Đến sáng hôm nay, bản thân tôi nhận thức được thật rõ ràng công dụng của thiền mở luân xa kết hợp với “Suối nguồn tươi trẻ”
Từ năm 1997, tôi đã tập “Suối nguồn tươi trẻ” để chữa thành công căn bệnh lệch đĩa đệm mãn tính, mà tôi hay bị từ những năm trên dưới 30 tuổi. Đầu tiên, tôi tập hàng ngày. Sau độ hai tuần, khi tình hình ổn định, tôi tập quãng 3-5 lần/tuần. Có cái lạ là với tôi, những khi bị đau do lệnh đĩa đệm, thì chỉ có “Suối nguồn tươi trẻ” mới giải quyết dứt điểm được, chứ các động tác yoga bình thường không giúp nổi
Từ hơn một năm nay, tôi bắt đầu thiền “Mở luân xa” theo bài trong đường link này: //www.youtube.com/watch?v=jrh_dROY6hM&feature=youtu.be
Link gốc bằng tiếng Anh: //www.youtube.com/watch?v=zVVuy1lU1vo
Bốn tháng đầu, chưa thấy tác dụng gì, ngoài việc người rung lắc dữ dội. Rồi một ngày, đột nhiên khi thiền, không còn thấy người bị lắc nữa. Thay vào đó, những chỗ nào hay bị đau (nhất là ở các khớp), có hiện tượng căng ra và nhức trong lúc đang thiền, rồi nó dịu dần và thường là sau đó đỡ đau hẳn. Trong đợt tổ chức thải độc ở Alba, vì khỏi đã lâu, tôi quên mất là mình đã từng bị lệch đĩa đệm nặng, nên “nhảy disco” hăng quá liền trong vài tiếng. Về đến Sài gòn, thì có hiện tượng đau lưng do lệch đĩa đệm trở lại. Tập “Suối nguồn tươi trẻ”, đã đỡ hẳn, lại có cái vụ nhấc mẹ già lên để chữa đau lưng cho cụ, nó bèn lập tức đau trở lại. Chưa kịp tập cho nó khỏi hẳn, thì đi liên tục. Cũng may mà trong 6 tuần lang thang đủ nơi, chỉ thỉnh thoảng thấy cái lưng hơi cưng cứng, chứ nó không đau. Cũng chẳng có thời gian để tập hoặc thiền gì cả. Sáng thứ hai vừa rồi, có lẽ khi ngủ dậy, tôi vùng lên hơi nhanh quá, tự nhiên thấy đau lưng, rồi nó lan dần xuống chân trái. Lại thêm cái vụ ngồi gần như cả ngày xem bộ phim “The Vietnam War”, nên nó có hiện tượng “chậm khỏi” hơn những năm trước. Tôi lo lắng: mai đi Hà nội rồi, mà nó không khỏi ngay đi cho, thì thật khốn khổ. Vì đau lưng, nên cũng ngại ngồi thiền, vì sợ nó đau thêm. Sáng nay dậy, việc đầu tiên là tập “Suối nguồn tươi trẻ”. Tập xong một lúc, thấy chưa đỡ nhiều, tôi quyết định thiền 45 phút theo bài trên, xem nó có giúp gì được không. Trong khi thiền, tôi thấy toàn bộ phần bên trái người từ hông trở xuống, nhất là những chỗ bị đau, có hiện tượng căng ra như quả bóng đầy hơi bên trong. Rồi cái đau nhẹ dần, khi xong bài thiền, đứng lên vươn người thì thấy gần như hết đau. Và nó khỏi luôn cho đến bây giờ. Bèn rút ra vài bài học: - Dù khỏe, nhưng không được chủ quan, nhất là với những căn bệnh mãn tính đã mắc từ trước. Nó có thể trở lại bất cứ lúc nào, nếu ta thay đổi chế độ ăn uống và tập tành, nhất là khi "sảy nhà" - Có lẽ thiền mở luân xa giúp lưu thông sự luân chuyển “khí huyết” bên trong cơ thể, nên kết hợp với tập thì nó sẽ giúp khỏi nhanh hơn. Có phải không nhỉ? Ai biết rõ về cơ chế chữa đau của thiền, xin giải thích dùm với. - Tôi nghĩ là thiền sẽ có tác dụng rất tốt với các bệnh liên quan đến lưu thông máu hoặc đau liên quan đến thần kinh như: áp huyết cao, tiền đình, thần kinh tọa, đau các khớp…
Ai thử tập, thấy có tác dụng gì, xin chia sẻ nhé. Cũng nói trước là phải thật kiên trì đấy, vì cái sự thiền không thấy tác dụng lập tức đâu.
Trong đó, 5 thức “Suối nguồn tươi trẻ” trong yoga là 5 động tác bí truyền và bí quyết giữ gìn sắc đẹp của phụ nữ. Mọi chị em nên tập luyện hàng ngày để duy trì vóc dáng và nhan sắc.
Thời gian tập 5 động tác “Suối nguồn tươi trẻ” kéo dài từ 30 đến 40 phút. Người tập lưu ý khởi động từ 5 - 10 phút để các cơ làm quen dần với các động tác, tránh xảy ra co cứng khi tập.
