Bột whey là một loại protein mạnh có thể giúp bạn phát triển cơ bắp và hoạt động thể chất. Đây cũng là một cách tuyệt vời để có được protein mà không bị dư thừa chất béo bão hòa và cholesterol mà bạn sẽ nhận được nếu ăn thịt. Khi bạn dùng bột whey và rèn luyện cơ bắp, sự kết hợp này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các axit amin quan trọng giúp cơ bắp của bạn tăng cường và phát triển theo thời gian. Show
1. Bột whey protein là gì?Whey là một dạng bột protein phổ biến được tìm thấy trong các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bột whey protein là một sản phẩm phụ từ quá trình làm pho mát. Sau khi tách khỏi thành phần pho mát, phần whey còn lại trải qua quá trình tinh chế và được sấy khô thành dạng bột. Bột whey là một nguồn protein tuyệt vời, và nó được gọi là "tiêu chuẩn vàng" của protein vì nó giúp các vận động viên phát triển một vóc dáng cân đối. Nó được tiêu hóa nhanh chóng và thường được dung nạp tốt. 2. Whey là một dạng bột protein phổ biến được tìm thấy trong các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bột whey protein là một sản phẩm phụ từ quá trình làm pho mát. Sau khi tách khỏi thành phần pho mát, phần whey còn lại trải qua quá trình tinh chế và được sấy khô thành dạng bột. Bột whey là một nguồn protein tuyệt vời, và nó được gọi là "tiêu chuẩn vàng" của protein vì nó giúp các vận động viên phát triển một vóc dáng cân đối. Nó được tiêu hóa nhanh chóng và thường được dung nạp tốt.Có bằng chứng cho thấy bột whey protein làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh cơ bắp. Bột whey protein là một loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là tất cả các axit amin - thành phần cấu tạo của protein - bạn cần để thực hiện công việc của nó đều có mặt trong sản phẩm này. Một axit amin quan trọng là leucine, đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy xây dựng và phát triển cơ bắp. Các vận động viên, bao gồm cả những người tập thể hình, ưa chuộng bột whey protein vì lý do này nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng whey thích hợp cho tất cả mọi người.  Bột whey được nghiên cứu là có khả năng làm tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp Bởi vì leucine trong bột whey được coi là yếu tố quan trọng nhất giúp một nhóm người cao tuổi ngừng giảm khối lượng cơ trong một nghiên cứu ở Úc năm 2008. Khi họ bổ sung các bài tập luyện sức đề kháng đơn giản, cơ bắp của họ trải qua quá trình xây dựng cơ bắp giống như các vận động viên. Trong cuốn “The Abs Diet Eat Right Every Time Guide” tác giả David Zinczenko cho biết, bột whey protein chứa lượng protein cao nhất bạn có thể nhận được với lượng calo ít nhất. Nhiều người sử dụng bột whey như một phần trước khi tập luyện. Điều này giúp tăng tổng hợp protein bằng cách có sẵn protein cần thiết khi lưu lượng máu đến cơ bắt đầu tăng lên thông qua việc tập luyện. Sau đó, máu sẽ nhận được nhiều protein hơn để cung cấp cho cơ thể bạn khi cần thiết, đồng thời bạn sẽ phát triển nhiều cơ hơn và tăng sức mạnh của mình. Một số nghiên cứu ủng hộ việc uống bột whey sau khi tập luyện. Một nghiên cứu năm 2007 ở Canada với những người đàn ông trẻ tập thể dục trên một chân và để chân kia nghỉ ngơi đã chứng minh điều này. Những người tham gia đã uống whey hoặc thức uống chủ yếu dựa trên carb sau khi tập luyện. Bột whey, với một lượng nhỏ carbohydrate, kích thích sự gia tăng tổng hợp protein cơ bắp hoạt động ở chân. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng khoảng 10 gam whey protein được sử dụng trong một thức uống với khoảng 21 gam carbohydrate sẽ dẫn đến tăng kích thước của các tế bào cơ. 3. Bao nhiêu bột whey là đủ để giúp tăng cơ?Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cho biết người lớn cần từ 46 đến 56 gam protein mỗi ngày. Đàn ông cần nhiều hơn phụ nữ một chút. Viện Y học khuyến cáo rằng từ 10 đến 35 phần trăm tổng lượng calo của bạn là từ protein. Tuy nhiên, rất ít người Mỹ bị thiếu protein, hầu hết có đủ trong chế độ ăn uống của họ. Sau khi xem xét, các nghiên cứu đã kiểm tra tác động của whey đối với việc tăng cường khối lượng cơ và sức mạnh. Các chuyên gia khuyên rằng 45 gam whey protein bột trộn với Gatorade, ba lần mỗi tuần trong 14 tuần đã chứng minh hiệu quả trong một nghiên cứu. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã sử dụng liều lượng nhỏ hơn đáng kể và nhận thấy một số lợi ích khi nó được sử dụng kết hợp với tập luyện sức đề kháng. Nhiều nghiên cứu đã cung cấp khoảng 1,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đối với những người chưa qua tập luyện, việc tiêu thụ protein bổ sung có thể không ảnh hưởng đến khối lượng cơ và sức mạnh cơ bắp trong những tuần đầu tiên của quá trình luyện tập sức đề kháng. Tuy nhiên, khi thời lượng, tần suất và khối lượng tập luyện tăng lên, việc bổ sung protein có thể thúc đẩy quá trình tăng kích thước cơ và tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cả những người chưa qua qua tập luyện và đã qua tập luyện. Lượng bột whey cung cấp cho cơ thể tùy thuộc vào giới tính và tiến độ tập luyện 4. Xây dựng cơ bắp thông qua proteinProtein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta và là chìa khóa để xây dựng và duy trì tất cả các loại mô trong cơ thể, bao gồm cả cơ bắp. Nó chứa các axit amin được sử dụng để phát triển cơ bắp. Bột protein, có sẵn dưới dạng lắc, thanh và viên nang, là một trong những chất bổ sung xây dựng cơ bắp phổ biến nhất. Chúng có sẵn để mua không cần kê đơn cũng như có thể mua trực tuyến. Chúng được giới thiệu là giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp của cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất (giúp giảm cân), giúp bạn đạt được hiệu suất thể chất cao nhất, tăng cường năng lượng và chống lại quá trình lão hóa. Azmina Govindji từ Hiệp hội Dinh dưỡng Anh cho biết: Người dùng có thể chọn uống chúng trước, trong và sau khi tập luyện để tăng cường hiệu suất và cải thiện khả năng phục hồi, thêm chúng vào bữa ăn để tăng cường protein hoặc uống chúng giữa các bữa ăn như một bữa ăn nhẹ giàu protein. Mặc dù protein lắc rất tiện lợi, nhưng không phải tất cả chúng đều thích hợp để sử dụng thay thế bữa ăn, vì chúng không có tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng mà một bữa ăn cân bằng có thể đem lại cho bạn. Điều này có nghĩa là những người tập thể hình chuyển sang bổ sung protein, thay vì chỉ ăn thực phẩm giàu protein, có thể không có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Cũng có bằng chứng cho thấy, về lâu dài, tiêu thụ quá nhiều protein có thể dẫn đến tăng nguy cơ loãng xương và cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về thận hiện có. Chuyên gia y tế khuyên người lớn nên tránh tiêu thụ nhiều hơn gấp đôi lượng protein được khuyến nghị hàng ngày đó là 55,5g đối với nam giới và 45g đối với phụ nữ. Thực phẩm giàu protein bao gồm:
Cơ thể bổ sung protein tự nhiên thông qua các thực phẩm sử dụng mỗi ngày 5. Lời khuyên dành cho những người tập gym nên bổ sung proteinRick Miller, chuyên gia dinh dưỡng thể thao và lâm sàng từ BDA, có lời khuyên sau dành cho những người tập gym và thể hình muốn bổ sung protein:
Chris Gibbons, một vận động viên tăng cường sức mạnh cạnh tranh từ Chesterfield, nói rằng có một nguy cơ là mọi người có thể nhầm tưởng thực phẩm bổ sung như một biện pháp khắc phục nhanh chóng để đạt được mục tiêu của họ.
