Béo bụng đặc biệt có hại, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa béo bụng với các bệnh như đái tháo đường loại 2 và bệnh tim mạch. Do vậy, giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Có nhiều nguyên nhân ra tình trạng tập hoài không giảm mỡ bụng, bao gồm:
- Sử dụng các loại thức ăn sai cách: Ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tích tụ mỡ vùng bụng. Quá nhiều carbohydrate, tinh bột và chất béo xấu cũng là nguyên nhân khiến phần bụng to ra. Chính vì thế, hãy ăn nhiều rau, chọn protein nạc và tránh xa chất béo từ các loại thịt đỏ., đồng thời ưu tiên chất béo lành mạnh trong những loại thức ăn để việc giảm mỡ bụng được hiệu quả.
- Chỉ tập trung vào đồ ăn: Việc chỉ tập trung vào loại thực phẩm, đồ ăn nào đó được cho là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và khó giảm mỡ bụng dưới. Do vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà thì bạn cần phải lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh hơn.
- Hút thuốc lá: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hút thuốc lá có thể dẫn đến tích tụ nhiều mỡ bụng và mỡ nội tạng hơn. Chính vì thế, muốn giảm mỡ bụng dưới thì cần phải bỏ thuốc.
- Căng thẳng tâm lý: Khi hormone căng thẳng cortisol được sản xuất, chất béo sẽ tích tụ nhiều hơn trong bụng và đây được xem là nguyên nhân khiến cho việc giảm mỡ bụng không hiệu quả.
- Luyện tập thể dục sai cách: Khối lượng cơ càng nhiều thì cơ hội đốt cháy nhiều calo càng tăng. Nếu chỉ có thể tập một bài tập để giảm mỡ bụng, hãy chọn thể dục nhịp điệu, đi bộ hoặc chạy bộ bởi chúng là những bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả. Nên tạo thói quen và từ từ tăng cường độ để đạt được kết quả như mong đợi.
- Uống rượu bia: Không chỉ bia và carbs trong bia mới khiến “bụng bia” xuất hiện. Thực tế, tất cả các loại rượu đều có calo, nếu bạn nạp quá nhiều calo từ rượu mà không tập thể dục và ăn uống đầy đủ thì sẽ dẫn đến tăng cân và việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
- Uống nhiều đồ uống thể thao và thức uống năng lượng: Đồ uống thể thao có thể chứa nhiều đường và cung cấp lượng calo lớn. Do vậy, nếu bạn uống quá nhiều những thứ này, lâu dài sẽ dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
- Không uống đủ nước: Các nghiên cứu cho thấy, lười uống nước sẽ khiến việc giảm cân và giảm mỡ bụng gặp phải khó khăn. Do vậy, nếu có ý định giảm mỡ bụng dưới thì cần uống đủ nước.
- Di truyền: Các đặc điểm di truyền học ảnh hưởng đến tỷ lệ mắc béo phì và nơi mà mỡ tích tụ bên trong cơ thể. Tuy nhiên, vẫn có thể tạo sự cân bằng phù hợp giữa lượng calo nạp vào từ chế độ ăn uống và lượng calo đốt cháy thông qua tập thể dục để giúp không tăng cân và cải thiện tình trạng tập hoài không giảm mỡ bụng.
- Ngủ không ngon: Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bắt đầu bị kích thích sản xuất hóc môn căng thẳng, dẫn đến việc tích tụ chất béo và khiến cho việc giảm mỡ bụng gặp khó khăn hơn.
- Đôi khi, việc bị ám ảnh bởi số cân nặng cũng khiến quá trình giảm mỡ bụng dưới bị ảnh hưởng.
Giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe
Nhiều người sở hữu vòng 2 lớn thường than phiền tập hoài không giảm mỡ bụng. Thực tế, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà nếu áp dụng tốt các gợi ý sau:
- Bổ sung thêm chất xơ: Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu đều rất tốt để loại bỏ chất béo tích tụ ở bụng. Do vậy, bổ sung chất xơ vào bữa ăn hàng ngày là việc làm cần thiết.
- Quên đi các quan điểm sai lầm: Không có “siêu thực phẩm” nào đốt cháy chất béo nội tạng và không có động tác cụ thể nào có thể làm giảm mỡ bụng tức thì. Thay vào đó, hãy tìm cách cải thiện thói quen ăn uống và bổ sung hoạt động thể chất mỗi ngày. Đặt ra một mục tiêu trung bình trong mỗi tuần để phù hợp với bản thân.
