Tăng cân vào tuổi dậy thì khiến các bạn nữ cảm thấy lo lắng và tự ti? Vậy hãy cùng khám phá 8 bí kíp làm cho eo thon, dáng đẹp trong bài viết dưới đây nhé! Show
Tuổi dậy thì chính là lúc cơ thể có nhiều biến đổi và cũng là giai đoạn các bạn nữ dễ tăng cân mất kiểm soát nhất. Nhiều bạn nữ cảm thấy mặc cảm vì thân hình của mình trở nên “tròn” hơn so với bình thường. Cùng Báo Đắk Nông khám phá 8 bí kíp đơn giản để lấy lại vóc dáng đẹp, vòng eo thon thả trong bài viết sau đây nhé! 1Nguyên nhân gây mỡ bụng ở tuổi dậy thìTrước khi đi sâu vào các cách luyện tập để có vòng eo thon thả thì bạn cần phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng ở tuổi dậy thì. Một số nguyên nhân chủ yếu gây ra vấn đề trên như sau: Ít vận độngKhi bạn sống theo cách lười vận động mà chỉ thụ động một chỗ thì lượng calo trong người sẽ không có cơ hội để giải phóng đúng cách. Điều này khiến cho calo tích tụ lại thành chất béo và gây nên tình trạng mỡ thừa trong cơ thể.  Ăn uống không lành mạnhNếu bạn ăn theo chế độ không lành mạnh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là cơ hội làm cho cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Ở tuổi dậy thì, rất nhiều bạn yêu thích những món ăn chiên rán và ăn các món đó thường xuyên. Tuy nhiên, đồ chiên rán chính là nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng và các vấn đề sức khỏe khác. Thay đổi tâm lýTuổi dậy thì chính là lúc cơ thể có nhiều biến đổi nhất, chính vì vậy mà tâm lý cũng sẽ trở nên không ổn định và dễ bị căng thẳng. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol để hạn chế tình trạng căng thẳng của cơ thể. Tuy nhiên, việc giải phóng ra cortisol sẽ làm chậm đi quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tích tụ chất béo trong người. Di truyềnMột nguyên nhân có thể gây ra tình trạng mỡ bụng chính là do gen di truyền. Bởi vì gen có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu một người có khả năng trao đổi chất chậm thì sẽ có nguy cơ tích tụ mỡ thừa cao hơn. Ngủ không đủ giấcNếu bạn ngủ không đủ giấc hay ngủ quá trễ sẽ khiến cơ thể gặp rối loạn trong việc điều chỉnh năng lượng trong thời gian dài. Điều này làm cơ thể giảm đi khả năng trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể. Đặc biệt, khi không ngủ đủ giấc sẽ khiến tinh thần trở nên bất ổn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống sinh hoạt và chế độ ăn uống hằng ngày. Uống đồ uống có cồn và hút thuốcĐồ uống có cồn như: Rượu, bia chính là tác nhân gây nên mỡ bụng rất cao. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy việc uống quá nhiều thức uống có cồn hay hút thuốc lá sẽ gây nên triệu chứng mỡ nội tạng, gan nhiễm mỡ,... từ đó làm cho vùng bụng trở nên bự hơn. 2Cách đo mỡ bụng tại nhàSau đây là cách đo mỡ bụng để biết bản thân có đang trong tình trạng cần phải giảm béo bụng hay không:Công thức tính chỉ số khối cơ thể (BMI)BMI = Cân nặng (kg) / [(chiều cao (m) x2)]Kết quả:Từ 18,5 đến 24,9: Bình thườngTừ 25,0 đến 29,9: Thừa cânTừ 30 trở lên: Béo phìTính chu vi vòng eoBạn hãy sử dụng một thước dây rồi vòng quanh eo ở vị trí ngay trên xương hông. Nếu chu vi vòng eo lớn hơn 89 cm đối với nữ và 100cm đối với nam thì chính là dấu hiệu báo bạn cần luyện tập giảm mỡ bụng ngay lập tức.Tính tỷ lệ eo hôngTỷ lệ eo hông chính là tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và chu vi vòng hông. Nếu tỷ lệ chu vi eo hông từ 0.9 đối với nữ và 0.85 đối với nam thì có khả năng bạn bị mỡ thừa ở bụng rất cao. 3Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡngĐể có một vòng eo thon thả, bạn cần hạn chế ăn các món có sử dụng dầu mỡ và tinh bột mà hãy nạp thêm thật nhiều rau xanh và trái cây. Bạn có thể nạp carbs một cách lành mạnh bằng cách thực phẩm giàu chất xơ như sau:
4Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng các bài tập thể dụcBên cạnh chế độ ăn hợp lý, bạn cần phải kết hợp luyện tập thể dục một cách thường xuyên và phù hợp. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo như sau: Gập bụngGập bụng chính là bài tập giúp bạn đốt cháy năng lượng và làm săn chắc vùng bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau: Bước 1 Nằm ngửa, đan bàn tay vào nhau và để ra sau đầu Bước 2 Gập gối lại, hai bàn chân chạm vào sàn Bước 3 Hít một hơi rồi dùng sức nâng người ra khỏi sàn (khi nâng lên thở nhẹ ra) Bước 4 Hạ người xuống vị trí ban đầu Bước 5 Tiếp tục làm như trên khoảng 20 lần Gập bụng chéoGập bụng chéo là hình thức tập luyện có phần nâng cấp hơn gập bụng bình thường. Cách thực hiện như sau: Bước 1 Nằm ngửa, hai bàn tay đan chéo nhau đặt sau đầu Bước 2 Nâng nửa người, hướng vai phải sang trái, chân trái co lên đụng vào khuỷu tay. Đồng thời, chân phải duỗi thẳng áp sát mặt sàn Bước 3 Làm tương tự ở bên phải Bước 4 Thực hiện động tác trên 15 lần trên một lần tập, ngày tập 2 lần Scissor kickĐây là bài tập giúp đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả mà bạn nên biết. Cách thực hiện bài tập này như sau: Bước 1 Nằm ngửa và duỗi thẳng hai chân Bước 2 Đặt hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn và giữ cố định. Bước 3 Nâng hai chân thẳng lên cao ở góc 30 độ Bước 4 Nâng nhẹ chân trái lên 45 độ, trong khi đó chân phải giữ nguyên góc 30 độ Bước 5 Làm ngược lại với chân phải Bước 6 Tập động tác trên 15 lần Ngồi vặn lưngĐây là bài tập giúp giãn cơ, lưu thông máu giúp cơ thể được giải tỏa những cơn nhức mỏi hiệu quả. Qua đó góp phần đánh bay mỡ thừa ở bụng một cách dễ dàng. Cách thực hiện như sau: Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng Bước 2 Đặt tay trái lên đầu gối tay phải rồi xoay người qua bên phải hướng ra sau. Đồng thời, tay phải chống xuống sàn Bước 3 Xoay lại tư thế cũ Bước 4 Làm tương tự với bên còn lại Bước 5 Thực hiện động tác trên 10 lần PlankPlank chính là bài tập kết hợp có thể vừa làm giảm cơ bụng vừa làm chắc cơ và tăng chiều cao hiệu quả. Cách thực hiện như sau: Bước 1 Nằm sấp trên sàn, sau đó chống tay và nâng người lên song song với mặt sàn Bước 2 Giữ vai và khuỷu tay thẳng Bước 3 Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt Cường độ ngắt quãng (HIIT)Bạn không nên chỉ chú trọng vào giảm mỡ ở bụng mà hãy luyện tập để giải phóng năng lượng cho toàn cơ thể. Bài tập HIIT chính là phương án để cho bạn có thể giải quyết vấn đề trên một cách dễ dàng.Tập HIIT về cơ bản chính là bạn vận động với cường độ cao rồi nghỉ ngơi ngắn. Một số bài tập HIIT như: Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,... Nếu bạn kiên trì tập luyện theo chế độ HIIT thì việc có một vóc dáng đẹp và cân đối sẽ không còn xa vời đâu. Tuổi dậy thì nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?Đối với trẻ em, thiếu niên thì cần trung bình 2.000 - 2.800 calo mỗi ngày. Đối với trẻ lớn hơn, ở độ tuổi dậy thì, thanh niên thì cần trung bình 2.400 - 3.000 calo mỗi ngày.nullGiải đáp nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân? - Medlatecmedlatec.vn › tin-tuc › giai-dap-nen-an-bao-nhieu-calo-moi-ngay-de-giam...null Bao nhiêu tuổi thì cơ thể uống thuốc giảm cân?SKĐS - Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cho biết, thuốc giảm cân có thể được chỉ định cho trẻ em béo phì từ 12 tuổi trở lên… Tỷ lệ béo phì ở trẻ em tiếp tục gia tăng, trong đó có nước ta. Tại Mỹ, tình trạng này ảnh hưởng đến gần 1/5 trẻ em và thanh thiếu niên từ 2-19 tuổi.nullNhững điều cần biết về thuốc giảm cân cho tuổi teensuckhoedoisong.vn › nhung-dieu-can-biet-ve-thuoc-giam-can-cho-tuoi-tee...null Làm thế nào để giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì?Cách giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì?. Tỷ lệ trẻ em ở tuổi dậy thì bị béo phì ngày càng tăng.. Nên tránh xa các loại đồ uống, thực phẩm có đường.. Hướng dẫn trẻ tăng cường vận động để giúp tinh thần và thể chất khỏe mạnh.. Sử dụng chất béo lành mạnh như cá hồi, dầu oliu.. Chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học và lành mạnh.. Giảm cân ở tuổi dậy thì cơ tác hại gì?Một số chế độ ăn yêu cầu phải loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm ra khỏi thực đơn mỗi ngày và điều này sẽ không tốt cho sức khỏe của trẻ ở tuổi dậy thì. Bên cạnh đó, việc áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân tuổi dậy thì còn có thể khiến cơ thể bị thiếu chất và không thể phát triển chiều cao tốt nhất.nullBí quyết giảm cân tuổi dậy thì lành mạnh, khoa học - Hello Bacsihellobacsi.com › suc-khoe-tuoi-day-thi › giam-can-tuoi-day-thinull |
