuyên “ngủ đủ 8 tiếng” nhưng lúc dậy vẫn uể oải? Trên thực tế, vấn đề không nằm ở việc đi ngủ sớm hay trễ, ngủ có đủ 8 tiếng hay không, mà phải tính toán giấc ngủ theo chu kỳ. Nếu thức dậy không đúng chu kỳ, bạn sẽ còn thấy mệt mỏi hơn, dù đã ngủ lâu hơn. Vậy chu kỳ giấc ngủ là gì?Theo Quỹ Quốc gia về Giấc ngủ của Hoa Kỳ, khi bạn chìm vào giấc ngủ, não và cơ thể sẽ trải qua nhiều chu kỳ ngủ. Mỗi chu kỳ bao gồm bốn giai đoạn riêng biệt. Ba giai đoạn đầu tiên là một phần của giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM) – được phân loại theo các giai đoạn 1, 2, 3 và 4. Giai đoạn cuối cùng là chuyển động mắt nhanh (REM), là khi hầu hết các giấc mơ xảy ra.
Trung bình mất khoảng 90 phút để đi qua mỗi chu kỳ. Nếu bạn có thể hoàn thành năm chu kỳ một đêm, bạn sẽ có được 7,5 tiếng ngủ mỗi đêm. Sáu chu kỳ đầy đủ là khoảng 9 tiếng. Điều này phần nào giải thích vì sao lời khuyên “ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm” không thực sự hiệu quả với tất cả mọi người. Nếu căn thời gian không chuẩn, tiếng chuông báo thức có thể đánh thức bạn khi đang ở giữa một chu kỳ, khiến bạn khó ngủ lại và dễ gắt gỏng. Lý tưởng nhất là thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ, đó là lúc bạn cảm thấy được nghỉ ngơi, sảng khoái và tràn đầy năng lượng nhất. Độ tuổi ảnh hưởng đến thời gian ngủ cần thiết như thế nào?Thời gian cho giấc ngủ của mỗi độ tuổi là khác nhau. Một trẻ sơ sinh có thể cần tới 17 giờ ngủ mỗi ngày, trong khi người trưởng thành chỉ cần ngủ 7 giờ mỗi đêm. Dù vậy, đây chỉ là thời gian ngủ khuyến nghị, nhu cầu ngủ của mỗi người có thể khác nhau, ngay cả trong cùng một nhóm tuổi. Một số người có thể cần ít nhất 9 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi tốt, trong khi chỉ cần 7 giờ ngủ là đủ. Bạn có thể cân nhắc để tìm ra thời gian ngủ thích hợp với bản thân. Cách tính thời gian ngủ hợp lý như thế nào?Để tính thời gian ngủ một cách chính xác, bạn cần nắm rõ một vài nguyên tắc tính thời gian sau đây: Thời gian đi ngủ thích hợp được tính toán dựa trên:
Để dễ hiểu hơn, đây là cách tính những khung giờ mọi người thường thức dậy phổ biến nhất. Thời gian ngủ được gợi ý đã bao gồm thời gian trung bình 15 phút để dần đi vào giấc ngủ. Bạn có thể tự căn chỉnh cho phù hợp tuỳ theo thời gian trung bình để chìm vào giấc ngủ của mình. Nếu bạn cần dậy lúc 6 giờ sángĐể thức dậy lúc 6 giờ sáng, giờ đi ngủ được gợi ý là 20 giờ 45 phút, 22 giờ 15 phút hoặc 23 giờ 45 phút. Nếu bạn là “cú đêm” thực sự thì 1 giờ 15 phút là thời gian thích hợp cho bạn. Vậy nếu là 7 giờ sáng?Bạn biết rằng mình phải thức dậy và ra khỏi giường lúc 7 giờ sáng? Vậy thì bạn cần đi ngủ vào lúc 21 giờ 45 phút hoặc 23 giờ 15 phút. Nếu bạn phải thức đêm làm việc hoặc chỉ đơn giản là không muốn ngủ sớm thì 12 giờ 45 phút và 2 giờ 15 phút cũng ổn với bạn. 8 giờ sáng thì sao?Bạn không cần phải dậy thật sớm để đi làm? Vậy đây là khung thời gian đi ngủ dành cho bạn để bắt đầu ngày mới vào 8 giờ sáng: 22 giờ 45 phút, 12 giờ 15 phút, 1 giờ 45 phút hoặc thậm chí 3 giờ 15 phút. Một vài lời khuyên cho giấc ngủ ngon
Bài viết này được thực hiện bởi Eira. |