Cách bơi sải đúng kỹ thuật, đúng phương pháp đó là bạn phải biết phối hợp giữa các động tác của tay, chân với nhịp thở của mình, đồng thời phải thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải: 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước. Show
Cũng giống như các kiểu bơi khác thì khi học bơi sải, bạn cần tập tuần tự theo 2 giai đoạn sau:
 Dưới đây là cách bơi sải đúng kỹ thuật mà người học cần tuân theo1. Tập chân trườn sấp trên cạnBạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục. Lưu ý, trong quá trình thực hiện động tác này bạn luôn phải giữ cho gối thật thẳng. 2. Tập chân trườn sấp dưới nướcBạn nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nằm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân. Chú ý là vẫn phải giữ cho gối thật thẳng đấy nhé. Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi thuận thục và quen với môi trường nước. Các động tác cần nhịp nhàng, mềm dẻo. Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Khi đó cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực. Trong khi đó, cố gẵng giữ thẳng gối. Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Bạn tập như vậy nhiều lần cho đến khi thuần thục là có khả năng bơi nhanh về phía trước. 3. Tập sải tay trên cạnKhi tự học bơi sải, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một. Đối với tay phải: Bạn đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Tiếp theo, bạn đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải. Đối với tay trái: Bạn đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái. Trong khi quạt nước, bàn tay luôn phải khép kín và hơi khum lại như hình cái thìa. Thuần thục các kỹ thuật: Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước. Cứ hết một chu kỳ này thì đổi tay. 4. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạnBạn đứng hơi khom người về phía trước, hai tay bạn quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp. Khi nghiêng người qua bên nào thì bạn nhấc chân bên đó ra phía sau, đồng thời bạn nâng cao khuỷu tay một cách thoải mái để chuẩn bị động tác vào nước. Cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng vậy. 5. Tập sải tay dưới nước phối hợp thởỞ bài tập này, bạn thực hiện theo 2 giai đoạn sau: Bạn đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, 2 tay luân phiên quạt nước giống như đang bơi trườn sấp. Trong khi quạt nước mà bạn cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt. Ở giai đoạn này, bạn cũng thực hiện các động tác như trên đồng thời phối hợp thở nhịp nhàng. Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít khí vào bằng cả mũi và miệng. 6. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nướcBạn lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng. Chú ý là khi mới tập bơi thì bạn chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức. Bạn tập bơi thật nhiều lần cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục. Bơi sải là một cách học bơi được khá nhiều người lựa chọn đặc biệt là người mới bắt đầu tập bơi hoặc cần nâng cao kỹ năng bơi lội và học kiểu bơi này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, giảm cân, thư giãn, giảm stress rất hiệu quả. Cùng tìm hiểu về một số kỹ thuật bơi sải để biết cách học bơi sải nhanh, hiệu quả nhất bạn nhé! Kỹ thuật bơi sải đúng cách Kinh nghiệm về cách học bơi sải tiết kiệm thời gian, công sức nhấtHiện nay, tại các trung tâm dạy bơi có dạy rất nhiều các kiểu bơi khác nhau như bơi sải, bơi bướm, bơi ếch,… với nhiều dạng lớp học khác nhau như học theo lớp hay học theo dạy kèm riêng. Để đảm bảo an toàn cho người học bơi, tiết kiệm thời gian, giúp người học biết bơi nhanh thì bạn nên đến các trung tâm dạy bơi để có thể được hướng dẫn một các bài bản, đúng kỹ thuật nhất có thể ở các lớp dạy bơi kèm riêng. Từ đó, việc học bơi cũng trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn. Và khi bạn đã học được cách bơi sải thì đồng nghĩa với việc biết thêm một kỹ năng bơi nữa là bơi ngửa, vì bơi ngửa cũng tương tự bơi sải nhưng với tư thế nằm ngửa trên mặt nước và đông tác thực hiện ngược lại. Khi chọn trung tâm uy tín, bạn có thể yêu cầu giáo viên hướng dẫn học bơi ngửa một cách bài bản, đúng kỹ thuật nhất để giúp mình có thể bơi được nhiều kiểu hơn. Để học kỹ thuật bơi sải đúng cách thì phải làm sao?