Bột whey là một loại protein mạnh có thể giúp bạn phát triển cơ bắp và hoạt động thể chất. Đây cũng là một cách tuyệt vời để có được protein mà không bị dư thừa chất béo bão hòa và cholesterol mà bạn sẽ nhận được nếu ăn thịt. Khi bạn dùng bột whey và rèn luyện cơ bắp, sự kết hợp này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các axit amin quan trọng giúp cơ bắp của bạn tăng cường và phát triển theo thời gian. Hy vọng thông tin trên đã cung cấp cho bạn thêm lựa chọn và giải đáp bột whey giúp tăng cơ như thế nào. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và nâng cao năng suất làm việc cải thiện cuộc sống. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 - 31/12/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo: livestrong.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, nhs.uk XEM THÊM:
Protein tốt nhất & nbsp; -Loss & nbsp; | BCAAS tốt nhấtMultivitamins | Best Test Boosters | Best Weight-Loss | Best BCAAs Bột protein chất lượng cao phổ biến hơn bao giờ hết, nhưng chúng cũng được sử dụng bởi một loạt người dân rộng hơn bao giờ hết. Một cú lắc sau tập luyện chắc chắn không chỉ dành cho các vận động viên đào tạo cho một cuộc thi hoặc người tập thể hình đang cố gắng xây dựng cơ bắp nữa! Mọi người trên một hành trình tập thể dục cho dù bạn là người mới bắt đầu hay bạn đã ở đó trong nhiều năm, có thể được hưởng lợi từ protein đầy đủ. Vấn đề duy nhất? Ngoài ra còn có nhiều sự lựa chọn hơn bao giờ hết! Để giúp bạn thu hẹp các lựa chọn của mình và phù hợp với bạn với bột protein tốt nhất cho nhu cầu và mục tiêu của bạn, chúng tôi đã tạo ra danh sách các protein phổ biến nhất của chúng tôi. Mỗi người đã được khách hàng xem xét hàng trăm hoặc thậm chí hàng ngàn lần bởi các khách hàng của Bodybuilding.com và mua lại nhiều lần. Và chúng ta cũng có thể đứng đằng sau họ, bởi vì tại Bodybuilding.com, chúng ta uống protein lắc như công việc của chúng ta. Gặp gỡ các loại bột protein tốt nhất năm 2022, tìm hiểu những gì làm cho chúng tuyệt vời và xem bạn nên dùng bao nhiêu để sẵn sàng xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và cảm thấy tuyệt vời. Cách chúng tôi chọn loại bột protein tốt nhấtĐội ngũ biên tập viên thể dục, vận động viên và cố vấn dinh dưỡng của chúng tôi đã giúp chọn các ứng cử viên cho bột protein tốt nhất cho mọi mục tiêu dựa trên chất lượng dinh dưỡng, hương vị, giá trị và phản hồi của khách hàng. Để chọn các lựa chọn hàng đầu của chúng tôi, chúng tôi đã tiến thêm một bước và sử dụng các tiêu chí sau:
Bột protein ngon nhất
Có một lý do mà Pro Jym đã giành được nhiều giải thưởng trong suốt những năm qua, bao gồm cả Bodybuilding.com 2021 Protein của năm. Jim Stoppani, Ph.D., đã tạo ra protein được xếp hạng hàng đầu này với cả hương vị tuyệt vời và các công thức dựa trên khoa học. Vì các protein này được giải phóng vào cơ thể với các tốc độ khác nhau, cơ bắp của bạn được cho ăn thức ăn tăng trưởng rất lâu sau khi bạn uống lắc. Đó là sự pha trộn protein hoàn hảo cho sự phát triển cơ bắp, sức mạnh, năng lượng và sự phục hồi.* Tiền thưởng: Các hương vị được đánh giá cao nhất của khách hàng có sẵn tại Bodybuilding.com! The top customer-rated flavors are available exclusively at Bodybuilding.com! Bột protein whey tốt nhất
Tiền thưởng: Các hương vị được đánh giá cao nhất của khách hàng có sẵn tại Bodybuilding.com! Bột protein whey tốt nhất Loại protein: Hỗn hợp: Whey Protein Acolate, whey protein cô đặc, peptide whey Xếp hạng: & nbsp; 4.5 out & nbsp; của 5
