Bơi sải là một trong những kiểu bơi phổ biến và dễ nhất, ít tốn sức và kỹ thuật lại vô cùng đơn giản. Bơi sải cũng là kiểu bơi truyền thống được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, để bơi sải đúng kỹ thuật và ít tốn sức đòi hỏi các bạn phải thành thạo các thao tác cũng như kỹ thuật của nó. Vậy, làm thế nào để bơi sải không mệt? Các bạn hãy cùng Unica tham khảo bài viết dưới đây.
Giữ người nổi ngang với bề mặt nước
Đây được coi là một trong những cách cơ bản giúp bạn đỡ mất sức và không bị mệt trong quá trình bơi sải. Tuy nhiên, nếu bạn chưa biết cách giữ người nổi ngang mặt nước khi bơi sải thì có thể tập luyện như sau: - Bước 1: Nhìn thẳng mặt xuống đáy của bể khi bơi để làm quen với nước và để cơ thể quen dần. Theo các huấn luyện viên, để thực hiện thao tác này, bạn nên sử dụng kính bơi để có thể nhìn rõ hơn khi ở dưới nước và nhằm thực hiện động tác được chuẩn nhất. - Bước 2: Giữ mắt vuông góc với đáy bể. Việc giữ mắt vuông góc với đáy bể giúp đảm bảo thân sau luôn ở mức ngang bằng so với mặt nước.
Giữ người ngang mặt nước khi bơi
Thực hiện chính xác kỹ thuật quạt tay
Quạt tay dưới nước là động tác khá quan trọng khi bạn bơi sải và quạt tay đúng kỹ thuật cũng sẽ giúp bạn không bị mệt khi bơi. Cụ thể, khi thực hiện động tác quạt tay dưới nước cần đảm bảo: - Các đầu ngón tay phải chụm lại giống như 2 mũi tên lao đi và đâm xé gió xuống mặt nước khi bơi - Giữ cùi trỏ cao hơn mặt nước để hạn chế việc mất sức khi co tay quạt, đồng thời tránh được phần thân trước có thể bị chìm sâu dưới nước - Hơi co cổ tay trước khi bắt đầu tư thế đè nước Lưu ý khi thực hiện động tác quạt tay: - Động tác tay cần kéo tới khi chạm đùi để có thể phát huy hết lực và cơ thể có thể lướt đi lâu trong nước. - Nếu lỡ chỉ kéo tay nửa chừng đã đưa lên khỏi mặt nước, cần tiến hành quạt tay liên tục như mái chèo. - Xoay thân người cùng nghiêng sang phía quạt khi thực hiện động tác xoay người quạt tay.
Kỹ thuật quạt tay trong bơi sải
Hít thở đúng kỹ thuật
Hít thở đúng sẽ đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy và đỡ bị mất sức hơn khi bơi sải. Kỹ thuật thở khi bơi sải đúng cách đó là: - Hít thở thật nhiều bằng miệng khi ngoi đầu lên. - Thở mạnh bằng mũi khi chìm trong nước. Lưu ý tuyệt đối không thực hiện thở bằng miệng vì sẽ khiến cơ thể bị sặc nước.
Thực hiện tư thế ngoi đầu lên đúng cách
Để đảm bảo khi bơi không tạo thêm bất cứ lực cản và đồng thời không làm cư thể nhanh bị đuối nước thì bạn nên thực hiện tư thế ngoi đầu về bên tay thuận. Cụ thể như sau: - Khi bạn thấy tay trái chìm dưới nước thì hãy thực hiện tư thế nghiêng người sang bên phải một góc khoảng 45 độ so với mặt nước. - Tiến hành nghiêng cả người lẫn đầu để cơ thể được đồng nhất và hạn chế được tối đa lực cản của nước.
\>> Hướng dẫn cách lấy hơi khi bơi bạn nên biết
.jpg)
Tư thế ngoi đầu lên đúng cách
Tư thế đạp chân đúng kỹ thuật
Nếu muốn bơi sải không mệt và nhanh thì tốt nhất bạn không nên đạp chân quá mạnh vì như vậy sẽ làm cơ thể nhanh bị mất sức và dễ bị chuột rút. Vì vậy,cách đạp chân đúng khi bơi sải đó là hãy giữ cho chân vừa phải, từ từ khi mới bắt đầu sau đó tăng dần tốc độ.
Kết hợp các động tác
Để bơi sải không mệt và đúng kỹ thuật đòi hỏi bạn phải kết hợp được động tác tay, chân với nhịp thở dưới nước đúng. Tuy nhiên, trong quá trình bơi dưới nước sẽ có thêm lực cản nên việc kết hợp các động tác là không hề đơn giản một chút nào. Do vậy, bạn cần tập luyện các động tác kết hợp thật nhuần nhuyễn khi ở trên cạn rồi mới xuống nước.
