Đối với những bạn mới đi tập thì chắc chắn câu hỏi nên tập gym mấy buổi 1 tuần luôn là nỗi băn khoăn suốt cả ngày. Điều này thật sự không khó nhưng do chưa có ai nói rõ cho bạn hiểu. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng phân tích xem 1 tuần nên tập gym mấy ngày nhé. Show
Chắc chắn 1 điều là bạn thường nghe nhiều người nói là mình bận quá nên chỉ tập 3 ngày/tuần, hay 4, 5, 6, thậm chí là 7 ngày. Tuy nhiên, điều khó khăn ở đây là bạn nên chọn con số nào? Các chuyên gia cho rằng dù là bạn tập 3,4, hay 6 ngày trong tuần đều ổn. Điều quan trọng ở đây là chất lượng buổi tập ra sao. Tuy nhiên, bạn cần phải đặt ra thời gian tập luyện sao cho phù hợp với quỹ thời gian rảnh, đặc biệt là mục tiêu hình thể và sức khỏe. Giải thích chi tiết tập gym mấy buổi 1 tuần là hợp lýĐiều đầu tiên bạn cần phải nhớ chính là sau khi đã xác định được mình tập mấy buổi thì nên tự lên lịch tập các nhóm cơ cho phù hợp. Bận rộn thì tập thể hình 3 ngày/tuần cũng tốtĐối với những người đi làm bận rộn, đây được coi là lựa chọn tối ưu. Với trường hợp này, bạn nên phân chia lịch tập ra hay chọn các bài tập toàn thân. Đồng thời, khi tập, mỗi bài nên kéo dài thời gian cũng như số set, rep. Vào những ngày không tập, bạn có thể tận dụng để nghỉ ngơi phục hồi và sẵn sàng cho hôm sau. 4 ngày 1 tuần thì thế nào?Nếu đến phòng gym 4 buổi 1 tuần, thì theo nhiều người bạn nên dành 2 ngày để tập sức mạnh và 2 ngày để tăng cơ. Trong đó, bạn dành 2 ngày để tập cho thân trên và 2 ngày cho thân dưới. Ngoài ra, bạn cần phải nghỉ ngơi cho khoa học. 5 ngày/tuần thì tập sao?Nếu bạn thấy thời gian dư dả 1 tí thì có thể chọn 5 buổi nhé. Nhờ đó, bạn sẽ có thể tác động tới từng nhóm cơ 2 lần trong tuần. Đồng thời bạn có thể dành thời gian tập cho các nhóm cơ mình thích. 6 buổi 1 tuầnNếu bạn có nhiều thời gian rảnh và thích tập tạ đều đặn, dù 6 buổi nhưng vẫn rất hợp lý. Khi bạn có đủ thời gian tập 1 nhóm cơ 2 ngày, chắc chắn cơ bắp sẽ phát triển. Lưu ý, khi tập luyện quá nhiều, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Đặc biệt, hãy chú ý bổ sung thêm sữa Whey Iso Zero giúp cơ bắp phục hồi. 1 tuần nên tập Gym mấy lần? Nên tập gym bao nhiêu ngày 1 tuần? để đảm bảo sức khỏe và đạt mục tiêu tập luyện tốt nhất là thắc mắc của đa số Gymer khi mới bắt đầu tham gia bộ môn thể hình này. Theo chia sẻ của HLV thể hình, cùng với phương pháp, kỹ thuật tập Gym đúng đắn thì lịch tập Gym phù hợp cũng đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn đạt thành công với loại hình tập Gym. Để biết bản thân mình nên tập Gym 1 tuần mấy lần là phù hợp và đảm bảo sức khỏe, xin mời bạn hãy cùng Oreni Việt Nam tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé! Máy chạy bộ Oreni RE-9 42,500,000đ Máy chạy bộ điện Oreni RE-9 thiết kế cao cấp, sử dụng động cơ AC cực khủng có công suất 4.5HP đạt đỉnh 7.0HP và chuyên dụng cho phòng tập Gym Xem thêm 1. Tập Gym mỗi ngày liên tục có tốt không? Có nên tập Gym cả tuần không?Tập Gym là bộ môn thể thao đang thu hút rất nhiều người tham gia tập luyện, nhất là các bạn trẻ và trở thành phong trào rèn luyện thể thao phát triển mạnh mẽ ở Việt Nam. Các chuyên gia sức khỏe đều nhận định, tập Gym là hình thức rèn luyện thể lực rất tốt, mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho người tập. Vậy nên mọi người nên xây dựng cho mình kế hoạch tập Gym đều đặn, thường xuyên nhằm đạt hiệu quả tập luyện cao nhất. Tập Gym rất tốt cho sức khỏe nếu bạn áp dụng lịch tập đúng đắn. Theo đó, bên cạnh kỹ thuật tập Gym đúng cách, chế độ dinh dưỡng hợp lý thì sắp xếp lịch tập Gym phù hợp