Với 4 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản này nếu kiên trì và luyện tập thường xuyên bạn có vòng 2 như ý, thoải mái diện đồ công sở mà không sợ lộ bụng mỡ. Bạn bận rộn với công việc ở văn phòng và không có thời gian tập thể dục để xua tan vòng 2 phát phì ? Hãy cùng giảm béo vòng 2 với 4 bài tập giảm mỡ bụng ngay tại bàn làm việc dưới đây nhé Bài tập 1: Xoay người tại chỗBài tập giảm mỡ bụng này cực kỳ đơn giản do đó bạn có thể tập luyện tranh thủ bất kể khi nào có thời gian nghỉ ngơi. Việc luyện tập này không chỉ giúp bạn xóa tan mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 mà còn giúp tinh thần thoải mái hơn trong quá trình làm việc. Cách thực hiện:Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng. Hai tay đặt sang bên trái ghế. Từ từ xoay cả người trên sang bên trái. Bạn nên cố gắng vặn và kéo căng cả phần eo . Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác. Mỗi bên bạn nên thực hiện 15 lần.  Bài tập 2: Căng cơ phần thân dướiĐúng như tên gọi, bài tập giảm mỡ bụng này chủ yếu vận động từ phần eo trở xuống hai chân. Bài tập khá đơn giản nhưng lại có tác dụng làm giúp làm tiêu tan lớp mỡ thừa phân bụng và bắp chân thon gọn, săn chắc hơn. Cách thực hiện:Giữ nguyên tư thế ngồi trên ghế, đặt 1 chân vuông góc với mặt sàn. Chân còn lại bạn duỗi thẳng song song với mặt sàn và giữ chân trong 2 giây. Từ từ nâng chân đang duỗi lên cao nhất có thể sau đó giữ chân ở vị trí cao nhất trong 2 giây. Hạ chân xuống và lặp lại với chân kia. Lặp lại mỗi bên chân 15 lần. Bài tập 3: Xoay người tại chỗBài tập xoay người tại chỗ này đơn giản không làm mất thời gian và ảnh hưởng tới công việc của bạn. Chỉ cần bạn luyện tập thường xuyên thì đảm bảo bạn sẽ không phải đối mặt với nỗi lo béo bụng nữa. Cách thực hiện:Bạn ngồi trên ghế, giữ cho lưng thẳng. Hai tay đan chéo vào nhau, ngửa lòng bàn tay ra phía trước và duỗi thẳng trước mặt. Xoay người sang bên trái. Bạn cố gắng xoay người hết cỡ để phần eo và hông cũng được hoạt động. Quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục đổi bên. Lặp lại động tác mỗi bên 10 lần. Bài tập giảm mỡ bụng sau đây giúp bạn thư giãn phần tay và phần trên của cơ thể nên cực kỳ thích hợp cho những ai thường xuyên đánh máy tính. Nếu có điều kiện, bạn hoàn toàn có thể kết hợp tập nhiều bài tập cùng lúc. Hiệu quả chắc chắn sẽ tăng lên rõ rệt. Cách thực hiện: Ngồi thẳng trên ghế, vòng 2 tay ra phía sau đầu và đan 2 tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra phía trước. 2 khủy tay mở rộng bằng vai. Nghiêng cả người sang phía bên trái càng thấp nhất có thể sao cho bạn cảm thấy phần eo căng là được. Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó đổi bên. Lặp lại động tác mỗi bên 10 lần. Nếu như bạn tập luyện thường xuyên nhưng lại ăn uống thoải mái và chế động sinh hoạt không lành mạnh thì việc thổi bay mỡ thừa để trả lại vẻ đẹp vòng 2 thon gọn là điều cực kỳ khó. Do đó, kết hợp với những bài tập giảm mỡ bụng này, bạn cũng cần có chế độ ăn uống lành mạnh như: hạn chế ăn đồ ngọt, nước uống có ga, ăn nhiều rau xanh… kết hợp sinh hoạt điều độ như: ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, luyện tập thể dục. Có như vậy bạn mới có thể sở hữu thân hình