Động tác 1
Phương pháp: Người đứng thẳng, 2 tay dang ngang bằng vai úp lòng bàn tay và từ quay theo chiều kim đồng hồ làm như vậy 21 lần. Tác dụng của động tác này là làm ấm người rất nhanh. Tuy nhiên, người tập cần lưu ý khi quay người, mắt tìm 1 điểm để mỗi một vòng quay mình sẽ nhìn vào. Lưu ý trong thời gian đầu không quay quá nhanh bởi sẽ gây hoa mắt, chóng mặt.
Lưu ý: Khi mới luyện tâp, không nên vượt quá 6 vòng quay. Nếu cảm thấy chóng mặt, có thể ngồi hoặc nằm xuống nghỉ ngơi. Không nên cố gắng quá sức, vì ngay cả những người thể lực tốt và người thường xuyên tập yoga cũng có thể phải mất đến 6 tháng mới xoay được đủ 21 lần.
Động tác 2
Phương pháp: Người tập nằm ngửa ra thảm, 2 tay xuôi thân, úp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng gối, cách nhau 20cm. Hít vào, nâng đầu lên khỏi sàn, mắt nhìn về trước sau đó đưa từ từ 2 chân lên 90 độ giữ ở đây 5 giây cho mỗi lần. Thở ra từ từ hạ 2 chân xuống sàn và cuối cùng hạ đầu xuống thảm. Thực hiện động tác này 21 lần sẽ giúp cơ bụng nóng lên, vòng 2 thon gọn hơn.
Trong khi thực hành tuân theo nhịp thở: hít vào thật sâu khi nhấc đầu và hai chân lên; thở ra toàn bộ khi hạ đầu và hai chân xuống. Càng hít thở sâu càng tốt. Nếu lúc mới tập không thể giữ cho 2 đầu gối được thật thẳng thì có thể cong theo mức độ cần thiết. Trong khi luyện tập tiếp cố giữ cho 2 đầu gối càng thẳng càng tốt.
Động tác 3
Phương pháp: Quỳ trên 2 gối, mở rộng 2 gối bằng hông. Nhấn 10 đầu ngón chân của mình lên. Hai tay xuôi thân và cúi đầu xuống hạ cằm chạm ngực. Hít sâu thở ra, 2 tay để sau hông đẩy lồng ngực lên, ngửa ra sau, kéo căng phần bụng cứ như vậy hít vào, về tư thế ban đầu và lặp lại 21 lần. Động tác này có tác dụng giúp cột sống dẻo dai, săn chắc vùng mông, vùng ngực, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.
Lưu ý: Người tập phải điều hòa nhịp thở đúng như quy định: hít vào thật sâu khi cong cột sống và thở ra khi quay về tư thế thẳng đứng. Hít thở càng sâu càng tốt.
Động tác 4
Phương pháp: Ngồi và duỗi thẳng 2 chân về trước, 2 bàn chân mở rộng bằng hông. Tay thẳng từ trên vai xuống 2 bàn tay hướng về trước lưng thẳng. Bắt đầu hạ cằm chạm ngực và tì 2 lực vào 2 bàn tay và nâng lên hai bàn chân hạ xuống thảm đồng thời đẩy hông lên, giữ cơ thể song song với mặt sàn, giữ và đếm 5 nhịp thở và hít thở sâu. Thở ra nhấn gót chân và đẩy về tư thế ngồi ban đầu. Động tác này lặp đi lặp lại 21 lần giúp 2 cánh tay khoẻ, săn chắc hơn.
Lưu ý: Nhớ hít vào thật sâu khi nhấc thân mình lên và thở ra thật dài khi hạ người xuống. Tiếp tục duy trì nhịp thở này khi nghỉ giữa hai lần tập.
Động tác 5
Phương pháp: Bắt đầu từ tư thế con mèo, thở ra đẩy thẳng chân, ép vai sâu xuống cằm chạm ngực. Tư thế chữ V ngược, 2 bàn chân chạm thảm, 2 khoeo chân thật thẳng, 2 bàn chân cách nhau bằng hông. Hít sâu và đẩy người về trước. Tiếp theo là tư thế rắn hổ mang uốn cong lưng, 2 đùi không hạ sàn, giữ 5 nhịp thở. Thở ra đẩy lưng cong lên, ép 2 bàn chân xuống sàn, ép vai sâu, mắt nhìn xuống. Động tác này có tác dụng làm săn chắc đùi, khỏe 2 cánh tay và giúp phần cột sống dẻo dai hơn.
Lưu ý khi tập
Để đạt hiệu quả, nên tập đều đặn, mỗi ngày 21 lần cho một động tác. Khi mới bắt đầu, trong tuần lễ thứ nhất, chỉ nên tập mỗi động tác 3 lần trong một ngày. Sau đó, cứ mỗi tuần tiếp theo tăng thêm 2 lần tập cho một động tác. Cứ như vậy cho đến tuần thứ 10, bạn sẽ tập đủ 21 lần mỗi động tác trong một ngày.
Sau khi tập, nên lau người bằng khăn ẩm, sau đó lau lại bằng khăn khô. Cũng có thể tắm bằng nước mát hoặc nước ấm. Tuyệt đối không được tắm bằng nước lạnh hoặc lau bằng khăn lạnh, vì như vậy bài tập sẽ mất tác dụng.