Một số người nghĩ rằng chân vòng kiềng là do di truyền và không thể cải thiện. Tuy nhiên, đó là một quan niệm sai lầm. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện hình dáng của chân, làm cho chúng trở nên thẳng, đẹp và thon gọn hơn thông qua 8 bài tập giúp chân thẳng đơn giản ngay sau đây.
Nâng hông - bài tập giúp chân thẳng hiệu quả nhất
Bài tập nâng hông là một trong những bài tập chân thẳng đơn giản có thể thực hiện hàng ngày ở nhà, trên thảm, giường hoặc tại phòng tập gym. Bài tập này không chỉ giúp làm thẳng chân mà còn giúp nâng mông hiệu quả.
- Bước 1: Nằm trên một tấm thảm tập yoga. Co đầu gối lại để hai bàn chân đặt lên thảm và đặt hai tay dọc theo hai bên người.
- Bước 2: Sử dụng lực từ chân để đẩy hông lên cao. Đảm bảo bàn chân tiếp tục đặt trên sàn và vai luôn cố định. Khi làm như vậy, đầu gối tạo thành một góc vuông và từ ngực, qua hông, đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.
- Bước 3: Dần dần hạ hông về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Nâng hông là bài tập giúp chân thẳng hiệu quả nhất
Bài tập squat tập thẳng chân
Squat thường được biết đến là một trong những bài tập tốt nhất cho mông, nhưng ít người biết rằng nó cũng có lợi cho việc làm thẳng chân.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai và hai tay chắp trước ngực.
- Bước 2: Thở ra và từ từ hạ người xuống, đẩy mông ra phía sau cùng đảm bảo giữ cho lưng luôn thẳng. Đảm bảo rằng đùi luôn song song với sàn nhà và đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Bước 3: Hít vào và từ từ đẩy cơ thể lên, quay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Động tác nhón chân tập cho chân thẳng
Động tác nhón chân là một bài tập đơn giản giúp làm thẳng chân và có thể thực hiện bất cứ nơi nào. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn có đôi chân thẳng tự nhiên và đẹp.
- Bạn chỉ cần tìm một cái bục có chiều cao khoảng 5 - 7 cm so với mặt đất. Đứng trên bục đó và đứng bằng đầu ngón chân.
- Thực hiện động tác đơn giản bằng cách đứng thẳng, nhón gót chân lên càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong 2 - 3 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Động tác nhón chân là một bài tập đơn giản giúp làm thẳng chân và có thể thực hiện bất cứ nơi nào
Cách tập cho chân thẳng với tư thế chiến binh 3
Tư thế này không chỉ giúp làm thẳng chân mà còn giúp cơ đùi và bụng săn chắc hiệu quả.
- Bước 1: Đứng thẳng với hai chân kín, sau đó nâng chân trái lên và đẩy nó về phía sau. Trọng lượng cơ thể sẽ được đặt lên chân phải.
- Bước 2: Hạ cơ thể xuống sao cho nửa phía trên và chân trái tạo thành một đường thẳng và song song với sàn.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong 5 giây trước khi trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác và đổi chân.
Tập chân thẳng với động tác vặn mình
Đây là một động tác trong yoga không chỉ giúp tăng tính linh hoạt của cơ thể mà còn hỗ trợ trong việc làm thẳng chân và loại bỏ chân vòng kiềng và chân cong một cách hiệu quả.
- Bước 1: Ngồi trên một tấm thảm, duỗi chân phải về phía trước và co chân trái, ép nó gần vào đùi trái. Bàn chân trái đặt lên thảm.
- Bước 2: Sử dụng tay phải để giữ đầu gối trái, kéo nó sang phía bên phải và vặn cơ thể sang trái. Đảm bảo giữ thăng bằng cơ thể.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác và đổi chân.