Tiền thưởng: Các hương vị được đánh giá cao nhất của khách hàng có sẵn tại Bodybuilding.com! Khách hàng cũng phát cuồng về hương vị tuyệt vời của bổ sung protein này. Khi bạn đang xem lượng calo của mình, ăn siêu sạch và tránh đồ ăn vặt, cảm giác giống như một món ăn nhưng một điều đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình. Protein này cũng được xác minh bằng sự lựa chọn được thông báo là không bị cấm. ISO100 có hơn 10 hương vị ngon miệng bao gồm đá cuội ca cao được đánh giá cao nhất, bơ đậu phộng sô cô la, kem cam, Dunkin Donuts Coffee Hương vị và nhiều hơn nữa. Bột protein thuần chay dựa trên thực vật tốt nhất
EVL xếp chồng protein thực vật sống theo tên của nó bằng cách không chỉ là một nguồn protein tuyệt vời. Cùng với hỗn hợp hạt đậu và gạo mạnh mẽ, nó cung cấp 4 gram BCAAs, hỗn hợp chế phẩm sinh học CFU 1 tỷ CFU, và hỗn hợp cải xoăn và rau bina. Đó là chứng nhận thuần chay, không có gluten, không có sucralose và được làm bằng các thành phần không biến đổi gen. Công thức này kết hợp các thành phần tốt nhất trong lớp để tạo ra sự pha trộn protein hấp thụ nhanh hoàn hảo để hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp trước và sau khi tập luyện.* Chỉ cần một lưu ý: Nếu bạn đã quen với whey protein lắc, hãy mong đợi sử dụng nhiều nước hơn bình thường và có thể nhiều hơn nhãn hiệu khuyến nghị, trừ khi bạn không bận tâm đến một lần lắc hơi dày hơn. Bột protein casein tốt nhất
EVL xếp chồng protein thực vật sống theo tên của nó bằng cách không chỉ là một nguồn protein tuyệt vời. Cùng với hỗn hợp hạt đậu và gạo mạnh mẽ, nó cung cấp 4 gram BCAAs, hỗn hợp chế phẩm sinh học CFU 1 tỷ CFU, và hỗn hợp cải xoăn và rau bina. Đó là chứng nhận thuần chay, không có gluten, không có sucralose và được làm bằng các thành phần không biến đổi gen. Công thức này kết hợp các thành phần tốt nhất trong lớp để tạo ra sự pha trộn protein hấp thụ nhanh hoàn hảo để hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp trước và sau khi tập luyện.* Chỉ cần một lưu ý: Nếu bạn đã quen với whey protein lắc, hãy mong đợi sử dụng nhiều nước hơn bình thường và có thể nhiều hơn nhãn hiệu khuyến nghị, trừ khi bạn không bận tâm đến một lần lắc hơi dày hơn. Bột protein casein tốt nhất
EVL xếp chồng protein thực vật sống theo tên của nó bằng cách không chỉ là một nguồn protein tuyệt vời. Cùng với hỗn hợp hạt đậu và gạo mạnh mẽ, nó cung cấp 4 gram BCAAs, hỗn hợp chế phẩm sinh học CFU 1 tỷ CFU, và hỗn hợp cải xoăn và rau bina. Đó là chứng nhận thuần chay, không có gluten, không có sucralose và được làm bằng các thành phần không biến đổi gen. Công thức này kết hợp các thành phần tốt nhất trong lớp để tạo ra sự pha trộn protein hấp thụ nhanh hoàn hảo để hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp trước và sau khi tập luyện.* Chỉ cần một lưu ý: Nếu bạn đã quen với whey protein lắc, hãy mong đợi sử dụng nhiều nước hơn bình thường và có thể nhiều hơn nhãn hiệu khuyến nghị, trừ khi bạn không bận tâm đến một lần lắc hơi dày hơn. Bột protein casein tốt nhất Loại protein: Protein casein micellar phân lập
EVL xếp chồng protein thực vật sống theo tên của nó bằng cách không chỉ là một nguồn protein tuyệt vời. Cùng với hỗn hợp hạt đậu và gạo mạnh mẽ, nó cung cấp 4 gram BCAAs, hỗn hợp chế phẩm sinh học CFU 1 tỷ CFU, và hỗn hợp cải xoăn và rau bina. Đó là chứng nhận thuần chay, không có gluten, không có sucralose và được làm bằng các thành phần không biến đổi gen. Công thức này kết hợp các thành phần tốt nhất trong lớp để tạo ra sự pha trộn protein hấp thụ nhanh hoàn hảo để hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp trước và sau khi tập luyện.* Chỉ cần một lưu ý: Nếu bạn đã quen với whey protein lắc, hãy mong đợi sử dụng nhiều nước hơn bình thường và có thể nhiều hơn nhãn hiệu khuyến nghị, trừ khi bạn không bận tâm đến một lần lắc hơi dày hơn. Bột protein casein tốt nhất
