Tự tin vào năng lực bản thân là niềm tin của một người vào khả năng hoàn thành nhiệm vụ hoặc đạt được mục tiêu của họ. Nó bao gồm sự tự tin của một người vào bản thân để kiểm soát hành vi của họ, gây ảnh hưởng đến môi trường của họ và duy trì động lực để theo đuổi mục tiêu của họ. Mọi người có thể tự tin vào năng lực bản thân trong các tình huống và lĩnh vực khác nhau, chẳng hạn như trường học, công việc, các mối quan hệ và các lĩnh vực quan trọng khác Show
Khi đối mặt với thử thách, bạn cảm thấy mình có thể vươn lên và hoàn thành mục tiêu hay bạn sẽ đầu hàng trước thất bại? . "), hay bạn nghi ngờ khả năng của chính mình trong việc vươn lên và vượt qua những khó khăn mà cuộc sống ném cho bạn? Nếu bạn có xu hướng tiếp tục tiến lên khi đối mặt với những trở ngại, có lẽ bạn có mức độ tự tin cao Năng lực bản thân là gì?Tự tin vào năng lực bản thân là niềm tin của một người vào khả năng thành công của họ trong một tình huống cụ thể. Nhà tâm lý học Albert Bandura đã mô tả những niềm tin này là yếu tố quyết định cách mọi người suy nghĩ, hành xử và cảm nhận. Tự tin vào năng lực bản thân rất quan trọng vì nó đóng một vai trò trong cách bạn cảm nhận về bản thân và liệu bạn có đạt được thành công mục tiêu trong cuộc sống hay không. Khái niệm về năng lực bản thân là trọng tâm của lý thuyết nhận thức xã hội của Albert Bandura, lý thuyết này nhấn mạnh vai trò của học tập qua quan sát, kinh nghiệm xã hội và thuyết tất định tương hỗ trong quá trình phát triển nhân cách Theo Bandura, năng lực bản thân là một phần của hệ thống tự bao gồm thái độ, khả năng và kỹ năng nhận thức của một người. Hệ thống này đóng một vai trò quan trọng trong cách chúng ta nhận thức và phản ứng với các tình huống khác nhau. Tự tin vào năng lực bản thân là một phần thiết yếu của hệ thống tự tin này Khái niệm cơ bản về năng lực bản thânTheo Albert Bandura, tự tin vào năng lực bản thân là "niềm tin vào khả năng của một người trong việc tổ chức và thực hiện các hành động cần thiết để quản lý các tình huống có thể xảy ra. "Tự tin vào năng lực bản thân là niềm tin của một người vào khả năng thành công của họ trong một tình huống cụ thể. Những niềm tin như vậy đóng một vai trò trong việc xác định cách mọi người suy nghĩ, cư xử và cảm nhận. Kể từ khi Bandura xuất bản bài báo chuyên đề năm 1977, "Năng lực bản thân. Hướng tới một lý thuyết thống nhất về thay đổi hành vi", chủ đề này đã trở thành một trong những chủ đề được nghiên cứu nhiều nhất trong tâm lý học. Tại sao tự tin vào năng lực bản thân lại trở thành một chủ đề quan trọng đối với các nhà tâm lý học và giáo dục? Như Bandura và các nhà nghiên cứu khác đã chứng minh, sự tự tin vào năng lực bản thân có thể tác động đến mọi thứ, từ trạng thái tâm lý, hành vi đến động lực. Tự tin vào năng lực bản thân xác định những mục tiêu chúng ta theo đuổi, cách chúng ta hoàn thành những mục tiêu đó và cách chúng ta phản ánh về hiệu suất của chính mình Niềm tin của chúng ta vào khả năng thành công của chính mình đóng một vai trò trong cách chúng ta suy nghĩ, cách chúng ta hành động và cách chúng ta cảm nhận về vị trí của mình trên thế giới Vai trò của năng lực bản thânHầu như tất cả mọi người đều có thể xác định mục tiêu mà họ muốn đạt được, những điều họ muốn thay đổi và những điều họ muốn đạt được. Tuy nhiên, hầu hết mọi người cũng nhận ra rằng việc thực hiện những kế hoạch này không đơn giản như vậy. Bandura và những người khác đã phát hiện ra rằng sự tự tin vào năng lực bản thân của một cá nhân đóng vai trò chính trong cách tiếp cận các mục tiêu, nhiệm vụ và thách thức Những người có ý thức mạnh mẽ về năng lực bản thân