Động tác cúi người tay chạm bàn chân
Động tác này có thể khá khó khăn ban đầu và bạn có thể không thể chạm tay vào bàn chân ngay lập tức. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chạm vào cổ chân hoặc cao hơn. Một mẹo nhỏ là có thể mở rộng chân để dễ dàng tiếp cận bàn chân.
- Bước 1: Đứng thẳng, đặt hai chân sát nhau. Vươn tay lên trên đầu.
- Bước 2: Cúi người và gập cơ thể xuống sao cho hai tay chạm vào đất hoặc chạm vào bàn chân. Luôn giữ cho chân thẳng.
- Bước 3: Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác. Bạn cũng có thể đặt một quyển sách giữa đầu gối để tăng hiệu quả của bài tập.
Động tác này có thể khá khó khăn ban đầu và bạn có thể không thể chạm tay vào bàn chân ngay lập tức
Bài tập giúp chân thẳng Figure Four Stretch
Bài tập Figure Four Stretch, còn được gọi là Hình số 4, là một bài tập thú vị giúp bạn thư giãn cơ hông và tạo độ linh hoạt cho đầu gối. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bài tập Figure Four Stretch này:
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, đầu gối cong và đặt hai bàn chân phẳng trên mặt đất.
- Bước 2: Nhấc chân phải lên và đặt bàn chân phải vắt lên đầu gối trái, tạo thành hình số 4.
- Bước 3: Đưa tay phải qua khe hở giữa đầu gối trái và phải, nắm lấy phần trước của ống chân trái.
- Bước 4: Sử dụng tay còn lại để nắm lấy mặt trước của ống chân trái, sau đó đặt hai tay cùng nắm vào nhau.
- Bước 5: Kéo đầu gối trái về phía ngực và cơ mông phải sẽ được căng ra.
- Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó chuyển sang phía bên kia và thực hiện lại.
Bottom Legs Lifts cũng là một trong những bài tập giúp chân thẳng nên áp dụng
Bài tập Bottom Legs Lifts hay còn gọi là đá chân, là một bài tập hiệu quả giúp tăng sự săn chắc cơ mông và làm thẳng chân. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về cách thực hiện bài tập này:
- Bước 1: Bắt đầu bằng cách đặt chân trái ra phía trước và đặt nó ngang với mông. Chân phải được duỗi thẳng, không gập đầu gối, ngay cả khi bạn nâng lên hoặc hạ xuống.
- Bước 2: Thực hiện động tác đá chân lên cao trong khi giữ người cố định, không được rung lắc.
- Bước 3: Bạn nên thực hiện bài tập Bottom Legs Lifts này 15 lần cho mỗi chân. Đảm bảo bạn thực hiện đều đặn và kiên nhẫn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Bước 4: Ở lần cuối cùng của mỗi chân, hãy giữ chân ở vị trí cao khoảng 15 giây. Điều này sẽ tạo áp lực và giúp tăng kết quả luyện tập.
Song song với việc thực hiện những bài tập giúp làm thẳng chân, bạn cũng cần chú ý đến dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ protein, chất xơ, chất béo tốt, tinh bột, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Hãy cũng đảm bảo rằng bạn có thời gian nghỉ ngơi đủ và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Những bài tập giúp làm thẳng chân được giới thiệu ở trên đều rất đơn giản và dễ thực hiện hàng ngày, vì vậy hãy lưu lại và cam kết thực hiện chúng mỗi ngày
Hãy nhớ rằng việc duy trì sự kiên nhẫn và thực hiện những bài tập giúp chân thẳng này hàng ngày sẽ mang lại kết quả tốt hơn theo thời gian. Chân thẳng, thon dài là điều hoàn toàn có thể đạt được và nó không chỉ mang lại sự tự tin về ngoại hình mà còn giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn. Đừng ngần ngại bắt đầu ngay hôm nay và theo dõi sự thay đổi tích cực trong chân của bạn. Hãy nhớ luôn kết hợp bài tập với một chế độ dinh dưỡng cân đối và lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công trong hành trình làm đẹp và làm thẳng chân của mình.