- Lựa chọn kỹ các thực phẩm chứa chất béo: Bạn vẫn có thể cần bổ sung chất béo trong quá trình giảm mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, hãy hạn chế loại chất béo bão hòa có trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật, dầu dừa, dầu cọ và sữa nguyên chất. Thay vào đó, hãy tìm chất béo tốt hơn cho bản thân, chẳng hạn như chất béo từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật hoặc cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu giàu omega-3.
- Ngừng cố gắng tập luyện quá sức: Nghiên cứu cho thấy rằng, 1 vài đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn - chẳng hạn như chạy nước rút 30 giây hoặc tập hít đất - có thể mang lại nhiều hiệu quả hơn và dễ dàng thích nghi với những người có lịch trình bận rộn. Bạn có thể thêm các đợt cường độ cao hơn vào bất kỳ bài tập nào, chỉ cần tăng tốc độ hoặc làm việc chăm chỉ hơn trong một thời gian ngắn, sau đó quay trở lại tốc độ nhẹ nhàng hơn và lặp lại cũng có thể giúp cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
- Giấc ngủ ngon - Công thức Goldilocks: Khi nói đến tăng cân, việc nhắm mắt cũng giống như ăn cháo: Quá ít - ít hơn 5 giờ - có nghĩa là nhiều mỡ bụng hơn. Nhưng quá nhiều - hơn 8 giờ - cũng có thể gây ra điều tương tự. Một giấc ngủ vừa phải nên được duy trì khoảng 6-8 giờ. Nếu hiện tại bạn không ngủ nhiều hoặc nếu bạn có xu hướng trằn trọc, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút, thư giãn trước khi đi ngủ, giữ phòng ngủ thoáng mát và cố gắng không nhắn tin hay email ngay trước giấc ngủ để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhờ đó mà giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Quên các phương pháp giảm cân nhanh chóng: Phẫu thuật thẩm mỹ không nên xem là giải pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bởi thực tế, phẫu thuật hút mỡ không có khả năng tiếp cận được các mô mỡ sâu hơn bên trong thành bụng nên không thể loại bỏ được tổ chức mỡ bao quanh bên trong các cơ quan hay mỡ nội tạng. Tương tự, chế độ ăn kiêng giảm cân cũng không phải là giải pháp. Bạn nên lựa chọn một phương pháp giảm mỡ bụng chậm và ổn định hơn, như việc thay đổi lối sống và duy trì thực hiện được trong suốt một thời gian dài để có được hiệu quả cao.
- Tránh căng thẳng trong cuộc sống: Một người béo bụng nên bắt đầu thiền, tập thể dục, nghe các bài nhạc yêu thích hoặc tìm những cách lành mạnh khác để thư giãn và nghỉ ngơi, tránh căng thẳng trong cuộc sống. Việc làm tưởng chừng đơn giản này lại có ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
- Suy nghĩ lại về các loại đồ uống: Cho dù đó là một ly cà phê/ soda thông thường, một cốc bia/ một ly rượu...thì đều chứa calo. Do vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng dưới, hãy suy nghĩ kỹ trong việc lựa chọn đồ uống của mình.
- Đừng hút thuốc lá: Hút thuốc không chỉ khiến bạn có nhiều khả năng tích mỡ ở bụng hơn là ở hông và đùi mà còn là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, ung thư, bệnh tim mạch hay phổi. Nếu không muốn tập hoài mà không giảm mỡ bụng thì hãy từ bỏ thuốc lá ngay bây giờ.
- Cử tạ: Bạn có thể nghĩ đến việc tập gym thay vì chạy theo lối mòn để có thể giảm mỡ bụng. Kết quả một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người đàn ông trung niên khỏe mạnh với thói quen tập tạ 20 phút mỗi ngày sẽ có ít mỡ bụng hơn những người đàn ông dành cùng thời gian để đi xe đạp. Tương tự, việc tập luyện sức bền cũng tốt cho phụ nữ, không chỉ với sức khỏe mà cả việc giảm cân cũng dễ dàng hơn.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn
XEM THÊM:
Điểm trung bình: 4.9/5
Bài viết có ích: 986 lượt bình chọn
Bụng to bất thường tạo cảm giác chướng bụng và phình to hơn bình thường khiến nhiều người lo lắng, hầu như đây chỉ là các triệu chứng báo trước của một loại bệnh phụ khoa đơn giản. Tuy nhiên trong một số trường hợp, đây lại là dấu hiệu nguy hiểm tổn hại tới sức khỏe cần phải tới các cơ sở y tế thăm khám càng sớm càng tốt.
Nguyên nhân gây ra hiện tượng bụng dưới to lên bất thường
Nếu bạn thấy xuất hiện hiện tượng bụng dưới to không bình thường mà trước đó không có quan hệ tình dục hoặc có sử dụng biện pháp tránh thai an toàn thì có thể loại trừ khả năng mang thai. Tuy nhiên, đây có thể là dấu hiệu của bệnh phụ khoa, các bệnh về đường tiêu hóa,...