Những người có ý thức yếu về năng lực bản thân
Năng lực bản thân vs. Lòng tự trọngTự tin vào năng lực bản thân đôi khi bị nhầm lẫn với lòng tự trọng, nhưng có những điểm khác biệt quan trọng giữa hai điều này. Sự khác biệt giữa năng lực bản thân và lòng tự trọng là gì? Nghiên cứu cho thấy rằng năng lực bản thân dự đoán lòng tự trọng. Nói cách khác, những người có năng lực bản thân cao cũng có xu hướng có lòng tự trọng cao và ngược lại. Năng lực bản thân phát triển như thế nào?Chúng ta bắt đầu hình thành ý thức về năng lực bản thân ngay từ thời thơ ấu bằng cách xử lý các trải nghiệm, nhiệm vụ và tình huống khác nhau. Tuy nhiên, sự phát triển của sự tự tin vào năng lực bản thân không kết thúc khi còn trẻ mà tiếp tục phát triển trong suốt cuộc đời khi mọi người có được những kỹ năng, kinh nghiệm và hiểu biết mới Bandura đã xác định bốn nguồn chính của sự tự tin vào năng lực bản thân. Bốn cách để đạt được sự tự tin vào năng lực bản thân là kinh nghiệm làm chủ, mô hình hóa xã hội, thuyết phục xã hội và phản ứng tâm lý Kinh nghiệm làm chủBandura giải thích: “Cách hiệu quả nhất để phát triển cảm giác hiệu quả mạnh mẽ là thông qua các trải nghiệm thuần thục. Thực hiện thành công một nhiệm vụ củng cố ý thức về năng lực bản thân của chúng ta. Tuy nhiên, việc không giải quyết thỏa đáng một nhiệm vụ hoặc thách thức có thể làm suy yếu và làm suy yếu sự tự tin vào năng lực bản thân. Mô hình hóa xã hộiChứng kiến người khác hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ là một nguồn quan trọng khác của sự tự tin vào năng lực bản thân. Theo Bandura, "Việc nhìn thấy những người tương tự như mình thành công nhờ nỗ lực bền bỉ làm tăng niềm tin của những người quan sát rằng họ cũng sở hữu khả năng thành thạo các hoạt động tương tự để thành công. " thuyết phục xã hộiBandura cũng khẳng định rằng mọi người có thể bị thuyết phục để tin rằng họ có những kỹ năng và năng lực để thành công. Hãy xem xét thời điểm khi ai đó nói điều gì đó tích cực và khích lệ giúp bạn đạt được mục tiêu. Nhận được sự động viên bằng lời nói từ người khác giúp mọi người vượt qua sự nghi ngờ bản thân và thay vào đó tập trung nỗ lực hết mình vào nhiệm vụ trước mắt Phản ứng tâm lýPhản ứng và phản ứng cảm xúc của chính chúng ta đối với các tình huống cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự tự tin vào năng lực bản thân. Tâm trạng, trạng thái cảm xúc, phản ứng thể chất và mức độ căng thẳng đều có thể ảnh hưởng đến cách một người cảm nhận về khả năng cá nhân của họ trong một tình huống cụ thể. Một người trở nên cực kỳ lo lắng trước khi phát biểu trước đám đông có thể phát triển ý thức kém về năng lực bản thân trong những tình huống này Tuy nhiên, Bandura cũng lưu ý "không phải cường độ tuyệt đối của các phản ứng cảm xúc và thể chất mới là điều quan trọng mà quan trọng là cách chúng được cảm nhận và diễn giải. " Bằng cách học cách giảm thiểu căng thẳng và nâng cao tâm trạng khi đối mặt với những nhiệm vụ khó khăn hoặc thử thách, mọi người có thể cải thiện cảm giác tự tin vào năng lực bản thân Ví dụ về hiệu quả bản thân caoVậy chính xác thì tính tự tin vào năng lực bản thân cao trông như thế nào? . Mọi người có thể có ý thức chung về năng lực bản thân hoặc trong một lĩnh vực cụ thể mà họ tin rằng họ có thể làm tốt như trường học, công việc, tình bạn, nuôi dạy con cái, thể thao, sở thích và các lĩnh vực khác Một số ví dụ về năng lực bản thân mạnh mẽ bao gồm