cũng có vai trò rất quan trọng. Lịch tập của mỗi người sẽ khác nhau do thể lực, sức khỏe, giới tính và mục đích tập luyện của mỗi người là khác nhau. Mặc dù vậy, HLV thể dục khuyến cáo bạn không nên tập Gym suốt cả tuần lễ. Nếu bạn tham gia tập Gym mỗi ngày liên tục thì cơ thể của bạn sẽ phải đối mặt với những điều sau: 1.1. Cơ thể kiệt sức, mệt mỏiKhi tham gia tập Gym, cơ thể chúng ta sẽ phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng, nên rất dễ mất sức, gây mệt mỏi. Sau mỗi buổi tập, toàn bộ cơ thể phải có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để năng lượng được tái tạo và cơ thể có thể bắt đầu các buổi tập sau đó hào hứng và hiệu quả hơn. Chuyên gia thể dục khuyên bạn khi tập Gym bạn cần sắp xếp các buổi tập xen kẽ nhau trong tuần để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe. Tập Gym liên tục mỗi ngày sẽ khiến cơ bắp tiêu giảm, không phát triển vạm vỡ được. 1.2. Các nhóm cơ không được phục hồiViệc tập Gym mỗi ngày sẽ ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của các cơ bắp, làm cho cơ thể của bạn bị suy giảm thể lực. Theo cơ chế tập Gym, các nhóm cơ bắp sẽ được tác động, kích thích phát triển rất mạnh mẽ trong khi thực hiện các động tác tập luyện và sau buổi tập các nhóm cơ cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển. \>> Xem thêm: Những điều cần biết khi tập Gym bạn cần nắm rõ 1.3. Khó ngủMột tác hại nữa của việc tập Gym liên tục cả tuần chính là tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Khi cơ thể tập luyện quá sức, không có thời gian nghỉ ngơi thì hệ thần kinh sẽ căng thẳng, áp lực nhiều hơn. Biểu hiện này diễn ra trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ cũng như vấn đề sức khỏe của bạn. Bạn sẽ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ và thường xuyên bị mất ngủ. Bạn nên không nên tập Gym quá sức để cơ thể được ngỉ ngơi, thư giãn 1.4. Quá tải, không đạt được hiệu quả tập Gym (kích thước cơ bắp/ sức mạnh)Thêm nữa, việc tập Gym liên tục vào tất cả các ngày trong tuần sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện của bạn. Đa số mọi người đều cho rằng, tập Gym chăm chỉ và xuyên suốt cả tuần thì hiệu quả phát triển cơ bắp, nâng cao sức khỏe hay tăng cường sức mạnh của bạn nhanh chóng đạt được hơn. Tuy nhiên, cách tập Gym này sẽ gây quá tải cho sức chịu đựng của cơ thể, khiến cơ bắp cũng như toàn bộ cơ thể không có thời gian phục hồi và phát triển nên hiệu quả tập luyện sẽ không cao. 2. 1 tuần nên tập Gym mấy lần để có kết quả tốt nhất?Như đã nói ở trên, 1 tuần nên tập Gym mấy lần sẽ phụ thuộc vào mục đích tập luyện, độ tuổi, giới tính, thể lực của từng người. Chia sẻ của HLV Thể hình, bạn nên sắp xếp tập Gym 3 - 5 buổi/tuần là hợp lý. Đối với người yêu thích tập Gym thì có thể tập 6 buổi/tuần. Số lần tập Gym 1 tuần cho từng trường hợp cụ thể như sau: 2.1. Tập luyện 3 buổi 1 tuầnĐối với người mới tham gia tập Gym hay người có mục đích tập luyện nhẹ nhàng để duy trì sức khỏe hay người bận rộn, có ít thời gian tập luyện thì nên tập luyện 3 buổi 1 tuần.
Bạn có thể sắp xếp các buổi tập vào ngày chẵn là thứ 2, thứ 4, thứ 6 hoặc các ngày lẻ là thứ 3, thứ 5, thứ 7. Lịch tập Gym của bạn phải đảm bảo các nhóm cơ có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi ít nhất 48 - 72 tiếng. Khi mới tham gia tập Gym bạn nên tập 3 buổi/tuần. 2.2. Tập Gym 4 buổi 1 tuầnVới lịch tập Gym 4 buổi/tuần bạn có thể áp dụng tùy theo khả năng tập luyện của mình cũng như thời gian sắp xếp hợp lý. Các chuyên gia thể dục nhận định, tập Gym 4 buổi/tuần là con số hợp lý cho các Gymer.