>>Xem thêm: Phá thai 4 tuần tuổi có tội không
Bụng dưới to
Bụng dưới to lên bất thường do mắc các bệnh lý phụ khoa
Dấu hiệu bụng dưới của bạn có cảm giác to bất thường chủ yếu là do mắc các bệnh về viêm nhiễm phụ khoa. Triệu chứng này khá phổ biến, tuy nhiên hầu hết đều được điều trị khỏi một cách triệt để nếu như được can thiệp sớm trước khi mầm bệnh đã quá phát triển.
Một trong số các bệnh lý có thể mắc phải khi bụng to hơn mức bình thường mà bạn có thể gặp thông thường như: u xơ tử cung hoặc u ở buồng trứng, các loại u lành tính, viêm nhiễm, nấm. Rất khó để có thể kết luận người bị bụng lớn bất thường bị bệnh gì bởi việc này cần có những kiến thức chuyên môn sâu rộng từ bác sĩ. Tuy nhiên dựa trên một số thông tin dưới đây hi vọng sẽ giúp giải đáp phần nào thắc mắc của các bạn.
- U xơ tử cung: U xơ tử cung là bệnh phổ biến ở chị em trong độ tuổi sinh sản. U xơ tử cung là hiện tượng xuất hiện những khối u ở tử cung. U xơ tử cung là một tổn thương lành tính. Khi những khối u còn nhỏ thường không có biểu hiện hay triệu chứng rõ ràng nên chị em rất khó phát hiện bệnh. Nhưng khi những khối u phát triển lớn hơn sẽ có những biểu hiện rõ rệt như: vùng bụng dưới to lên bất thường, đau bụng hoặc đau lưng vùng thấp, ra máu âm đạo bất thường, hành kinh kéo dài, đau khi giao hợp, tiểu khó hoặc tiểu rắt.
U xơ tử cung bản thân là một bệnh lành tính nhưng nếu không được can thiệp kịp thời, khối u sẽ ngày càng lớn, gây chèn ép các bộ phận khác trong cơ thể như niệu quản, trực tràng và gây ra những biến chứng nguy hiểm như nhiễm khuẩn, khó thụ thai, nguy cơ sảy thai cao và sinh non.
- U ở buồng trứng: U ở buồng trứng thông thường sẽ không có biểu hiện gì điển hình. Hầu hết bệnh nhân phát hiện bệnh do thăm khám khi thấy những dấu hiệu bụng to bất thường, đau bụng dữ dội hoặc kèm theo nôn ói.
U ở buồng trứng nếu không được phát hiện và điều trị sẽ dẫn đến tình trạng xoắn cuống khối u, đau bụng dữ dội, nguy hiểm hơn là trường hợp vỡ u sẽ gây ra hiện tượng đau bụng và kèm theo chảy máu bên trong.
Như vậy, chị em cần hết sức cẩn thận khi thấy hiện tượng bụng to lên bất thường bởi những biến chứng của bệnh sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng (nếu là u ác tính).
Bụng dưới to lên bất thường do một số những bệnh khác
Ngoài các bệnh lý phụ khoa, bụng dưới to cũng có thể là nguyên nhân của những bệnh lý dưới đây:
Viêm bàng quang
- Hiện tượng rụng trứng: Đây là dấu hiệu của chu kỳ sinh lý bình thường ở phụ nữ. Bên cạnh dấu hiệu bụng dưới to, chị em sẽ thấy xuất hiện những cơn đau do trứng rụng cùng với máu và chất dịch kích ứng niêm mạc của bụng.
- Viêm bàng quang: Bệnh viêm bàng quang cũng có triệu chứng là bụng dưới to và cứng, kèm theo đó là hiện tượng đi tiểu nhiều, đau buốt và có màu đục. Nguy hiểm hơn còn có thể tiểu ra máu và kèm theo một số bệnh như: sỏi tiết niệu, sỏi thận, nhiễm khuẩn đường tiết niệu.
- Rối loạn tiêu hóa: Khi mắc chứng rối loạn tiêu hóa, ngoài biểu hiện bụng dưới to lên bất thường, khi sờ vào chị em sẽ thấy bụng cứng, các cơn đau bụng âm ỉ hoặc từng cơn. Bên cạnh, chị em sẽ thấy xuất hiện một số những biểu hiện như: Khó tiêu, đầy hơi, trướng bụng, phân bị lỏng hoặc táo,...