Tự tin vào năng lực bản thân có thể đóng một vai trò quan trọng trong tâm lý sức khỏe và cách mọi người quản lý sức khỏe, dinh dưỡng và bệnh tật của họ. Ví dụ, có ý thức mạnh mẽ về năng lực bản thân có thể giúp những người đang cố gắng bỏ thuốc lá kiên trì với mục tiêu của họ. Duy trì kế hoạch giảm cân, kiểm soát cơn đau mãn tính, bỏ rượu, tuân theo lịch tập thể dục và tuân theo kế hoạch ăn uống đều có thể bị ảnh hưởng bởi mức độ tự tin của một người Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi giáo viên có lòng tin vào năng lực bản thân cao, điều đó có tác động tích cực đến kết quả học tập, bao gồm cả động lực và thành tích của học sinh. Bandura gợi ý rằng sự tự tin vào năng lực bản thân có thể mang lại lợi ích cho cảm giác hạnh phúc của một người theo một số cách. Chẳng hạn, họ vẫn lạc quan và tự tin vào khả năng của mình, ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn Bởi vì những cá nhân có lòng tin vào năng lực bản thân cao coi khó khăn là thách thức hơn là mối đe dọa, nên về bản chất họ có xu hướng quan tâm nhiều hơn đến các nhiệm vụ mà họ theo đuổi. Khó khăn và thất bại không có nghĩa là thất bại; Các vấn đề về năng suất bản thân thấpNhững người tự tin vào năng lực bản thân thấp có xu hướng coi những nhiệm vụ khó khăn là mối đe dọa mà họ nên tránh. Vì điều này, họ cũng có xu hướng tránh đặt mục tiêu và có mức độ cam kết thấp với những mục tiêu họ thực hiện. Khi thất bại xảy ra, họ có xu hướng bỏ cuộc nhanh chóng. Bởi vì họ không có nhiều niềm tin vào khả năng đạt được của mình, họ dễ trải qua cảm giác thất bại và chán nản. Các tình huống căng thẳng cũng có thể rất khó giải quyết và những người có năng lực bản thân thấp sẽ kém kiên cường hơn và ít có khả năng phục hồi trở lại Học được sự bất lực là trái ngược với năng lực bản thân. Nó có thể xảy ra khi mọi người cảm thấy họ không có quyền kiểm soát những gì xảy ra trong một tình huống. Thay vì tìm kiếm cơ hội để thay đổi kết quả, họ bỏ cuộc và cư xử thụ động Đánh giá năng lực bản thânĐể đánh giá nhanh, không chính thức về mức độ tự tin vào bản thân, hãy xem xét các câu hỏi sau
Nếu bạn có thể trả lời có cho nhiều hoặc hầu hết các câu hỏi này, thì rất có thể bạn có ý thức khá mạnh mẽ về năng lực bản thân. Nếu bạn cảm thấy sự tự tin vào năng lực bản thân có thể tăng cường, hãy xem xét một số chiến lược sau đây để cải thiện cảm giác hiệu quả của bạn Chỉ cần tin rằng bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của mình là một chặng đường dài Xây dựng năng lực bản thânMay mắn thay, tự tin vào năng lực bản thân là một kỹ năng tâm lý mà bạn có thể nuôi dưỡng và củng cố. Bắt đầu bằng cách tìm cách kết hợp các nguồn năng lực bản thân của Bandura vào cuộc sống của chính bạn. Một số cách có thể đạt được sự tự tin vào năng lực bản thân bao gồm thừa nhận thành công của bạn, quan sát người cố vấn của bạn, nhận phản hồi tích cực và thực hành tự nói chuyện tích cực Chúc mừng thành công của bạnKinh nghiệm làm chủ đóng một vai trò quan trọng trong việc thiết lập năng lực bản thân. Bandura thực sự đã xác định đây là cách hiệu quả nhất để tạo ra cảm giác tự tin mạnh mẽ. Khi bạn thành công ở một việc gì đó, bạn có thể xây dựng niềm tin mạnh mẽ vào khả năng của mình. Mặt khác, thất bại có thể làm suy yếu những cảm xúc này, đặc biệt nếu bạn vẫn