Để có được một kỹ thuật bơi sải đúng cách, đúng các kỹ thuật thì người học bơi cần phải biết phối hợp một cách nhịp nhàng giữa các động tác chân và tay, cùng với hơi thở của mình để dễ dàng đạt được hiệu quả như mong đợi. Đầu tiên, các học viên cần phải học cách trườn sấp trên cạn. Trong quá trình thực hiện động tác này bạn cần phải giữ cho đầu gối thật thẳng. Tập một cách thành thạo trên cạn trước khi xuống nước sẽ giúp bạn nắm vững kỹ thuật và tự tin hơn. Sau khi đã thành thạo kỹ năng trên cạn thì bạn tiếp tục tập cho đôi chân của mình trườn sấp dưới nước. Ở giai đoạn này, bạn vẫn cần phải lưu ý để duỗi chân thật thẳng nhé. Ở môi trường nước, bạn hãy giữ tư thế giống như trên cạn, tập làm quen với nước, tập luyện nhiều lần để động tác trở nên thuần thục và tự nhiên, cơ thể được thả lỏng, các cử động ở tay và chân đều nhịp nhàng và uyển chuyển. Ở kiểu bơi sải thì kỹ thuật ở chân và tay là quan trọng nhất. Sau khi đã thuần thục động tác ở chân đúng kỹ thuật thì hãy tiếp tục luyện tập đến động tác sải tay. Cũng tương tự như chân, động tác sải tay nên được tập luyện ở trên cạn trước theo đúng kỹ thuật, sau đó thay đổi xuống môi trường nước cho quen dần và tập liên tục một cách thuần thục ở dưới nước. Học kỹ thuật bơi sải đúng cách Khi đã thuần thục cả hai động tác ở cả tay và chân thì kết hợp lại để có thể bơi sải được dưới nước. Trong quá trình sải tay dưới nước, cần phải giữ cho mình được đôi tay luôn khép kín và khum lại như hình cái thìa thì mới đúng kỹ thuật. Nếu bạn mới làm quen với việc tập bơi thì thường khá khó khăn trong việc giữ đôi tay và các động tác chân đúng kỹ thuật nên có thể nhờ sự kèm cặp và hướng dẫn từ phía các huấn luyện viên tại các lớp dạy bơi sải uy tín. Cách học bơi sải đúng kỹ thuật, nhanh nhất có phải tại trung tâm dạy bơi uy tín?Tại các trung tâm dạy bơi uy tín, bạn sẽ được dạy một cách chi tiết, được sự hướng dẫn trực tiếp từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp, được học nhiều kỹ năng và nâng cao khả năng bơi lội một cách chuyên nghiệp hơn và hiệu quả rất nhanh. Hiện nay, tại Sài Gòn Bơi - Trung tâm dạy bơi uy tín, chuyên nghiệp nhất tại TP. HCM của chúng tôi đã mở thêm các khóa học bơi dành cho mọi độ tuổi, từ lớp học dành cho người lớn đến lớp dạy bơi trẻ em nhằm đáp ứng nhu cầu ngày càng cao của học viên. Học viên có thể tham khảo danh sách tất cả các hồ bơi TPHCM ở khắp các quận và chọn cho mình một hồ bơi chất lượng, gần nhà nhất, thuận tiện hơn cho bạn để học, giáo viên tại trung tâm Sài Gòn Bơi sẽ đến tận nơi để dạy theo nhu cầu của bạn. Để đảm bảo chất lượng và tiến độ luyện tập thì bạn nên đến học bơi tại trung tâm để đảm bảo an toàn. Hơn nữa, hiện nay tại Trung tâm Sài Gòn Bơi đang có nhiều ưu đãi về các khóa dạy bơi lội mà bạn có thể tham khảo như đăng ký 2 người sẽ được giảm giá ngay 10%, giảm ngay 15% khi đăng ký 3 người trở lên cho khóa học dạy bơi kèm riêng. Và khi đăng ký các khóa dạy bơi sải cho gia đình sẽ có nhiều mức ưu đãi hấp dẫn khác mà gia đình bạn có thể trải nghiệm tại trung tâm. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập bơi, bạn có thể tham khảo thêm kinh nghiệm học bơi ếch cơ bản nhất, để dễ dàng nắm bắt kỹ thuật bơi chuẩn và nâng cao dần dần với kỹ thuật bơi sải. |