Với những thông tin trên đây, bạn có thể nắm được rằng hiện tượng bụng dưới to không đơn giản do tăng cân hay mang thai mà nó còn có thể là biểu hiện của những bệnh lý nguy hiểm, đặc biệt là bệnh lý phụ khoa mà nếu không được can thiệp kịp thời sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể; sức khỏe sinh sản, có thể dẫn đến vô sinh, hiếm muộn; thậm chí nguy hiểm hơn có thể ảnh hưởng đến tính mạng.
Bụng dưới to lên bất thường nên làm gì?
Nếu thấy bụng dưới to kèm theo những biểu hiện như đau bụng dữ dội, chảy máu bất thường,...chị em cần tới gặp các bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và xác định chính xác nguyên nhân của tình trạng này. Ngoài ra chị em cũng nên lưu ý những điều sau:
- Không tự ý mua thuốc hay áp dụng những bài thuốc để khắc phục tình trạng này khi chưa xác định rõ nguyên nhân.
- Chú ý đến chế độ khoa học, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để tránh các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.
- Chị em nên thăm khám phụ khoa định kỳ 6 tháng/lần để kịp thời phát hiện và khắc phục những bất thường gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản
Bụng dưới to lên bất thường nên thăm khám ở đâu?
Đối với hiện tượng bụng dưới to, các chuyên gia tư vấn bạn nên lựa chọn những địa chỉ cơ sở y tế đảm bảo uy tín để kết quả thăm khám chính xác và có những phương pháp điều trị tốt nhất. Trên địa bàn Hà Nội và các tỉnh thành lân cận, bạn có thể tham khảo địa chỉ Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng. Phòng khám là địa chỉ được chuyên gia đánh giá cao cả về chất lượng và dịch vụ y tế. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn thăm khám tại đây bởi phòng khám là đơn vị chuyên khoa lâu năm được Sở y tế cấp phép hoạt động trong việc thăm khám và điều trị các bệnh lý phụ khoa, chăm sóc sức khỏe sinh sản.
Trong điều trị bệnh, các bác sĩ sẽ thăm khám cẩn thận và thực hiện những xét nghiệm theo yêu cầu nhằm xác định chính xác nguyên nhân của hiện tượng này. Dựa vào đó, các bác sĩ sẽ quyết định áp dụng phương pháp điều trị nào phù hợp với từng bệnh nhân.
Việc thăm khám và điều trị tại phòng khám sẽ khiến bạn có thể hoàn toàn yên tâm và hài lòng bởi:
- Phòng khám quy tụ đội ngũ y bác sĩ với trình độ chuyên môn cao, nhiều năm kinh nghiệm trong thăm khám, điều trị các bệnh lý phụ khoa và chăm sóc sức khỏe sinh sản.
- Đội ngũ nhân viên y tế được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp, sẵn sàng giải đáp và hỗ trợ bệnh nhân trong quá trình khám chữa.
- Phòng khám trang bị cơ sở vật chất và thiết bị y tế hỗ trợ thăm khám và điều trị bệnh hiện đại, đạt chất lượng quốc tế.
- Thủ tục tiến hành nhanh gọn, không rườm rà. Ngoài ra, bệnh nhân sẽ được ưu tiên thăm khám trước nếu đặt lịch hẹn khám online.
- Chi phí thăm khám được niêm yết theo quy định của Sở y tế, công khai minh bạch với người bệnh trước khi thăm khám và điều trị bệnh.
Với những tiêu chí trên, trong suốt những năm hoạt động, Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng đã trở thành địa chỉ tin cậy được đông đảo bệnh nhân lựa chọn trong việc thăm khám và điều trị các bệnh lý phụ khoa.
Hy vọng với những thông tin trên đây, bạn đọc đã nắm rõ về hiện tượng bụng to bất thường. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, bạn đọc vui lòng liên hệ tới các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn, thăm khám, điều trị hiệu quả!
PGS.TS PGS.TS Nguyễn Mạnh Nhâm
Chuyên khoa: Ngoại tiết niệu
Chủ tịch hội Hậu môn Trực tràng Việt Nam.
Hội viên Hội Phẫu thuật Đại Trực tràng Mỹ (ASCRS) và Hội Phẫu thuật Tiêu hoá Pháp (SFCD)..
Hà Nội
1898 lượt đặt Đặt hẹn ngay
TS.BÁC SĨ CK II TRỊNH TÙNG
Chuyên khoa: Ngoại khoa
Nguyên trưởng khoa phẫu thuật bệnh viện Xanh Pôn
Nguyên PGĐ bệnh viện Y Học Cổ Truyền TW
Có hơn 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực điều trị bệnh Hậu Môn Trực Tràng
Hà Nội
1202 lượt đặt Đặt hẹn ngay