đang trong giai đoạn đầu xây dựng ý thức về hiệu quả cá nhân Tuy nhiên, những loại thành công lý tưởng không nhất thiết phải là những thành công đến dễ dàng. Nếu bạn trải qua nhiều thành công dễ dàng, bạn có thể thấy mình dễ dàng bỏ cuộc hơn khi cuối cùng bạn gặp phải thất bại. Vì vậy, hãy đặt ra những mục tiêu có thể đạt được, nhưng không nhất thiết phải dễ dàng. Họ sẽ làm việc và kiên trì, nhưng bạn sẽ nổi lên với niềm tin mạnh mẽ hơn vào khả năng của chính mình sau khi bạn đạt được chúng quan sát người khácBandura cũng xác định những trải nghiệm gián tiếp có được thông qua mô hình đồng đẳng là một phương tiện quan trọng khác để thiết lập và củng cố sự tự tin vào năng lực bản thân. Kết quả là nhìn thấy những người khác nỗ lực và thành công có thể làm tăng niềm tin của bạn vào khả năng thành công của chính mình Một yếu tố đóng vai trò quan trọng đối với hiệu quả của phương pháp này là mức độ tương đồng của mô hình với chính bạn. Bạn càng cảm thấy mình giống nhau bao nhiêu thì khả năng quan sát của bạn càng làm tăng cảm giác tự tin vào năng lực bản thân bấy nhiêu. Tìm kiếm những khẳng định tích cựcNghe phản hồi tích cực từ người khác cũng có thể giúp cải thiện cảm giác tự tin vào năng lực của bạn. Tương tự như vậy, hãy cố gắng tránh yêu cầu phản hồi từ những người mà bạn biết có nhiều khả năng có quan điểm tiêu cực hoặc chỉ trích về hiệu suất của bạn Ví dụ, bác sĩ của bạn nói với bạn rằng bạn đang làm rất tốt việc tuân thủ kế hoạch ăn kiêng của mình có thể rất đáng khích lệ. Phản hồi từ bạn bè, người cố vấn, chuyên gia sức khỏe và những người bạn tôn trọng có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn vào khả năng của chính mình Phản hồi xã hội tích cực có thể hữu ích để củng cố cảm giác hiệu quả vốn có của bạn, nhưng những bình luận tiêu cực thường có tác động phá hoại mạnh mẽ. Bandura gợi ý rằng chỉ phản hồi xã hội là không đủ để xây dựng niềm tin của bạn, nhưng nó có thể là một công cụ hữu ích khi bạn cần thêm một chút khuyến khích Chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạnNếu bạn thấy mình căng thẳng hoặc lo lắng trước một sự kiện đầy thử thách, bạn có thể cảm thấy không chắc chắn về khả năng của mình để đối phó với nhiệm vụ trước mắt Một cách khác để nâng cao năng lực bản thân là tìm cách quản lý suy nghĩ và cảm xúc của bạn về những gì bạn đang cố gắng hoàn thành. Bạn có cảm thấy lo lắng? . Bạn có thấy mình sống trong những suy nghĩ tiêu cực? Nhận lời khuyên từ The Verywell Mind PodcastĐược tổ chức bởi Tổng biên tập và nhà trị liệu Amy Morin, LCSW, tập này của The Verywell Mind Podcast chia sẻ các chiến lược có thể giúp bạn học cách thực sự tin tưởng vào bản thân, với sự góp mặt của người sáng lập IT Cosmetics Jamie Kern Lima  Theo giờ. Podcast của Apple / Spotify / Google Podcasts Một Lời Từ VerywellCó một số thang đo khác nhau được sử dụng để đánh giá mức độ tự tin vào năng lực bản thân bao gồm Thang đánh giá chung về năng lực bản thân (GSE) và Bảng câu hỏi về mức độ tự tin vào năng lực bản thân. Phát triển ý thức mạnh mẽ về năng lực bản thân có thể đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Cuộc sống đầy rẫy những thử thách và mức độ tự tin vào năng lực bản thân cao có thể giúp bạn giải quyết những khó khăn này hiệu quả hơn. Niềm tin của bạn vào khả năng của mình có thể dự đoán bạn cảm thấy có động lực như thế nào, bạn cảm thấy thế nào về bản thân và mức độ nỗ lực của bạn để đạt được mục tiêu của mình |