EVL xếp chồng protein thực vật sống theo tên của nó bằng cách không chỉ là một nguồn protein tuyệt vời. Cùng với hỗn hợp hạt đậu và gạo mạnh mẽ, nó cung cấp 4 gram BCAAs, hỗn hợp chế phẩm sinh học CFU 1 tỷ CFU, và hỗn hợp cải xoăn và rau bina. Đó là chứng nhận thuần chay, không có gluten, không có sucralose và được làm bằng các thành phần không biến đổi gen. Công thức này kết hợp các thành phần tốt nhất trong lớp để tạo ra sự pha trộn protein hấp thụ nhanh hoàn hảo để hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp trước và sau khi tập luyện.* Vâng, một khẩu phần là một con số khổng lồ 50 gram, nhưng trước khi bạn cắt nó làm đôi, hãy nhớ: nếu bạn bị thiếu hụt calo, protein không phải là nơi bạn nên cắt. Trên thực tế, trong khóa học Dinh dưỡng Thể hình của Bodybuilding.com, Doug Kalman, Ph.D., RD, ghi chú, "Miễn là calo. Làm việc với cùng mức độ dự đoán. " Vì vậy, đừng sợ muỗng lớn! Bột protein tăng lượng lớn nhất
Tối ưu Dinh dưỡng Khối lượng nghiêm trọng được đặt tên một cách thích hợp bởi vì đó là những gì bạn sẽ nhận được với sản phẩm này. Hỗn hợp cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng tuyệt vời với sự bổ sung đầy đủ của vitamin và khoáng chất, bao gồm canxi và kali. Điều đó làm cho nó một bổ sung trước và sau tập luyện hiệu quả. Creatine monohydrate và sự pha trộn của bốn protein sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và khối lượng. Hương vị: sô cô la, bơ đậu phộng sô cô la, dâu tây, vani, chuối Chocolate, Chocolate Peanut Butter, Strawberry, Vanilla, Banana Protein tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp
Nitro-Tech là một loại protein cổ điển từ một thương hiệu được thiết lập tốt, đi đầu trong khoa học bổ sung trong nhiều năm. Những kẻ này biết cách phát triển. 30 gram protein trong mỗi muỗng bao gồm 6,5 gram BCAAs, các axit amin chịu trách nhiệm đặc biệt cho tổng hợp protein cơ bắp. Nó cũng cung cấp cho bạn 3 gram creatine monohydrate mỗi khẩu phần. Vì vậy, nếu bạn đã đóng sầm một vài lần lắc mỗi ngày trong một chu kỳ tập luyện chăm chỉ, bạn cũng có thể vượt qua Creatine khỏi danh sách của mình. Khách hàng cũng yêu thích hương vị kem của Nitro-Tech và giá trị bạn nhận được với giá. Thêm vào đó, nó có kích thước giá trị 10 pound khổng lồ, vì vậy bạn có thể đặt hàng một lần và được thiết lập trong một thời gian. Các loại bột protein khác nhau là gì?Bột protein có thể đến từ các nguồn động vật hoặc thực vật, nhưng cả hai loại đều chứa ít nhất một trong ba loại protein sau đây và thường, cả ba. Protein cô đặc: & nbsp; cô đặc chứa 60-80 phần trăm protein. Phần còn lại của chất cô đặc được làm từ chất béo và carbohydrate. Đây là loại protein phổ biến và dễ sản xuất nhất.Concentrates contain 60-80 percent protein. The remainder of the concentrate is made of fats and carbohydrates. This is the most common and easy-to-produce type of protein. Phân lập protein: & nbsp; phân lập là một loại protein được lọc cao có chứa protein tinh khiết 90-95 % đã bị tước chất béo, carbs và, trong trường hợp whey phân lập, gần như tất cả các dấu vết của đường sữa. Đối với những người tìm kiếm một protein nạc và cực kỳ mạnh mẽ, các chủng phân lập thường là con đường để đi.Isolates are a highly filtered type of protein that contains 90-95 percent pure protein that's been stripped of fats, carbs, and, in the case of whey isolate, nearly all traces of lactose. For those searching for a lean and ultra-pure protein, isolates are often the way to go. Protein thủy phân: & nbsp; để tạo ra một loại thuốc thủy phân protein, các nhà sản xuất bị phá vỡ một phần hoặc "tiền sử dụng" để giúp tiêu hóa và hấp thụ dễ dàng hơn.To create a protein hydrolysate, manufacturers partially break down or "pre-digest" in order to make it easier to digest and absorb. Ngoài các loại này, bạn sẽ thấy protein từ nhiều nguồn, bao gồm: Whey Protein: Protein phổ biến nhất trên thị trường, whey là