Lưu ý, lịch tập Gym của bạn cần phân chia các bài tập cho từng nhóm cơ khoa học để mỗi nhóm cơ có thời gian nghỉ ngơi ít nhất là 48 tiếng. 1 tuần tập Gym 4 buổi khá hợp lý cho nhiều đối tượng tập luyện. \>> Xem thêm: Thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày là khi nào? 2.3. Tập Gym 5 buổi 1 tuầnNếu bạn đã có kinh nghiệm tập Gym và đang quyết tâm tập luyện nhằm tăng cơ giảm mỡ hay vì mục tiêu nào đó thì hãy tập Gym 5 buổi 1 tuần. Với 5 buổi tập Gym trong 1 tuần bạn nên chú ý sắp xếp các buổi tập để các nhóm cơ trên và nhóm cơ dưới được tập luyện một cách hợp lý nhất. Bạn có thể dành 2 buổi tập cơ trên, 2 buổi tập cơ dưới và 1 buổi tập tổng thể các bài tập toàn thân hay một nhóm cơ mà bạn ưu tiên. Tập Gym 5 buổi 1 tuần giúp bạn tăng cường sức mạnh, phát triển cơ bắp nhanh chóng. 2.4. Tập Gym 6 buổi 1 tuầnTập Gym 6 buổi 1 tuần là lịch tập khá dày đặc, có cường độ cao. Lịch tập này sẽ phù hợp với người đã tập thể hình lâu năm, có nhiều kinh nghiệm tập luyện, thể trạng tốt và có nhiều thời gian cũng như đam mê cho loại hình thể thao này. Áp dụng theo lịch tập này thì bạn có thể dành 3 buổi tập luyện các bài tập cường sức mạnh và 3 buổi dành cho các bài tập tăng cường phát triển cơ bắp. Việc phân chia và sắp xếp các nhóm cơ trong lịch tập Gym của mình một cách hợp lý sẽ giúp hiệu quả tập luyện đạt được kết quả cao hơn. Lịch tập Gym 6 buổi/tuần thích hợp cho Gymer tập lâu năm. 3. Nên làm gì trong những ngày không tập Gym?Việc phân chia lịch tập Gym khoa học, hợp lý là cách giúp bạn tập luyện thể thao điều độ, cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng hiệu quả. Ngoài những ngày bạn tham gia tập Gym thì những ngày còn lại là lúc cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Trong các ngày không tập Gym, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn, không tham gia tập luyện bất cứ bài tập nào tác động lên nhóm cơ. Bên cạnh đó, bạn vẫn cần chú trọng chế độ ăn uống hợp lý theo kế hoạch ban đầu của mình để cơ thể đạt được mục tiêu tập luyện đã đề ra trước đó hiệu quả nhất. Những ngày không tập Gym bạn có thể đi bộ nhanh để thư giãn gân cốt. Đối với người tập Gym lâu năm, người yêu thích vận động thì các buổi không tập Gym họ có thể chạy bộ, thực hiện các bài tập Cardio không dụng cụ để nâng cao thể lực và sức bền. \>> Xem thêm: Nên ăn gì sau khi tập Gym giúp phục hồi tăng cơ bắp? 4. Lưu ý khi tập Gym để đạt hiệu quả và an toànTập Gym với lịch thưa hay dày sẽ phụ thuộc vào nhu cầu và khả năng tập luyện của mỗi người. Dù bạn tập số buổi như thế nào trong tuần cũng cần đảm bảo thực hiện đúng phương pháp, đúng kỹ thuật để có hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, trong quá trình tập Gym bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để đạt hiệu quả tập luyện thể hình tốt nhất và an toàn. Những lưu ý này gồm có:
Bổ sung đủ nước khi tập Gym giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh. Tổng kếtVậy là, thắc mắc 1 tuần nên tập Gym mấy lần của bạn đã được Oreni Việt Nam giải đáp rất đầy đủ. Chúng ta có thể thấy rằng, số lần tập Gym trong 1 tuần của bạn phụ thuộc vào thể lực, giới tính, kinh nghiệm và mục đích tập luyện cụ thể. Vì thế, khi tham gia tập Gym bạn cần nghiên cứu và tìm hiểu thật kỹ để có lịch tập Gym phù hợp nhất cho mình. |