Làm sao để bơi sải đường dài mà không bị mệt là thắc mắc của rất nhiều học viên khi chọn tiếp cận với kiểu bơi này. Bởi mặc dù không quá khó như kỹ thuật bơi bướm, tuy nhiên bơi sải vẫn có những yêu cầu khá “gay gắt” về mặt kỹ thuật. Sau đây Bảo Sơn Swimming sẽ chia sẻ cách tập luyện để bơi sải bền, bơi sải đường dài mà không bị mệt của các vận động viên bơi lội lội chuyên nghiệp.
Contents
Luôn giữ người nổi ngang với mặt nước
Để làm được điều này, khi học bơi sải, người học bơi cần nhìn thẳng mặt với đáy, đồng thời giữ mắt vuông góc với đáy.Trường hợp bể bơi có làn bơi chìm dưới nước, người học bơi nên nhìn vào làn bơi để tránh việc bơi lệch.
Trung tâm dạy học bơi sải nhanh, uy tín, chất lượng tại Hà Nội
Thực hiện chính xác động tác quạt tay
Việc thực hiện chính xác động tác quạt tay dưới nước rất quan trọng trong bơi sải, vì nếu quạt tay đúng nếu bị chuột rút người học bơi vẫn có thể tiếp tục bơi vào bờ.
Cụ thể, khi quạt tay yêu cầu các ngón tay phải chụm lại giống như 2 mũi tên lao đi, và đâm xé gió xuống mặt nước. Ngoài ra cùi chỏ phải cao hơn so với mặt nước để hạn chế việc mất sức khi co tay quạt; đồng thời tránh việc phần thân trước có thể bị chìm sâu dưới nước.
Với cổ tay, người học bơi sải cần tiến hành hơi co cổ tay trước khi bắt đầu đè nước. Động tác co cổ tay sẽ khiến việc bắt nước dễ dàng hơn.
Một số lưu ý khác khi thực hiện động tác quạt tay là:
- Thực hiện kéo tay đến khi chạm đùi khi kéo tay ra phía sau để có thể phát huy hết lực, và cho cơ thể thời gian lướt đi trong nước.
- Nếu lỡ chỉ kéo tay nửa chừng đã đưa lên khỏi mặt nước, cần tiến hành quạt tay liên tục như mái chèo.
- Tiến hành xoay thân người cùng nghiêng sang phía quạt khi xoay người quạt tay.
Thở đúng kỹ thuật
Thực hiện hít thật nhiều không khí bằng miệng lúc ngoi đầu lên; sau đó thở mạnh bằng mũi khi chìm trong nước. Cần thực hiện hít – thở theo đúng nhịp để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ oxy khi bơi sải.
Bên cạn đó, tuyệt đối không thực hiện thở bằng miệng vì sẽ khiến cơ thể bị sặc nước khiến việc học bơi sải gặp khó khăn.
Thực hiện ngoi đầu lên đúng cách
Đó là lý do vì sao đa người học bơi sải thường ngoi đầu bên phải. Cách ngoi đầu lên là: khi tay trái chìm dưới nước, nghiêng người sang bên phải một góc khoảng 45 độ so với mặt nước. Lưu ý, nên nghiêng cả người và đầu để cơ thể được đồng nhất và hạn chế được tối đa lực cản của nước.
Trung tâm dạy học bơi sải nhanh, uy tín, chất lượng tại Hà Nội
Đạp chân đúng kỹ thuật
Để bơi sải bền, bơi sải đường dài mà không bị mệt, người học bơi sải không nên đạp quá mạnh, quá nhiều vì sẽ khiến cơ thể nhanh bị đuối và dễ bị chuột rút. Thay vào đó người học bơi nên đạp chân vừa phải đủ để cơ thể bơi đi không quá chậm mà cũng không quá nhanh, chủ yếu là sức bền.
Để thực hiện phối hợp các động tác dưới nước một cách thành thạo, thuần thục người học bơi sải cần tập luyện từng động tác trên cạn một cách chuẩn xác.
Vì khi ở dưới môi trường nước, lực cản của nước cộng thêm các sự cố có thể gặp phải sẽ khiến cơ thể khó tập như ở trên cạn. Một số lưu ý về cách kết hợp các động tác dưới nước là:
- Tay trái sắp vào nước, tay phải kết thúc quạt nước, chân phải bắt đầu hất từ dưới lên, chân trái tiếp tục đưa xuống.
- Tay trái vào nước, tay phải bắt đầu cung khỏi mặt nước, chân trái đưa xuống, chân phải hất mạnh lên.
- Tay trái bắt đầu quạt nước, tay phải bắt đầu vung trên không, chân phải bắt đầu đưa xuống, chân trái bắt đầu hết lên.
Trên đây là những hướng dẫn chi tiết về cách tập luyện để bơi sải bền, bơi sải đường dài mà không bị mệt. Hiện Bảo Sơn Swimming đang tiến hành tuyển sinh các lớp học bơi sải với vận động viên bơi lội chuyên nghiệp. Mọi thông tin chi tiết, học viên vui lòng gọi tới số hotline 0985.325.137 (24/7).