một protein hoàn chỉnh, có nghĩa là tất cả chín axit amin cần thiết để tổng hợp protein. Ba axit amin chuỗi phân nhánh, leucine, isoleucine và valine, được tìm thấy ở nồng độ cao trong protein whey. Whey Protein là một protein hấp thụ nhanh và có thể được tiêu hóa trong ít nhất là 20 phút đối với thủy phân protein whey. Điều này làm cho nó lý tưởng cho việc phục hồi sau tập luyện. The most popular protein on the market, whey is a complete protein, meaning that all nine amino acids necessary for protein synthesis are present. The three branched-chain amino acids—leucine, isoleucine, and valine—are found in high concentrations in whey protein. Whey protein is a fast-absorbing protein and can be digested in as little as 20 minutes for whey protein hydrolysates. This makes it ideal for post-workout recovery. Casein: Casein, giống như protein whey, là một protein được tìm thấy trong sữa. Casein protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với bột protein whey, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho việc thay thế bữa ăn, giữa các bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Casein, like whey protein, is a protein found in milk. Casein protein takes longer to digest than whey protein powder, making it a great choice for a meal replacement, between meals, or before bed. Protein sữa: Sữa protein cô đặc và phân lập chứa cả protein whey và casein, vì vậy chúng có hỗn hợp tốc độ hấp thụ nhanh hơn và chậm hơn. Đây là những sản phẩm phổ biến trong các sản phẩm sẵn sàng để uống (RTD) và hỗn hợp bột protein. Milk protein concentrates and isolates contain both whey and casein protein, so they have a mix of faster and slower absorption rates. These are common in ready-to-drink (RTD) products and protein powder blends. Protein gốc thực vật: Những người nhạy cảm với sữa hoặc thích tìm nguồn cung ứng thực vật có nhiều lựa chọn bột protein. PEA, gạo, đậu nành và protein gai dầu đều phổ biến. Nhiều protein dựa trên thực vật một nguồn không cung cấp cấu hình axit amin đầy đủ, vì vậy các nguồn khác nhau thường được pha trộn với nhau. People who are sensitive to dairy or who prefer plant-based sourcing have plenty of protein powder options. Pea, rice, soy, and hemp protein are all common. Many single-source plant-based proteins don't provide a full amino acid profile, so different sources are often blended together. Trứng: Protein trứng rất dễ dàng để cơ thể sử dụng và có tốc độ hấp thụ giữa whey và casein. Protein trứng trộn trơn tru và có thể được tìm thấy cả của riêng nó và được trộn với các loại protein khác. Đây có thể là một lựa chọn tốt cho những khách hàng nhạy cảm với đường sữa. Egg protein is very easy for the body to utilize and has an absorption rate between whey and casein. Egg protein mixes smoothly and can be found both on its own and blended with other protein types. This can be a good choice for customers who are sensitive to lactose. Bạn có cần bột protein không?Một số người có thể nhận được tất cả protein họ cần từ thực phẩm một mình. Nhưng nhiều người khác cố gắng làm điều này và khám phá ra rằng nó đắt tiền, bất tiện và chỉ đơn giản là không thoải mái khi ăn nhiều. Đó là khi bột protein có thể là một trợ giúp lớn. Khoản trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị (RDA) của protein, được thành lập bởi Học viện Y khoa Quốc gia, bắt đầu ở mức thấp khoảng 0,8 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể đối với người trưởng thành ít vận động từ 18 tuổi trở lên, hoặc khoảng 0,36 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể. (RDA cho trẻ em cao hơn, ở mức 1,5 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể.) Nhưng một số yếu tố có thể làm cho nó thích hợp hơn để bạn tiêu thụ nhiều hơn đáng kể, bao gồm:
Liên quan đến tuổi, Layne Norton, Ph.D., ghi chú trong bài viết, "Cách ăn để tăng trưởng cơ tối đa ở mọi lứa tuổi" mà cơ thể trở nên ít nhạy cảm hơn với protein khi chúng già Nói một cách đặc biệt, axit amin leucine có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm liên quan đến tuổi trong tổng hợp protein cơ bắp. " Nếu bạn đang nhắm đến việc tăng lượng protein của mình, một cái lắc hoặc sinh tố là một cách dễ dàng để có được 25 gram mỗi khẩu phần, hoặc nhiều hơn, như một món ăn nhẹ đơn giản, điều trị sau tập luyện hoặc bên cạnh bữa sáng của bạn hoặc bữa ăn khác. "Hãy xem xét bột và đồ uống là bổ sung cho sự tiện lợi và sử dụng chúng theo cách đó", Douglas Kalman, tiến sĩ, khuyến nghị. "Nếu một lần lắc sau khi tập luyện là cách duy nhất bạn sẽ nhận được protein vào thời điểm đó, hãy lắc. Nếu bạn đang cố gắng tăng cân hoặc giảm cân và bạn đang ở vị trí mà bạn cũng sẽ Có một cái lắc hoặc bỏ lỡ một bữa ăn hoàn toàn, hãy lắc. " Bột protein có an toàn không?Mặc dù các chất bổ sung protein phần lớn được ghi nhận là an toàn, tất nhiên có một số thương hiệu có chất lượng cao hơn so với những người khác và không ai muốn đưa ra lựa chọn sai. Vậy làm thế nào để bạn biết nên chọn protein nào? Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Douglas Kalman, Tiến sĩ, chia sẻ lời khuyên mua sắm của mình trong video 3 lời khuyên hàng đầu để chọn protein. Ông cảnh báo trong khóa học Dinh dưỡng Thể hình của Bodybuilding.com thành "Đầu tiên, hãy cảnh giác với những tuyên bố điên rồ với bất kỳ sản phẩm nào, đặc biệt là nếu nó đến từ một thương hiệu trông mới hoặc, chúng ta sẽ nói, nhiều thương hiệu hiện đang gửi sản phẩm của họ đến Các thử nghiệm của bên thứ ba hoặc chứng nhận độ tinh khiết. Nếu một thương hiệu chứa một trong những con dấu này, thì đó là một dấu hiệu tốt cho thấy nó chứa những gì nó nói. Tuy nhiên, không chỉ tin rằng một thương hiệu cửa hàng từ chuỗi nhà thuốc đã tuân theo bất kỳ loại thứ ba nào Thử nghiệm của Đảng Luôn luôn là một ý tưởng tốt để hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn có thể bổ sung như một phần của chế độ tập thể dục của bạn. Có thể là một thành phần hoặc thương hiệu cụ thể không phù hợp với sức khỏe trao đổi chất của bạn, hoặc bạn nên tìm kiếm một sản phẩm cao cấp hoặc cô lập. Với các tùy chọn bột protein tuyệt vời mà chúng tôi đã chia nhỏ trong bài viết này, chúng tôi tự tin bạn sẽ tìm thấy sự bổ sung bạn cần để giúp bạn trong hành trình tập thể dục của bạn. *Những tuyên bố này chưa được đánh giá bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào. Bột protein nào là tốt nhất để tăng cơ?Sự lựa chọn của Healthline về các loại bột protein hàng đầu để xây dựng cơ bắp.. Momentous Essential Grass Protein Protein .. Whey khỏa thân .. Ascent Fuel Micellar Casein .. Protein thực vật thiết yếu nhất thời .. Garden of Life Sport Cream-Fed Organic Protein .. Ghost whey protein .. Tối ưu Dinh dưỡng Tiêu chuẩn vàng 100% whey .. Cái nào là tốt nhất để tăng cơ?Thực phẩm xây dựng cơ bắp để có được cơ bắp nạc.. Trứng.Trứng chứa protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B và choline (1)..... Cá hồi.Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời cho việc xây dựng cơ bắp và sức khỏe tổng thể..... Ức gà..... Sữa chua Hy Lạp..... Cá ngừ..... Thịt bò nạc..... Con tôm..... Soybeans.. Bột protein tốt nhất số 1 là gì?8 Bột protein tốt nhất.. Tổng thể tốt nhất: Biosteel 100% whey protein .. Sô cô la ngon nhất: Bây giờ thực phẩm whey protein kem sô cô la .. Vanilla tốt nhất: Vanilla thực vật Garden of Life Sport .. Thân thiện với ngân sách tốt nhất: Tiêu chuẩn vàng Dinh dưỡng tối ưu 100% whey .. Hương vị ngon nhất (không phải vani hay sô cô la): Cà phê đá ôn -xơ .. Vegan tốt nhất: Vega Sport .. |