chuẩn khi đi làm tại công sở được. Nếu bạn cảm thấy việc giảm mỡ bụng của mình còn quá khó khăn vì nhiều yếu tố, hãy đến với Gymaster. Chúng tôi sẽ có những bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với việc tập luyện của bạn để có được vòng hai ưng ý nhất. Vấn đề bụng mỡ luôn là nỗi niềm không của riêng ai nhất là với những nàng công sở luôn phải ngồi bàn giấy 8 tiếng một ngày. Chỉ riêng lý do này cũng đủ khiến vòng 2 của chị em tích mỡ mỗi ngày, chứ chưa nói đến còn cả ngàn nguyên nhân khác nữa. Không chỉ vậy ngồi bàn giấy nhiều cũng khiến bắp đùi to và thô hơn, chưa kể lưng và toàn thân mỏi nhừ, mỗi ngày đi làm dường như là một cuộc chiến. Vậy nên bài tập 5 phút "nương tựa" vào tường này chính là giải pháp để nàng công sở cải thiện được vòng bụng ngấn mỡ, bắp đùi thô kệch và đồng thời giảm thiểu tình trạng đau mỏi lưng khi ngồi quá lâu. Chẳng cần thảm Yoga hay bất kỳ dụng cụ tập luyện nào, bạn chỉ cần một bức tường để "nương tựa" thôi là đủ. Động tác 1: Căng lưng 90 độ (giữ trong 60 giây) Động tác đầu tiên vừa căng lưng giãn cơ vừa giúp giảm đau nhức nơi thắt lưng do ngồi nhiều. Bạn chỉ cần đứng thẳng, chân rộng ngang vai, vươn người chạm tay vào tường tạo một đường vuông góc và giữ như vậy trong 60 giây. Bạn sẽ cảm nhận rõ sự căng cơ ở bắp tay, thắt lưng và vòng 2, đó chính là lúc lực đang tác động vào các vùng này để đốt mỡ. Động tác 2: Trườn người theo tường (giữ trong 60 giây) Nâng cao độ khó lên một chút với động tác thứ 2, trườn người theo chiều của bức tường, chú ý áp sát ngực vào tường, tạo đường võng lưng để loại bỏ phần mỡ thừa vùng thắt lưng. Khi bạn vươn trườn người cũng là lúc vòng 2 được tác động khá nhiều, có thể thấy toàn thân căn cơ, nếu mới tập cơ thể sẽ rất cứng sau dần mới mềm và dễ thực hiện. Động tác 3: Áp tay vào tường (giữ trong 60 giây) Động tác này giúp cải thiện phần mỡ lưng và bắp tay của bạn. Áp sát cánh tay vào tường, đầu tiên áp vuông góc giữ khoảng 30 giây, sau đó hạ thấp cánh tay theo đường xiên chéo và giữ khoảng 30 giây nữa. Động tác này không chỉ giúp giảm mỡ cánh tay, còn cải thiện khung xương vai, giúp bạn có được bờ vai trần thon gọn, săn chắc. Động tác 4: Áp tay vuông góc (giữ trong 60 giây) Tương tự như động tác thứ 3, động tác thứ 4 này bạn áp tay vuông góc với tường, động thời ưỡn ngực, thẳng lưng và hóp bụng trong suốt 30 giây mỗi bên tay. Tuy chỉ là động tác đơn giản nhưng khi thực hiện bạn còn kết hợp hóp bụng và thở đều, giúp mở ngực, mở khung xương vai, cải thiện tình trạng gù lưng do phải cúi nhiều. Động tác 5: Căng cơ toàn thân (giữ trong 50 giây) Cuối cùng là động tác căng cơ, áp toàn bộ cơ thể vào sát tường. Nhìn đơn giản vậy thôi nhưng khi thực hiện các nhóm cơ rất căng và mỏi nên cho hiệu quả đốt mỡ toàn thân là rất cao. Khi gặp phải tình trạng bụng mỡ, thắt lưng ngấn mỡ... đừng ngồi đấy than thở, hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản bất kỳ lúc nào bạn rảnh mới mong có ngày eo thon bụng phẳng tự tin khoe dáng với bikini Hè này. Chỉ cần duy trì mỗi ngày, bạn sẽ thấy vòng 2 phẳng lỳ không còn là ước mơ xa vời nữa. https://afamily.vn/thuc-hien-dong-tac-nay-ngay-tai-van-phong-chi-em-giai-quyet-triet-de-vong-bung-ngan-mo-20220511015224462.chn |
